減肥日記 / ※熊梅梅※減肥大作戰76.4→50

在這裡潛水很久了，一直不敢上來記錄自己的飲食
，因為總是受不了食物的誘惑，而讓自己破戒，但
是我不能在這樣下去了，因為墮落的結果就是讓自
己由58公斤胖到76、77公斤，看到許多版的美美藉
由寫減肥日記來激勵自己而有不錯的效果，所以現
在開始我也要來記錄每天的飲食，來提醒自己。

採取的減重方式以軟糖公主的食譜為主做一點變化
早餐：澱粉+蔬菜、水果(1：3)、牛奶一杯
中餐：肉類+蔬菜(1：3)
晚餐：蔬菜、水果
水：每天喝足3000CC
每週運動3次，每次最少30分鐘
這次一定要堅持下去，加油！加油！加油！！！

月半妹

2006-09-07 17:09:52

熊梅梅~ 安安~^^
我也是7字頭的啦~~ ㄎㄎㄎ
在這裡貼減肥日記一週嚕~我們一起加油吧! ^^

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鯨魚海

2006-09-07 19:08:02

熊梅梅:

你的情況好像跟我差不多

我也是從55一路肥到現在...75...

努力減肥中...

一起加油吧!!!

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熊梅梅

2006-09-08 09:28:00

TO月半妹、鯨魚海
謝謝你們來爲我打氣，讓我們一起健康變瘦變漂亮，
一定要堅持努力下去喔！

9月份的目標76.4→72.4

9/8(五)
體重76.4
早餐：全麥吐司2片夾小黃瓜7片、蘋果1/2顆、葡萄乾15
顆，脫脂牛奶250CC，約300卡
水500CC
便便1次
B群2顆

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熊梅梅

2006-09-08 21:16:50

9/8(五)
體重76.4
早餐：全麥吐司2片夾小黃瓜7片、蘋果1/2顆、葡萄乾15
顆，脫脂牛奶250CC
中餐：A菜+莧菜+芥藍菜+芥菜+包心菜(250g)、絲瓜
120g、飯100g
點心：葡萄160g
晚餐：A菜+莧菜+芥藍菜+芥菜+絲瓜(240g)、魚50g、蝦子
60g
水2500cc
b群2顆
便便2次
※mc快來了，腳有點冰冷→早上、下午各喝一杯紅糖薑茶
※今天熱量大約1500卡

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熊梅梅

2006-09-09 23:31:49

9/9(六)
體重76.0
早餐：桃子1顆、高麗菜煎包1個、咖啡半杯
中餐：麥克雞塊4塊、牛奶240CC、玉米粒1小盒、生菜沙
拉1盒
點心：桃子1顆、高麗菜煎包1個
晚餐：蘋果半顆、葡萄160克、李子1顆、蕃薯稀飯460
克、鹹淡半顆、脆瓜數條
水2600CC
便便2次
B群2顆
※昨天吃的東西很多，不過可能有吃很多的蔬菜所以體重有減少0.4公斤

※今天吃的東西份量沒有昨天多，但是熱量卻高的嚇人，而且蔬菜吃的很少，可能明天體重會增加吧

※家中的書櫃發霉，連帶書櫃裡的書也跟著發霉，所以只好把所的書拿出來擦乾淨、用吹風機吹過，把書櫃拆掉，買了一個新的鐵製書櫃來放書，忙了一整天，所以沒有運動→明天一定要補回來

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鯨魚海

2006-09-10 14:41:02

熊梅梅

蔬菜跟水果都好多喔

比我多很多@@

加油喔

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熊梅梅

2006-09-10 23:51:24

9/10(日)
體重76.0
早餐：鮮奶吐司2片、低脂鮮奶290CC
中餐：蕃薯葉、高麗菜仔、筊白筍、海帶、白飯1碗
點心：桃子1顆
晚餐：A菜、青椒、空心菜、滷雞腿1隻
水量：2800
便便：2
B群：2顆
瑜珈50分鐘

※昨天吃的東西很多是高熱量食物，而且蔬菜吃的太少，所以今天的體重就沒啥變化

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珍珠羊咩咩

2006-09-10 23:56:23

熊梅梅
我們差不多重吔~
那麼我們一起加油哦~

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天仙大美女小嬌妻

2006-09-11 00:22:39

to 熊梅梅：
你好~我也要加入你！不瞞你說，我之前有試用軟糖公主的食譜。但是，我早上光吃水果總是撐不住。所以，想採用你的軟糖公主改變式，讓我們一起變漂亮吧~

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熊梅梅

2006-09-11 10:54:43

TO羊咩咩：

你好ㄚ

多一人加入減肥行列

就多一份鼓勵

讓我們一起加油

一定要堅持到底

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熊梅梅

2006-09-11 11:30:43

TO小嬌妻
歡迎你的加入喔！

我之前也是早上吃水果可是很快就餓的受不了
而且我的食量超大，所以很容易破功
後來因為有在看中醫，醫生說這樣的食譜雖然可以
瘦的很快可是均衡性比較不足
今天我把紀錄的飲食日記拿給醫生看
她建議我可以把飲食作一些調整：

一天的澱粉2~4份(盡量在下午以前吃完)
蛋白質6份(可以選擇ㄔㄧ些豆製品Ex傳統豆腐)
蔬菜900克以上(未煮熟)(煮熟的菜相當3碗)
油脂越少越好但也不可以沒有
水果2份(吃飯前或吃飯後1個小時吃)

所以我重新將一天的飲食做調整：
早餐：澱粉2份、蔬菜水果適量、牛奶240CC
中餐：蔬菜1碗半以上、肉類2份、澱粉2份
點心：水果1~2份(低甜份的水果)
晚餐：蔬菜1碗半以上、肉類3份
水量：2500~3000

※小嬌妻你可以試試看這樣的飲食，因為減肥是必要但卻不能減去健康喔！讓我們一起加油努力吧！

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月半妹

2006-09-11 12:38:36

哇~~ *0*熊梅梅~ 你好用心喔....
^^|||b 看得我好心虛~~ 我混多了~~
我都常常會忘記1:3的比例~ 也常忘記澱粉和肉要分開@@"
我最怕的時間是在家.. >"< 在家都是老媽煮啥我就吃啥..
昨天一個便當就讓我回升0.5 冏rz..... 嚇到......
這週我要好好改進... >W<"" 一起加油!!!

