減肥日記 / 蘋果@飲食紀錄/勿忘初衷-減肥是一種生活習慣-努力!!加油

第一周目標為--改善暴飲暴食。
第二周目標為--訓練晚上後不進食。

12/6  第一天----64KG 

0800-  溫開水 
0830-  橘子一顆
1000  7-11寒天蔬果三明治+無糖豆漿
1100-  喝完薏仁水
1200-  泡奶粉
(估420卡)

1435-滷味→青菜1份+1朵香菇+1塊百頁豆腐
1450-  冰糖五穀雜糧粥→地瓜.薏仁.紫米.桂圓等 
(500K)

1830-  生日蛋糕→海綿蛋糕+一點點布丁

2000玫瑰花釀茶加蘆薈*大杯(超飽)
2100雞腿1+雞肉3塊+豬肉炒蘿蔔絲約一大碗

預計超過1500卡以上
23點--便便 

1206  四  64KG

0850→早餐店.豬肉三明治*1
1200→泡燕麥片*1(開水泡純麥片) 
1400→7-11真飽雞腿飯糰1+7-11綠豆薏仁湯1/共500K  (裡面ㄉ雞腿有果麵粉炸過~失策+又吃甜湯) 

2100吃宵夜→冰炸芋頭酥丸3.4粒+冰炸山藥捲4+燙青菜一小顆+冰的炸地瓜4顆

吃便便藥*1

0030做瑜珈

兩點左右上床 

***要戒掉宵夜啦~~~!!七點後不吃~~慢慢來!!**


PS.上一篇日期錯誤應為12/5

1207五  64↑KG  應該是64吧

0800  溫開水500CC(加點意仁水)
0830  烤地瓜*2+冰烤地瓜*1/134卡*3=402K 
1030  黑咖啡S
便便去..

1200  地瓜連皮吃*3顆/402K
            (血糖急速下降~冒冷汗~感覺手有點斗~~好恐怖~
            ..只好去拿原預計當中餐的地瓜)

<下午茶~淨纖茶>
1415  滷味：四朵花椰菜+海帶*1  (沒有很餓)
1500  7-11桂圓紅豆湯/210K  (血糖不夠"  )

1800  山藥五穀粥/141K 

<走路約20分回家>

2200  柚子半顆/150K
          大陸妹3份
          清江菜2份
          蘋果*1/60K
          桂圓乾*2
    (不餓ㄉ就是擋不住.選擇大吃青菜)

<便便...>

0400AM-----做瑜珈(沒做完)

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昨天宵夜吃好多地瓜.雖有助排便..但超多.該死
但是有助排便

走路ㄉ15分鐘路程依然5分鐘就走到~運動鞋果然不一樣..

12/08  六(DO)  63.5KG  (太晚睡不然應該會在63KG)

1230  溫開水加薏仁水約500ML

1300  煮大陸妹*4朵+青江菜
          大顆香菇貢丸*2/250K
          香腸*2條/500K

--850K--
<TEA→山楂加洛神花>

1400  冰烤地瓜*2/268K
          蒸地瓜*3/402K

--670K--

<TEA→纖姿美人茶-媽媽的>

---目前共累積約1520卡---1餐/放假真恐怖---

1800  桂圓乾*3
          一大鍋青菜湯加點味增
          池上的炸雞排(去皮) 

<TEA→檸檬草+馬鞭草+薏仁水> 

12/9  63.5  (昨天整ㄍ很想睡~超早就睡ㄌ沒運動)

0930      巧克力雞蛋糕捲*2/250K
                    (危禁品--急著填飽肚子  糟糕ㄚ我..)
1000      DIY午餐/估五百卡：
                桂格麥片粥+3/4顆洋蔥+涼拌小黃瓜+柴魚+黑醋
--750K---

1500    泡脫脂奶+麥片  (估200卡)
1700    茶葉蛋/80K
1830    燕麥片300K
            康寶獨享杯-青豆蔬菜口味43K
            明日葉粉
            茶葉蛋(一共估400卡)

2100→紅葡萄醋55K(蛋吃了都會胃脹氣)

按摩

凌晨一點後睡

12/10  63KG

0800    柳丁*2/120K

1100    茶葉蛋/80K
            黑咖啡
            薏仁水
<B群>


1330    康寶獨享杯-蔬菜口味+麥片/43+180-估203K
----453大卡----

1430    滷味共約300卡
                    高麗菜
                    花椰菜
                    不知名青菜-共三份
                    一小塊滷豬血糕(熱情老闆送)
                    素蠔油(老闆熱情難拒..下次不加了~好鹹)


1800  獨享杯+麥片/估240K

2100  健怡糖果*1
          歇腳亭-700CC冷桂花釀仙草無糖/估不到120K

(晚上逛新光一陣血糖低快暈倒~趕緊買個東西.不過仙草好大-甜食破戒ㄌ啦!)

