減肥日記 / MONK減肥我來了...

4/4 61
今天的MONK減肥失敗囉~原因是睡太晚了
現在身高160 體重61..希望使用MONK減肥法能在這個月底變成55。

AM12:00 維他命B 一顆
柳丁*1 60卡
蘇打餅乾*2 69卡
五穀餅*1 40卡
PM03:00 貢丸*2 100卡
鴨肉飯(小) 450卡

到中午為止一共吃了 719卡所以今天總攝取量是719
缺點:1.攝取熱量太低。
2.蔬菜量不足
3.澱粉攝取量過高明天加油:)

肥丸丸

2005-04-04 15:23:04

以下提供給也想用這種方式的姐妹們

MONK 減肥法簡單- DIY：
一、減肥前準備工作：
1.買一個簡單的記步器。
2.買一個有刻度的半透明水壺。
3.準備1~2星期份的水果， 2~3種可久放為佳。
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。

二、簡單原則：
1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3.下午2點過後不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。

若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之後再慢慢調整。若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之後再慢慢調整。

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胖猴子

2005-04-04 16:34:28

肥丸丸
我也是用monk
已經快一個月了
效果真的不錯
大概減了3-4公斤
加油加油~

一開始不吃很餓
現在就好多了
加油加油~~~

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小凌..

2005-04-04 17:34:24

我也來說說
到目前9天我瘦了2.5公斤
原則就是低油低澱粉高纖
三餐要吃餐餐都吃7分飽
例如:
午餐我通常吃自助餐的2種青菜+粥OR蒸蛋
買回來之後要用開水燙過(2-3次)
餓的時候就吃蒟蒻干或水果(蕃茄芭樂最好)

多攝取蛋白質就不會瘦掉瘦肉只會瘦脂肪

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我堅持要的

2005-04-04 23:35:35

請問局部有瘦嗎

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肥丸丸

2005-04-05 04:07:15

給胖猴子和小凌:謝謝妳們的經驗談!我會加油的^^

給我堅持我要的:我覺得要瘦局部，就要加上局部的運動囉:)

今天我還有原地跑步左右腳200下外加努力揮動我的手臂，因為太粗了，希望早點瘦下來，到50就好了，目前先要求55KG^^

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肥丸丸

2005-04-05 22:04:30

4/5 吃完飯量 61

AM 09:30 維他命B
熱狗蛋 400
熱豆漿 99
11:00 柳丁 60
PM 1:56 綜合壽司 350
3:00 柳丁 60
9:00 豬肉火鍋1/2 300 (不加調味料)

總共1269....雖然說，熱量沒吃很多...但是就是敗在晚餐啦......阿~~~禁不住誘惑就完了!
要改進啦，今天要慢跑30分!

看了營養師的介紹，MONK實施完後，照常吃三餐的人，還是會復胖，只是不會胖的很誇張，但是會復胖?!真傷腦筋...~"~

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肥丸丸

2005-04-05 22:06:15

到底該不該使用MONK?
我沒有考慮到復胖的可能性?
還是該實施蛋白質與澱粉質不重複呢?
懊惱中

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蝴蝶翩翩飛

2005-04-05 22:58:31

MONK減肥法是什麼意思啊？！

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jacquelineli

2005-04-05 23:28:40

push..

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肥丸丸

2005-04-06 00:47:32

「MONK 減肥法」實施起來方法簡單，即早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點後不再吃任何東西，但可以喝水及無糖的飲料。在我的門診中，用『 MONK減肥法』成功的機會高達8成，對身體好處很多。

雖然三餐定時定量，對一般人而言是正確的，但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那麼多胖的人了。也許，很多人會說，"下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶"，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者度過難關，就是MONK減肥法的重點了。

所以，用「MONK 減肥法」減重成功以後，為了不復胖，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年，端看減肥者下視丘修復的程度而定，時間蠻長的，所以一定要有耐心。一旦下視丘修復好了，你會發現怎麼吃也不會胖。

這是最近在奇摩健康很多人詢問的網頁喔!
前一個月平均瘦4~6公斤。原本想說不復胖是很好的，但是後來醫生有說，以後還是照常吃晚餐的人，依然會復胖喔...

