減肥食譜 / : )跟著奶姬一起減肥 GO 第二版

:)第二版開嚕
請多多指教

奶姬

2008-06-13 19:01:36

: )這是原文轉貼

軟糖公主發表的食譜原始文章:
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

下面是LUELLA補充的

**LUELLA版主補充**
1.中餐和晚餐:"澱粉+青菜""肉類+青菜"可以對調吃
2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾
3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶
4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜類.木耳.茄子.洋蔥....等

大家一起加油嚕

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奶姬

2008-06-13 19:52:06

6/12

早:溫水500CC
柳丁*2

午:(王子麵+雞絲麵+白菜+高麗菜)滷味

下午三點多:芋頭酥*1
蒸薯片*1包

晚:(大陸妹+高麗菜)燙
去皮雞排

八點多:西瓜數口(湯匙挖)
王子麵乾吃*1包
巧克力銅鑼燒冰*1

6/13
早:溫水500CC
柳丁*1 蘋果*1/2個

午:(高麗菜+空心菜)滷味
炒麵
半糖綠1/2杯

晚:烏龍綠少糖*1/2杯
控肉*7塊
(筊白筍+空心菜)炒
涼筍美乃滋*2塊

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瑄妮

2008-06-13 21:14:00

奶姬:其實我覺得早餐吃多才算正常吧

你想想早上吃的其實都是被消耗掉的晚上吃多才容易囤積

早餐吃的像皇帝一樣豪華；午餐吃的像平民；晚餐吃的像

乞丐

而我不是像妳們是學生我的工作每天要流很多汗和都用滴的而我必須站在悶熱廚房用快速爐煮東西
我又會貧血血糖有時也很低不得以我只好吃點東西
不然馬上要打119了

6.13W四
500CC水

早餐:蘋果一顆
黑咖啡一罐

午餐:空心菜湯+乾連+炒空心菜(和同事一起吃)

晚餐:乳酪蛋糕半塊

如果要看看自己是不是瘦到水份還是脂肪我都拿很小號褲子來穿看看變鬆就是真的變瘦

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熱血物語

2008-06-14 10:37:44

6/12
46.8/20.5
早:蘋果鳳梨奇異果
中:炒青花菜+紅蘿蔔
晚:蒸肉丸子兩顆青花菜過貓各色蔬菜果醋

------------------------
6/13
46.4/20
早:蘋果鳳梨紅蘿蔔檸檬
中:高麗菜
晚:大陸妹雞肉炒青椒洋蔥杏包菇紅蘿蔔

巧克力一瓶
煎餃、蕃茄蛋花湯、綠茶
凌晨又亂吃啦!

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熱血物語

2008-06-14 10:41:04

奶姬:
我來了 ^^
我是用你名字搜尋才找到的
你最近這樣吃有變重嗎??
我覺得你比我好至少凌晨不會亂吃
這樣比較不會胖

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熱血物語

2008-06-14 10:49:36

瑄妮:
我也覺得早餐吃多不會影響體重
主要是晚餐要少吃
對於勞動工作的人來說早餐吃水果比較沒體力..
我第一次減肥時也不知哪來的毅力
每天還沒天亮就起床準備便當
當時一天工作超過12小時
也是做的很累 ..
只吃水果真的很餓而且當時只敢吃一顆水果
不像現在不限制
雖然餓但是精神很好(靠b群提神)
但是回到家就累攤了
所以你如果覺得不適合就將菜單改一下吧
喝黑咖啡會更餓呢@@

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奶姬

2008-06-14 11:30:47

瑄妮

可能是我吃水果吃習慣了XD
所以吃太多反而會不舒服

但是晚餐雖然不要吃多
但是也別吃太少

飲食均衡分配才是最重要的啦
:)已經不流行晚上當乞丐了

不過你昨天還吃的滿正常的XDD

乳酪蛋糕好吃耶

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奶姬

2008-06-14 11:32:52

熱血物語

這麼難找喔=口=
那應該很少人會發現我改到這個版了
少了很多水水呢

凌晨我不喜歡吃東西
因為半夜胃會痛

對我來說晚上10點多吃
已經很要不得了

我有變重快1KG左右
真討厭

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愛買有理

2008-06-14 12:02:22

明天要開始努力瘦身回來~這幾天小紅來吃得有點多ˋˊ
破功囉~

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奶姬

2008-06-14 13:37:31

愛買有理

=ˇ=
加油

下禮拜跟下下禮拜
都是期末考啦
ˊˋ

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＊小紫＊

2008-06-14 14:54:23

第一版已經爆了啊！
奶姬真厲害！！！！

下禮拜期中考
所以最近應該會比較少上來
這兩個禮拜都沒有回家去
都不知道現在體重狀況是怎麼樣了
暑假就要到了
比較不會跟同學一起用餐
可以控制要吃什麼
我一定要在暑假瘦下來
大家一起加油：）