12/11  二  63KG

8.30    蘋果
1030    無糖豆漿.黑咖啡.茶葉蛋(約256K)

<VB>
1330    泡燕麥片/150K
1430    大碗滷味-王子麵.青菜兩份.海帶*2/估500K

1600    目前為止吃了三顆維他命糖果(SUGER-FREE)..好吃
            (不便宜也快發完了)
2100→蘆薈醋/估200K(還是沒有嗯嗯)
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(第一次吃魯王子麵哈~因為今天只要依原~阿姨昨天交代要來吃午餐~可是素蠔油ㄉ關係嗎~我覺ㄉ爆鹹~不是很愛)

12/12  三  63KG↓  (失眠...睡不到6小時)

700  醋加開水  500CC以上
        蘋果一顆

<到公司後有恩恩~宿便還是很多沒排>

1000  全麥水果三明治
            (奇異果兩片+地瓜+蕃茄一片  有抹一丁點美乃滋)
黑咖啡小杯+薏仁水

<VB>
1300    半個手卷
            (內有起司1/2+苜蓿芽+葡萄乾+玉米粒+鮪魚少許)
1500    五十嵐ㄉ-仙草拿鐵紅茶-去冰無糖/估210卡

1730    可果美一日蔬果汁
1900    山藥五榖粥/141卡

今天-日本綜合維他命糖果(無加砂糖)*3

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我做了指甲~

發現大腿有瘦喔~可是我ㄉ腰竟然瘦不下來~
以前都是腰身很明顯ㄉ~
都怪我之前暴飲暴食把肚子和腰硬是撐大~那時候很白痴

今天好可惜~滷味沒開~要晚點才有~突然不知道吃啥
澱粉吃很多~所以很想要多吃水果蔬菜~

好想大便~~滿肚子大便
我覺ㄉ睡眠也不充足~~要改善


加油阿~我現在還只是63公斤
我還有13公斤要減ㄉ~加油!!

別太自戀阿~GOGO!!

可是我有進步了~~不錯不錯~

12/14  五  62↓KG  (突然感冒阿~)

7.30  果汁ㄧ杯(柳丁*2+4小塊鳳梨)

8.30  煮青菜桂格麥片粥  (青菜多比較多..吃的很趕)

1030  黑咖啡-小
1130  全麥蔬果三明治 
              (全麥吐司*2/奇異果/生菜/素香鬆)

1300  全麥蔬菜三明治 
              (全麥吐司*2/蘋果/生菜/黃椒紅椒/素香鬆)


1530  五十嵐-檸檬汁/大~無糖
1600  7-11幸福輕纖餐-餅乾1份

嗯嗯

1700  黑咖啡-小
1800  泡牧草粉(內有豆類薏仁木耳等..有含糖-沒辦法沒有其他的湯可以泡了..喉嚨爆難過)
1840  幸福輕纖餐-野菜口味

12/15  六  61.5KG

0830  蘋果*1
          蘆薈醋 
          薏仁湯  (薏仁少許)

1100  喜餅-內餡：豆沙肉鬆麻糬  *3塊  (約1/4份)
        巧克力雞蛋糕*2 
          紅豆麻糬麵包*2(很大~討厭啦)

1130  青菜麥片粥(麥片少許約三匙..青菜約3份+1/4洋蔥)
1300  泡三合一白咖啡


1800  青菜鹹湯圓 
          (不包餡~吃了很多碗~約吃了20幾顆中型湯圓以上)

2130  拉肚子
2200  星巴克-熱LATTE/大

***
走路回家30MIN  泡腳/快三點睡


晚餐後有吃B群

12/16  日  61.5  體重沒有增加?? 

9.30  APPLE*1
橘子*1

1330  茶葉蛋*2/180卡
每日C柳橙汁480CC  /190卡

─500卡─

1620  B

1700  關東煮*3支
          龍蝦棒+香菇封+蔬菜魚豆腐
            (湯油~喝2小口..失策的加工品)
          田園沙拉/估190卡 
          CITY  CAFE  熱LATTE-12盎司*1　

1900  CITY  CAFE  熱LATTE-12盎司*1

12/17  61.8  胖了~應該是睡眠不足

0700  打果汁(柳丁*2)

1030  黑咖啡 
1200  泡燕麥片(只加開水..1/2杯份量)

1430  7-11全麥寒天蔬菜三明治
          7-11起司貝果(有奶油)
          共500卡 
          (其實三明治吃完有點飽了~胃好像空太久不適應)

1500  黑咖啡 

1730  泡燕麥片
1800  7-11總匯沙拉
1900  蘋果

很飽~~超飽啦~
******走路約超過30MIN***

12/18  61.5KG  便秘阿

0830  肉鬆綠豆沙蛋黃喜餅  3/4個  (超多ㄉ~好油喔~後悔)

1000  每朝綠茶
1030  黑咖啡-小
1200  淨纖茶

1430  7-11總匯沙拉
        茶葉蛋*1
        愛之味番茄汁(喝到下午五點多)

1700  PUNI超濃牛乳糖*3
1830  茶葉蛋*1

1930  PUNI超濃牛乳糖
2000  7-11寒天綠茶

12/21  五  61KG  (昨天四點睡.七點醒)

