減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

參考了版上許多減肥達人成功的達到目標,心中也再度激發鬥志:

話說10多年前我也曾不知不覺爆肥到快70公斤,心寬體胖再加上老公不嫌棄,每天就是閒散吃飽飽過日子
一直到某一天,妹妹來家吃飯聊天,忍不住好意提醒我不能能再胖下去了,
當晚, 我問老公: 你覺得我很胖嗎?
不會啊,還好啦,只是有點豐滿而已!
天啊,我就一直在這種善意的謊言中過日子哩!

發揮火象星座拚命三娘的爆發力,使我在8個月內減掉肥肉14公斤,現在想起還是很有成就感哩!
那時採用的方法就是運動, 直排輪溜冰,剛好家旁邊公園有溜冰場,
幾乎每天晚上都會溜上1個小時,週末就吵著老公一起去大直河堤公園腳踏車道,
我在前面競速溜直排輪,他在後面騎腳踏車,1個鐘頭下來,汗流雨下馬上少1公斤啊,
持續3個多月就減了10公斤,之後又加上不同種運動,游泳,騎腳踏車,跳有氧等再慢慢少了4公斤.
減肥成功後要能持續保持戰果也是件不能間斷的功課. 真是人性的考驗啊!

這10多年來大概保持56-58公斤,這次希望能給自己一些壓力,除了雕塑身材外更想把體重壓低到53公斤.

先幫自己加個油, 歡迎各位水水們有空上來幫我打打氣吧!

stelu

2006-09-16 13:25:27

從9月6日開始減,當時體重57.2
減肥第17天, 今天體重 55.9 (-1.3), 體脂26.2

減重目標:
9月底 55 公斤
10/15 54.5
10/31 54
11/15 53.5
11/30 53

規劃運動:
1.每週至少游泳3次
2.間歇性有氧2次
3.輔助運動:抗力球,呼拉圈,啞鈴.

減肥飲食:
這部份應該是最該補強的地方,會儘量詳實記錄下

大家加油啊!

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nelia

2006-09-16 14:18:00

stelu:

你也開新版啊
來給你打打氣喔

我剛剛看你的文章
你也太猛了吧 8各月就可以減肥14公斤啊
哇你才珍的是很厲害喔
我要跟你的衝勁學習啦~~~~~

你多高啊你現在已經五十五了喔
標準體重要多少呢?????

太太太....利害ㄟ
你老公喜歡你所有的樣子啦
所以他不會在意胖瘦問題吧~~~
不錯喔.....加油

我們就一起加油吧....

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樂宓

2006-09-16 15:16:39

加油，我現在也56公斤，這個月都荒廢二星期沒在減肥了

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stelu

2006-09-18 10:55:43

nelia,

哈哈!是啊,想說每次都是打游擊也難怪總是虎頭蛇尾啊哈
這次看能不能堅持到底像你一樣持之以恆啊!

每次總是在飲食破功,好難抗拒喜愛食物的誘惑哩,
真的很佩服你哦,除了記錄很仔細外而且吃的都很健康又不會過量,尤其是你長期作戰的決心及意志力啊!

我身高164,體重今天又回到56.5了啦!嗚嗚 (六日是我的減肥剋星啊),都是減5天再爆吃2天, 所以體重就是難突破哩!
現在目標是希望能減到53公斤,而且把水桶腰腹減小一點囉.

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健健美要運動

2006-09-18 11:13:13

hello
哇啊!妳真的滿有毅力的,佩服佩服,我也喜歡溜直排輪,但現在有參加健身房的會員,所以,都去健身房運動比較多...
有空也請妳來看看我寫的日記,看對妳有沒有幫助...祝妳早日達成目標噢!!

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stelu

2006-09-18 11:53:06

樂宓

歡迎你來一起po心得,減肥需長期抗戰,偶爾休息找回再次減肥動力也是ok啦,

就算成功後要維持體重也是件需要耐力的功作啊!
我們一起加加油!