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肥丸丸

2005-04-06 00:48:37

剛剛跑了250步和做了一些身體伸展的體操^^總算減少了吃火鍋的愧疚感^^"明天也要加油!

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小凌..

2005-04-06 11:15:40

肥丸丸加油不要急我們都要有恆心喔

我今天體重沒有變不過這兩天明顯的腰有變細

4/5吃了:

早餐: 7-11 溫無糖豆漿*1

午餐: 春捲皮1片包用熱水燙過的蔬菜
花生糖粉半小匙

下午:拿鐵咖啡不加糖
老公的豚骨拉麵2口(這是敗筆)

晚餐: 水煮綠豆冬粉50g(1把)+高麗菜1/5顆
加鹽黑胡椒跟蔥花調味
水分: 約2800cc (喝太少)

運動: 跟VCD作了10分鐘的有氧
不過早上掃墓走很久不無小補

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肥丸丸

2005-04-06 20:02:32

呼...那我也不要給自己太大的壓力ˋˊ
4/6 吃飽飯量 61 ，明天早起時量一次看看好了:)
AM 8:10 鮪魚御飯糰 233卡
比菲多(半瓶)+維他命B 90卡

12:30 滷雞腿去皮 60卡
炒海帶芽+炒地瓜葉一碗 100卡
柳丁*1 60卡
PM 2:30 光泉巧克力牛奶 117卡
4:00 綜合豆花 220卡 (多餘)
7:30 蔥抓餅+肉、蛋1/2 300卡(多餘)
燙豬肝 5片20g 30卡

今天總共吃了1210卡，預防估計錯誤，多加100卡，所以今天吃了1310卡，雖然吃的很開心，但是可以看見從下午2:30之後，都不是減肥的人該吃的@@原本預計晚餐喝豬肝湯而已說~討厭ˋˊ被男朋友拐了!不然就可以維持1000卡的熱量。
做的運動是:空踩腳踏車300下、原地跑步(記步器)300下、還有瘦臀操和伸展操，恩!吃越多就要動越多喔!

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小凌..

2005-04-07 09:08:03

4/6

早餐: 低脂鮮奶*1瓶
午餐: 燙青菜*2種+苦瓜湯
晚餐: 蝦子2隻+半碗人參雞湯+花椰菜1碟
點心: 蘋果半個
水分: 應該有3000cc (反正就狂喝)

4/7早上量體重沒有減不過已經吃很少了
沒少也沒辦法就繼續這樣努力一定會有成果

TO肥丸丸: 你昨天油脂吃太多喔~~~

有2個東西我覺得很棒:
1.7-11的無糖豆漿
裡面的蛋白質跟纖維質是成人一天建議攝取量的一半
多補充蛋白質才不會瘦到瘦肉還有大豆異黃酮
對女生很好喔
2.悅氏的纖維水:
1瓶有10g的膳食纖維,是建議量的1/3,還順便補充水分

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小bey

2005-04-07 10:34:07

肥丸丸~~

你要加油喔~~我給你加油打氣ㄋㄟ~~!!!

我目前也再努力中說~我已經減掉7公斤ㄌ~

目前是50公斤~~我打算一直努力下去~目標是45公斤

我用ㄉ方法和MONK狠像~只是說我很刻意ㄉ在計算熱量~

我每天早餐正常吃~中餐吃蔬菜水果~晚餐則是不吃~

還有零食和精緻點心~麵包是覺對不碰ㄉ~

還有阿~你一定要有耐心喔~減肥不能急~太過於求好心切ㄉ話祇會讓自己情緒受影響而已~~

我自己本身也有開一ㄍ版喔~你有空可以到<一起來減肥好不好~~第3版>來看看喔~~我們裡面ㄉ姊妹人都很NICE喔~

雖然我現在碰到停滯期~但是我不會放棄ㄉ~

畢竟都努力這ㄇ久ㄌ~

想當初去年10份ㄉ時候我才42公斤說~

但是後來是因為搬回家住~吃太好~又沒壓力ㄉ情況下才爆肥ㄉ~

而且眼看著夏天要到ㄉ~為ㄌ再度穿上我衣櫃裡辣辣ㄉ衣服~我一定要堅持到底~直到成功為止~

一起乾八ㄉㄟㄋㄟ~~!!!

