減肥日記 / 呼朋引伴一起美麗　。。。第一目標55kg...

我是weishan 我來留言了~

今天(5╱21)早上的體重64.1　體脂35多吧沒看清楚= ="

早餐：自製三明治
二片吐司+荷包蛋+火腿片+二大片生菜
午餐：很晚才吃
炒麵+二丸章魚燒+一杯抹茶
晚餐：沒吃因為逛街去了

晚上十點多回家喝一杯豆漿

今天的運動：全身按摩70分鐘，以及逛街5小時

ps 我妹也會來加入喔^^y

小芸的咪咪

2008-05-22 11:18:09

Dear Fiona,
恭喜你自己開一版ㄛ，
這樣更有決心毅力，
你已經邁向5字頭了耶，恭喜恭喜~~~~~~~~~~~

5/22 63.5KG(3.5Kg)

昨天早餐：豬排蛋土司+半份蘿蔔糕
中餐：涼伴黃瓜+滷肉飯1/2碗
下午有吃2個餅乾+花生2把+西瓜1塊
晚餐：涼伴黃瓜+燙菠菜+芭樂1/4，
晚上又吃了2個餅乾

小紅第2天，怎麼好想吃東西耶，吃了才後悔~~~~~

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weishan

2008-05-22 12:43:21

我希望我的終極目標是50-52kg(到明年6月)
每月目標我希望1個月1-2kg 這樣到明年6月就差不多了

阿！對了昨天我有吃了一塊太陽餅忘了po了呵呵"

( 真不敢相信我竟然敢定50kg也 > <"
上次50kg大概是國一的時候，好久遠吶…
不知道這樣定會不會太誇張了
看來只好努力撐下去了… )

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weishan

2008-05-22 23:15:23

趁還沒忘記今天吃了什麼的時候，趕快來po一下~

5╱22
今日體重 64.4kg 體脂35.6

早餐：全麥吐司二片(約90g 252kcal)+肉鬆(約25g 120kcal) 共 372kcal
午餐：自己準備的便當約 550kcal
晚餐：依蕾特布丁一個(212kcal)+媽媽自己做的豆花紅豆粉圓湯(約 425kcal)+水果少許

共計今天吃進了約 1347kcal (好像有點太多了)

今日運動：家事+呼拉圈10分鐘 (本來想從公司走去台北車站的，但是剛好團購的布丁來了，很重，所以只好坐車去台北車站，恩~明天再來挑戰，再用走的去台北車站！)

為了有效控制吃進的卡路里，我特別去買了一個秤，仔細計算再決定要吃進多少食物，是辛苦了點，但是知道自己大約吃了多少熱量加上每天都量體重，有密切注意體重才會有變化~才會朝成功邁進哈哈…

沒想到隨便吃一吃根本沒有飽，熱量就超高的，真是傷腦筋，很多東西都不能吃了> <"

對了那本書叫做：吳永志不一樣的自然養生法

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weishan

2008-05-23 10:08:03

剛才跟Fiona問了一下，才知道我po文的內容不太對
應該是今天早上的裸重加上昨天的飲食才對
所以應該是：

5/23
早上體重 64.2kg 體脂34.4

昨天飲食~~~
早餐：全麥吐司二片(約90g 252kcal)+肉鬆(約25g 120kcal) 共 372kcal
午餐：自己準備的便當約 550kcal
晚餐：依蕾特布丁一個(212kcal)+媽媽自己做的豆花紅豆粉圓湯(約 425kcal)+水果少許

共計昨天吃進了約 1347kcal

這樣才對，要檢討到昨天的飲食對今天有沒有影響，所以是有的，體重下降了0.2kg ^^y

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weishan

2008-05-23 10:11:26

再次更正
體脂是35.4 = ="

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小芸的咪咪

2008-05-23 14:20:40

dear Fiona,
你這個計算方式很清楚，
這樣就可知道自己需要多少熱量，
我也有參考"請你跟我這樣瘦"大熊的部落格
那裡有很多減重的知識喔
http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove/11169552

