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減肥 / 減肥日記77.6kg開跑


年齡  :30

體重77.6

身高156

狀況  :日夜顛倒工作者 

肉肉硬硬結實 
6/18  77.3
6/19  77.6

第一餐:起床太晚  沒吃  +  維它命錠片  水500cc

第二餐:三媽泡菜鍋  料吃完,白飯一口,  每朝健康綠茶*2瓶  同事請的鹹酥雞  炸甜不辣  *5小條


這是為了要督促自己的減肥日記,
每天記錄  每天為自己加油 
學習愛自己 


  • to  初晨  ,

    我以前也是上夜班  ,而且第一次是22歲時上了3年多
    最後28歲時,又上了2年多
    但說真的,上夜班對身體真的會不好 
    我自已真的有深刻的感覺 
    像我22歲時與28歲時上夜班的身體的狀況
    感覺真的差很多  ~~~ 
    像現在我自己就得了新陳代謝的問題
    而我男朋友上了8年多的夜班
    現在肝也出現問題了
    若妳沒經濟方面的問題的話
    又能改到上早上的班的話
    真的會對身體比較好~~~ 

    像我跟我男友當初也是想說上夜班
    薪水比較高  ,這樣錢賺的比較快
    但現在說老實話,我們很後悔
    必竟  ,健康的身體是用任何東西都換不回的  !!! 


  • to    maggie:

    我能體會妳所說的,
    因為我自己的身體狀況  的確  自己也有感覺...
    例如:怎麼睡也睡不飽,新陳代謝非常非常的緩慢,慢到我吃的很少也不會瘦,但是多吃ㄧ點點卻會馬上反彈~

    我現在暫時沒辦法離職,若要離也要等到明年了吧!

    你說你得了新陳代謝的問題,可以問一下你的狀況嗎?

    你男友上夜班我男友也是>"<  且身體狀況真的很差
  • 年齡    :30

    體重77.6

    身高156

    狀況    :日夜顛倒工作者   

    肉肉硬硬結實   
    6/18    77.3
    6/19    77.6

    6/19

    第一餐:起床太晚    沒吃    +    維它命錠片    水500cc

    第二餐:三媽泡菜鍋    料吃完,白飯一口,    每朝健康綠茶*2瓶    同事請的鹹酥雞    炸甜不辣    *5小條

    第三餐:  肉圓*2

    6/20
    體重沒有量,我承認  我害怕看到體重
    第一餐:代餐
    第二餐:忘了
    第三餐:雞肉飯便當*1 

    很有罪惡感的一餐    ,但為了陪媽媽一起吃午餐,唉!


    或許是上夜班,日夜交替
    會忘記自己吃過什麼
    所以  今天下了班要去買小冊子
  • to  momojan  ,

    "我現在暫時沒辦法離職,若要離也要等到明年了吧!  " 

    我了解你說的,我也是31歲時才換了工作
    當時,  是因為真的做的不開心
    但是  ,卻因為年紀的問題
    忍了快一年  ,才決定辭職的!!
    現在真後悔沒早點辭職
    離開7個月後發現自己得了甲狀腺亢進
    去看醫生你知道嗎?  醫生第一句話就問
    "妳有沒有日夜顛倒  ?  " 
    "  妳工作壓力很大喔  !!  " 
    我跟醫生說不會阿  ,我現在工作很正常阿
    他說  "那妳以前的工作呢  ??  " 
    病不會是一下就得到的
    會慢慢得的  ,由其是  "甲狀腺亢進  " 
    我後來想想  ,應該是我上夜班時就已經得到了
    那時工作壓力很大  ,且過的很不開心
    身體都搞壞了都不知道
    那時我吃很多  ,但體重卻下降
    但體重下降那個女人不開心呢  ??
    跟本不會去想是不是身體有問題 
    現在在吃藥控制我的新陳代謝
    而且聽朋友說這種病會不斷的復發
    因為你只要一停藥病又會復發
    所以可能要一輩子服藥!!! 
    到現在真的覺得健康的身體真的很重要  ~~~ 

    至於減肥,  我覺得每個人的身體狀況不同
    所以方式也要不同  ,但原則仍是
    "飲食控制+運動  "
    我建議你,應該要先算好以你的體重
    一天需要的熱量為何??
    每天計算自己吃進多少熱量
    然後再每天減少500~600K 
    再搭配運動這樣一個星期約可減0.5~1KG 
    確實記錄自己每天的飲食,運動,喝水,排便狀況
    每個星期或2個星期做調整
    這樣對減肥對身體會比較好喔!!

