減肥食譜 / 強烈嚴格的飲食運動紀錄我要瘦!

因為跟人打賭..在暑假左右要變好看
如果我在7月左右瘦到50多公斤
我就打算追那個跟我打賭的人啦
=現在沒自信=

目前體重:70

每天
晨泳1小時
中午重量訓練50分鐘
有氧 40分鐘
除了水無糖黑咖啡無糖豆漿以外不喝其他飲料

本週食譜

早餐:

700CC溫水
7-11生菜沙拉(25)+無糖豆漿

午餐:

1200CC 溫水
7-11生菜沙拉(38)+7-11熱狗

晚餐:

水果2~3份

不知道哪裡還要改進
有空的大大幫我看看吧!

米熊jun

2007-05-14 10:54:45

好巧

我昨天也跟我朋友打賭
因為我們兩個都是125磅
比賽看誰暑假先瘦到115 磅 (我猜大約50kg?)

那我也來跟你一起加油!!
(我不一定每天會po 飲食紀錄,因為功課關係
不會每天上網..但我會定期po上減重紀錄)

另外我覺得你的飲食早上可加一兩顆水煮蛋
或五榖麥片配無糖豆漿
早上只吃生菜莎拉太生冷 (或者可改成水煮青菜更好)

熱量太少剛開始瘦很快
之後代謝率會快速下降
吃的再少也不好瘦會有溜溜球效應
而且吃太少太餓反而會暴食 (就是我 ><)
還有版主你運動這麼多
沒有補充一些澱粉類或讓血糖上升的食物
容易暈倒說

總之一起加油吧! 我目前因為有腸躁症不易消化又
容易便秘胃也常常脹氣而困擾..
能夠解決這點減肥或許就會容易些了
還在想辦法改善中

目前 165cm, 125 pounds
目標 115 pounds (暑假期間)

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haihai

2007-05-14 11:53:18

過了兩天母親節
我這個媽咪也想跟你一起加油減重，
身高167昨晚一量73...
才痛下決心的，只吃幾3片蔥燒梅花肉，4/1白飯，半杯優格，半夜餓到睡不著
但早上就少了0.5kg

5/14
M: 半個小木瓜，半塊核桃麵包，一杯綠茶
現在要去買午餐了

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Racher

2007-05-14 15:52:48

覺得妳攝取的熱量太少了，長期下來會昏倒吧
還是中午吃點澱粉較好
否則很容易變成暴食症
加油

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haihai

2007-05-14 20:03:24

繼續記錄
午:(7-11)一份油醋蔬果沙拉+ 一份皮蛋瘦肉粥約260卡
一杯黑咖啡

晚:7個高麗菜水餃，一顆滷蛋，一片大的甜不辣
一點點滷海帶，半碗燙青菜/菇類，一杯甜豆漿
一杯綠茶....好像太多了一點

上下午各10餘分鐘的體操
上午嗯嗯2次

親愛的版主，嚴酷之餘，健康要顧好喔~
來此插花，就為了可以望向你對運動的安排，自勉

我的目標暫訂65而以
希望打長久戰

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米熊jun

2007-05-15 11:00:44

hello

today - 165cm, 125 pounds

今天第一天減
沒有吃澱粉類
加上小紅來
整個就是很頭暈+心情非常暴躁

尤其下午時
朋友邀我去她家
結果她做了一堆好料~ 天居然是個晚餐派對!
她還作了一個看起來超美味 (吃起來也超讚,根據別的
朋友的說法) 的手工巧克力慕思蛋糕..天哪 @0@
可是..我不能吃!!!

還有一堆好吃的..我只能在旁邊發愣
他們還一直勸我說我不胖阿趕快吃..等
說真的當場我眼淚差點掉下來
(心情極差! 她們一群瘦子這樣講..雖然無意
但讓我覺得好不開心! 因為我又沒瘦到可以跟她們
一樣什麼都吃!)