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stelu

2006-09-18 18:53:37

9/18 體重:56.6 (+0.7)

早:none
午: 燒餅生菜夾蛋*1
SNACK: 燕麥cake1/2
葡萄10粒,木瓜6片

運動:慢跑+快走30min.
swim1000m

週末都會被附身,還是抗拒不了美食的誘惑啊..
果然現世報啊!

運動雖重要但克制飲食更是能否成功關鍵啊,得想個辦法啦...先從減少澱粉類開始吧!

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stelu

2006-09-18 19:06:48

健健美

當時真的比較有毅力啦,現在差金多了啊,
你才厲害哩,除了運動量大而且還能晚上不吃東西,我都沒辦法做到哩,給你拍拍手啦!

之前也常上body pump 及飛輪yoga,現在好久沒去健身房了,body pump是雕塑身材的好課程哩,
你一定會很快達到目標的!

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維它命

2006-09-18 20:14:06

妳的情形和我很像耶．．我是從以前快８０公斤，然後減到５５公斤，維持了八年５５∼５９，不過最近又認真了一次，現在是到４６∼所以妳也是ＯＫ的啦

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健健美要運動

2006-09-19 10:22:48

hello,stelu:
我看了你9/18的飲食,我看到"燒餅",哇啊!!給你一些我參考的資料
奇摩健康生活(可食/忌食)
http://tw.health.yahoo.com/030313/11/6sv.html

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stelu

2006-09-19 12:06:08

維它命

呵,那你真厲害哦,算算減了快一半的體重哩!
我也是想再認真一次,能減到52-53大概就ok了,大骨架的關係,50以下可能看到的全是骨頭了啊!

謝謝來打氣喔,那你有沒po減肥日記?想看看參考你成功的經驗哩, 恭喜羡慕你目標達成啦!

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stelu

2006-09-19 12:20:51

健健美

謝謝你的資料,我發覺竟然好多東西都不能吃哦,

但..我買的燒餅是用炭炕的那種哩,不是油油的啊,應該偶爾吃吃ok吧?而且裡面夾滿生菜哩.
因不喜歡吃飯,幾乎都是吃麵食哩,怎麼辦啊?或許減半吃或早上吃可以嗎?

心存儌幸中...

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stelu

2006-09-19 12:42:49

小紅報到的第一天

腹部脹脹的,今天沒法游泳了,有點懶得動哩!

體重: 56.7 無言啊!

早: 蘆筍6條, 美國李子*1, yogurt *1

買了個較大的抗力球及vcd,照著做感覺效果還不錯,有些動作在地板上做很不舒服,但在球上反而更能利用球轉動的特性運動到想鍛鍊的部位.

現在都把它當椅子坐,可以運用到腹部肌羣喔!

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stelu

2006-09-20 11:23:20

昨晚在一念之間決定不吃晚餐乾脆一鼓作氣去游泳啦,
老公看我晚上9點還出門,直呼我走火入魔...哎呀!你們男生不知道啦!

大概9點過後泳池人不多,我一個人游一個水道真舒服啊!
11點回到家,肚子真的餓了,猛喝水加上3條蒟蒻,不行喔,千萬不能前功盡棄呀!

半夜好像有聽到肚子咕嚕咕嚕叫,繼續睡吧!

早上量體重,哈哈,還真有效,昨天餓肚子是值得啦!

9/19 體重: 55.8 (-0.9)

9/18 飲食記錄

早: 蘆筍6條+加州李*1 ,yogurt1杯

午: 四季豆 *1, 排骨竹筍湯*1大碗

SNACK: 蒟蒻7條,分兩次吃

**************************************************
運動:

早:電療腹部, 抗力球仰臥起坐2回合
7pm呼拉圈30min
9pm Swim1000m

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stelu

2006-09-20 16:09:21

想想減肥除了需持續毅力與決心及一個努力的目標外, 還是得有具體可行的計劃。

9月6號開始減,當時體重57.2公斤
9月20到今天第15天,體重55.8. (-1.4)

中間起起伏伏還是照自己的習慣及時間表作息,

因為健健美的提醒而且昨天的試驗成果後,

今後最該注意及克服的是晚上這段時間,應該儘量把吃喝轉移到運動或其他方面.

