減肥日記 / ●硬試子的減肥日記●目標是52減到46!!

曾經有減到47的邊緣，結果馬上自己解禁
記得那時候穿什麼衣服都覺得順眼
甚至有出現變正的錯覺
現在體重回到50左右，又變回那個肉肉女
所以硬試子要趕快減肥成功!!

<1>2008.1.22
˙體重:50公斤
˙目標:46公斤
˙差距:  4公斤

˙早餐:無
˙午餐:雞肉飯一份+
(下午:樂事1包+鹹酥雞九層塔+炸豆干1塊+地瓜條5條)
˙晚餐:飯2/3碗+蒸蛋1/3碗+炸雞條2塊+白菜1片+炸魚塊1口

晚上泡了一杯熱茶喝

心得:
今天非常不像一個嘴巴說要減肥的人吃的東西...
真的是沒救了，明天要振作!
去學校圖書館好好看書也好!

<2>2008.1.23
˙體重:50公斤
˙目標:46公斤
˙差距:    4公斤

˙早餐:無
˙午餐:可樂1/3杯+1/3焗烤奶油培根義大利麵+美國脆薯8根
˙晚餐:芒果布丁一個+蘿蔔4塊+1/3焗烤奶油義大利麵

心得:
實在是割捨不下那些肥胖的食物...只好從量下手
感覺真的是吃不飽...晚上睡覺的時候
肚子一直在叫

加油哦~
我要減的體重比妳多很多!
美食真的很難抗拒
所以身邊最好都不要有零食的東西

TO:☆戀☆
謝謝你給我的建議，我會阻止我姐我媽買零食的~
我們一定要加油喔!!!

<3>2008.1.24
˙體重:50公斤
˙目標:46公斤
˙差距:  4公斤

˙早餐:無
˙午餐:雞肉飯一份+滷海帶3塊+滷豆干5塊+肝連2塊
˙晚餐:水餃5顆

宵夜:
地瓜條5條+鹹酥雞7塊+炸四季豆8根+碳烤豆干1塊

心得:
天阿∼∼∼∼∼∼∼∼∼
昨天亂熬夜，爸媽買了鹹酥雞回來
早知道不要那麼晚睡的
真的一點都抗拒不了宵夜
直到隔天都沒有消化完，肚子好脹
真的是很活該
而且吃完才後悔，真的很不應該
(有誰願意罵罵我嗎...我太沒自制力了)

<4>2008.1.25
˙體重:50公斤
˙目標:46公斤
˙差距:  4公斤

˙早餐:無
˙午餐:蘿蔔糕2片
˙晚餐:吃小火鍋~竹輪1片+豬肉片8片+白菜5片+紅茶一杯+草莓冰淇淋一球+飯2/3碗+沙茶6匙+醬油+白醋

心得:
今天早上起來，肚子滿滿是昨天吃的宵夜
整個還沒消化，又睡得不好
決定以後早早睡覺，遠離宵夜當前的煎熬
像今天晚餐的小火鍋也是
美食放在眼前就很難克制自己去吃
記得星期日要跟同學去吃到飽
我看我真的只能吃到八分就要停止
然後要慎選食材..
在這邊許願:希望明天開始，都能看到正常的飲食
PO的食物的量都正常，禁止暴飲暴食!!

<5>2008.1.26
˙體重:50公斤
˙目標:46公斤
˙差距:  4公斤

˙早餐:無
˙午餐:雞排1份+飯1.5碗+洋蔥炒蛋1口
˙晚餐:泰國菜透抽沙律(透抽+洋蔥+小黃瓜+蕃茄)1碗+蒸蛋2口

<6>2008.1.27
˙體重:50公斤
˙目標:46公斤
˙差距:  4公斤

˙早餐:無
˙午餐:新貴派3塊+泰國菜透抽沙律(透抽+洋蔥+小黃瓜+蕃茄)1碗+豆腐1塊+掛包(肉5小塊+花生粉+香菜)1份
˙晚餐:泰國菜透抽沙律(透抽+洋蔥+小黃瓜+蕃茄)1碗+掛包(肉5小塊+花生粉+香菜)1份+焦糖巧克力+香草巧克力冰棒

心得:
噢買尬，今天破戒的地方是新貴派!!!!還有巧克力與冰棒
我已經不知道該怎麼辦了，回不到以前那麼努力減肥的決心
每次都只會想著先吃了再說
卻每次看偶像仍然存有莫名的幻想...

