返回 減肥瘦身

減肥日記 / 減肥日記/ 軟糖+Nana ==> 聯手趕走大象腿,早日回復正妹本色

受不了了......><
我要減肥
討厭的大象腿準備說再見吧!

決定在我能忍受的範圍內
小小滴修改一下軟糖公主+nana老師的減肥法

=================================================
減肥計劃如下:

早餐
1>水果
2>蛋白質
可加上牛奶或無糖拿鐵

午餐跟晚餐
1>蛋白質+菜
2>澱粉+菜(每週至少兩餐,以免長期缺乏澱粉造成健康問題,但在午餐食用較佳)

補充
1>菜的份量每天目標4碗
2>萬一餓了-->食用少量水果或蛋白質

水份
白天目標2000cc(以白開水或檸檬水為主,或有益身體的茶水)
晚上限制300cc以內

睡眠
1>12點前睡覺
2>每日至少7小時

運動
每日目標走路30分鐘/或計步器累計一萬步

例外
小紅期間盡可能在無澱粉狀況下食補

=================================================

執行期間:自2008年6月11日開始->50公斤為止
明天起開始實行並確實記錄
我也能從壯妹變正妹啦∼

Go!Go!Go!












  • &#29792;可
    &#29792;可
    晚餐
    costco的大雞腿一支
    (一包有8支,明天起要帶去公司當午餐)

    ==================================================

    今天沒運動
    找不到計步器
    所以還沒想到之後要怎麼算一天一萬步
    也沒有運動
    但在costco逛了2小時
    多少走了一些啦

    水份
    白天1800cc
    晚上300cc

    300還真是少啊..有點難拗
    但很多事都是習慣就好
    慢慢就會習慣了

    明天也要繼續努力 
    加油!!
  • &#29792;可
    &#29792;可
    救人喔~~~~~
    下午居然吃了一小包紅麴餅干
    4還是5片
    澱粉!澱粉!澱粉!澱粉!澱粉!澱粉!澱粉!澱粉!

    破戒了  ><
    真是沒有用.
    才第2天
    拜託你忍著點
    不然又是減個一星期馬上又胖回去
    如果要那樣的話
    不如一開始就不要減
    那也不用忍東忍西
    一開始乾脆就放棄好了

    為了對得起自己花那麼多心血跟功夫去忍耐
    拜託
    忍著點
    避開點
    只要盡量不吃澱粉就行了
    什麼也都能吃啊
    這己經是很輕鬆的減肥方法了吧
    這樣都受不了
    那一輩子都別想瘦了
    就永遠當大胖子好了
    就一直肥下去好了
    就一直穿衣服東遮西掩好了
    就從此承認自己是肥子
    就別再奢忘了吧...

    如果不想那樣...
    拜託你...
    忍不住時問自己
    "想讓之前那些辛苦的忍耐都白費嗎?"
    "想當一輩子的胖子嗎?"
    "想要從此放棄變回正妹的機會嗎?"
    牢牢記住吧!!

    ==================================================
    下午
    紅趜餅干一小包
    優酪乳10cc

    晚餐
    costco大雞腿一支
    玉荷苞5粒

    水份
    白天1800
    晚上300

    我一定要成功!  嗯湯吼郎跨每起!  Go!
  • 嘿!瑠可你好!我也想要加入  和你一起努力可以嗎?>  <
  • &#29792;可
    &#29792;可
    晚餐
    怡客魴魚排一份(沒吃飯..很好!)
    但喝了一些柳桯汁
    優酪水果沙拉也吃了一點

    至少還是忍住了..沒吃澱粉..耶~~

    明天起放假
    在家很容易就水份攝取不足
    因為沒辦法像在公司那樣用1000cc的大水壺來計算飲水量
    所以打算去買保特瓶2L裝的純水

    加油~
  • &#29792;可
    &#29792;可
    2008/06/14                                Day4

    開始:60.0
    今天:58.4(-1.6)                               
    目標:50.0

    ==================================================

    今天是開始減肥遇到的第一個週六
    上班期間還比較好控制
    放假就麻煩了一點

    早餐
    10多點才起來去看牙所以沒吃

    午餐(約2點)
    洋葱炒蛋
    豆皮炒蕃苆

    其實今天是吃得比較健康的說
    水也己經喝掉1500了
    但今天另外還吃了一片牛肉乾
    剛才還嗑掉一小包海苔餅干(共4片)
    這些都是不應該吃的食物啦
    千萬要記得-->不想讓這幾天的努力白費就克制一點吧!!

