減肥餐 / 【軟糖食譜】一起減肥吧!!

暱稱:    軟糖公主    　時間:    2005/1/25    下午01:32:03       
   
   
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了                這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月                一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜        還有泡澡                但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐                :                蘋果or                柳丁               
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐                :                蔬菜跟肉類的比例要3:1
                                                                                                也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
　　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
　　*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:                吃法跟中餐一樣
　　　只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃
   
   
   

7/16  56.9

早餐--芒果+香蕉*2
10:30--黑糖糕*4口(它都是澱粉，沒有任何蛋白質)
午餐--茄子+地瓜葉+絲瓜湯+黑糖糕*2口
晚餐--茄子+地瓜葉+蒸肉丸

水--1000cc
運動--健身操30分鐘+雕塑運動

請問一下

那...軟糖食譜到底是吃什麼
還有..是什麼意思

那上班族怎麼吃
中午不能外出購買

這樣怎麼吃軟糖食譜呢

我現在63想減到50
謝謝

To  vvnne 

我有打軟糖食譜貼在下面
妳去看看就會知道了
你上班都是自己帶便當嘛?
如果是的話就簡單了
按照蔬菜:肉=3:1的份量帶就好了

加油歐!

7/17    56.9

早餐--芒果+梨子

午餐--芋頭酥餅*0.5+牛肉湯麵
晚餐--茄子+刺瓜+高麗菜+秋葵+魚漿

水--1000cc
運動--雕塑運動



中午爸爸買午餐回來
沒有蔬菜
只有湯裡面的些微蔬菜而已...

您好    我也從7/1開始實施
我想要8個循環瘦12公斤
短期目標  7/31  59~60公斤
                  8/31  54~55公斤
                  9/30  51-52公斤
雖然很難    但是我會努力的    一起加油喔
目前實施第三個循環快結束了   
體重從66.4-62.6    一共瘦了3.8公斤
上半身和肚子已經縮水了一些   
我會繼續努力的喔
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7/18  63
原始體重66.4
早餐    蘋果一顆
午餐    水煮花一椰菜+肉2片
晚餐    水煮高麗菜+肉1片

B群
運動    魚加到立80下

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7/19  62.6
早餐    蘋果一顆+火腿片2片
午餐    水煮高麗菜+餅乾
晚餐    水煮花椰菜+兵雞肉

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因為周末回娘家看小孩
所以較少時間po文
先寫好明天的菜單囉
7/20 
早餐    蘋果一顆+水一杯
午餐    水煮高麗菜+肉
晚餐    水煮花椰菜


加油   
體重星期一再po
....努力啊    一定要瘦下來喔

to  chinza:

嗨  歡迎加入我行列:D
8循環瘦12公斤好像很難欸
加油阿!!

我不能吃軟糖食譜了
每天早餐只有吃水果把我的胃搞壞了
(我本來就胃不好...)
所以我現在換豆漿減肥法!!

可是我還是會上來貼我的紀錄的!!
一起加油吧!!

7/24    57.7
早/無糖豆漿450cc+荷包蛋+蘋果
午/滷肉飯+空心菜
晚/梨子+無糖豆漿450cc

7/25    57.0(-0.7)
早/無糖豆漿450cc+水煮蛋+蘋果
午/pizza+綠豆湯
晚/梨子+無糖豆漿350cc

中午吃好料的
希望不會有太大的影響

我之前是吃一個號稱會讓你一個月瘦20公斤的減肥法 不過當然沒有 我只瘦了十公斤 而且很痛苦 65~55 我153 這禮拜一開始實施軟糖食譜 體重感覺會掉很慢 但也沒關係 我接下來兩個月也不能瘦太多 因為我要演出 衣服都會先做好 我的目標是43 但先以45為主 已經吃了第四天 前三天都忘記吃什麼了 但都遵造食譜吃 幾乎沒破戒 只吃三餐 沒任何點心 也只喝水 但其實我有點抓不準3:1 的比例 只能盡量讓我的蔬菜部分更多點 因為是外食族 澱粉那餐 我幾乎都是吃乾麵 而且一定是一整碗吃完 但盡量是大份燙青菜 新買的體重計還沒來 體重還不知道 明天再來報告 11/03 忘了 幾乎跟下面的餐是一樣的 11/04 早:一顆小蘋果 午:乾麵 大份燙青菜 晚:一大碗燙青菜 烤雞肉五分之二盒便當份量去皮 11/05 早:7-11 水果優格沙拉 一點醬 (蘋果兩片 拔剌兩片 生菜) 午:乾麵 燙青菜一份 晚:烤鴨肉半份便當盒 去皮 一份大燙青菜 11/06 今天是青菜日 早:7-11生菜沙拉 (玉米挑掉 有吃掉牛番茄片) 一點醬 午:一份便當量裡頭三樣菜(豆芽菜 西洋芹 茄子) 晚:茄子 花椰菜 半份便當量

