減肥日記 / 台灣女孩變身為美國大正妹計畫: )

八月二十六日    mc  day

昨日就寢：01：00
起床時間：10：30

早餐：小漢堡加兩塊小漢堡肉、一杯牛奶
午餐：subway  chicken  sandwich
點心：巧克力棒
晚餐：義大利麵、南瓜、起司蘑菇、茄子一片
水果：4*柳丁

水量：1500cc
便便：x 
運動：walk  20min


ˇ睡前四小時不進食
x  每天早睡早起(十二點前睡覺，八點半起床)
ˇ起床先喝一杯溫開水
x  多喝水，每天三千CC
ˇ每天作伸展小運動
x  中午正常吃，晚餐清淡些
x  每天走一個小時的路
x  少吃零食，少喝飲料

自我反省：
今天mc來結果就吃了一個巧克力棒，走路的時間也不夠睡覺的時間太晚了，晚餐也不夠清淡，今天不是一個好的開始，是一個要反省的一天，明天加油:)

八月二十六日        mc    day

昨日就寢：12：30
起床時間：10：30

早餐：一杯水、牛角麵包加起司
午餐：X
晚餐：鋦馬鈴薯、燙碗豆、鷄肉一塊、一杯水 

水量：1500cc
便便：ˇ     
運動：walk    20min


ˇ睡前四小時不進食
x    每天早睡早起(十二點前睡覺，八點半起床)
ˇ起床先喝一杯溫開水
x    多喝水，每天三千CC
ˇ每天作伸展小運動
x    中午正常吃，晚餐清淡些
x    每天走一個小時的路
ˇ  少吃零食，少喝飲料

自我反省：
太晚起床  早點睡早點起床

八月二十八日              mc        day

昨日就寢：01：30
起床時間：10：00

早餐：一杯水、麥片
午餐：whole  food的雞肉、生菜
點心：subway的cheesesteak  6`
晚餐：鋦馬鈴薯、素鷄塊*3、茄子、香菇

水量：1500cc
便便：X           
運動：walk        30min


ˇ睡前四小時不進食
X  每天早睡早起(十二點前睡覺，八點半起床)
ˇ起床先喝一杯溫開水
X  多喝水，每天三千CC
ˇ每天作伸展小運動
X  中午正常吃，晚餐清淡些
X  每天走一個小時的路
X  少吃零食，少喝飲料

自我反省：

在學校的日子總是會太多，沒有喝到太多的水
然後要多做運動，早睡早起最重要  :)

八月二十九日                            mc                day

昨日就寢：02：00
起床時間：10：00

早餐：一杯水
午餐：IN  N  OUT  animal  style  fries  and  hub
點心：紫菜捲六個
晚餐：taco 
點心：熱狗四根半

水量：1500cc
便便：X                       
運動：walk                60min


x  四小時不進食
X  每天早睡早起(十二點前睡覺，八點半起床)
ˇ起床先喝一杯溫開水
X  多喝水，每天三千CC
ˇ每天作伸展小運動
X  中午正常吃，晚餐清淡些
ˇ天走一個小時的路
X  少吃零食，少喝飲料

自我反省：

今天有走很多路，但是也吃很多
明天是假日  自己要注意點
當然書也要多念點

八月三十日     

昨日就寢：04：0
起床時間：02：00

早餐：一杯水、巧克力
午餐：三隻熱狗、四個壽司捲、一杯可樂
晚餐：柬埔寨餐廳、水

水量：2000CC
便便：X                       
運動：walk        30min


ˇ睡前四小時不進食
X  每天早睡早起(十二點前睡覺，八點半起床)
ˇ起床先喝一杯溫開水
x  多喝水，每天三千CC
ˇ每天作伸展小運動
X  中午正常吃，晚餐清淡些
X  每天走一個小時的路
X  少吃零食，少喝飲料

自我反省：
最近痘痘一直長，應該是我還是不正常
現在已經一點了該睡覺了:) 
早點睡早點睡

八月三十一日           

昨日就寢：03：00
起床時間：11：00

早餐：一杯水、麥片
午餐：泡麵不加油包
晚餐：熱狗四支加麵包

水量：2000CC
便便：1                                               
運動：walk    20min


ˇ睡前四小時不進食
X  每天早睡早起(十二點前睡覺，八點半起床)
ˇ起床先喝一杯溫開水
x  多喝水，每天三千CC
ˇ每天作伸展小運動
X  中午正常吃，晚餐清淡些
X  每天走一個小時的路
ˇ少吃零食，少喝飲料

自我反省：

早點睡早點睡，明天要去買水果回家吃

八月三十一日                       

昨日就寢：12：30
起床時間：08：00

早餐：自製三明治(起司加兩根熱狗、兩塊麵包)
午餐：自製便當(牛丸、青菜、飯)
晚餐：兩個茄汁牛丸跟半碗飯
            水果加non  fat  優格

水量：2000CC
便便：x                                                                 
運動：walk        60min


ˇ睡前四小時不進食
ˇ每天早睡早起(十二點前睡覺，八點半起床)
ˇ起床先喝一杯溫開水
x  多喝水，每天三千CC
ˇ每天作伸展小運動
ˇ中午正常吃，晚餐清淡些
ˇ  每天走一個小時的路
ˇ少吃零食，少喝飲料

自我反省：

要實施澱粉蛋白質分開，從晚餐開始

十月十四日                                               

昨日就寢：12：30
起床時間：08：00

早餐：自製三明治(起司加兩根熱狗、兩塊麵包)
午餐：自製便當(牛丸、青菜、飯)
晚餐：兩個茄汁牛丸跟半碗飯
                        水果加non    fat    優格

水量：2000CC
便便：x                                                                                                                                   
運動：walk                60min


ˇ睡前四小時不進食
ˇ每天早睡早起(十二點前睡覺，八點半起床)
ˇ起床先喝一杯溫開水
x    多喝水，每天三千CC
ˇ每天作伸展小運動
ˇ中午正常吃，晚餐清淡些
ˇ    每天走一個小時的路
ˇ少吃零食，少喝飲料

自我反省：

要實施澱粉蛋白質分開，從晚餐開始

十月十四日                                                                                               

昨日就寢：11：30
起床時間：08：00

早餐：自製三明治(起司加1/2根熱狗、兩塊麵包)
午餐：自製便當(雞腿、青菜、飯)
晚餐：青菜加上一根熱狗跟雞腿
                                 

水量：2000CC
便便：1                                             
運動：X


X睡前四小時不進食
ˇ每天早睡早起(十二點前睡覺，八點半起床)
ˇ起床先喝一杯溫開水
X  多喝水，每天三千CC
ˇ每天作伸展小運動
ˇ中午正常吃，晚餐清淡些
X  每天走一個小時的路
ˇ少吃零食，少喝飲料

自我反省：

今天沒有走路，十二月要回家一趟
希望可以在之前減肥成功押
要加油  :)