減肥日記 / 綠茶豬的減肥日記!!!神哪...快快給我45吧!!!

其實關於減肥的詳細計劃
還沒有完整版的
改天整理過後在po上來吧
先開板寫日記

04/24

飲食:
12:00-北海道*一包+燕麥片*兩匙
18:20-素便當(鹹哪...)
            蕃薯葉  泡菜  水餃*5  素火腿  炸香菇*3
            化核梅*一包<103kcal>
            小番茄*10
21:30-無糖綠茶*1

恩恩:
沒有...肚子一直咕嚕咕嚕叫

運動:
沒有>"<

檢討:
雖然努力克制自己不要亂買東西
可是今天晚餐還是吃太多了
明明就已經飽了
卻非要把眼前的東西全部吃完才滿意@@
下次不能再這麼誇張了

明天開始要早起作運動了
衝吧衝吧~~綠茶豬!!!

01.細嚼慢嚥  少量少餐  每天約1000-1200kcal
      進食順序:水-蛋白質-脂肪-青菜-水果-澱粉類
02.多喝水
03.每天至少一份水果  兩份蔬菜
04.每天吃維他命  B  C  E
05.每天喝一瓶無糖綠茶
06.晚上九點以後不吃東西
07.盡量多做有氧運動(一個半小時的散步  半小時到一小時的游泳)
08.睡前做局部瘦身操(手臂  腰  腿部)
09.注意自己恩恩的狀況
10.每天寫減肥日記

你是多高ㄚ？

我身高155體重56目標45公斤

我們可以一起減肥....加油吧！

我身高156左右

一起加油吧!^^

04/25

飲食
09:00-綠茶*1  <84kcal>
18:30-自助餐
            白飯  炸甜不辣  高麗菜  炒蛋  辣筍  鱈魚排
            香吉士*1

恩恩
有

運動
游泳*1km

檢討
晚餐吃太多高熱量的東西了
尤其那時候又很餓>"<
自助餐大多是油膩的食物
應該少吃才對

那麼你中午有吃東西ㄇ？
你晚上吃的那些東西感覺熱量很恐怖唷！

４╱２５ 

體重：５６.５ｋｇ（－０.３）　　體脂肪：２９.1 

早：無糖豆漿４００ｃｃ─────１２４卡 
　 
　　８５ｇ起酥蛋糕─────３５３卡 

　　維他命Ｂ群Ｘ１ 

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１ 

中：１╱３碗　白飯────９５卡 

　　１００ｇ炒大白菜─────７５卡 

　　５０ｇ小菜（海帶＋豆干＋豬耳朵）ＰＳ.因為很油膩但很好吃────１５０卡 

　　１顆　煎蛋─────８５卡 

　　１╱２碗　酸菜湯──────７５卡 

今日飲水量：２２００ｃｃ 

廁所：１次 

運動：抬腿＋按摩３０分鐘 

總熱量：９５７卡 

04/26
飲食
08:00千層蛋糕
12:00素便當(油飯  四季豆  芹菜  小白菜  素丸子  炸豆腐)
          北海道麥片<200  kcal>
16:00巧克力派  咖啡捲
          巧克力四片<110  kcal>

恩恩:V

運動:X

檢討
其實今天是仗著生理期才那麼囂張的
肚子動不動就痛
所以吃了一堆甜食
又什麼運動都沒做
哎哎哎
我下次不敢了
肉肉請放過我吧

to  獨愛Pink雲:

第三天就破戒了>"<
真糟糕!

發現我們的目標和現況幾乎一模一樣欸
那真的可以做減肥的好夥伴了XD
不過我並沒有很積極的在控制卡路里(有時候根本不知道該怎麼算)
也沒有很積極的再做運動
通常都想到才做囉~~
所以以後還要請你指教一下呢!

