減肥日記 / 希望擁有21"腰並非21"大腿之減重日記5/2開版

5/3(四)
身高:160cm
目標:47kg
現在:52.5kg
運動:快走30min
按摩:10min

早:葡萄土司*1(280cal),零脂牛奶+咖啡(約300cc)
午:蒟蒻麵(200g)+咖哩雞(約100g),龍鬚菜1/2碗,味全優格*1,無糖豆漿250cc
點:低脂即溶咖啡200cc
點:即食麥片200cc
晚:大陸妹1碗,香菇+金針姑1/2碗,涼拌豆腐1/5塊
飲:無糖綠茶200cc

晚餐後有到操場走30min,建議可以帶mp4不然一直走路會很無聊,否則就是和親友一起去.
早餐吃了葡萄土司的確有點甜光是一片就要280cal和一碗飯相當，但可以很耐餓,否則在12點前老早肚子就在叫囉!中午吃了蒟蒻麵,很不喜歡蒟蒻的口感,但為了減肥也只好吃下肚了,好在有淋上咖哩,不然可是吃不下肚(沒有把咖哩汁喝掉,只吃一塊雞肉),但點心吃太多了,明天要記得帶水果到公司,防止飢餓,晚上完全沒吃到澱粉是好的開始...加油!!
PS廚藝越來越好了,可以一直變換減肥菜單

5/4(五)
身高:160cm
目標:47kg
現在:52kg
運動:逛街2小時
按摩:10min

早:全麥土司*1+cream  cheese,無糖豆漿250  零脂牛奶+咖啡(約300  )
點:低脂即溶咖啡200 
午:水煮蛋*1,小黃瓜*1/2,馬鈴薯1/2,味全優格*1/2,美生菜2碗,芭樂*1/5顆,蕃茄1/2顆 
點:零脂牛奶+咖啡(約300  )
晚:高麗菜2碗(肉汁),木瓜牛奶200  ,醋黃瓜*1
點:低糖豆漿500 

逛街時有點餓,才去7-11買豆漿喝但是無糖賣完了
沒有運動有逛街應該多少補了一些
做熱量表的確累

寶貝，加油喔！
我們都看得出來；你真的很努力在減肥。
一定會成功的囉！

5/5(六)
身高:160cm
目標:47kg
現在:51.5kg
運動:逛街2小時.有氧運動30min
按摩:10min

早:全麥土司*1.零脂牛奶100CC.木瓜1碗.蔥蛋1個.豆干1片
點:即溶咖啡1口   
午:熱茶.南洋雞腿堡(麵包2片.高麗菜絲.炸雞腿肉.醬汁).沙拉(美生菜.蕃茄.蝦沙拉醬)   
點:無糖豆漿500CC   
晚:綜合果汁500CC.火鍋(蕃茄半顆.高麗菜1碗.大陸妹半碗.蝦2隻.蛤2個.年糕1塊.豬血糕1糕.魚1塊.牛肉5片)
點:蘋果半個.西洋芹1碗.烤雞腿1口

和朋友出去逛街.所以中及晚皆在外面吃,中午是吃摩斯漢堡.如果真的很想吃速食可以搭配沙拉(不另加和風醬.加了會太鹹)和熱茶.熱量就會降低很多PS.這次摩斯的新產品我個人覺得太鹹了.
晚上去吃了小火鍋,若是外食的話可以選擇湯湯水水的食物,所以就選了火鍋.但是只能用醬油.蔥來調味.另外,少吃主食(就是澱粉類--冬粉.豬血糕.魚漿製品等),不喝湯.多吃蔬菜.大約九點左右回來還是有點餓.看到別人在吃烤雞腿偷吃了一口.

很高興的是今天瘦到51.5了
這次的目標要調前囉
因為6/9要參加一場喜宴在之前要瘦到47喔
4星期4公斤....加油.....

加油囉~~來給妳加油打氣一下...

希望妳能如願地達成妳的目標唷!!!

