減肥 / 岱逸營養減肥專家：如何增加膳食纖維

*把白米飯改成糙米飯或五 榖 雜 糧. *吃三份蔬菜,同時食用菜葉及菜梗的部位,不要吐菜渣. *吃兩份水果,水果洗淨後連皮一起吃,不要用果汁代替新鮮水果. *以毛豆,黃豆及一些豆製品取代部分肉類. *判斷膳食纖維攝取是否足夠的簡易方法就是最簡單的方法是觀察大便是否柔軟,量多且成形.