衝吧衝吧~~快快給我45吧!^^"

TO-綠茶豬

　　我倒是會去算卡里路，因為我覺得蠻重要的吧！

因為有很多很多好吃的東西其實她們的熱量都很高！
一不小心多吃嚕幾口，隔天就會胖幾公斤的肥肉啊！
加上我又不喜歡做運動，當然得非常小心啦！其實食物的卡里路網路上都有你都可以去找看看啊！蠻方便的久而久之養成習慣就大概知道嚕！並不是說不能吃自己想吃的東西，偶爾選一天吃（但是最好不要晚上啦！會長肉肉ㄉ）這樣才不會覺得很難過啦！

我只有１－３－５用稍微做局部運動，其他天我都是按摩啦！

４╱２６－

體重：５６.１ｋｇ（－０.４）　　體脂肪：２８.７（－０.４）
(可能是早上有恩恩所以才會輕嚕許多)

早：４５０ｃｃ無糖豆漿─────１４０卡

　　維他命Ｂ群ｘ１

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１

中：１╱４碗　白飯────７１卡

　　１╱２碗　番茄炒蛋─────２００卡

　　１００ｇ炒大白菜─────７５卡

　　１╱２碗　酸菜湯─────７５卡

睌：６００ｇ小蘋果────３３０卡

今日飲水量：２５５０ｃｃ

廁所：１次

運動：ㄨ啦圈－３０分

　　　局部運動＋按摩－６０分

　　　抬腿－２０分

總熱量：８９１卡

ＰＳ.我想我在做瘦手臂運動的時候用錯道具嚕！

　　難怪我感覺肌肉跑出來哩！（拿裝醋的玻璃瓶加水）

＞　＜

04/27

飲食:
07:20香草蛋糕*1個
10:00維他命B群*1
          維他命C+E*1
19:30泰國料理(小碗白飯*1  各式小菜*少許)
          台灣啤酒*1杯
          冰淇淋*1.5球
ALWAYS黑巧克力*8片<220kcal>

恩恩:X

運動:抬腿*20下

檢討:
今天晚上去吃到飽
不過面對滿桌的食物還蠻收斂的
就怕吃的料理熱量太高囉
因為很多都是炸的炒的...
居然沒有正常嗯嗯
想想又兩天沒有吃水果了
明天來吃水果餐好了^^

４╱２６－ 

體重５６.０ｋｇ（－０.１）　　體脂肪：２８.６（－０.１） 

早：５５０ｃｃ無糖豆漿─────１５５卡 

　　維他命Ｂ群ｘ１ 

　　維他命Ｃ＋鈣Ｘ１ 

中：餛飩麵Ｘ１－－－－－－－５６０卡 

睌：４００ｇ小蘋果－－－－－２２０卡 

今日飲水量：３３５０ｃｃ 

廁所：ＮＯ（他又在玩弄我哩！難怪我的痘痘開始冒出來勒） 

運動：今天沒什麼心情做運動－－懶阿！ 

　　　跳舞－３０分鐘 

總熱量：９３５卡 

ＰＳ.今天處理一些事情太晚睡覺嚕！結果只能說...肚子好餓阿！但已經要１點嚕！不能再吃東西嚕（會肥死）所以就乖乖睡覺啦！ 
不過睡前偷偷量一下體重－－－－５５.８ｋｇ耶！看來邁向５５公斤是有希望嚕！^^ 

04/28

飲食:
09:50小番茄*10
          維他命B*1  C+E*1
12:30自助餐
          (小海帶  大海帶  白菜  花椰菜  炒米粉  滷豆乾)
          奶綠+珍珠
17:30抹茶厚片
          紅茶

恩恩:V

運動:抬腿*20
          踩腳踏車*500

檢討:
今天還是一樣
吃得又油膩又糟糕
雖然自助餐大都夾青菜
可是實在油到一種可以匯聚成流的地步=  =
想想乾脆不要再吃了罷
最近深切感受到口腹之慾的強大威力
動不動就嘴饞
有時候凹不過
就破戒了~"~
不過雖然我愛吃
吃多了還是會膩
所以每次想吃的時候
就努力回想吃到膩的那種感覺好了
希望至少會有一點幫助XD
生理期快結束啦
明天開始不能再放縱自己了
進入減肥加速期
我一定要好好把握這個禮拜
加油~~~~

04/29

飲食:
14:30咖哩飯*1份
22:30le  tea法式果茶*300ml<105kcal>
          蜜蕃薯*1份
          大餅(黑糖口味)*1

恩恩:X

運動:逛街*2.5小時

04/30

飲食:
09:00玉米抓餅*1
10:00le  tea法式果茶300ml<105kcal>
12:30奶油蔬菜千層面簡餐*1
19:30維他命B*1  C+E*1

恩恩:X

運動:抬腿*20
          踩腳踏車*500

檢討:
週末一不小心又吃太多了>"<
可是飯局也是很難推拖...
看來只有努力運動來平衡過剩的熱量了
五月就要到囉
加油加油!!!
新的開始!!!

