減肥日記 / 減肥日記/  改變自己，更有自信!!

to:高的女生瘦下來都很美
沒錯!!!!要有自信!!誰說減肥的道路是孤獨的!!!一起加油~~!


體重:62

早:2片花壽司.一個香蕉.半個木瓜
午:5片花壽司
晚:1片花壽司.豆子.青菜.兩口肉
                          (老爸的菜有點油...)

運動:刷浴室、踩腳踏車100下

這樣的運動不夠吧，好像也沒啥忌口...!可惡

Sorry~昨天沒寫~呵~剛吃完中餐所以來報到~
     
早上量61

早:三明治半個•大冰奶茶(下次改喝牛奶)
午:稀飯半碗.青菜1.5碗.肉1塊

(對了~昨10點就上床，但2點才睡著~這段時間好痛苦喔!)

to:決定不走回頭路
慢慢調回來巴!!!熬夜真不好!我就會狂冒痘痘
(我不知道msn的離線你有沒有看到，系統怪怪的)


61.5

早:米苔目半碗，兩小塊魯肉和兩塊豆干(有油到!哈)
午:一碗白菜爐，一罐寶礦力水得
晚:預告:2個小apple!!我要hold住!哈哈

運動:決定看天下第一味  站著隨便動(2小時)
          踩腳踏車前後200下!

颱風夜讓我睡眠不足ㄚ~

早:牛奶.麥片.白桃.半個老婆餅(我要忌口ㄚ)
午:四物雞湯(2塊肉).菜1碗.洋蔥蛋.

今天吃的有點多，決定增加運動量
踩腳踏車2小時.呼拉圈1小時~加油~

體重:61

早:一個小肉包，一個白煮蛋(蛋白)，半碗冬粉，中杯燕麥，一個小小牛角麵包，半個甜不辣(圓形)，兩塊豬血糕

午:兩個小apple

晚:半碗飯，豆子，瓜仔肉，荷包蛋
      半杯豆漿

晚上可以吃飯真好

完全不想運動    好懶....

※低GI※

GI值太高的食物會加速血糖的上升，促進胰島素的分泌，與脂肪的形成

低~中GI值的食物多為奶類、部份水果類、含纖維的穀物.....等。

想要利用低GI飲食來做體重控制有幾點建議：

1.三餐主食以低GI飲食為主，麵、義大利麵、糙米飯、胚芽米，GI值比白飯低；全麥麵粉的製品如麵包或吐司GI值比白麵粉製品更低，避免過於加工、精緻的澱粉類。

2.  高纖維的食物多攝取，如蒟蒻、胡蘿蔔、芹菜、筍子、毛豆、四季豆、海藻、牛蒡、深綠色或黃色的蔬菜。

3.  點心類選擇，別吃含糖高的飲料、小西點、蛋糕、泡芙，可以用水果代替如蘋果、芭樂、百香果、梨子、柳丁；其他如白木耳、愛玉、仙草、無糖茶凍亦可。

      低GI值的食物具有飽足感、不容易餓、低熱量，應用於減重上是它的優點，但是勿因食物得GI值低而多吃一份，造成多餘的熱量變成脂肪。

      使用低GI食物應注意什麼？原則上愈粗糙或少加工的食物，GI值都會較低，因此要利用低GI食物來減肥，首先要認識哪些是低GI的食物，選擇完後避免過度烹調。實際的做法就是，飲食中選擇糙米、全麥麵包取代精白米、白吐司，喝蔬菜汁取代喝果汁，使用果糖來取代砂糖。

　  最後仍必須將食物的熱量和份量考慮進來，因此即使全脂牛奶、肉類的GI值較低，但是吃多了脂肪仍會造成體脂肪的堆積，因此去掉高脂的食物，並且適時適量，才能算是善加利用低GI食物，也才能真正達到瘦身又健康的雙重效果。

今天心情很不好，每天都做相同的事，厭倦這一切~
不開心就想吃，吃完又後悔不已，這要反覆做幾百回呢?!

我好累喔~我的心好累喔~氣自己沒用，氣自己沒毅力，氣自己未何不努力~~~~~~~~~~
這一切一切都是自己造成的。

看著自己給自己取的暱稱，感覺好諷斥喔!
我需要一股力量，支撐著我的夢想。
但我還在尋找中~

加油耶
我減肥的時候也會跟你一樣
每次吃完後就很後悔
拖著重重的身體跟撐撐的胃就覺得很煩
但是又不能催吐  太不健康哩

而且我是個很愛吃很愛吃的女生
大家也都喜歡找我出去吃好吃的    -  -

這個暑假我終於下定決心  (偶爾還是破戒...)
我是因為朋友瘦下來了
總不能只有我還胖著吧?!
每次看到她們就等於是鞭策督促自己

而且我只是要減個三公斤
卻老覺得好困難好困難  減肥真的是需要毅力的


我現在已經從47.7瘦到45.6嚕 
雖然才兩公斤而且減了一個半月了  可是我還是很開心
我是用nana減肥法  (生理期時用)
非生理期就不吃晚餐
每天跑操場半小時  +  按摩
還有喝大量水  一定要2000up  ˋ  晚上不超過12點睡!!