體重沒量
昨天早餐：豬排蛋土司+低糖豆漿1/2
中餐：大陸妹+羊肉羹冬粉(去羹湯)
晚餐：麵線1大碗+香腸+蘋果1/4
小紅第3天，我老公說要補一下，
藉口啦--------爆量了---------

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goshien

2008-05-23 22:58:03

大家好
我是傳說中weishan的妹妹goshien
很高興能加入
不過
要把連我男友也不知道的體重po在網上
其實對我來說要莫大的勇氣
希望他回來的時候
我已經降到他願意娶我的體重了

體重65.1 體脂28(上次在weishan家量的)

早餐:二片吐司+半顆蛋+肉鬆+一咪咪的沙拉醬

午餐:今天配合同事的相親活動,所以吃免錢的海壽司
6個壽司+半碗散壽司+軟殼蟹手捲一枚+鮮魚湯

晚餐:泰式料理(三個同事所以各三分之一)
白飯少許 + 空心菜 + 綠咖哩牛肉 + 涼拌木瓜絲 + 月亮蝦餅二片

雖然我還沒對照熱量表,但我想今天的熱量肯定破錶~~>_<"

好的~要馬上開始加入大家清瘦的行列了~~加油

另外,不知道該不該告訴大家,我有海壽司的VIP卡!好像可以打個八折之類的
要不訂個規矩吧~瘦三公斤以上的就可以來借囉!!

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小芸的咪咪

2008-05-24 14:16:47

5/24 63.5kg
小紅第4天
昨天早餐：全麥土司3片+蛋+薯餅
中餐：涼麵+燙地瓜葉
晚餐：鍋貼*4個+菠菜+貢丸2個

鍋貼熱量一個有70卡------
貢丸也是有50-60卡---------
我的媽丫----
ㄣㄣ：1次
水：約2000ML

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weishan

2008-05-26 09:37:01

很好，goshien給你的勇氣拍拍手
其實要大家把體重po上來真是件害羞的事呢呵呵呵

不過你真好命都吃些好料呢~~~

好囉，希望我們姐妹二個能夠一起加油，
不然你媽會擔心我們太胖，當新娘的時候不好看吶= ="

記得要持續的控制才有動力喔！

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weishan

2008-05-26 10:31:45

休息了二天，現在來報告一下狀況：

2008/5/23 (五)
體重 64.3kg 體脂35.5
早餐：全麥吐司+肉鬆約380kcal
午餐：自己準備的便當約480kcal
下午：吃了牛舌餅一小片
晚餐：飯+茭白筍約170kcal
蓮霧 42kcal
豆漿一杯 26kcal
嘴饞克了一個芒果奶酪 172kcal
運動：下班從艋舺大道出發走完整條超長的中華路到台北車站坐車，花了40分鐘(流了滿身汗！呼！)，一上車就睡！
所以星期五共吃進了約 1170kcal

2008/5/24 (六) ~公司員工旅遊日~
體重64.1kg 體脂35.4
早餐：外面買的馬鈴薯沙拉三明治+豆漿半杯
午餐：地瓜飯+六菜一湯+西瓜一小片
下午：梅子酥3小塊
傍晚：實在很餓，於是昧著良心買了張君雅小妹妹來吃，跟男朋友一人一半(一包約 110g 548卡~~~我哩咧！)
晚餐：公司準備的壽司餐盒吃了五塊，回到家喝了一杯豆漿
運動：東勢林場植物導覽森林浴走了約1小時
星期六的熱量蠻難計算的，可能在破錶邊緣吧= ="

2008/5/25 (日)
體重 64.5kg 體脂35.7 (活該變重亂吃的一天)
早餐：全麥吐司一片+豆漿一杯 (這包吐司吃很久吃不完)
午餐：自己煮冬粉來吃+2顆褔州丸子+青菜+少許肉絲+幾塊雞捲+媽媽做的泡菜 (不知幾卡去了)
下午：芝麻布丁一個227 kcal+蓮霧 250g
晚餐：在電影院解決。不敢吃羹類的，所以吃了一盤炒米粉+燙青菜，外加半個熱狗堡和幾口可樂