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肥丸丸

2005-04-07 20:49:18

哀~小凌，我也覺得吃的好油喔~不過今天更油了!阿赫我慘了
早上體重:60 晚上:60.2 :) 終於...脫離61魔咒
4/7
AM 8:00 維他命B
熱狗蛋+豆漿 435
(原來熱狗45g135卡甜豆漿160煎蛋140)
12:00 滷雞腿去皮半隻+肉丸半顆 90
海帶芽+番茄炒蛋1碗 100
義美蘇打餅1片 22.5
PM 7:40 糖醋魚排 3塊半(10*4公分) 430
洋蔥炒蛋+青菜半碗 100

共1177.5卡預估錯誤+100卡共1277.5卡
雖然維持在1200上下
但是今天更油了"魚排"!!天ㄚ~~~會瘋掉，小凌你真堅強...

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肥丸丸

2005-04-07 20:53:43

今天吃到的唯一一個澱粉質...就是魚排裹的粉...哀

小bey^^我有去看你的版囉!大家都好辛苦喔!而且妳們都一直po出各種食物的熱量來提醒姐妹們要小心~很好ㄋㄟ!!
我自己也有整理一些減肥資料說:)
看看有沒有需要，我把它貼出來

小凌ˋˊ我要向你看齊:
明天開始我要把餐廳的菜包回來
不在那邊吃了，而且要先過熱水!!哈哈~油脂看你拿我怎麼辦~~另外早餐和中餐有一餐要吃澱粉質+青菜，晚餐...要降低到200卡內，1000卡分配到早中餐，所以早餐600卡中餐400:)
剛好1200，希望能達成!去慢跑ㄌ>"<

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小凌..

2005-04-08 09:03:03

4.8體重沒變60.5

早餐:無糖豆漿*1
午餐:水煮冬粉+高麗菜
晚餐:昆布火鍋裡的很多青菜跟肉2片
1/4碗白飯
( 雖然昆布火鍋裡沒有油
但是吃的很飽還是太不應該 ==)

太晚回家沒運動只有散步30分鐘

肥丸丸好好可以去運動加油~~~
我每天早出晚歸只能在房間裡作墊上運動

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肥丸丸

2005-04-08 11:22:22

小凌~~日式涮涮鍋的熱量(300卡)就很低了 :)
昆布火鍋的熱量肯定更低囉，而且你吃的那麼節制，不必擔心啦~~
今天睡太晚了，沒吃早餐真是懊惱ˋˊ，這樣子會容易發胖的說，以後每天都要早起吃早餐。
其實我有時候也都是在房裡運動阿，我都先跟大家說好我要在房裡原地跑步，然後我就開始咚咚咚的跑了，而且在室內跑步，還可以刻意誇張的滑動手臂加強效果，因為在外面人家會看我，所以都不好意思誇大動作。所以在室內也是會跑到喘和有一層薄汗喔，然後我就會去洗熱水澡了，洗完就抬腿讓剛剛運動的腿部肌肉軟一點，免的變肌肉。你也可以試試看在室內跑步喔@@

決定了!最近要去買一件時下最流行的蕾絲雪紡紗洋裝，而且要很貴的那種，這樣才能督促自己快點穿上，穿不上就很浪費錢了~

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小凌..

2005-04-08 11:29:27

我也試過在室內跑步不過是原木地板
跑起來可真是驚天動地呵呵
所以現在改在床墊上跳有氧

我很愛泡澡大概泡10分鐘就會有循環加快的感覺
洗完會擦塑身霜跟抬腿希望腿會細一點

我已經買了漂亮的"蕾絲雪紡紗洋裝" 哈哈
英雄所見略同現在只等我們把自己塞進去

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