**有人有成功的瘦下大腿的方法嗎**

我也是我也是

誰可以教教我><

瘦大腿運動



１．上半身緊貼著牆壁，雙腳打開與肩同寬，離牆約３０∼５０公分

２．身體保持不動，漸漸往下移至大腿，與地面呈平行的狀態，慢慢從１數到１０



　



１．坐在地上，雙腿腳掌心對腳掌心

２．雙手撐在大腿上，將盤著的大腿上下慢慢擺約１００∼３００次

簡易運動：

１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。

２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。

３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。





４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。





５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。

６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換

１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。



拍大小腿的肌肉都是很好的方法.

另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉





可以試一試唷~~~~

大腿方面



●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷∼



這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔∼可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。



●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！

雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時

，不要太用力）。

訣竅就是∼不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！



●瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換

。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！



●瘦大腿內外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，

注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。

另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！



●瘦大腿後側

準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。



●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！  (可以跟乳液一起)



●使用時機：避開飯後的一小時之內。

上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）



***重點是~~持之以恆!!!!!***





瘦大腿方法

1.首先雙腳張開與肩同寬

2.膝蓋微彎採半蹲姿勢

3.雙腳大腿快速左右一直搖擺

第2種

抬腿20分鐘

(自己的小腿和大腿都有瘦喔)



第3種

空中腳踏車  (每天持續n下)



俏臀與緊實大腿線條秘訣

俏臀秘訣1：

做運動：站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過20次最好。

俏臀秘訣2：

搽翹臀霜：「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。

緊實大腿秘訣1：

揉捏按摩：大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，建議大家使用「碧兒泉」的產品，同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板這一面由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少刷上二、三十下，對於消水腫都還滿有效的哦！

緊實大腿秘訣2：

穿調整型塑身褲 

我覺得游泳很有效果
如果不會游泳的人
可以選擇在游泳池走路

我自己本身來說，效果很快速！
但不要游完泳又跑去吃東西了~

我之前大腿也很粗&lt;br /&gt; &lt;p&gt;我是每晚都會在床上抬腿&lt;/p&gt; &lt;p&gt;然後在用EASYSO電塑身儀&lt;/p&gt; &lt;p&gt;1個多月就瘦了一圈&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;

有朋友是用震波碎脂搭配運動，&lt;br /&gt; 在短短的幾個月內下半身大腿瘦超多的，&lt;br /&gt; 聽她說用運動搭配醫美療程是最快可以達到效果的方式，&lt;br /&gt; 印象中她是跟我說北車的曾醫生跟黃醫生她都有去諮詢過，&lt;br /&gt; 最後她挑了比較不痛的方式，&lt;br /&gt; 你也可以參考看看囉&lt;br /&gt;

&lt;p&gt;&amp;nbsp;拍打&lt;/p&gt; &lt;p&gt;跑步&lt;/p&gt; &lt;p&gt;可以試看看哦&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&amp;nbsp;&lt;/p&gt;

&lt;blockquote style=&quot;border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999&quot;&gt;就是想瘦大腿啦&amp;nbsp;之話:&amp;nbsp;&lt;br /&gt; &lt;br /&gt; 有人成功的瘦下大腿嗎?可以分享你的方法嗎?自己不胖但就是覺得大腿大胖~有人可以真正分享你瘦下大腿的方法嗎??&lt;/blockquote&gt;&lt;br /&gt; 我是覺得有點難&lt;br /&gt; 靠運動可以&lt;br /&gt; 但要瘦到哪裡去我是覺得比較不容易&lt;br /&gt; 但運動能讓肌肉緊實&lt;br /&gt; 看起來就會瘦&lt;br /&gt; 我就是靠運動, 反而生完孩子之後短褲都敢穿了......

&amp;nbsp;感謝大家提供的方法~&lt;br /&gt; 我也要來試試看

拍打.擦乳液的時候按摩大腿&lt;br /&gt; (扭轉或是使用按摩小工具-刮的推的)&lt;br /&gt; 游泳(腳會擺動 我是游自由式)&lt;br /&gt; 剪刀腿 (正躺-左右)&lt;br /&gt; 側身躺著&amp;nbsp; 抬腿(上下)&lt;br /&gt; 以上建議版主 可以試看看&lt;br /&gt; 或是可以在youtube找到相關視頻&lt;br /&gt; 基本上兩個月左右就會有顯著效果了&lt;br /&gt;

我也想知道，大腿內側最難瘦！&lt;img src=&quot;http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_13.gif&quot; alt=&quot;&quot; /&gt;

我有特別上網去找瘦大腿的運動影片&lt;br /&gt; yoytube很多&lt;br /&gt; 然後我每晚睡前都會擦克蘭詩的紅魔塑&lt;br /&gt; 雖然價格高了點～但說真得很有用&lt;br /&gt; 我都擦在大腿內側還有按摩&lt;br /&gt; 然後之前有褲子我是卡在大腿穿不下的&lt;br /&gt; 現在簡直輕鬆xddd可以參考一下

我每次看完大家分享的瘦大腿的方法最後也都忘記了~XD&lt;br /&gt; &lt;br /&gt; 還是只靠慢跑瘦比較不會忘記~慢跑瘦其實也還蠻快的啦&lt;br /&gt; &lt;br /&gt; 大概是我大腿脂肪太多了~總是會瘦到那裡的~&lt;br /&gt;

&amp;nbsp;我瘦都會瘦大腿耶，&lt;br /&gt; &lt;br /&gt; 也沒有什麼做特別的運動，&lt;br /&gt; &lt;br /&gt; 我倒覺得手臂才難瘦耶。&lt;br /&gt; &lt;br /&gt; &lt;br type=&quot;_moz&quot; /&gt;

&lt;span style=&quot;font-size: medium&quot;&gt;&lt;br /&gt; 我也想要瘦大腿~~&lt;br /&gt; &lt;br /&gt; 看了真的要多做運動或是伸展操&lt;br /&gt; &lt;br /&gt; 看你說的這個盤大腿的運動 我晚上也來試試看&lt;/span&gt;

睡前抬腿15到20分鐘&lt;br /&gt;剪刀腿30下(躺平，腿與身體垂直開和)&lt;br /&gt;空中腳踏車踩50下&lt;br /&gt;抖動腿部放鬆&lt;br /&gt;乳液按摩大腿小腿幫助血液循環&lt;br /&gt;膝蓋關節不好90度抬腿可以改成高於心臟

&lt;p&gt;我覺得我最近大腿瘦很多耶&lt;br /&gt; 其實沒有用什麼方法&lt;br /&gt; 我就是一直走路&lt;br /&gt; 每天都走一萬步&lt;br /&gt; 腿就變細了&lt;br /&gt; 各位也可以試試^^&lt;br /&gt; &amp;nbsp;&lt;/p&gt;

&amp;nbsp;你只要多運動,不要管大腿肉肉的問題,&lt;br /&gt; 這樣可以看出他是一個很健康的人對身材比例平均

我每天早晚用滾輪式按摩棒用大腿內側各一百下&lt;br /&gt;再加上快走半小時&lt;br /&gt;大腿縫變越來越寬了

每天坐在椅子上 大腿也覺得好肥喔&lt;br /&gt; &lt;br /&gt; 來看看有哪些撇步可以瘦&lt;img alt=&quot;&quot; src=&quot;http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_31.gif&quot; /&gt;