11/07 早:兩顆小柳丁 午:一塊去皮雞肉 茄子 空心菜各一份 晚:一根生胡蘿蔔 咖哩河粉一碗 幾口湯

11/08 早:兩顆小柳丁 午:一根胡蘿蔔量的胡蘿蔔塊加昨晚咖哩河粉裡的三塊雞肉去皮 用清蒸 晚:兩份綠色菜加一份小筍子 一份飯

11/09 早:一顆蘋果 午:一碗乾麵 三片青江菜 晚:吃火鍋 只吃 牛肉大概一份的量 蔬菜超多爆多 兩口水 今天吃火鍋,天氣變好冷,很有毅力的只夾菜跟一種肉,菜吃到我想吐,為了彌補中午只吃三片菜,晚上吃超多菜,剛剛都拉光了,胃的消化力好強,都沒消化直接大

11/10 55.4 早:兩顆柳丁 午:燙大陸妹 一碗乾麵(有點多) 晚:小白菜 海帶(捲的) 一點肉 麻婆豆腐 都只有一點點 我要餓死了 但中午吃的澱粉有點多 一份乾麵好像有點多 以後可能都只能吃半碗了 畢竟外面燙青菜很貴 不敢一次吃兩份

11/11 55.8??? 早:爛掉的芭樂 子沒吃 太爛太酸了 只吃外圍 午:三比一的青菜跟米飯 晚:三比一的青菜跟肉 不知道是不是冬天來了 越來越容易感到嘴饞 我真的要跟45公斤拼了 定了個目標 在十二月初要瘦到五十!!!

11/12 54.8 早:兩顆柳丁 午:無糖現煮黑咖啡一盎司吧 (小破戒,沒辦法老師上課到一半狂邀) 兩片糙米麥芽餅 一塊五穀餅乾 三份菜 晚:一碗乾麵(我真的沒辦法吃一半另一半留明天吃好噁) 一份燙青菜 今天晚餐跟大家一起訂便當 完全沒辦法單買肉 只好採取今天兩餐都吃澱粉 但我個人有點小內疚 因為破戒吃了餅乾當我的澱粉類 雖然都是健康食品 晚餐的乾麵跟菜有一比一的嫌疑 好緊張 希望明天不要變胖!!!

11/13 54.7 青菜日 早:一根小黃瓜 午:三百多克的青菜 晚:三百多克的青菜 今天學校停水 害我早上一起床想拉屎要喝溫水沒得喝 到了系館才喝到溫水 為了這樣我還一直忍著從宿舍到系館都不喝水 但是只拉一點點 屎意都沒了 一整天都覺得一肚子屎

11/14 55 ??? 早:一顆水梨 午:兩片白帶魚 兩根小黃瓜 清蒸 晚:小白菜 炒麵一點 是又胖的意思嘛 蛤 上一篇是我 哈哈哈 每天做的朔身運動 真有效 褲子好鬆

11/15 54.4 早: 水梨一顆 午:一堆菜 一隻小透抽嗎???不知道那是魷魚還是透抽 就是自助餐理會的小隻的 晚:一堆菜 跟 肉(好像有混到雞跟豬) 稍晚:兩口鱸魚湯 兩口鱸魚 兩塊五穀餅乾 今天去中山堂演出 演的角色要吃餅乾 我只好選最不胖的來吃了 唉 然後晚上跟男友去龍山寺 又喝了他的湯跟魚肉 是豬嗎 破戒的離譜 雖然體重降了 11/16 破戒天 大破戒 沒量體重 在男友家 早:兩顆柳丁 午:雞肉飯 小的(我覺得很多)兩塊去皮雞肉 五分之ㄧ的豆腐跟一半的皮蛋 兩塊鰻魚 跟幾口鰻魚湯 晚:就跟看電影的時後一起算了鹹的爆米花有二十口 一杯雪梨茶 一杯無糖拿鐵 五口提拉米蘇 烤肉吃了一些每串各咬一口 胖死我吧...但跟男友在一起 這樣好開心 撲 11/17 剛剛量體重 54.2?? 瘦了 有點 爽怪怪 早:一顆柳丁

請問一下 你說號稱會讓你一個月瘦20公斤的減肥法 是什麼樣的方法啊！ 目前我也在努力中 但遇上停滯期(快兩星期了)超無力＞＜