減肥食譜 / 45KG =>  40 KG     目標到8月底

後來想想我還是嚴格實施
早餐吃ㄧ整天熱量的一半好了
然後一個禮拜可以吃ㄧ次都豆花但是吃豆花的那一餐就不吃正餐
絕不碰油炸類　辣類　大ＮＧ　　我要我的皮膚也很好！白白嫩嫩的
　

可是六日都要吃素　清腸胃
６╱２１　６╱２２
六的菜單　　水要喝到２０００ＣＣ
起床：水５００ＣＣ
早：奇異果一個（美白）
　　柳丁一個（助排便）
　　無糖豆漿
　　
午：味噌湯＋豆腐一塊

晚：燙青菜一碟

日的菜單　　水要喝到２０００ＣＣ
起床：水５００ＣＣ
早：奇異果一個（美白）
　　柳丁一個（助排便）
　　蘋果二分之ㄧ
　　無糖豆漿

午：燙青菜兩碟

晚：青菜豆腐湯＋蒟蒻一碗　（湯不喝完）
（５點前用完）

體重明天我會在上來告訴大家的　　
我通常都是晚上１０點３０量

希望這兩天都能照菜單吃＞＜
因為今天爆走了＞＜　一定會肥的

6/21
起床:水500CC
早:奇異果一顆
      蘋果4分之3顆
      水梨4分之1   
     
(今天排便順暢)

午:味噌湯加蛋花 
      白豆腐一塊有淋醬油膏 
      (都有加蔥)

下午:牛舌餅一片    (起司口味)
          同事給的    不拿很不給面子  =          =

晚:烏醋麵一碗
      燙青菜一份
    弟弟思樂冰小杯的4分之ㄧ


思樂冰牛舌餅是不該吃的  ><  " 
本來還想去吃豆花    還好沒有 

今天都不會覺得餓    都是餵了吃飯而吃
因為我都有一直補充水分.


1/20體重44.7

你好~~請問可以加入嘛^^

我和你一樣差不多高和體重,目前想先吃3天的榮總減重餐
23/06-25/06  三天~~
但好怕復胖,所以這3天內想定下一個飲食計劃~~

我也覺得早上佔1/2卡路里不錯
但我常常忍不住再吃多了..><
目前在想zone  diet,  軟糖公主  和nana餐

但我一到假日都要和男友,朋友吃
一定吃澱粉+肉類...
所以都不知道怎好呢

水水知道有哪些辦法嘛?
還有~你晚上量體重不是更重嘛~~?
我想早上量準確點吧?

to    :  桑比

可以阿！
一起努力會比較有毅力喔∼
當你想破戒時　　你想想這個版！
再想想　你要量體重看到上面的數字慢慢的增加
這樣你真的會逞那一時的口腹之慾嗎？

這是我的減肥經驗啦　當我要打開零食櫃拿餅乾時
我就會想到上面我所說的那些事　然後就又放回去！

我覺得其實有時候人會因為可能破了戒　
就想說今天就算了　等到明天再減肥　但復胖就是這樣來的

所以即使可能你中餐不小心吃多了　沒關係　你晚餐不要繼續破戒就好　

我覺得你說假日跟男朋友跟朋友會吃到肉加澱粉
是不是外食的關係呢？　你就盡量點不是這兩樣結合的就好啦　多吃菜（雖然我不曉得這對你來講是不是不容易？）

其實我覺得ｎａｎａ餐　我盡量不會去嘗試耶　因為一天當中一定要多少攝取些澱粉　而且也要攝取水果　水果的功用很多喔　對皮膚好且有不會復胖的因子　（我沒有在批評ｎａｎａ餐的意思喔）