    晚上跟朋友約了要碰面
    也一定要選擇非澱粉的食物喔

    加油~


     
  • &#29792;可
    &#29792;可
    晚餐(燈籠滷味)
    高麗菜
    四季豆
    綠花椰
    杏鮑菇
    金針菇
    白頁豆腐
    梅子綠茶去冰
    Mistor  Donut  咖啡歐蕾不加糖x2

    吃喝有夠多
    看來六日都非常的危險
    雖然沒有吃澱粉類主食
    但下午的餅干就破了戒了
    現在感覺就是整個飽

    明天有可能看到更低的體重嗎?
    但至少不要回升吧  ><

    無論如何
    明天也要加油
    減肥是長期的事業
    不能以幾天論成敗

    加油~~


  • 阿  SORRY瑠可  這幾天要趕期末作業  有點忙
    我們一起加油吧∼


    我從6/8開始減
    體重:70.5
    今天早上量68.8  (-1.7)

    早+中餐
    排骨飯一個  (好餓!我吃光光了)
    薏仁湯一杯500cc

    排骨便當吃光光  有點罪惡...
    晚上要好好節制!
    雖然下雨  但還是要運動唷!


  • &#29792;可
    &#29792;可
    to  Traia

    ^_^  真高興你來了
    原來你還是學生啊
    真是不錯呢
    這樣暑假你就可以全力減肥了說
    而且年輕代謝會好很多呢
    一起加油~~

    啊..你都做什麼運動呢?
    我到現在都還沒有規劃運動的部份說 
    真不好意思><






  • &#29792;可
    &#29792;可
    2008/06/15          Day5

    開始:60.0
    今天:58.6(-1.4)                                                               
    目標:50.0

    回升了
    看來明天也許也會回升    ><

    一週可以食用澱粉的二餐都在今天被我用完了
    也就是說
    下週三之前不能再吃任何的澱粉

    反省了一下體重回升的原因
    我想是昨天晚上的水份實在攝取太多了
    全部加起來恐怕有1千多吧

    而今天也是亂七八糟的一天

    早餐
    沒吃..到中午才起床

    午餐
    摩斯南蠻雞腿堡+去冰冰紅茶
    (澱粉)

    下午
    嘻茶記的嘻茶金萱去冰大杯一杯

    晚上
    加熱滷味的青江菜+菇類+3口生力麵(澱粉)

    海苔餅干2小包
    牛肉干一片
    (後面兩者都是多吃的)

    水份的部份白天就是冰紅茶跟嘻茶金萱
    都有糖
    晚上也喝了2小杯的水...大概也有600cc吧

    總之今天真的是吃得亂七八糟的一天
    還好明天又要上班了
    週一到週五一定要好好控制才行
    今天己經準備了便當了說
    料還不少..不過是無澱粉的
    希望會繼續有效

    預期明天體重會回升
    不過沒關係
    要有信心
    很快就又會往下降了

    加油!加油!加油!

  • 6/15

    晚餐:
    subway潛艇堡(火雞火腿)
    沒有加美奶滋:)大概300大卡
    又喝了一杯薏仁湯ˊˋ

    今天喝水有達到2000cc

    運動:
    跳繩200下(10分)
    做有氧dvd  (20分)
    因為今天不知道為什麼
    跳繩跳一跳頭有點痛  很不舒服 
    所以快點停止  想說做點有氧好了
    天哪  才做20分鐘  我真快要累翻了!
    我是非常不容易流汗的人...
    居然能夠汗如雨下!  有點開心阿:)

    今天有泡澡∼放鬆一下  也流流汗  促進一下代謝
    千萬別忘記補充水分唷  會容易昏



    to瑠可

    我做的運動很不一定耶
    有...快走操場+慢跑=10圈(400m的操場)
    或      跳繩1000下(約30分鐘)
    或      dvd有氧(約30分)

    然後有空一點時  會加上呼啦圈!
    呼啦圈對肚子真的非常非常的有效耶
    每天30分鐘  看電視一下就過了
    唉ˊˋ  其實我在想  是不是要現在就開始運動耶...
    還是先節食一陣子阿?

