減肥日記 / ︴彩戀＊靖×﹋減肥ㄖ記〞目標過年前瘦到４５公斤

減肥是女人一輩子的事！只為了可以穿漂亮的衣服．．
我一定要在過年前瘦到４５∼４６公斤！！
１０╱２２開使用無澱粉減肥＊沒有運動（（５２公斤

１０╱２８量體重沒有降　＊－＊沮喪

實施無澱粉到１１╱４→共２星期

１１╱５開始慢慢增加澱粉的份量！約１╱２顆饅頭

１１╱１２增加到１顆饅頭

１１╱１３開使用過午不食減肥！！

我的過午不食減肥方式：

早餐：澱粉類１份　蛋白質１份　水果１∼２份
　　　控制在５００卡以內
中午：隨便吃（不吃高熱量．油炸）
　　　控制在５００卡以內
晚餐：下午不吃
　　（第一星期５點過後不吃東西
　　　第二星期２點過後不吃東西）
運動：每周１∼５在跑步機快走１５分鐘
　　　週末快走２０分鐘

剩下約２００卡以內．可吃一些糖果

攝取水量：
起床約５點喝５００毫升的水
早上約８點到中午１２點喝１２００毫升的水
下午約１點到下午５點喝１０００毫升的水
晚上約６點到晚上７點喝３００毫升的水

每天控制在１２００卡以內

禁吃：高熱量食物．油炸類