我現在早上是都吃水果喝無糖豆漿　

可以請問你幾歲嗎？
然後希望你能把身高體重每天都報上來呦︿︿
這樣我們才能互相檢討！！
（下面是我這兩天的狀況）
你參考一下

６╱２２

早６：００：奇異果＋蘋果四分之ㄧ＋芭樂四分之ㄧ
　　無糖豆漿＋杏仁粉

午１３：００：米粉湯＋燙地瓜葉＋
　　仙草湯（一小碗）＿＿媽媽的愛心
　　還好仙草熱量很低
晚１６：００：地瓜葉＋絲瓜＋兩個烤小翅膀＿＿真的是小的　　仙草湯

體重４４˙６


６╱２３

早６：００：奇異果＋大蘋果二分之ㄧ＋芒果四小塊＋冰糖白木耳一碗（有蓮子跟紅棗）　好喝

１０：００　有喝無糖豆漿

午１１：３０：千層派一盒＋五穀餅乾一小包　＋菜圃餅乾一小包＋葡萄餅乾一小包＋豆花（薏仁紅豆芋頭）

晚　　沒吃

因為看書看到瘋了　心情不好整個亂吃　全部都是零食
而且超級飽　

我的習慣是要是那餐吃零食就不吃正餐
我發現我好像吃零食都不會胖


體重４３˙８　（不過這是有脫褲子的　之前都是會穿著睡衣量）　

我之所以要晚上量是因為　第一早上起床我要馬上喝５００ｃｃ的溫水　排便　所以那時我覺得蠻飽的　所以那時量應該比晚上還要不準　

第二是因為　　我想給自己警惕　不想看到自己最瘦的體重　寧願再晚上量看到胖一點　這樣才不會鬆懈

我減重也差不多有４個月了　但都是搖搖擺擺的　沒有很認真的執行　　但是我覺得　晚餐在哪時吃真的會影響體重　我同事說　有報導說　晚餐不吃對健康也比較好　其實我對這個是半信半疑　　因為人都常常說　三餐三餐　所以一餐不吃我怕對健康不好

而且其實你跟我都沒有很重　所以　還不用這樣啦　但是我有想到一個方法　　就是
早餐一樣都是吃水果吃到飽　然後一餐吃菜加肉　一餐吃澱粉加菜　

然後隔天就不要吃晚餐　早餐一樣　但是這天的中午　可以隨便吃　但一樣不要把澱粉和肉加在一起！　

然後水分一定要夠　不要喝冰的　會有小腹　
然後多走多動　　（不一定要真的去跑步什麼的）
就是要動就對了　不要一直坐著！

爽爽*:

你真的很有毅力和恆心!!我要向你多多學習!!

我最大的問題是和人吃飯時吃到肉加澱粉,  因為別人(特別是我男友)不喜歡我這樣偏食和減肥..
所以和他們吃都很放任的吃...

常常在他的家作客時他父母都盛很多飯
不吃又不太好..(只吃他們的肉和菜好像有不客氣的感覺喇..)

我也一直不敢試nana餐~~也是怕完全不吃澱粉這個問題!
我早上很難忍口,好愛吃面包...
我通常喝牛奶+蛋白質粉加薏仁粉,加很大個在街買的甜葡萄乾麥包..有時更加一包營養麥片..@@
早餐吃好多...這樣好像可以加強新陳代謝..

但還是學你比較好吧..?好像都越來越重了
我後天起想不到怎吃好了..><
試試你的方法^^

我157cm
早上量44.1kg, 
這幾天的餐是這個:

第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1/2個柚子或者柚子汁
1片吐司加一湯匙的花生醬

午餐
1/2杯金槍魚
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

晚餐
3安士瘦肉或者雞肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡蘿蔔
1個蘋果
1杯普通裝的香草味雪糕

第二天

早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1隻雞蛋
1/2個香蕉
1片吐司

午餐
1杯乳酪或者金槍魚8塊

晚餐
2根牛肉香腸
1杯椰菜或者捲心菜
1/2杯胡蘿蔔
1/2個香蕉

第三天

早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
5塊普通大小的鹹餅乾
1安士乳酪
1只蘋果

午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1只水煮雞蛋
1片吐司

晚餐
1杯金槍魚
1杯胡蘿蔔
1杯花椰菜
1杯瓜類
1/2杯普通裝的香草味雪糕


我今天中午破介了
小紅來了,但量好少哦,可能在吃減肥餐吧..
我中午只吃了個60卡低熱量的乳酪
三時太餓男友叫我要吃東西...
買了好大的無脂的乳酪雪糕...
但希望可以彌補點,晚上不吃香蕉(餐內有的)
只吃了雞胸肉和菜..

好難不吃冰呢..我好愛吃乳酪雪糕
常常忍不住買來吃..要努力戒了他了..

你吃零食不會胖哦~~真羡慕!!
我體質好像是很吸收那些
外吃多的日子,手臂會長多了肉><


我一定不能不吃1餐,因為我很怕吃少一餐不健康
我的食量比較大,所以只好都吃些不胖的東西保持體態..
(加上我一定忍不住吃...=_=)

你喝杏仁粉是不是澱粉?
我都加薏仁粉的,那是不是蛋白質+澱粉了..??
我該不該呢?
我該喝豆漿還是無脂牛奶呢..(個人愛牛奶多點..)