    像我雖然  7/31日就要拍婚紗了
    我從5/7日開始減肥    ,算算我只有86天的時間可減
    時間真的很短,而且很急迫!!!
    但我真的不想用對身體不好的方式減肥
    所以像我之前  60KG  一天熱量只需  1800K   
    但我開始減肥的前2個星期一天還是吃到1500K   
    到後面才慢慢改成1000~1200K   
    先讓身體慢慢接受
    而且,我堅持三餐一定要吃
    我絕對不會讓自己餓到
    但都儘量吃低卡的東西
    讓自己吃飽就不會想吃零食了
    當然,中間仍是會破戒吃一些
    油炸類及甜食不過都吃的不多
    大約2~3口我覺得雖然在減肥
    但偶爾吃一些讓自己快樂的東西
    這樣減的才不會太痛苦
    也會減的比較長久
    總歸一句話,健康的身體最重要~~~ 
    一起加油吧  !!! 

    ps  我跟我男友現在都沒上夜班了喔!! 


  • 還有  ,真不好意思!!我比較囉嗦一點  ~~~
    因為妳上夜班  ,所以你的早午晚餐跟別人不一樣
    你應該起床的第一餐就是你的早餐
    應該要吃的豐盛一點
    但不要再吃鹹酥雞了~~
    以前我也是一個星期約有4天會吃到
    因為同事常常買,今天是這個買明天就換另一個買
    不知道為什麼上夜班的人都超愛吃鹹酥雞的~~~
    而你的晚餐就是別人的早餐
    最好是吃少一點  ,不要吃太多
    另外睡覺前4~6個小時就不要再吃東西了
    要慢慢改變自己的飲食習慣

    另外,我最近發現一個促進新陳代謝的好方法
    去買老薑把它打成泥+白醋+米酒混在一起
    用力的塗擦在身上,
    過一會,若有浴缸就去泡澡  ,若無就泡腳就可
    泡個5分鐘,整個汗猛飆的~~ 
    出來沖冷水休息一下
    在去泡  ,反覆個3次
    運動完後去泡  ,又可消除疲勞
    還真的是不錯喔  !! 



  • (((((((((((((來打氣)))))))))))!!!!

    ...︴︴燃.....*^0^*.....脂︴︴........



    ︴︴脂肪︴︴燒掉吧~~~~~~~~~~~~~    ︴︴▲  ︴︴︴
  • 年齡        :30

    體重77.6

    身高156

    狀況        :日夜顛倒工作者       

    肉肉硬硬結實       

    6/21    77.4
    6/22    78.2
    這兩天的體重反應出我的情緒開始有些不穩定~
    體重又回到當初開始要減肥的體重6/13  78.2kg

    6/22的飲食紀錄

    第一餐:代餐
    第二餐:炒麵+炸甜不辣*1包(沒錯是同事請的!)+同事請的愛心粽*1顆

    第三餐:涼麵五口 

    不冰每朝健康綠茶1500cc
    排便:無

    吃多了的下場就是如此,我自己也知道  ,我有點無力
    面對體重的來來回回,很想不介意,還在學....

    灰心了就會開始亂吃
    剛剛還吃了一小塊喜餅

    昨天看了一下軟糖公主的食譜,有些心動,但我可能要在家裡煮好再坐一小時火車帶到公司再吃吧!是麻煩!但只要體重先下降各三公斤,到75kg我會很高興吧!因為這是我之前停的最久最久的公斤數!
    也看了一代的減肥歷程,說實話剛開始真的很佩服她的執行力也被影響到,等到自己要執行的時候,覺得喝湯水好餓!但是下降的速度會變快是真的~

    我      到底在做什麼?!好像還沒找到依各真正讓自己瘦下來的理由!
    如同板上阿佐緒講的她找到了她覺得不甘心的理由~

    我呢~
    之前有~現在沒有了~
    因為幻滅~

       
  • to  maggie美美的話

    不會啦~我要謝謝妳這麼關心我才是!
    我的第一餐就是早餐,嗯嗯!沒錯!但是我的第一餐都是喝代餐!