由於自己的亂吃，造成體重體脂的上升，真是$#@^%&…
不過，真的忌口就會看見成效，所以一定要加油啊！

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小芸的咪咪

2008-05-26 11:24:12

5/26 63 KG
昨天早餐：火腿蛋土司+低指鮮奶200ml 263+98=361
中餐：便當1/4+涼拌小黃瓜+鴨肉片*1 175+50+70=295
晚餐：涼拌小黃瓜+水煮玉米*2條+排骨肉1/2塊 50+66*4+150=464
西瓜1片 40卡今天有偷吃3片餅乾
共1120

ㄣㄣ：2次
水：約2000ML
**餅乾熱量沒算，熱量實在很難算，大約算一下，
也不知道對不對

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weishan

2008-05-26 11:46:31

像餅乾的熱量應該它的包裝上都會寫一份多少克有多少卡
我自己有去買一個小小的秤放在家裡，最大可以秤到500克的那種，大約199元左右，如果真要計算實際的熱量，可以秤一下再換算就可以了喔^^y

(我自己準備便當的時候都是先秤過確定熱量，所以都可以控制不會爆量)

雖然有點麻煩，但是知道自己吃進多少熱量也比較安心嘛呵呵

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goshien

2008-05-26 23:28:11

5/24的一天
體重63.1(強烈懷疑體重計壞了)

早午餐:吐司一片 + 半碗油飯 + 半盤地瓜葉 + 半盤菠菜
下午茶:一個紅豆餅
晚餐:溫州餛飩湯(有五粒)

今天的行程是電頭髮,所以運動量是繞了東區sogo哪裡一圈

ㄣㄣ:三次
水:每朝健康綠茶一瓶 + 1000c.c的水

5/25的一天
體重64.1

早餐:油飯三口 + 一個太陽餅
午餐:糙米飯1/4 + 絲瓜 + 烏賊7小隻 + 魚一片 + 龍鬚菜 + 媽媽滷的肉燥(好吃)
點心:仙草一碗
晚餐:糙米飯1/4 + 豬腳一塊 + 冬瓜二塊 + 青菜

今天完全沒運動~殘念
ㄣㄣ:三次
水:無糖紅茶1000c.c + 水1000c.c

5/26上班的一天
體重64.2
早餐:飯糰(約1/2碗) + 蛋皮 + 少許肉鬆
午餐:排骨一片 + 蛋炒飯 (約2/3盤) + 小菜
晚餐:胡瓜一碗 + 龍鬚菜 (約1/2碗) + 魚一片

今天的運動是:從南京建國路口走到南西店(約25分鐘)
ㄣㄣ:三次
水:每朝健康綠茶一瓶 + 水1000c.c + 不加糖咖啡一杯

5/26日算是正式開始遠離麵食的第一天，這次預計執行時間為二個星期∼期望能試出好結果
另外，為了記錄體脂，己經和媽媽決定好要去大潤發買體脂計(原價1790元，自5月28日起特價888)

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weishan

2008-05-27 14:25:01

果然有伴一起減肥自己會很有動力~~

5/27 早上體重63.8 體脂35 (突破64了 ya！)
早餐：全麥吐司二片+肉鬆25g ---510卡 (吃不完的全麥吐司和肉鬆)
午餐：自己準備的便當 -----約 450卡
晚餐：不知吃什麼好，想到冰箱裡有媽媽上次煮的紅豆湯，因為怕壞掉所以克了二碗-----620卡 (爆啊！)

共1580卡 (媽呀！紅豆真是熱量給他高高高！)