<7>2008.1.28
˙體重:50公斤
˙目標:46公斤
˙差距:    4公斤

˙早餐:無
˙午餐:咖哩(紅蘿蔔5塊+雞肉5塊)+飯1.5碗
˙晚餐:義大利肉醬麵一份+奶茶1杯+湯(同蒿ㄧ片+金針菇+香菇)

<8>2008.1.29
˙體重:50公斤
˙目標:46公斤
˙差距:    4公斤

˙早餐:香雞排漢堡
˙午餐:無
˙晚餐:茄子6片+炸雞條6塊+飯2/3碗+麻辣豆腐2塊+蛋捲4條+奶茶1.5杯加美祿
心得:
今天的飲料和豆腐    蛋捲都吃得過量了，昨天的表現很滿意。繼續保持吧!

<9>2008.1.30
˙體重:50公斤
˙目標:46公斤
˙差距:  4公斤

˙早餐:無
˙午餐:無
˙晚餐:泡菜泡麵一碗+蛋


<10>2008.1.31
˙體重:50公斤
˙目標:46公斤
˙差距:  4公斤

˙早餐:無
˙午餐:7-11豬肉蛋堡
˙晚餐:麥當勞6塊雞塊餐(喝柳橙汁)

宵夜:泡菜泡麵1碗+蛋

<11>2008.2.1
˙體重:50公斤
˙目標:46公斤
˙差距:  4公斤

˙早餐:地瓜紫米飯糰+熱豆漿
˙午餐:無
˙晚餐:雞腿便當+吐司1.5片

版主

看了妳很多天的日記，真的覺得要說一下，你吃的東西，不太正確唷!!

泡麵是減肥大忌，求求妳不要再碰它！
炸的東西少吃些吧∼
澱粉類(如白飯)，吃一碗就很夠了，如果可以八分滿更好，你吃了一個便當，就已經超過一碗飯了，再吃吐司，這樣澱粉類攝取會太多.....

你可以吃早餐午餐，就是要少吃晚餐，絕對不能吃消夜！

說真的，看你這幾天這樣吃，沒有變胖，算是幸運的呢！

把飲食改正過來吧！^^

祝你減肥成功~~~

to  版主:
妳的身高多高呢?
我的體重跟妳差不多,目標是減到45kg~~
我也有自己的版,妳有空也可以去看一下喔
我之前的第一個版從55減到47,後來回升到50
我這星期一才又開始在第二版寫日記
打算從50減到45左右
我們可以一起努力阿~~
有伴會比較能激勵自己喔~~

TO:永臻
我真的是太嘴饞了，而且自以為把早午餐的熱量省下到晚餐吃
原來這樣是行不通的阿....
謝謝妳跳出來導正我的飲食!


TO:我一定辦得到!
我身高160，體重一直都在50沒有變化(指針式)
那我們過年一定要上來PO飲食紀錄喔!
有事沒事就交流一下
希望可以趕緊在穿短袖之前瘦下來
穿衣服才會更好看!
一起加油喔!

<15>2008.2.5
˙體重:50公斤
˙目標:46公斤
˙差距:  4公斤

˙早餐:無
˙午餐:豬排定食(白飯1碗+油豆腐+蘿蔔+炸豬排3塊+醬料)+抹茶冰淇淋+熱咖啡
˙晚餐:白飯1/3碗+絲瓜6口+炒雞肉丁5口

心得:
今天原本想補PO上2號到4號的飲食紀錄，但是我怎麼會一點記憶也沒有!?!?!?
反而先看到了永臻和另一位版友的留言，讓我覺得自己根本沒有要減肥的決心嘛...這樣很糟，不斷欺騙自己...

今天下午去五分埔逛衣服，真的對鏡中的身材很不滿意
明明有很中意的款式卻還是怕淺色會太擴張
仍然對"減肥"這二字沒有下極大的覺悟


這樣真的不行......
謝謝兩位給我當頭棒喝
我之前那樣亂吃    沒變胖真的是老天爺可憐我
接下來的日子，我會讓我的飲食紀錄非常健康
實行的時間也要拉長，不到46不可!!!
我不相信我減不下來!
我要給我自己看    也讓你們都看到!
加油!


我要明天趕緊去買電子式的體重計了
認真紀錄!

記得之前有抓過很多資料，決定之後三餐的卡路里分配是:

早450卡
午300卡
晚150卡

另外，也要大量喝水，戒飲料和零食!

++++++++++++++以下是網路資料++++++++++++++

雖然每個人攝取的熱量應該與他的體重成正比..但在醫學的統計來說..只要每天攝取不低於1000大卡..而且營養充足..可以有效減肥又不會傷害健康..1000大卡配的好..可以讓你吃的很稱.搭配的不好..可能一餐就沒了..如果每天攝取美味又豐富的1000大卡大餐..你可以參考下面的範例..

早餐"三明治一個+脫脂高鈣鮮奶240CC=400~500大卡
中餐"便當飯只吃半碗量(飯與肉的量相等.不吃香腸及油炸)=300~400大卡
晚餐"蘋果一個+1杯脫脂高鈣鮮奶=100~200大卡

每日的1000大卡熱量以321切割成450.300.150大卡的早午晚三餐..