    第二餐也就是半夜12點  我會吃較多!算正餐!
    如果依賀寶芙的吃法的話!就是早晚兩餐代餐,正餐一餐!
    所以我的習慣也就是正餐那ㄧ餐我會吃飽!
    但現在越到後面,發覺越到了早上也就是越接近下班時間到回家這段時間,我  很  餓!
    就算喝了代餐也因為沒有咀嚼就沒有飽足感!很想喝點熱的吃點可以咀嚼的東西~!

    睡前4~6個小時就不要再吃東西了
    要慢慢改變自己的飲食習慣
    =====我知道,但不知道為什麼,現在變的好難˙

    老薑把它打成泥+白醋+米酒混在一起
    用力的塗擦在身上,
    過一會,若有浴缸就去泡澡    ,若無就泡腳就===米酒耶!
    不會很貴嗎!
    我很好奇加白醋的作用是什麼?
    如果時間可以  我都會泡澡  但是只有熱水!
    以前試過薑汁泡澡,剛開始流很多汗!後來就還好說一.一"
    我的體質真的很怪!


  • to燃脂系

    謝謝妳來給我打氣ㄋㄟ

    我現在真的很需要

    ^_^

  • to  momojan  ,

    我看你吃的東西你真該被打屁股
    減肥真的不行吃炒麵/炒飯+甜不辣
    而你居然還吃了粽子~~~~
    這樣你可以瘦的話我就真的佩服你了
    你真的不可以在吃那些高熱量的東西了
    這樣你就算吃代餐也沒用的
    而且你早餐吃代餐到了午餐才吃炒麵/炒飯+甜不辣
    你想想你幾乎12小時沒進食
    然後一吃就吃高熱量的食物
    你的身體就會全部吸收這高熱量的食物
    那你就算其它餐吃的在少也沒用的~~~~

    試試看自己做低卡的食物帶去公司吃
    像早餐做全麥三明治,你在做火車時就可以吃啦
    若你公司有微波爐你就自己煮帶去公司微波就可以啦
    若沒就吃外食但請不要吃高熱量的食物
    真要吃就吃2~3口過過隱
    帶些水果到公司餓了就吃水果
    我都帶蘋果或大蕃茄
    你真的要好好規劃你的減肥計劃
    若你確實執行了若都沒成效
    那我們再來想想其它辨法吧!!! 

    "我很好奇加白醋的作用是什麼?  " 
    我也不知道  ,我看書上寫的
    不過我有時也沒加
    至於米酒,只需加50ml啦不過我有時也沒加
    我都用薑泥塗擦身體
    薑泥比薑汁好ㄛ  !! 


  • to    momojan    ,

    先告訴你三明治怎麼做
    很簡單喔  ,只要5分鐘就可以了
    而且吃的很飽喔
    若你早餐仍想吃代餐
    可以帶去公司當午餐吃!! 
    1.先去買全麥的麵包  (吐司或麵包都可,麵包的話要先自己切片  )
    2.水煮蛋1顆(去蛋簧)  我一次都煮10棵備用
    3.蕃茄2片
    4.美生菜
    5.起司一片

    以上食材我都會一次準備2天份
    放在保鮮盒裡,這樣早上就只須花5分鐘就可以了

    先將麵包+起司+蕃茄拿去烤個3~4分鐘 
    再將水煮蛋+美生菜放再一起
    用保鮮膜(用2層)包起來就可以了
    這樣熱量才250k左右,又吃的很飽喔
    !! 


  • to  maggie美美
    嗯嗯~我知道我這幾天狀況不好~
    所以放縱了~
    其實  不瞞你說    已經很克制了
    我很極端
    努力的時候  很努力
    但  一旦  努力很久沒有動靜
    我就會放棄
    如果  體重沒有變化    就會受不了跑去這裡吃ㄧ點  那裡吃ㄧ口   
    當然,我知道這樣很不好  ,這也是我減肥一直不成功的原因,之前是有動力想要見到前男友,現在嘴巴說想要好好愛自己,但其實是當我知道前男友到線再還是跟劈腿的對象在一起,那個當初說我胖,劈腿的對象又瘦又比我年輕的男人,他們還在一起  .....
    心裡不痛,騙人的~~

    之前靠著想要見他的動力硬是在三各月瘦了15kg,現在對自己灰心!因為這次他見到我沒有更瘦,而我知道了事實,
    反而失去了動力...