5/6(日)
身高:160cm
目標:47kg
現在:52kg
運動:快走2小時
按摩:10min

早:杯子蛋糕*1
早:煎蛋*2.火腿*1.烤厚片土司*1.咖啡200CC(糖*1.奶球*2)
午:青花菜1碗.紅菜半碗.蓮霧1個
午:烤雞腿1支.酸辣湯半碗.蘋果1個

因為一大早要去快走所以先吃個杯子蛋糕.
但男友要請吃早餐所以又去吃了第二份早餐,真是開心
中午不大餓所以吃了些水煮菜
約二點左右吃了一大隻的烤雞腿...好過癮喔!!
吃完馬上就後悔了,所以下午再去快走一個小時來贖罪

5/6(日)
身高:160cm
目標:47kg
現在:52kg
運動:走路2小時
按摩:10min

早:咖啡200cc.葡萄麵包1/2
點:咖啡200cc
午:酸辣湯2碗(香菇.豆腐)
點:蘋果.即溶麥片200cc.蘇打餅3片
晚:豆腐1塊.小黃瓜1/2條.地瓜葉1碗.紅菜1/2碗.洋蔥煎蛋1個.雞肉3塊.煎魚肉1片

今天完全失控了!!好多東西都想吃,尤其是晚餐安安去買了一隻燒雞.和媽夾給我一塊魚後.就覺得自己吃太多了,所以晚上和班班到公園去走了近二個小時.算是贖罪吧....
沒有用的東西...再少吃點

5/8(二)
身高:160cm
目標:47kg
現在:52.5kg
運動:走路1小時
按摩:10min

早:低脂三合一咖啡200CC,雞蛋沙拉三明治*2
點:低脂鮮奶250CC
午:優格1杯.美生菜1碗.木瓜半碗.小黃瓜1/2條
點:雜糧麵包(手掌大).低脂三合一咖啡200CC
晚:絲瓜鹹粥1碗.皮蛋1/2.豆腐1/2

哈...只要一正常吃東西體重就會回來
我不希望回復正常飲食體重就回來
所以加強運動應該是現在要做的
今天中午和晚上吃完飯都有去走走
雖然不是很激烈的運動
但是可以提升新陳代謝
不過可憐的是我的小指頭
對了!晚上量體重又回到52公斤了

5/8(三)
身高:160cm
目標:47kg
現在:52kg
運動:走路1小時
按摩:10min

早:優酪乳200cc.全麥起司火腿土司*1
點:伯朗拿鐵大杯
午:白飯1/4.地瓜葉1碗.紅菜1/2.洋蔥蛋1
點:低脂三合一咖啡100CC
點:豆漿豆花(紅豆.綠豆.薏仁)一大碗
點:香蕉
晚:小黃瓜1/2.蕃茄高麗菜魚子沙拉1/2.菜頭排骨丸子湯1碗.煎魚肉1.炒高麗菜1/2.烤蕃薯1

這是減肥嗎?????
看起來吃的很好嘛
你搞什麼嘛..........
若真的是要減的話...就不要吃這麼多
也不必上來寫日記
你還是繼續肥下去吧

5/10(四)
身高:160cm
目標:47kg
現在:52kg
運動:無(因為到長庚上課)
按摩:10min

早:燒餅(生菜.芝麻粉.苜蓿芽).牛奶
點:伯朗拿鐵大
午:木瓜1碗.味全優格1杯.全麥起司火腿土司*1
點:杏仁牛奶200CC.萄葡麵包2片
晚:醋麵線1碗.香菇雞湯.一塊雞肉.高麗菜1/2.紫米粥3口
點:豆腐.生菜....

最後一天的減肥課程了,有幾位學員瘦了五公斤左右
二個月五公斤的目標.本來以為自己可以做到的
沒想到只瘦了一公斤
自己回想其實沒有照老師的方法去實踐
很佩服一位學員,她約160公分左右,59公斤,瘦到54公斤
她本身吃的不多.所以只是將青菜的分量增加,並每天走路30分鐘.不騎車改為坐公車這樣就瘦了五公斤
6/16我們還要再次聚會到時一定要瘦到48喔

5/11(五)
身高:160cm
目標:47kg
現在:52kg
運動:走路30min
按摩:10min

早:全麥起司火腿土司*1,零脂牛奶+咖啡
點:麥茶
午:川巴子(蝦5隻.肉5片.魚2片.菜少許.麻餅1口.無糖綠茶2杯)
點:奶茶200CC.蛋糕1片
晚:鰻魚飯1份.煎蛋卷2口.味噌湯2口.醋海帶一碟
點:無糖可樂1罐

中午聚餐有控制自己的食量
因為看到火鍋湯就覺得好噁心
很混沌的食物在鍋中....看了就沒沒有食慾
下午的奶茶也克制只喝1/3杯.蛋糕也選了最小塊的
晚上BB請吃飯.但他覺得我食慾太好了
把一份鰻魚飯都吃光實在是太厲害囉....
少吃....點....實在是沒辦法
你還是多動吧