幸好上課時間到了趕快逃離現場..讓自己不要
想著為什麼別人可以大吃,自己吃這麼少卻還沒法瘦
的難受感覺嗚 Q-Q

不好意思心情難過一下子就打很多
現在肚子滿餓的,不過很晚了~~不能吃!! 忍耐~

我們繼續加油吧!!
暑假一起瘦的健康好看喔~~ :)

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haihai

2007-05-15 14:54:13

看來我真是資深的減重族...

小紅來，前兩天會不適，吃個純巧克力可以讓疼痛減輕心情好唄~沖個熱水澡，肚子溫溫地也較不痛

排便不順的問題，早上空腹喝杯開水或吃點木瓜，要不用餐時配一杯黑咖啡，多少有用

再不行，就看中醫，請醫生幫忙調理相關症狀，並告知你想減重。我剛好就一直再看鼻子過敏問題，中醫說幫助排便與降低食慾都不會衝突。並不會花太多錢。

減重還是要注重魚肉蛋奶豆類蔬果的均衡營養才行
或著必要時加個綜合維他命。水也要喝夠。

我不想讓自己減到壓力變重，只是要節制自己享受美食的快感和任意性，加上提醒變成歐巴桑身材的自己該多多運動了。

加油喔!

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米熊jun

2007-05-15 22:42:17

to haiahi:

謝謝你的建議哦! 今天我也是因為排便不順而喝了一杯黑咖啡~ 還走了20 mins (散步而已啦)
其實不敢多喝因為胃之前有搞壞
不過超有效! 只是還是水腫,真的很煩惱 @@

現在一上網或肚子餓我就趕快上來看beauty 版
一方面提醒自己減肥的意念
一方面跟大家互相勉勵

之前我已潛水很久
這次真的下決心要減肥才上來po

haihai 我也同意減肥時要同時保持心情愉快才能繼續下去,昨天我心情不好都表現在臉上
剛剛還收到一封朋友的關心信..^^"..我想她們都感受到了~ 她們還說我若減成功會請我看電影..haa 不是通常是大吃一頓嘛? :P

我想等小紅走後再量體重
會陸續上來po
我們繼續加油! (恩~還有板主也加油哦..) :)

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蘇打情人

2007-05-16 10:31:41

這兩天忙打工忙到沒時間上來PO我的日記

5/15
目前體重:69.4
晨泳 1小時
中午重量訓練50分鐘
有氧 40分鐘
早餐

黑咖啡+芭樂一包

午餐

7-11熱狗+1200 CC 的水

晚餐

水果沙拉(36)

5/16
體重:69.1

早上晨泳 1小時

早餐
茶葉蛋1顆+無糖豆漿

午餐
生菜沙拉(38)

中午要開會...
所以沒辦法去重訓了 > <

這份飲食吃到星期六
就會開始吃含有澱粉的東西了

話說回來
我在餐飲業打工
一直來來回回的走動
+無限喝水..(我大概喝了五罐600cc的水)
不知道這樣有沒有消耗到熱量喔?

大家加油...
覺得體重沒有降的很多..
或許要去量量看體脂肪@@

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haihai

2007-05-16 17:55:43

終於看到版主的音訊

haihai`s

5/15

早上空腹71.3

早一個拳頭大的全麥核桃麵包,一杯AB優格,一杯BL cafe
午半個拳頭大的全麥核桃麵包,一份海鮮蘑菇濃湯,綠茶
晚一份很大碗的滷肉意麵+大陸妹，豆干，豆芽菜
唉~先生買的晚餐...不少油，我竟吃光光

一次嗯嗯
沒運動

5/16
果真...沒減到
早上空腹71.3

早起司火腿厚片一份，一杯AB優格,一杯BL cafe
午蔬菜沙拉加蘋果一大碗
晚蔬菜沙拉加蘋果+滷蛋+大香腸一條+豆腐海帶湯

二次嗯嗯
又沒運動
...重要資料的外接硬碟掛了...快抓狂!!!