    哈!我很傻滴!早上繞去看了胖豬的減肥日記,覺得像她那樣開心的無厘頭的讓自己瘦下來  ,雖然也是為了男生,但看起來比我開心多了!

    現在一直在學習調整自己,因為我太  ㄍㄧㄥ了,不管是工作  或是感情或是對人,我都會用高標準對自己  ,給自己也給別人不少壓力,這是最近體認到的,別人都說放輕鬆很簡單,可我怎覺得很難,我老是擔心自己不夠好,但是卻又假裝自己不可以讓別人看出我不夠好,我一定要讓別人看起來我很好,但事實上呢?誰曉得 

    連自己  都  不知道  自己算好  還是不好...

    拍謝~廢話一堆@@

    你說的三明治  ,我有想過,但是那是冷的,我習慣肚子裡要裝熱食,軟糖公主的和其他人的減肥方法,現在一直在做功課,想要擬訂一個適合自己的方法出來,現在光靠代餐說實話,身體很難瘦也心裡很難受,我試著找出適合自己的方法
    但  重點是  我想要快樂一點  有動力的瘦^_^

  • momojan:(是晨晨嗎?!)

    後來,我都在阿佐緒那邊流浪,把自己家晾一邊:P  呵呵
    總覺得一堆不同地方跑來跑去好累喔,當版主還要乖乖回文~~~
    偷偷說:真的很懶....=_=""...尤其有時工作忙起來,更沒時間回...
    但是大家都是一起努力的伙伴,不回,心裡又很難過..
    所以就掛在緒身上給她背啦~~~~~~~  ^o^

    呵 妳能瞭解我想說的無力麼...



    而妳,放縱完,記得要回來ㄟ    ...
    妳可以準備一堆超低卡的零嘴,"一餓就吃",別讓身體告訴大腦妳饑餓著...
    久了,胃口自然而然收很小...^_^....

    我知道又餓又累的時候,只想吃熱的鹹的.對吧!!^^

    我發現一個東西,就是超市都有在賣的味王的紫菜湯包,
    一包才四卡,我都用大馬克杯沖熱水喝杯湯,
    真餓了,就加一堆桂格大燕麥片....超撐的....
    (別懷疑,我也是美食家ed,只是現在要分清楚什麼是第一重要~~~~haha)


    紫菜/海帶<=裡面的鈉,鉀,是減重人的好朋友喔
    燕麥片  <=  清血脂and超好清腸便便地
    香蕉  <=  想吃甜時,除睡前不可吃之外,控制在一根以內,能滿足對甜的渴望,
    而且裡面也是一堆鈉鉀+好便便,對減肥中body=>超優!!!
    代糖<=  不知道妳能不能吃,我廚房隨時準備一罐,超好用!

    不小心,又打一堆字了,
    我很喜歡現在大家一起打氣加油的方式,^_^




    窗外,打雷了...雨也下的淒厲....
    我想,再怎麼樣的傷痛,都會隨著自信一點一滴的增加而褪色..

    傷,就不再痛了麼?
    還是會隱隱作痛著的...呵呵..
    不同的是,屆時,妳已經有能力...笑著談傷......



  • to  燃脂系

    喔喔,原來妳們兩個是跑這來啦?難怪我找不到。燃脂系,妳不用因為沒回文而覺得對不起誰,減重就減重嘛,給自己的壓力還不夠嗎?放輕鬆點啊,偶爾回來看看我們就好了咩!真是三八說~
    此外,誰沒有難言之隱?誰沒有傷痛?誰沒有故事呢?只是把我覺得不要把自己搞得很灰暗,不然那真的會影響到其它人的心情,又何必呢?就只好讓自己扮演起〝母雞〞的腳色,那邊聒聒叫、這邊囉哩囉唆。
    美食家?我想我們都可以稱為老饕了吧。味王的紫菜湯是不錯,不過我發現網拍上有種太空包乾燥湯包,料更多、口味更多樣化,而且熱量也很低。有時我懶得吃東西時還會打顆蛋進去,一餐就這樣解決了。