運動：下班再度挑戰中華路，這次速度加快，走了約33分鐘汗流浹背第一次，回到家洗澡前呼拉圈20分鐘汗流浹背第二次…

很好，看到自己的努力有了一點成效了，下次去回診，就可以跟徐醫生說有瘦有瘦了！哈哈哈~~

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weishan

2008-05-28 09:03:36

5/28 早上體重63.8kg 體脂35.0

由於昨天上午要做腹超檢查，所以空腹，撐到中午才把早餐當午餐吃~
早午餐：全麥吐司三片150g+荷包蛋50g+薄薄的火腿片一片20g+肉鬆25g-----390+80+25+120=615kcal(故意準備這樣豪華的三明治，因為心中盤算好這是一餐當二餐)
晚餐：白天只吃一個三明治真是餓死人了> <"，晚餐本來想找家素食店好好給他大克青菜，結果竟然回家路上一間都沒有，真殘念----
紅豆湯一碗+鯧魚二片140g+燙A菜135g+西瓜225g-----310+73+54+38=475kcal(吃完很脹，有點後悔吃那麼多)
昨天共吃了1090kcal
運動：下班30分鐘(愈走愈快)+呼拉圈20分鐘

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goshien

2008-05-28 23:20:35

這次大潤發賣的體脂計是TANITA ULT-2204 總供貨量有1440台~所以不怕買不到囉~~ ㄏㄏ

5/27 遠離面食的第二天

體重63.8
早餐:糙米飯團 + 肉鬆少許
午餐:碗粿 + 四神湯 + 魯味少許
回家前:快餓死了~所以偷吃一粒巧克力
晚餐: 魚一尾 + 苦瓜 + 西瓜

嗯嗯:2次
水份:每朝健康綠茶一瓶 + 無糖咖啡 + 水約600CC
今天的運動一樣是從南京建國路口走到南西店(約25分)

大家有喝過每朝健康綠茶嗎?? 我這二天喝完之後,到了晚上回到家都覺得自己像青蛙一樣肚子咕嚕咕嚕的~很漲卻不會嗯嗯,只會一直撇風~~喝這個真的有用嗎??
一瓶35元,很貴吶!!??

5/28 遠離面食第三天

體重63.8 體脂26.5 (體脂計買到囉...ㄎㄎㄎ)

早餐:糙米飯團 + 肉鬆少許 + 蛋皮
午餐:自助餐 (半碗白飯 + 滷白豆腐 + 秋葵4支 + 茄子 + 甜不辣炒韮菜花)
晚餐:綠花椰菜一盤 + 毛豆少許 + 蕃茄炒蛋 + 半根香蕉

嗯嗯:1次
水份:無糖咖啡 + 水約1000CC + 50嵐的無糖百香綠
今天的運動一樣是從南京建國路口走到南西店(約25分)

中午沒吃肉真的很容易餓...實在太掙扎了~~而且為了實踐醫師的話~我大概有五天沒吃雞肉了喔....

下次也要和各位大姐一樣開始計算熱量了

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weishan

2008-05-29 09:21:56

我覺得綠茶對我來說沒有徐醫生的藥有效也…可能是我的腸胃真的臑動非常慢吧~~

goshien，你一直撇風好像是老問題了吧哈哈哈…(恕我這姐姐直言)

5/29 早上體重63.3 體脂34.7 (哇！我少一公斤了！哈哈！)
昨天早餐：全麥吐司80g+肉鬆20g+清漿一杯 ----208+96+73=377kcal
午餐：自備便當(都是媽媽煮的菜，非常好吃)---454kcal
晚餐：把剩下的紅豆湯喝光光+西瓜225g---620+38=658kcal
共計昨天吃了 1451kcal

運動：說到昨天我真的是卯起來給他走路，回家先走完了一趟中華路，一路上風一直吹，不會悶悶的，但是吹的頭髮散的像魔女=="，後來乾脆不管了讓它吹去~走完了30分鐘，我算了一下平均一分鐘可以走120步，所以這段我走了3600步(才3600！)，後來到了林口，想說提早下車，去買個青菜，又走了一段路回家，這次腳程沒那麼快了，因為已經有點沒力，所以平均一分鐘大概90步左右，走了20分鐘共1800步，一個晚上下來也才走了5400步，距離一天走一萬步還差一半也…厚~一天一萬步的話，那要走一個半小時才有吧…