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haihai

2007-05-16 23:40:15

太好了，預計要吃的香腸沒吃，
滷蛋改為加入豆腐海帶蝦仁蛋花湯
(7-11買的湯料不到40卡，加入豆腐蛋花，變一大碗...相當有飽足感)

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haihai

2007-05-18 09:47:22

5/17
凌晨半夜失眠，一直到3:30只好喝杯低脂牛奶，約四點睡
空腹70.6

早全麥小波羅一個，一杯BL cafe

午一杯紅酒，三片生魚片，一個生魚片握壽司，一小小個酪梨壽司，一些素菜...兩塊大水煮魚肉，一口咖啡蛋糕
(...又破功了，與7-80歲好幾位長輩共餐，我還授命外帶三井的壽司生魚片還是我被吩咐帶去的...)

晚一大碗清菜海帶芽蛋花湯，兩個小型花壽司，一碗紅豆花生豆花

嗯嗯有兩次

5/18
我就知道~~~~~~71.0~~~~自做受的啦~~~

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蘇打情人

2007-05-18 12:19:13

囧..
又上來啦~
5/17
早餐:無糖豆漿+黑咖啡
午餐:生菜沙拉+熱狗
晚餐:沒時間吃

晨泳一小時..
中午重訓

體重:68.9

@@...很好...終於到68了

不過
最令我害怕的周末終於來了
(周末總是會被邀約出去吃吃喝喝...)
我會努力的!

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蘇打情人

2007-05-18 12:28:32

5/18

晨泳一小時

中午沒空去重訓....

早餐:無糖豆漿+茶葉蛋

午餐:生菜沙拉

晚餐:不吃了 = =||

體重:69......

我覺得是我吃太少的原因吧
可惡...
明天星期六
我游泳游久一點好了
緊接著食譜也會改變了!

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情小挑

2007-05-18 12:30:06

加油喔~
像我真的就沒有耐心~
跟同事打賭也沒有用= ="

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米熊jun

2007-05-21 14:11:41

to all

大家好嘛?

我最近跑到別版去了 (free talk 的"減肥一起ㄅ")
真不好意思 ^^"　

來報告一下進度

小紅走了,水腫感終於減輕許多!
體重沒什麼變,掉了一點點..122~123 pounds
應該都只是水分吧

最近吃了很多菜..都是花椰菜
不過也吃了不少小零食~
我知道不應該
考試期間壓力好大,總想塞甜的東西到嘴巴裡
不然就覺得好焦躁不安哦
你們會這樣嘛?

to 蘇打情人
你吃的真的好少哦!
這樣會不會頭暈阿..也有可能便秘
不管如何還是要注意健康哦
吃水煮菜不會胖的
也能幫助消化

我是吃多少澱粉類(零食也算在內)
就配多少菜 (完全水煮)
吃花椰菜吃到快吐

我想考試後我會乖一點不吃零食的..
大家,繼續加油哦! :)

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三菊兒

2007-05-22 22:14:27

營養師說熱量不夠反而無法燃燒脂肪ㄋ
妹妹你會不會吃太少ㄌ

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米熊jun

2007-05-27 12:04:10

hello~

大家好嘛?
我的網路終於修好了~~~ 嗚嗚,漫長的一星期沒網路 ><

來報告一下進度
我最近忙著考試,吃什麼沒有很留意
怎麼說,就是餓了就在學校隨便吃
貝果 (裡面包生菜+培根),熱巧克力,小餅乾,
有時蒸花椰菜當作便當帶去吃

在家唸書的時候,有吃些宵夜,基本上還是以
水果,花椰菜,還有麥片 (乾吃) 或低卡小餅乾為主
好像比較胖的食物就是熱巧克力
我都下午在學校吃,精神會比較好可以集中精神唸書
大概就是這樣

每天也有量體重
目前減一公斤 165cm,55kg
我想如果我沒亂吃
應該可以瘦更多

考完試後要集中火力來減肥!!

大家也要繼續加油喔 :)

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Vimimi

2007-06-22 12:06:26

加油唷~
我也是男友狂督處我
可是 ???
這邊怎麼沒下聞了

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funkychen

2008-01-09 16:40:44

有個網站天空康城,有替你量身定作減肥食譜喔

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funkychen

2008-01-09 16:44:19

有個網站叫天空康城,替你量身訂作減肥食譜,又可以讓你紀錄飲食和運動,不知各位水水有沒有使用過

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