    是啊,下午的雷陣雨讓我心煩的可以,這提醒我該回診了。


    to  momojan

    我酷愛泡澡,熱愛的程度大概說了人家會嚇一跳吧。隨著經驗累積下,我泡澡的湯方發展不下數十種。西洋式的花草乃至中藥熬煮,我快要成精了。
    我泡過最有效、堪稱一絕的湯方就是「老薑澡」。那是我一個學中醫的朋友開給我的,不過建議妳別效仿,因為每個人的體質不一樣,份量也會有所不同。我的配方是:
    ●老薑兩斤(拍碎,用很深很大的鍋子熬煮至少一個小時)
    ●米酒兩小瓶(菜市場有賣四瓶100)
    ●白醋一大瓶
    ●粗鹽半包(雜貨店有賣,一包20吧)
    然後把上述材料通通倒進浴缸中(看你喜好放多少熱水),至少要泡20分,但不能超過30分鐘。起身後切記不能吹到冷風。

    粗鹽本身就有去角質、排汗的功用,但泡久恐怕皮膚會乾澀,因此白醋就有滋潤肌膚的效果。米酒功用則為活血通脈、老薑則是帶動體內的氣,有促進新陳代謝之效。
    如果沒有浴缸可泡澡,也可拿水桶泡泡腳,一樣也有效用。

    如果妳自己沒有信心的話,往後漫長歲月又如何?就這樣放棄了?保證從此不再胡思亂想?

  • to  阿佐緒

    我發覺你真的很神耶!去到哪都會被妳找到說!
    謝謝妳提供泡澡秘方,今天我會去大賣場買齊!比起運動,我喜歡泡澡多一點,我真的不愛室外的運動!睡前的運動就ok!

    如果妳自己沒有信心的話,往後漫長歲月又如何?就這樣放棄了?
    =妳講到重點了,我是對自己沒有信心,也很容易胡思亂想,
    但我真的不想放棄,想要瘦!
    但  我的個性太急又沒耐心這點是我的敗筆  ,我會重新調整好我的減肥方法和心態,  妳放心,  我不會消失的  !

    to    燃脂系

    看到了嗎  ?

    我現在狀況也不ok,但是  我想沒問題的,只要不放棄,
    重頭再來吧!我的爆食只到今天為止,我不想再亂吃東西了!

    我們都是會想太多的人,也容易給自己壓力,所以我現在給自己的功課是,調整好要減肥的心情,選擇一個自己適何的方法快樂的減肥  !

    老實說  我不想再吃代餐了,至少目前不想,所以正在考慮
    換軟糖公主的!
  • 6/23  爆食
    如果可以安靜的過日子 
    多好 
    一個人安靜的過日子 
    多好 
    如果有愛的人可以陪你  照顧妳多好 
    但是  沒有 
    身邊的人  是你不愛  卻只能跟他在一起的人 

    愛的人離你很遙遠  但是卻是你想愛的人 

    =
    今日有便意但是大不出來
    上面的心情是現在的感受 
    是的  我身邊是一個  我不愛  但是家人要的人 
    這樣的感情很累
    算了  我的事情夠多夠煩了
    等等要去買軟糖公主中的食材
    粗鹽  好怪  買不到 
    雜貨店也沒有 
    所以今天還是  只能泡熱水澡 

    把腦袋放空    當一個白癡
    或許  沒有情緒沒有感覺  不要對任何事物有期待 
    日子會好過一點
    =========

    6/23體重沒量 

    第一餐  痲辣臭豆腐鍋  90元那種
    早上下了班  去鹿港  吃了
    炒麵3/1 
    蚵仔煎3/1
    炸蚵仔包  一口 
    蚵仔麵線兩口
    肉包  半個
     
    鹿港  真它媽的熱 

    我不喜歡夏天去鹿港 

    下午睡不著晚餐時間餓了  白飯3/1碗  淋上調理包
    不好吃 

    睡覺前做了50個仰臥起坐 
    早上起床肚子酸痛 

    早上的早餐  肉包  一個  三口白飯淋上調理包 
    中午午餐    水餃10顆 


    我有情緒性爆食
    我有月經要來之前想要吃東西的慾望 
    這幾天  便便都不正常 
    要吃很多很多東西才會排 
    一吃到油的  就會想要拉肚子