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天仙大美女小嬌妻

2006-09-11 15:23:33

嗯~
好像很飽的感覺，我會努力的。要是有不對的地方，你可要幫我哦！晚餐剔除澱粉類，應該可以瘦下半身吧~

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天仙大美女小嬌妻

2006-09-11 15:32:40

※熊梅梅※：
你說的肉類應該是蛋白質類吧~吃太多肉也不好哦！

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熊梅梅

2006-09-11 21:32:41

小嬌妻：

沒錯，肉類是指蛋白質，正確應該是指〝肉、魚、豆、

蛋、奶類

蛋白質乃一含氮物質,它的基本單位是氨基酸,細胞中的細胞膜,粒線體..等,身體中的酵素,抗體..等,及身上的毛髮,指甲..等,都是蛋白質所組成的,故蛋白質不但是構成生物體的主要原料,同時也是調節生理機能的主要物質.

蛋白質的功用

(1)修補組織:只有蛋白質有此功能.

(2)產生熱量,1克的蛋白質可以產生4大卡的能量.

(3)構成身體分泌液:如黏液,乳汁...等.

(4)構成血漿蛋白:低蛋白血症會造成水腫.

(5)維持身體酸鹼平衡:蛋白質可結合酸性或鹼性物質來調節酸鹼平衡.

(6)可攜帶其它物質:如鈣結合蛋白,攜鐵蛋白,脂蛋白.

成人體重每一公斤須１．２克的蛋白質

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熊梅梅

2006-09-11 21:38:49

9/11(一)
體重75.8
早餐：鮮奶吐司2片夾小黃瓜8片、蘋果1/3顆、葡萄乾13
顆，脫脂鮮奶260CC
B群2顆
中餐：大陸妹+蕃薯葉+青江菜+包心菜(香菇、筍絲、金針
菇、紅蘿蔔)+大黃瓜240克，豬肉片45克、白飯100
克
點心：蘋果2/3顆、奇異果1顆
晚餐：大陸妹+蕃薯葉+青江菜+包心菜(香菇、筍絲、金針
菇、紅蘿蔔)+大黃瓜+海帶芽320克、肉片55克
水2500
便便2

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捲捲小公主

2006-09-12 16:33:14

TO:熊梅梅

我也想吃很多菜~"~
可是現在菜好貴喔~一天隨便買都快破2.300了啦!!!
所以最近很少吃菜~因此減肥就遇到瓶頸了= ="

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熊梅梅

2006-09-12 22:24:34

TO冰心無情

我以前吃的蔬菜量也很少，但是知道多吃蔬菜、水果可以

幫忙排宿便，而且熱量也比較低，吃多可以有飽足感，

不容易餓，所以現在我都會吃很多的蔬菜，尤其是深綠色

的蔬菜更要多吃ㄛ

TO捲捲小公主：

最近一直下雨，所以菜價也跟著漲價了，不過我家的蔬菜

水果是在傳統市場買的，所以會比超市來的便宜，而且我

那偉大的媽媽大人知道我要開始減肥，而減肥菜單是以蔬

菜水果為主，現在每天都會幫我煮很多的蔬菜料理，所以

我每天的蔬菜攝取量才能很足夠

你現在減肥遇到瓶頸會不會是剛好是停滯期，或者是小紅

要來了呢？

不過不管是什麼，一定要堅持，不可以放棄呦，加油ㄛ！

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熊梅梅

2006-09-12 22:40:49

9/12(二)
體重76.0
早餐：全麥吐司2又1/2片夾小黃瓜6片、蘋果(小)1/2顆、
葡萄乾15顆，咖啡脫脂鮮奶250CC
B群2顆
中餐：大陸妹+萵苣+花椰菜+空心菜+包心菜(香菇、筍
絲、金針菇、紅蘿蔔)+茄子=240克，白飯70克，雞
湯1碗(雞肉35克、雞肝1塊、雞肫1塊、香菇+金針+
筍片)
點心：*
晚餐：大陸妹+萵苣+花椰菜+空心菜+包心菜(香菇、筍
絲、金針菇、紅蘿蔔)+茄子+海帶芽=220克，雞湯1
碗(雞肉65克、雞肫1塊、香菇+金針+筍片)
水3000
便便2

※體重增加0.2，今天分量要減少一些
※小紅你又遲到了，你知道我在等你嗎？請你快來吧！

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天仙大美女小嬌妻

2006-09-13 01:48:06

熊梅梅
哇~
你吃的好健康哦！
我的小紅走了，所以沒有藉口再亂吃了。
我要開始努力減肥了，加油~
po今天的食譜：
早：自製優格一碗
香蕉一根
冰地瓜一個小的
午：榨菜肉絲麵一碗
鯴目魚丸兩顆
幾小塊豆干
晚：半碗菜豆
兩碗銀耳蓮子紅棗湯（沒加糖）
睡覺前沖了一包乳酸菌（便秘啊！）
今天：62.5公斤
運動：踏步機10分鐘
呼拉圈12分鐘

按摩可以局部瘦身嗎？

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