    對阿對阿  暑假要到了
    這樣就可以全心全意的減肥了^^
    我一定要瘦到55公斤以下!
    一起加油加油∼
    阿對了    你多高呀?50會不會太瘦了
    ps.我又晚睡了    好累阿阿阿

  • 6/16
    開始:70.5
    今天:69.0(-1.5)
    目標:55
    ----------------------------------------

    好討厭!又便秘了ˊˋ
    滿肚子的宿便阿  該怎麼辦!
    多了0.2公斤 
    不知道這樣會不會減太慢阿...
    外面瘋狂下大雨    今天還是要作有氧哦

    早餐
    300cc溫水一杯
    桂格燕麥片+馬玉山紫山藥黑米仁沖泡包

    中午
    海苔捲(三色口味)好大一捲
    紫菜蛋花湯一杯

    晚餐吃滷味
    高麗菜ˋ豆芽菜ˋ白蘿蔔
    滷汁很清淡(good!)
    喝半瓶  每朝蔬果大王

    啊呀    今天這樣會不會吃太多了?
    我覺得有一點罪惡阿

    喝水2000cc有達成
    等等要來呼啦圈30分鐘和有氧
    加油加油
    別忘了要按摩拉筋哦!


  • &#29792;可
    &#29792;可
    to  Traia,

    我覺得你吃的不多耶
    而且你還有運動說
    我相信只要撐久了
    好身材就是我們的  ^^

    Go!Go!Go!

  • &#29792;可
    &#29792;可
    2008/06/16                        Day6

    開始:60.0
    今天:58.8(-1.2)                                                                               
    目標:50.0

    ==============================================
    晚餐:
    滷豆腐釀蛋
    這是媽媽新做的菜色
    接下來的幾天都可以吃這個哩  ^^

    水果:
    芭樂3片

    水份
    白天1500
    但下午又多喝了一杯熱卡布不加糖
    因為實在是太睏了
    不然一天喝二杯不太好
    晚上大約有700
    喝了二小杯
    有點多耶
    晚上喝水很危險
    喝太多隔天反而變重

    破功食品
    巧克力....救人喔~~~~  Orz

  • to瑠可

    好好唷  你才減一個禮拜  就瘦了快兩公斤耶!
    唉ˊˋ  瑠可你會便秘嘛?
    不管我有沒有在減肥  都會便秘!
    好討厭阿阿  這樣肚子裡都是一堆廢物
    不排出  代謝一定不會好
    :(喝了很多水  也沒有幫助
    今天你也要好好控制住唷!
    56耶!真是夢幻哪...要是我到56  我一定會瘋狂!!
    哈哈    加油加油^^
  • 6/17

    開始:70.5
    今天:68.7(-1.8)
    目標:55

    ------------------------------------------------
    便秘了3天....

    早餐
    飯糰+薏仁漿

    午餐
    奇異果一個ˋ鳳梨ˋ青菜蛋花湯

    下午吃了約半個胡椒餅(阿∼∼∼)

    晚餐
    半碗乾麵ˋ滷味青菜(絲瓜ˋ豆芽ˋ大陸妹)
    偷偷喝了半糖奶茶幾口...
    沒辦法    昨天只睡兩個小時  今天上玩課就立刻睡著了...
    所以晚餐很晚吃ˊˋ唉