1000  紅豆湯  500CC
                      蘋果*1
1100  全麥水果三明治
                          (罐頭水蜜桃.奇異果.葡萄乾.美乃滋..爛)
1130  PUNI牛奶糖
1200  爆米香*6小塊

<薏仁水約800CC+泡綠茶包>
<1230  B>

1400  蒸地瓜*3
1600  青菜
                    森永牛奶糖*2
1800  歇腳亭檸檬汁-M


2030  草苺四顆
2100  水果聖代可麗餅 
                    (脆笛蘇*1+法蘭奇餅乾+鮮奶油+香蕉+奇異果+瑞士巧克力冰淇淋+草莓冰淇淋+餅皮)

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可怕ㄉ連四天XMAS假期開跑了~!!
好不容易今天體重下降到61KG捏~唉唷~!

12/19  61.8KG  (胖了---快等於62)

0820  柳丁兩顆 

1000  無糖豆漿+明日葉粉兩匙
1100  全麥紫生菜三明治
              (吐司兩片+生菜+紅羅蔔+素肉鬆+美乃滋等)
1200  全麥蔬果三明治
              (吐司兩片+蘋果+小黃瓜+生菜+素肉鬆+美乃滋等)
1330  黑咖啡-S
<好飽>

1630  誠品B2ㄉ奇異果蘋果汁+少許蜂蜜

1800  全家茶葉蛋*3顆
1930  爆米香*十塊
2030  烤地瓜*1-小
          釋迦一顆 
          燙高麗菜一顆+大陸妹兩朵
<B群>
<出門散步去>
2230  西雅圖黑咖啡*1
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排便*1

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約走一小時~討厭啦!!
今天是小紅第一天報到的關係嗎!!
到底怎麼了~~下午~我覺ㄉ肚子好撐喔~~吃兩個三明治我都要脹死了
和朋友臨時約去誠品喝東西~
形成整個趕不上我的減肥計畫~

>>>PS..漏PO12/19&20的~補上來!!

12/20  四  62KG  胖了~~


0830  打果汁ㄧ杯/(4.5顆小番茄+柳丁兩顆) 
<VB>
1000  全麥生菜三明治/
      (吐司兩片+素肉鬆+小黃瓜+蘋果一片+紅蘿蔔+葡萄乾)
          黑咖啡-S

<淨纖茶>
1330  有機苜蓿芽手捲*1


1500  50嵐-拿鐵紅茶加仙草M  (林鳳營)
1530  乳酸菌一包
│  有機蔓越莓約50G 

1900  蘋果*1

1930  PUNI-CANDY
2000  7-11體內淨化飲料
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恩恩三次

早上ㄉ果汁顏色很噁心~剩一點點就丟了

21    五    61KG    (昨天四點睡.七點醒)

1000    紅豆湯    500CC
                                            蘋果*1
1100    全麥水果三明治
                                                    (罐頭水蜜桃.奇異果.葡萄乾.美乃滋..爛)
1130    PUNI牛奶糖
1200    爆米香*6小塊

<薏仁水約800CC+泡綠茶包>
<1230    B>

1400    蒸地瓜*3
1600    青菜
                                        森永牛奶糖*2
1800    歇腳亭檸檬汁-M


2030    草苺四顆
2100    水果聖代可麗餅   
                                        (脆笛蘇*1+法蘭奇餅乾+鮮奶油+香蕉+奇異果+瑞士巧克力冰淇淋+草莓冰淇淋+餅皮)

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可怕ㄉ連四天XMAS假期開跑了~!!
好不容易今天體重下降到61KG捏~唉唷~!

12/22-12/24
可怕的XMAS假期~渡假去
整個大亂吃~~從早吃到宵夜~
大爆食~~重新來過!!
不敢量體重!!
大概回胖兩三公斤以上~
恐怖!!

12/25  ?KG  (不敢量體重)


1030    蘋果*1/60k
1100    燙高麗菜1/4顆/25K+羊肉1鍋   
            (羊肉很油.粗略算吃5份左右-75卡*5=375k)
-------估560大卡---------------

1530  蕃茄蔬菜湯/30
1700  耶誕巧克力*3(25*3=75k)
                    芭樂糖*2
                    糖果*1
1730    PUNI牛奶糖*2/20k   
------估150大卡-----
1740    7-11起司貝果/300K
          ↓      關東煮3支:  高麗菜肉捲2支  /  71k*2=142
1800                                  蔬菜魚豆腐1支/34k
                      每朝綠茶1瓶
1900  淨纖茶300CC
    ------估500卡-----  (460K)

總熱量>>>  1,280大卡(1170)
走路>無

輔助品>AB乳酸菌+木寡糖1包---竟然還是沒便便

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今天遲到了~~
下午還是破戒了~吃了糖
不過我當時竟然吃糖吃到很飽??但是還是去吃晚餐~怕撐不過晚上
本來要實施蛋白質減肥法ㄉ~~破功囉!

回家連瑜珈也沒做

我覺ㄉ我胖回來了~!