加油好ma
不管如何  持續吧!!!!!!!!!!!!
互相打氣吧  在怎麼痛苦就這幾個月而已

TO  決定不走回頭路的話

加油....我也很氣...我也是不開心就想吃
但吃完也不開心....

加油加油!

我最怕的不是多吃會胖(因為多吃本來就會胖)
我討厭的是：少吃多運動還不瘦...

這才是真正讓人灰心的地方...

每次看到別人用「軟糖公主」「NaNa餐」
可以瘦那麼多時，就會想到自已..怎麼都不瘦...

to:決定不走回頭路
我也常常覺得每天都做一樣的事根本沒有意義，但是生活就好像是這樣，想改變些什麼卻又保持原貌，羨慕別人多采多姿，我想總有一天我的生活也可以很豐富巴。

要有[毅力]真的很難耶，拿去勸別人卻超簡單的!哈
減肥反反覆覆很多次了，我發現就是不要心急吧

慢慢來啊    不要把時間訂的太短    讓自己好像永遠都做不到
给你一年  難道減不了5公斤嗎?  有人一個月減10公斤，還不是會復胖，所以就是不要心急阿 

一直氣自己也是沒用，今天吃了大餐，明天少吃點就好了!

老話一句      加油!

昨天的

61.3

早:豆漿芝麻麥片，白煮蛋，全麥土司一片
午:東山鴨頭，木瓜大半個
晚:兩三口芹菜炒肉

一樣沒運動!運動好累...不想動阿!!!
------------------------------------------------
今天
61.4
早:芝麻麥片，全麥土司一片
午:外面吃了簡餐...(族繁...)
晚:禁吃

就是不想動ㄟ    我好不想一直坐著躺著，但就是沒有辦法...
雖然我可以少吃  但卻動不起來?   

加油了      各位!

早:牛奶
午:便當
(飯吃ㄧ半、兩樣菜、蒸蛋、肉片3片)

偷吃餅乾一塊~滿足一下內心吃甜點的欲望，以免一發不可收拾
真的只是一塊~呵~

8/21

61.7    ←吃大餐的後果...哈哈哈    再接再厲....!

早:一碗油飯、一個小小西點麵包
午:白煮蛋、肉燥板條
晚:一小口糕點

飲料:she的菊花茶

運動:連續逛了愛買和家樂福
          抬腿靠牆(呈90度)10分鐘

61.5

早:芝麻麥片、白煮蛋
午:雞酒湯、兩塊雞肉、木瓜半個
晚:紅蘿蔔湯、兩個小apple

最近洗澡都會把浴室刷個幾下，乾乾淨淨的看起來真舒服

60.7

早:涼麵一盒
午:兩個白煮蛋，兩片全麥土司夾肉鬆，木瓜半個

      ↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
    膽固醇...會升高巴

用電鍋蒸蛋超快的，還可以變成溫泉蛋!!還是有機蛋!好吃

發現吃太快真的不會感到飽反而覺得還很餓，等到稍微休息過後，發現食物都已經滿到喉嚨了...哀哀  不舒服

晚:預告  青菜就好了!

午:兩個白煮蛋，兩片全麥土司夾肉鬆，木瓜半個

            ↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
        膽固醇...會升高巴
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
重估蛋黄的膽固醇風險

我們經常被蛋黄的高膽固醇含量的衛教給轟炸，因為專家擔心膽固醇含量高的食物會導致血液中膽固醇值上升，進而引起動脤硬化和心臟病。不過，蛋黃的罪名終於可以得到平反了。(Experimental  Biology  2006  meeting  in  San  Francisco康乃迪克大學報告)

雖然每天吞下數顆蛋可能會讓負責運送膽固醇的低密度脂蛋白(俗稱壞膽固醇)增加，但是負責清除膽固醇的高密度脂蛋白(俗稱好膽固醇)也會增加。另外，每天吃3到4顆蛋的人會比沒吃蛋的人製造出較大顆粒的低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，這很重要，因為較大顆粒的低密度脂蛋白不會穿過血管內壁而行成堵塞血管的血栓。較大顆粒的高密度脂蛋白也較具能力將膽固醇從血管清除。