    期末爆肝日ˊˋ  我有一整晚可以消化晚餐了...  嗚
    話說  我上網看人家說什麼玫瑰蜜棗茶對便秘滿有用的
    下午立刻去南北雜貨店買  粉紅玫瑰和蜜棗來煮
    天哪...真的不是普通的難喝@@
    我捏著鼻子喝下兩杯
    原本以為對我沒啥效  結果吃晚餐以後肚子開始有攪動
    回家果然有黃金先生報到了\^_^/
    雖然不像人家說    會狂拉(或許濃度不夠?)
    但是至少有有一條胖胖的黃金先生
    超開心拉拉拉!哈哈

    今日水分1400cc  /  玫瑰蜜棗茶700cc左右

  • &#29792;可
    &#29792;可
    2008/06/18                Day8
    開始:60.0
    今天:58.2(-1.8)
    目標:50.0

    ==============================================
    早餐
    7-11不加糖熱拿鐵+茶葉蛋

    午餐
    素食館青菜多種+一塊炸豆腐+一片豆皮

    下午
    2小包紅麴餅干

    加班時又吃了一小包酒泊餅干  (泣)

    晚餐:
    綜合炒菇
    黑胡椒炒洋葱

    水份
    白天1600cc





  • 6/18(昨天太忙啦  今天補打!)

    開始:70.5
    今天:68.9(-1.6)
    目標:55.0


    早餐
    大燕麥片+牛奶

    午餐
    火腿蛋餅+半杯奶茶ˊˋ 

    晚餐
    海帶芽湯半碗ˋ  飯半晚ˋ白菜ˋ辣子雞丁少許


    這幾天太忙太累了  會沒有時間運動
    記得注意熱量的攝取

    忙碌中也忘了喝水
    才喝大概1000cc以內~
  • &#29792;可
    &#29792;可
    2008/06/19                Day9
    開始:60.0
    今天:58.0(-2.0)
    目標:50.0

    ==============================================
    今天又往下掉了0.2
    終於到了58
    早上還正高興呢
    結果
    沒想到今天是大大破功的一天

    這兩天工作實在太忙了
    忙到連吃午飯的時
    間都沒有
    但越是這樣
    亂吃得越厲害

    昨天下午吃了餅干
    今天更恐

    早餐
    玉米蛋餅+豆漿
    又油又大的澱粉蛋餅...喔賣軋

    午餐沒空吃
    結果下午同事請吃雞排...
    雖然沒澱粉..但是油又炸...><

    晚上加班又吃了一小包餅干
    回家後補償心理
    居然吃了摩斯雙醬章魚堡+中杯冰紅茶

    哇...............................
    該不會這樣一天就回到原點吧
    我不要我不要啦...

    明天正好男朋友有事
    不會出去吃飯
    應該可以完全控制無澱粉
    還有後天也是
    打算週六的晚上吃滷味..
    多吃點菜吧
    希望在這個星期結束前可以見到57啦


    加油!
    荒廢了一天要趕快補回來喔
    Go!Go!Go!
  • &#29792;可
    &#29792;可
    to  Traia,


    看來忙碌也會傳染呢
    咱們同時忙碌中  ^^"

    不過還是要支持下去喔
    不要輕易放棄了
    我一直相信
    只要撐得夠久
    一定會等到好身材啦  ^o^

    一起努力喔~

  • &#29792;可
    &#29792;可
    2008/06/20            Day10
    開始:60.0
    今天:58.2(-1.8)
    目標:50.0

    ==============================================
    今天真的是熱死人了
    雖然沒有直接吃澱粉
    但我喝了不少有糖的飲料
    另外還有白開水1000cc外
    跟早上的無糖熱拿鐵

    中餐
    辣妹檸檬紅茶+派克雞排塊將近一包

    晚餐
    公館家鄉滷味(高麗菜覓,四季豆,海帶,素肚,百頁豆腐,煙燻魷魚圈,QQ魚皮,小紅蘿蔔)+50嵐葡萄柚綠茶

    晚上朋友來找我
    又到摩斯喝掉一個大杯的冰紅茶去冰+檸檬片
    回家還喝了大約300cc的波爾茶

    天啊....
    現在滿肚子都是水
    雖然沒吃進澱粉
    可喝進去的糖份可多了...

    嗯...希望明天不要太慘才好..><


回應...
 返回 減肥瘦身