減肥日記 / 目標夏天之前瘦到４７公斤＊大家一起努力減肥吧！

１２╱３要開始減肥囉！
目前
身高：１６６ｃｍ

體重：５１．７公斤

腰圍：６５公分

臀圍：９０公分

大腿：５３公分

目標

體重：４７公斤

腰圍：６１公分

臀圍：８６∼８７公分

大腿：４８∼５０公分

大腿：４８公分

減肥方式

早餐：正常吃（控制在５５０卡以內）

中餐：正常吃．盡量不吃澱粉類
　　　（控制在３００卡以內）

晚餐：只吃低糖水果或蔬菜或瘦肉
　　　（控制在２００卡以內）

＊一天總熱量需１０００卡以上
　　　　　　　１２００卡以下

＊水約２０００毫升

＊一周２天２０分鐘的慢跑
　一周３天３０分鐘的階梯運動

＊下午６點之後不吃任何含糖．澱粉食物

＊飯後３小時才可以睡覺

晚點在上來ｐｏ減肥日記．今天就做階梯運動好哩！