一起努力哦~~^^

我今年22了
在外國讀書
有幾天都要5時才下課..
最快也要6時才吃呢..><
(也很少走路..我會嘗試的..!!)

我吃完這個餐會參考你的方法吃和紀錄!

你朋友和家人也不囉唆你要瘦身哦~~
我的聚餐大多不是自己點自己的份呢...><

TO    桑比

其實是因為  我不想輸給別人 
班上有一個女生  她比我胖  然後他最近再減肥真的有瘦了
可是我不想讓他感覺起來比我還瘦 
我試那種受到刺激就會努力衝的人  所以才比較有恆心吧
如果生活過的太安逸可能真的會比較福泰一點吧
我也都會收集一些我喜歡的女明星的報紙之類的  看到他的身材    我也會有所衝動唷!!

你說你在外國唸書    所以你的體型應該是算他們當很瘦很嬌小的  對吧?    其實想我們這種不算胖  但也不真的很瘦的人  常常會被念說幹麻要減肥  我就常被別人說我不需要減肥  但是我真的覺的瘦一點會比較好看!!
(男朋友都說不要減肥  肉肉的比較好  但要是真的出現小腹  和掰掰袖  其實他們很在意  因為男生是視覺的動物嘛  哈哈)


我媽就常跟我說  你在不吃你會死  我同學跟我說  你真的瘦到40公斤時    應該是體弱多病  然後營養不良會昏倒

可是我還是照減阿  因為路上也很多女生都是爆瘦的  女明星也是阿  但也沒看到他們昏倒    反而還很漂亮勒

所以繼續減吧!!

我有想到兩個方法解決你的那個在男朋友家作客吃飯時的解決方法

假使你知道你哪時要到妳男朋友家作客  就再那天的其他兩餐吃少一點    是很少喔   
因為你好像真的無法避免  澱粉+肉類的這個情況  不過一餐的話沒關係    必竟你不是一個禮拜三餐都這樣   
(然後趕快說吃飽了,你就說剛剛在哪裡吃了什麼所以不怎麼餓)

然後多吃水果多吃菜    皮膚水噹噹  也可以增加排泄喔
然後不要吃加工食品(火腿熱狗貢丸肉圓等)

我也很愛吃麵包  可是麵包真的很可怕  (麵包的台語就是胖)  她已經告訴你吃了會胖了  所以就不要吃了吧

我看了一下你這三天的食譜 
我建議你不要再晚餐的時候吃水果  一定會胖的跟吃澱粉的道理一樣喔
也不要在吃完正餐後吃甜點  (很容易轉成脂肪然後就胖了)

你要吃雪糕可以    一位人在世間上不能吃到自己喜歡的東西多痛苦阿    所以我也會吃我喜歡吃的東西阿

但記得  吃零食的時候就不要吃正餐  而雪糕就是零食

最後我從減肥到現在    唯一維持不變的就是  不喝飲料跟吃油炸類的東西! 

其實我是因為不敢喝牛奶才喝豆漿的  你喝無脂牛奶很好阿  可是我真的就不太曉得  我那樣加是不是澱粉加蛋白質了耶=                  =   

其實我也是很愛吃早餐的    但是自從早上只吃水果後發現會比較有精神    而且有時你真的會很不住偷吃  所以要是你午餐不小心吃太多都還有救    但是要是早上就已經爆表了  然後中午又不小心吃的太多  那是不是就完了!!

想想我以前的早餐是麼的豐富阿  一顆蛋白(不敢吃蛋黃)
+一片肉+一塊蘿蔔糕+培根    一杯紅茶    (現在想到都反胃了)  一大早就這麼油膩實在不太好  ....

(題外話  你是一直都在國外唸書嗎?  還是長大後才去留/遊學的?)

6/24      早:  奇異果+大蘋果二分之ㄧ+豆漿
              午:魚一個拳頭+青江菜幾條+絲瓜+大陸妹(也是菜)        晚:鹹稀飯(香菇+蘆筍+花枝+菜+吻魚+稀飯一點點)  ---媽媽的愛心

   
體重43.6    (又瘦了0.2)


6/25    早:奇異果+大蘋果二分之ㄧ
            午:大豆花(薏仁+芋頭+小紅豆)+地瓜葉+一和鹹餅乾+貢糖

        我知道這樣吃真的不營養  但是我跟我媽媽吵架心情不好      ...    應該避免這樣吃的

              今天剛好又是晚餐不吃   

我想這樣實施兩個禮拜看看    看有什麼樣的狀況!!    會不會不適應什麼的!