早餐要吃的最豐富..佔一天總熱量的3/6..以一天總熱量900大卡來說..早餐要吃450大卡的熱量..而午餐是2/6也就是1/3的熱量..相當於300大卡的熱量..晚餐是1/6的熱量..相當於150大卡的晚餐熱量..每日的1000大卡熱量以321切割成450.300.150大卡的早午晚三餐..

其實你只要避免掉吃澱粉類..再加上大量的水分(3000CC是基本量..水分喝越多瘦越多)..其實減肥不用那麼刻意去計算熱量..減肥期間多攝取蛋白質..還有低糖水果..大量蔬菜..大量水分..都是很好的減肥方式..不只可以輕鬆減肥..還能瘦的健康..最重要的是不復胖..把握住這些原則..你會胖..都很難~~ 

資料來源http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1305092513505

++++++++++++++以下是網路資料++++++++++++++

1.體重  "要保持不變時"  女性吃進去的熱量正好控制在1600卡
2.體重  "要增重增胖時"  女性吃進去的熱量  "要超過"  1600卡
3.體重  "要減輕減重時"  女性吃進去的熱量  "要低於"  1600卡

資料來源http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1405103007452

要胖一公斤需要7700大卡，相對的，要減一公斤也需要7700大卡，於是每天那些可有可無的小零嘴可能就變成你增胖或變瘦的關鍵~

<16>2008.2.6
˙體重:50公斤
˙目標:46公斤
˙差距:  4公斤

˙早餐:無
˙午餐:水煎包2個+柳橙汁1杯
˙晚餐:清蒸魚5口+蹄筋2個+小鳥蛋1個+蜜汁火腿2份+紅燒獅子頭1.5個+蝦鬆1份+香菇2片+辣香腸1片+八寶飯5口+海蜇皮3口+鮑魚2片+燕皮2個+牛肚1片+葡萄酒2口+柳橙汁1杯+桂圓糕1個+葡萄汁2口+巧克力1個

心得:
今天吃年夜飯，依習俗每道菜都要吃過一遍，只好減量挾菜。可惜蜜汁火腿和巧克力是多吃的，明天繼續加油~(噢現在還是沒飽...可見我以前都吃很多量)

<17>2008.2.7
˙體重:50公斤
˙目標:46公斤
˙差距:  4公斤

˙早餐:炸年糕1塊+珍珠丸2個
˙午餐:飯1/3碗+珍珠丸2個+香菇1片+葡萄汁1杯+泰式沙律1碗(洋蔥+墨魚+小黃瓜+蕃茄)
˙晚餐:蜜汁火腿2口+紅燒獅子頭1個+香菇1片+香腸3片+燕皮1個+桂圓糕1個+巧克力1個+泰式沙律5口(洋蔥+墨魚+小黃瓜+蕃茄)

心得:
今天中午吃得不夠多，下午感覺超餓，晚上就吃了桂圓蛋糕，晚上的肉也吃太多，跟中午對調可能會比較好。

有點苦惱自己的食量過大，一時之間無法按照理想卡路里分配食物，看了範例菜單，沒想到最豪華的竟然是三明治!!天哪，聽了都要昏倒...新年新希望只好許下"我要食量變小"的願望。我有在努力了，老天爺快讓數字降下來吧!!!

<18>2008.2.8
˙體重:50公斤
˙目標:46公斤
˙差距:  4公斤

˙早餐:無
˙午餐:飯1/3碗+珍珠丸2個+香菇1片+泰式沙律1/2碗(洋蔥+墨魚+小黃瓜+蕃茄)+白菜1片+桂圓糕0.5個+零食(燒番麥1根+海苔洋芋片3片)+優格1/3杯
˙晚餐:飯1/3碗+蜜汁火腿一份(麵皮+火腿+素方)+烏魚子2片+燕皮1個+蔥爆牛肉4口+鳥蛋1個+海蜇皮1口+清蒸臭豆腐3口+肉乾5片+開心果6顆

心得:
天哪~~~~~今天的零食量真的是直線上升!!!從中午到晚上不停的亂吃，吃了又提心吊膽，很不划算....明天禁零食!

<23>2008.2.13
˙體重:50.1公斤
˙目標:46公斤
˙差距:  4.1公斤

˙早餐:無
˙午餐:無
˙晚餐:煮花生6個+火鍋(蝦1隻+三角豆腐2個+豬肉2片+蚌殼9個)+湯1碗+小林煎餅2片+水果茶1杯

心得:
好不容易從中部回來，終於胖了0.1公斤!!!!今天睡到下午3點左右，實在是很累，晚上吃火鍋沒吃青菜，又嘴饞開了小林煎餅來吃，慘兮兮!