以前專家對於蛋黃的警告，讓一些年長者不敢吃蛋，但是蛋是即經濟又富有營養的食物。蛋含有維他命  ABCDE，能補助生長，它所含的鐵質正可彌補乳類的不足，又易消化，可做哺乳期內的嬰兒主要鐵質供給的來源。蛋黃中富含卵磷脂，磷脂質是生物體細胞膜的主要組成，因此若由飲食中攝取足量的磷脂質，可幫助修復受損的細胞膜，也就是說：卵磷脂具有促進細胞結構正常化、增強細胞機能、活化人體新陳代謝、避免細胞過早老化的功效。卵磷脂主要由膽鹼、脂肪酸、甘油及磷酸所構成，膽鹼與乙醯基物質結合而成的乙醯膽鹼是神經的傳導物質，腦神經如果缺少這種物質，對於記憶力及活動皆有負面之影響，因此常吃卵磷脂具有保養神經的作用。多吃卵磷脂亦可幫助腦部與中樞神經的發育，以預防老年癡呆症的發生。

有些研究則發現多吃蛋也不會增加膽固醇，例如美國密西根州大學的研究人員在分析全美一萬五千六百三十三名健康成人的聯邦調查資料後發現，即使每週吃四、五次雞蛋，血液中的膽固醇含量也不會增加。這可能是因為蛋黄中的卵磷脂具有生物乳化劑的特性，就像是個垃圾袋可將積存在血管壁上的脂肪、膽固醇帶走。

美國營養協會（The  American  Dietetic  Association）去年在丹佛舉行的年會中，曾聽取了科學家們的此一領域的最新報告。之前陸續發表的一些研究也認為，雞蛋或許並未想像中那麼糟糕。例如，哈佛大學兩年前發表於美國醫學協會雜誌（The  Journal  of  the  American  Medical  Association）的研究即認為，健康人每週吃七個雞蛋，心臟病及中風的發病率也不會增加。

科羅拉多州大學營  養學副  教授吉奇•伯寧認為，大多數人更需注意的是他們每日脂肪的攝入量，而非琢磨吃幾個雞蛋。

兼任美國營養協會發言人的伯寧女士說︰「某些食物膽固醇其實對我們是有益的。身體中的每個細胞都需要膽固醇，而雞蛋則是豐富的蛋白質及維生素A、E的來源。」

 

作者  :  楊氏診所  林紹安醫師

to  孟娜lisa

因為我也愛吃蛋，不管是糖心蛋、溫泉蛋、荷包蛋、滷蛋、鐵蛋，只要是蛋我都喜歡。以前好一段時間，一天要吃至少四個蛋，而且還只吃蛋黃呢！
所以看到妳的疑慮後，我就多事把這篇文章PO給妳看。

62←←昨天晚上偷吃拔的炒麵....太好吃了...

早:白煮蛋、一杯胚芽牛乳
午:雞酒湯、4.5塊豆乾、炒麵、豆腐瓜仔肉
      ↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
                                扌牚    啦!!
晚:每次預告說不吃  還是偷吃了東西  =    =  失敗耶
      不預告了

嗯嗯:  有

早上連灌兩杯溫水差點沒吐出來.....
中午拖了地洗了衣服
今天還用手接水給嘟嘟(不知道哪裡跑來的小毛頭流浪狗)喝，看牠舔我的手真的是很可愛ㄟ

晚上想去剪頭髮，希望別下雨ㄏㄚˋ!!

=  =昨天和今天都待在阿嬤家.....
晚上完全睡不著耶...1點睡4點就起來看電視阿嬤去買菜
阿嬤回來吃早餐再來幫忙做芋頭粿，用的手超痠....

還拖了地擦桌子全身都是汗，衣服都油油的，芋頭粿超好吃的...依定是經過我的太陽之手  哇哈哈~~

下午昏睡了依下，和阿嬤準備明天普渡的東西，哈哈~明天依定很  [ㄘㄟ  超] 

哈ㄏ    星期5有剪頭髮!剪掉超多的ㄚ!!設計師都覺得我很誇張，頭髮也太多了!我也嚇到~地板滿滿都是，以為是頭髮蓬原來是多~現在頭髮超少.....馬尾已經不像馬尾了  超少!不過學生剪才200ㄟ!!  (在清雲那附近唷    店名show秀)

順便逛中壢夜市  買了香蕉人鉛筆包  (超可愛...可以剝皮)

今天做了很多事，一回家就是洗澡，老了...腰好痠

=    =

今天量體重....驚人....

62............

又回到一開始了勒....

中元普渡...阿嬤實在準備太豐富了....

算了!不能失志.....

早:兩個小杯子蛋糕，一個牛肉餡餅，一杯低脂牛奶