我是來留學的~~17歲來美國了=)

我的身體也不好,可能是有經驗減肥過度吧~~
我個人很愛骨感的身形..常嚷要再減肥
所以身邊的人也囉嗦我說~~
我媽和姊都反對...
這年復胖了好多..可能吃多了和去旅行多了...
7月中回國一定變胖
所以在這些日子自己生活要減多些..
9月開學胖了再努力><

有比較對象真的較有恆心說
我有陣子看jolin和張韶涵也很有動力減..!!
但後來和男友很安逸我也懶散起來了..XD

(男朋友都說不要減肥    肉肉的比較好    但要是真的出現小腹    和掰掰袖    其實他們很在意    因為男生是視覺的動物嘛    哈哈)

絕對認同!!加上我常見我男友愛看美腿,模特身材
我已不高了,要瘦多點身材才能修長點哦..><

我只吃麥包,要我完全不吃很難
因為我自己生活都不弄米飯吃,所以我想我中午吃菜+葡萄乾麥包(1星期2次/3次吧..)不然不知吃什麼好了..><

我也知道晚餐後吃雪糕不好,但我很想照他所說的做
所以我都是提前吃的..=)

謝謝你的方法~~^^
我會試試看的
但要我日間吃少真的好痛苦@@ 
不知要吃甚麼好的..

我早上也吃好多的,但很少吃肉~~
可能太油膩我腸胃消化不來~~
這裡吃東西很麻煩,  很多份量,  很油也很少選擇..><

我想你不吃晚餐可以瘦得很快
但總不能一直不吃晚餐吧
飯局那些不能避免吧
我擔心你一吃可能會復胖><
不過你懂得平衡那天的食量我想也該不成問題吧~

一起努力哦~~^^

昨晚做功課到深夜才睡..
太肚餓吃東西又失敗了

今早6:00am起床
44.4kg,  19.8%脂肪

我想過我的計劃這天是早上吃多到下午(因為今天的堂一直要坐到黃昏)所以晚上計劃不過200卡!

早上該是:
桃子+奇異果
牛奶+薏仁粉和蛋白粉
麥包
(我想約550-600卡吧..).

中午要吃250卡內吧

那今天都1000-1050卡了..!
努力努力!

晚上再po正式飲食=)

那你一定是忘了你在減肥這件事情摟^^
不過沒關係啦      不要給自己太大壓力


6/25  早:奇異果+大蘋果二分一之
          午:大豆花(薏仁+芋頭+紅豆)+地瓜葉+一盒餅乾+貢糖     
 

    體重43.2

6/26    早:奇異果+大蘋果二分之ㄧ
            午:高麗菜+青花菜+木耳+豆腐    全都是清燙的
            晚:玉米蛋+絲瓜+蘆筍+鱈魚  (媽媽愛心)好多煎的
                    荔枝4顆

體重  43.6

4/27    早:奇異果+水梨1顆+荔枝2顆
            午:乾拌麵+大豆干*1+海帶*2+鱈魚+玉米蛋+一盒千層派+菜圃餅乾*2+葡萄餅乾*1+果凍*1
            晚:    沒吃
 
                  為什麼為什麼      老是這樣呢?
這午餐這樣的糟?      根本跟豬沒兩樣?  我個人是覺得應該是因為考完試壓力都沒的關係!!
我決定了  雖然吃零食不會胖    但吃零食真的很不健康...
以後不吃零食了    就算要吃零食類的    也是自己做!!

爽爽:
你很厲害呢~~
忍住不吃晚餐~!

我也常常和你一樣飯後再胡亂吃..XD
但零食真的不健康`~少吃為妙~~

我這幾天都在亂吃==
男友破壞了我的減肥呢..
星期五說我要去他的家吃晚飯
星期六日我都是和他在一起
出外也吃了油炸物...

我想星期一開始試nana餐好了
因為作息時間很適合我說
mc後要加把勁了..!!><
但第五天晚要想法子自己吃好了..
你要努力哦
我會去NANA餐PO的~