    我  很糟
    但是  我想要克服 
    其它的事已經不是我所能改變 
    也改變不了 

    唯一能控制的  只剩自己了

    關掉手機 
    才知道  朋友很少 


  • 現在上班中

    6/24
    泡澡:有
    散步:20分
    第一餐  蘋果*2顆  溫水500CC
    第二餐  牛肉兩片  青菜兩種  第三種  實在吃不下
    第三餐:  還沒下班,  還在考慮中  或許自己回家煮麵  加青菜吃


    現在還沒有便意
    運動茶1000CC  水500CC 
    等等要繼續補充
    睡覺前  要面對現實  量體重

    一一"
    肚子依舊酸痛  應該先做20下就好 
    害我現在只要動到肚子肌肉  就痛 
  • 6/24
    體重  :無
    泡澡:有
    散步:20分
    第一餐  晚上八點:  蘋果*2顆    溫水500CC
    第二餐  晚上12點:牛肉兩片    青菜兩種    第三種    實在吃不下
    第三餐:隔天中午12點  高麗菜麵線(湯)
    水量  :運動茶1000CC    水500CC   


    檢討  :
    1.  第三餐的時間似乎太晚了,因為回到家就中午11:30了,這樣得要ㄍ一ㄥ到下午三點才能睡,晚上六點又要起來運動,這樣似乎行不通,得要想辦法才行,不知道有沒有其它的好辦法,帶全麥吐司似乎是個不錯的辦法,第三餐是澱粉加蔬菜  ^_^  要謝謝maggie美美  提供的好主意  !
    反正在坐車時就可以吃  !

    2.水喝不夠,沒味道的水喝不下,於是就會喝運動茶!

    3.沒有便意,不知道為什麼,以前都不會,但是最近常常 
    >"<  黃金先生遠離我了嗎 

    今天睡醒  要去快走一小時 
    我一定要為自己做點什麼 
    短期目標
    七月底65kg


  • *momo~~~~~~

    好高興妳回來了~~~~*^_^*~

    只是看到妳訂的目標是七月底65kgw....=_="""
    妳知道那有多困難嗎?!

    如果妳今天79kgw-65(目標)=14kgw

    14kgw  x  7700=107800cal,  107800  ÷  36天=2994cal

    也就是說妳一天要"消耗"掉2994卡
    才能在七月底瘦到65kgw....


    不是要潑妳冰塊勒...>_<~
    但是把目標設在自己可達成的"上限"
    才會有成就感,心情才會好喔!!*^_^*~~~~~~


    ☆  ★☆  ★繼續!!甘疤爹!!☆☆  ★  ★

  • 6/25 實施軟糖公主第二天 

    起床後體重:79.7    體脂:41
    20:30第一餐:代餐+溫水500cc+錠片
    22:00: 在車上吃7-11的蒟弱意仁(林志玲廣告那個)

    第二餐
    00:00  7-11寒天蔬果三明治 7-11蔬果沙拉一份

    早上6:00 :有點餓了,喝了統一山藥意仁豆奶 一瓶

    第三餐中午12:00 自己煮的鮮菇鍋 +烤雞腿一隻

    運動量: 有  快步20分 
    泡澡:  有  10分
    嗯嗯:          有  兩次 而且很多 

    ===
    真是開心,終於有大便了!耶!
    但是今天精神不濟,因為要早起快走,等於只睡了五小時,
    流汗吹到風,頭有點暈
    於是上班時就有點小打瞌睡!還好沒有很久,只是頭重重的不舒服!


    to  燃脂系

    我也好高興看到妳喔!想說妳怎麼消失了∼∼
    開心開心 ∼
    妳不是第一個跟我說七月底目標很難達成的人了耶 !!
    嗯∼∼∼我想我會訂這個目標是因為我很想讓人家看到我不一樣吧!有點再為別人而減的感覺,說來這也是自做自受
    當初喝代餐時想說別人都瘦這麼快  ,我應該也可以,結果誇下海口,現在卻達成不了  >"<
    說真的  好丟臉ㄚ  !!

    那麼如果我訂72公斤,應該就剛剛好了齁!

    七月底72公斤
    八月底65
    九月希望可以到60公斤

    上夜班不好減 
    要認命
    但是  不想認輸
    一點都不想
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