４╱28-29-30－大破戒

４╱２８－ 

體重５５.８ｋｇ（－０.３）　　體脂肪：２８.５（－０.１） 

早：藍莓厚片土司ｘ１－－－２８６.４卡 

　　維他命ｂ群ｘ１ 

　　維他命ｃ＋鈣ｘ１ 

中：２００g炒大白菜－－－－－１５０卡 

　　１╱２煎蛋－－－－－４３卡 

　　１碗　玉米濃湯－－－－－８０卡 
　　 
晚：６００g小蘋果－－－－－３３０卡 

　　１００ml　養樂多－－－－７２.4卡 


今日飲水量：３６００cc 

廁所：１次 

運動：跳舞－３０分 

　　　ㄨ啦圈－３０分 

總熱量：９６２卡 
－－－－－－－－－－－－－－－－ 
４╱２９ 

體重５５.７ｋｇ（－０.１）　　體脂肪：２８.３（－０.２） 

早：藍莓厚片土司ｘ１－－－２８６.４卡 

　　維他命ｂ群ｘ１ 

　　維他命ｃ＋鈣ｘ１ 
　　 
　　１００ml　養樂多－－－－－７２.4卡 

中：２００g　香蕉ｘ１－－－－－１７４卡 

　　２２０cc木瓜調味乳－－－－１４５.４卡 

　　４小塊　滷牛肉－－－－６１.５卡 

　　４００g　蔬菜湯－－－－－１００卡 

晚：３０g　盧魚－－－－４０卡 

　　４小塊　滷牛肉－－－－－６１.５卡 

　　２００g　蔬菜湯－－－－７７.７卡 

　　４小塊　滷豆干－－－－－２００卡 

　　７０g　黑炫風巧克力麻薯冰淇淋－－－－－－１３６卡 

　　１００g  梅漬－－－－－４５卡 

今日飲水量：７２０cc 

廁所：ｎｏ 

運動：ｎｏ 

總熱量：１４０３卡 

－－－－－－－－－－－－－－ 
４╱３０ 

體重５６.５ｋｇ（＋０.８）　　體脂肪：２９.１（＋０.６） 

早：２２０cc木瓜調味乳－－－－１４５.４卡 

中：牛排一客＋沙拉吧－－－－－－估計熱量破千 
　　(吃太多東西嚕，吃到肚子都塞不下任何東西嚕..像是被豬附身了一樣) 

今日飲水量：９７０cc 

廁所：１次 

運動：早上２人協力車約１小時半 

　　　傍晚快走＋小慢跑約半小時 

總熱量：無法估計，太恐怖！！！ 

05/01

飲食:
12:30鴛鴦麵包*1
          無糖綠茶*1
18:20魯肉飯*1
          燙空心菜*1
19:30維他命B*1  C+E*1

恩恩:還沒

運動:排球*40  min
          抬腿*20
          踩腳踏車*500

檢討:
略

５╱１ 
體重：５７.１　　　體脂肪：２９.９ 

早：４００ｃｃ　無糖豆漿──────１２４卡 
　　 
　　１╱２份　　蛋餅──────１２７.５卡 
　　 
　　２００ｇ　自製葡萄果凍────１００卡 

　　　２小口　蛋炒飯─────５０卡 

　　　２顆　　梅漬────２０卡 

中：烤肉（香菇、青椒、文蛤、筊白筍）──────約１０００卡 

每日飲水量：１１９０ｃｃ 

廁所：２次 

運動：ＮＯ 

總熱量：１４２２卡 

唉！體重也下不去嚕！真後悔這幾天狂吃…. 

一切都要重新開始嚕…..>　< 

希望大家不要像我一樣亂吃後果很恐怖ㄉ。。。 

05/02

飲食:
10:20蔬菜蛋餅*1
          巧克力麵包*1
15:30北海道+燕麥*1<300kcal>
          小番茄*10<60kcal>
17:00維他命B*1  C+E*1
23:00無糖綠*0.5杯

恩恩:還沒

運動:抬腿*20
          踩腳踏車*500