但很高興的是，今天腿還好沒有被我操壞，還有我又少了500克了，哈，真是太開心了！

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weishan

2008-05-29 14:30:28

是呀我每次都忘了po水量
而且我都沒把水帶在身上，這樣實在很不好
每次走完身體很熱但都來不及補充水份口乾舌燥的
所以昨天我特別去買了太空壺這樣可以隨時補充水分
不然我水真的都喝不夠啊…金害捏

真的要多喝水多喝水多喝水

To yangie
我昨天是去長庚旁邊的頂好買菜，因為剛好有折價券
至於平常我們家附近是有小鐵皮屋在賣菜但都7點左右就收攤了回家都來不及買
所以我想你最方便的買菜地點應該還是家樂褔吧傳統市場跟我們無緣啊…

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goshien

2008-05-29 23:07:01

謝謝大家的寶貴的意見
其實，每次買茶喝都很二難也，想說上班太無聊，總是要喝點東西打發時間兼慰勞自己，不過通常喝完茶到了晚上又好餓喔！尤其喝完每朝，真的超餓的，瘋狂撇風就算了∼怕的是吃更多變更大隻．．．

今天啊
和同事一起走路，從南京建國路口一路走到羅斯福路公館那裡，總共時間大約一小時十分鐘，因為我的腿應該有比weishan長一點，所以應該大概一分鐘140步吧,所以算起來大概有走9800步,破我個人的紀錄啦~呵呵!!
不過睡前真的要抬腳,不然像我上班穿高跟鞋,下班走路回家又不按摩,搞不好就會變成蘿蔔腿了喲...

5/29 不得已吃到一點面皮的一天
體重: 63.6 體脂:26.5
早餐：糙米飯團 + 肉鬆少許 + 蛋皮 (連續吃第四天了~明天繼續)
午餐：溫州大餛飩的菜肉餛飩湯一碗 + 小菜 (溫州大餛飩不是賣面就是餛飩...@_@")
下午茶：主管請的免費鮮芋仙的豆花+蓮子
晚餐：龍鬚菜一盤 + 西瓜五小塊

ㄣㄣ：2次
水份：無糖咖啡一杯 + 四季春青茶 + 水份約1000CC

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weishan

2008-05-30 09:48:50

To goshien
喝綠茶真的很容易餓，我昨天也買了油切綠茶來喝，也許這種茶真的會刮胃吧，喝完了並沒有什麼滿足感，只能想像自己的肥油可能有被刮掉一些…目前除了水以外，我只喝豆漿，豆漿似乎是不錯的，你可以試試，反正媽都會準備豆漿在冰箱，你隨時可以享用^+++++^

還有我發現，這幾天我要回家吃晚餐前，因為全身熱呼呼黏答答的，所以都趁熱再洗個熱水澡，洗完之後食慾減低，就不怎麼想吃，所以就選擇吃些青菜，幾天下來晚餐的胃口變小了，所以每天體重都有減少一些些，我想晚上本來就不需要吃太多，因為大部份都是休息時間，多吃反而有礙各器官休息，所以晚上千萬不要把自己撐飽啊∼

5/29 早上體重63.2 體脂34.6

早餐：無，因為又要做檢查，只能空腹
午餐：miho請吃飯(帳單搶不過她> <")，蔥爆牛肉餐+綠茶一杯約600卡
晚餐：高麗菜75g+空心菜100g+雞排一口30g+香蕉一根85g----18+24+65+56=163卡
共計吃進763卡
水約1300cc (喝不夠啊！)
運動：下班回家走去游泳池拿DM回程還被草叢的老鼠嚇到共40分鐘

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