6/16前要逹到47公斤可以穿比基尼到綠島囉

妳好利害喔!吃了什麼都記得起來耶,我就不行了,難怪我一直胖在等

5/12(六)
身高:160cm
目標:47kg
現在:52kg
運動:走路30min
按摩:10min

早:火腿蛋麵包.奶茶300CC
午:向陽麥子1杯加零脂奶300CC.小蘋果1個
點:高麗菜2碗.肉3片.花枝1片.芋頭1塊
晚:大陸妹一碗.豬血糕2片.豆干一片.糯米腸1/2條.生力面1/2

吃東西就是沒有節制,
要怎麼辦呢??
還是要多控制點

5/13(日)
身高:160cm
目標:47kg
現在:52kg
運動:走路20min
按摩:10min

早:包子1個.杏仁牛奶350CC.咖啡100CC.
午:古拉爵(生菜沙拉.烤田螺*1.小雞腿*1,披薩*1片.巧逹湯1口.白酒蛤蜊麵1口.墨魚麵1口.歐姆蛋肉醬麵1口.堤拉米蘇1塊.拿鐵不加糖300CC)
晚:原燒(蔬菜手捲.水果優格沙拉.蕃茄海鮮湯.烤肉10塊.烤洋蔥.玉米1塊.甜椒3片.石鍋拌飯2口.炸紅豆麻薯1個.咖啡150CC加糖奶)

今天是母親節除了和媽媽去吃古拉爵外還和BB的家人去吃了原燒.實在是破功的一天.這樣吃下去不曉的要用多少天少吃和多做運動來還債囉...
還有距離目標47公斤還差一大步.真的是要少吃點
不要每天都吃的飽飽的喔....
這樣是瘦不下來的....胖子

5/14(一)
身高:160cm
目標:47kg
現在:52.5kg
運動:走路10min
按摩:10min

早:無糖豆漿500CC+向陽麥子麥片+桂格麥片
午:菜瓜+蛤蜊+金針菇湯
點:無糖零脂拿鐵
晚:綠醬培根天使麵.綠茶
點:牛奶泡餅

昨天吃很多不胖才有鬼
今天早上量胖了半公斤
只能說少吃多動囉

5/15(二)
身高:160cm
目標:47kg
現在:52kg
運動:走路30min
按摩:10min

早:牛奶200CC.麵包3根
點:咖啡200CC
午:綜合沙拉(水果.馬鈴薯.豆子.海苔)大白菜
點:杏仁牛奶
晚:青花菜.豆子.蕃薯.菜豆

再控制飲食吧
的確是吃太多了
完全落後進度...加油  ..

5/16(三)
身高:160cm
目標:47kg
現在:52kg
運動:走路30min
按摩:10min
早:馬可先生起士麵包2片.牛奶200CC
點:咖啡200CC
午:苜蓿芽手捲.龍鬂菜.泰式雞肉絲
晚:奶油餅1個.炸臭豆腐3塊.泡菜.水煮高麗菜.烤甜不拉1片.魚卵福袋*1.油豆腐1/4

累了就想吃東西.所以去了夜市吃晚餐.

我也想要瘦大腿說  我身高  162cm  53kg 
不過我的大腿圍竟然快要22吋(55cm) 
我的目標是在七月前大腿瘦兩公分  不過感覺起來好難喔
我們可以一起努力喔

加油吧 

160cm  大腿圍還是53cm,體重有瘦到50.5kg了
11/10要上台表演雖然是個小角色
也不希望自己在台上看起來像是小象
12/30朋友要結婚.希望我也可以像朋友一樣瘦下來

目標期間:10/06~11/06(共一個月)
目標腿圍:53cm-->48cm
目標體重:50.5kg-->48kg
小小的要求:
1.不喜歡喝水的我,每天要喝水2000cc(買個水壺)
2.喜歡喝咖啡和茶(至少不要加糖,每天也只能喝一杯)
3.我早餐一定要吃到澱粉,不然不會覺得飽(選全麥麵包,不能加醬)
4.不喜歡吃水果(每天切好一盒帶到公司)
5.在外打拼,午餐外食要過水或無油且不吃澱粉(可以去吃素食自助餐)
6.晚餐在七點前結束,以蛋白質(無糖豆漿)及蔬果為主
7.午餐吃完不要馬上趴下來睡.至少站十分鐘
8.每天晚上做運動(游泳.VCD有氧運動.階梯運動)一小時
9.每天睡前做10分鐘抬腿.半敦及擦瘦腿產品
10不要讓自己無聊(沒事做會想要吃.而一吃就會停不了)