我會每10天到兩個星期po身圍以做比較及參考修正,9月30一定要達到目標!

9/20 體重及身圍

164 cm, 體重: 55.8

下胸: 80
手臂: 26, 不曉得正確量法,就量有蝴蝶袖較鬆的部份
腰圍: 72, 真是有夠粗啊!都是晚上吃吃喝喝的累積啊
下腹: 79.5, 這是腹部最突出的部位,約肚臍下3公分,
臀圍: 88.5 不能減到這裡哦,比例起來尺寸小了點
大腿: 49, 左腿48.5 右腿49, 量大腿內側最鬆弛處.

量出來真是無法遁形啊,給他拚了啦!

第一階段集中火力:

1.粗腰及腹部區域,也是一直困擾的頑固脂肪區.
除了例行的運動外,儘可能晚上少吃少喝並做些局部雕塑運動。

2.手臂可以再加強些,希望能減少1-2公分, 再多做些伸展運動。

3.大腿內側: 每天藉抗力球做大腿內側夾緊動作2-3回合。

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沒毅力的大豬

2006-09-20 16:25:56

加油~~加油~~~
大家一起努力
希望在FG減重的同志們
大家都能瘦下來^^

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小憨憨

2006-09-20 16:57:57

DEAR stelu~~

哈囉~

真的是好久沒見到你囉^_______________^

嗯嗯我也是希望能再繼續瘦啦

我現在升三年級囉~~

哀現在也沒有變成美麗的公關

還要加油呀~~ 一起加油吧

呵呵對呀!!據說這樣才會完全服貼你的腹部

也不知道是真是假不過覺得頗好用的

呵呵好的我們一起加油啦^^

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老爸逼我上網把帥哥

2006-09-21 08:55:49

to stelu
<< 標準身材計算 >>
體重 : 身高 - 112 cm

胸圍 : 身高 x 0.52

腰圍 : 身高 x 0.37

腹圍 : 身高 x 0.457

臀圍 : 身高 x 0.542

腿圍 : 身高 x 0.26 + 7.8
.........
給你送上

建議你量體重
每天早上空腹未進食排便完裸稱
這是最準確的

晚上運動完
水要喝
可以喝少一點
避免水腫及水份致留

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stelu

2006-09-21 11:09:33

早上的空氣真是好,秋天終於來了,也是運動踏青的好季節,
小紅的第三天吧,雖然肚子有點不適,但看著外面綠意盎然又帶著清涼的氣息,

不再多想,穿上球鞋帶了半瓶水走上後面的湖濱腳踏車道,
10分鐘左右的暖身是必要的,同時舒展筋骨,再下來40分的快走加慢跑登場.

喜歡室外運動的感覺,青山綠水,不時傳來蟲鳴鳥叫聲,路旁的小花各種顏色毫不吝嗇地綻放著...配合著一定輕快節奏及腳踏車騎士或早起運動者的點頭招呼,

不知不覺時間就過去了,留住在腦海的是美好清晨及愉悅的心情啊!

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stelu

2006-09-21 11:12:36

9/21 體重: 55.3 (-0.5) 耶呼! 繼續加油啊!

9/20飲食記錄:
早: 墨西哥薄餅夾蘆筍 coffee*1/2
葡萄6粒, 木瓜*1/3

午:coffee*1 加州李1顆

6:30蕃茄豆腐鍋
7pm: 紅酒+蒟2條

SNACK:
1pm: 涼糖半顆375Kcal?有沒看錯啊,嚇得我只吃半顆囉!
牛舌餅*1

運動:
早:電療手臂
9pm swim1000m
抗力夾腿*2+仰起坐

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