減肥食譜∼加油囉！！

每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋２個及不加糖濃咖啡一杯 

＜星期一＞ 
午餐：水果拼盤（不限量，但不可過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖、水分過多隻水果皆可。 
晚餐：蛋２個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥麵包一片（考過），芭樂一個，咖啡一杯。 

＜星期二＞ 
午餐：冷翅雞翅、胸肉選一種（煮、蒸、滷均可，但需去皮），蕃茄２個、芭樂一個 
晚餐：瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。 

＜星期三＞ 
午餐：蛋２個、蕃茄２個、咖啡一唄。 
晚餐：瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。 

＜星期四＞ 
午餐：同星期一。 
晚餐：同星期一。 

＜星期五＞ 
午餐：蛋２個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一唄。 
晚餐：魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄２個、烤吐司一片、芭樂１個、咖啡１杯。 

＜星期六＞ 
午餐：同星期五。 
晚餐：瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一盤、蕃茄１個、咖啡１杯。 

＜星期日＞ 
午餐：同星期一。 
晚餐：雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄２個、芭樂１個、咖啡１杯。 

注意事項： 
一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 
二、可以用茶或白開水代替咖啡 
三、果蔬種類，可增加含糖分、水分較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、黃豆芽、酒菜、茄子等青菜。 
四、每日吃蛋最多３個（即早餐可減為一個蛋）。 
五、多散步、運動、做體操。 
六、本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。