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奶姬

2008-06-14 15:04:15

＊小紫＊

不是我厲害啦
:)是因為大家的支持

我跟你一樣都要考試
考完暑假應該都在家很宅
所以我也應該會瘦的很快
但是家裡的糧食
其實不輸給學校耶
好恐怖喔

想在暑假二個月過後
穿上超級短褲XD

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奶姬

2008-06-14 19:25:07

6/14

早:小番茄*4 蓮霧*1

午:紅龜粿*1 大約210cal 因為皮薄餡少
紅豆鹼粽大約140cal
(花椰菜+A菜)炒

晚:控肉*6塊
(花椰菜+菠菜)炒

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熱血物語

2008-06-14 19:52:56

奶姬:
可能我是到「減肥日記」分類找才找不到
我都是習慣睡前吃東西
覺得吃飽後很好睡
要是睡不著就慘了 ...
胖一公斤還好啦呵呵
我一餐多吃就變胖了

昨晚煎餃吃了16顆
不知道大家食量都多大
每次看女生都吃十幾顆
一些胖胖的男生也20顆就飽了
但我覺得吃20顆對我來說還好耶 ....= =

6/14--90天
47.0~46.8
早:奇異果一顆
大蘋果 +鳳梨 +奇異果+紅蘿蔔半條+檸檬

晚:荷包蛋炒青花菜+高麗菜..等各色蔬菜一大盤
魚腥草茶

明天全菜日....

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奶姬

2008-06-14 21:47:52

熱血物語

1公斤對我來說就很多啦
但是偷吃對我來說更重要
哈哈哈哈

一個煎餃70cal 所以你吃了1120cal
太酷了

不過我之前也很愛去八方雲集吃
每次都點15個鍋貼一杯玉米濃湯
但是這是極限
再吃會吐

我發現你水果吃好多
是沒關係是很好
都有攝取到
但是你都吞的下去喔

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瑄妮

2008-06-14 21:50:12

恩熱血說的我很贊同

500cc水

早餐:漢堡蛋(沒+醬)+咖啡(無糖)

午餐:青菜湯一碗+乾連(跟同事ㄔㄧ盤)

下午:蛋糕兩塊(同事生日)

吃完蛋高超撐的啦所以晚上也吃不下了

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瑄妮

2008-06-14 22:04:48

http://www.intalking.com/thread-16308-1-1.html
這個超酷對減肥全部寫得好詳細

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胖胖靜

2008-06-15 08:22:07

TO：奶姬
呵呵，身高沒變多少呀∼
原本163，後來有量164，之後又量162.5。
所以差不多163 啦∼
體重今天早上量【55.3】
不知道是真的還假的，因為12日我和爸爸吵架，有大吃大喝的，而且又是在凌晨12點多吃的。= =
13日量的是【57.2】 ∼ 哈哈∼

TO：熱血水水
我以前正常食量，吃煎餃都是吃15粒。
總之都吃15~20粒，哈哈。

現在是吃5~10粒。= =
湯都喝酸辣湯。(超好喝的)

我沒吃過八方雲集的說，我都吃四海遊龍。
哪家會比較好吃呀@_@？

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奶姬

2008-06-15 10:29:12

胖胖靜

其實體重跟身高這樣看起來
還滿標準的
不過維持吧
:)

我比較喜歡吃八方雲集的
雖然東西少
但是還不錯吃

哈哈

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瑄妮

2008-06-15 18:57:14

6.15wㄖ

500cc水

早餐:蘋果一顆

10:00多蛋糕一塊

午餐:涼麵一盤+味增湯

晚餐:無糖木耳

>"<要節省一點沒有錢了

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