減肥日記 / 小克甩油手札｜６２ｋｇ→４７ｋｇ｜

Dear  小克

加油巴~~~~  要有耐心最重要哦!!

Dear  Vicky@SZ
謝謝妳的鼓勵啊！
我剛剛無意間看到妳的減肥日記…
哇~~~~
真的好厲害唷！
短短兩個多月時間瘦了8.4KG

真的如妳所說的，耐心最重要耶！
而且看妳這樣吃挺健康的
但是我每天早出晚歸的
要準備這些東西很麻煩又費時

我想問妳，
這瘦了8公斤多
皮膚會變皺皺的嗎？
我怕會變差

昨天翹了一天班
所以也沒有上來po紀錄
當然也亂吃了一通。

｜☆    減肥日記  ＤＡＹ　１    ☆｜

        ★日期:2008/4/30       
        ★今日體重:Ｘ
        ★昨日體重:Ｘ
        ★今日體重变化:Ｘ   
        ★减肥开始日期:2008/4/30
        ★最初体重:６２　ＫＧ
        ★至今减肥体重:Ｘ　ＫＧ
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        ★5月底短期目標體重:５５　ＫＧ
        ★離短期目標體重尚差:Ｘ　ＫＧ
        ★長期目標體重:４７　ＫＧ
        ★離長期目標體重尚差:１５　ＫＧ
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        ★早餐：無（睡到中午）
        ★午餐：高麗菜鮮肉水餃10顆
                        自製摩卡300ML（黑咖啡+Rich  Chocolate）
　　　　　　Rich  Chocolate300ML
        ★晚餐：白飯1碗
　　　　　　蕃茄醬肉少許（乖乖餅乾大小，約10條）
        ★宵夜：牛肉絲麵包一個
　　　　　　烏龍茶300ML
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1.放假整個懶。也沒量體重，不知道在減什麼肥！！
2.每每放假的水量就會過少，該反省。
3.食物似乎吃不會非常多，但是蔬果類過少。
4.進食時間都太晚，不可以吃宵夜。

Dear  小克~

我原本就壯壯的　不是虛胖的那種　所以我不覺得肉鬆鬆的ㄟ　但是我從小就胖　國中以後就是６,７０公斤　所以大腿根部在我還沒開始減肥就有一些肥胖紋了　但是不是親密的人也看不到吧∼　平時我也走路　多喝水　所以皮膚還不錯　身體也很健康喔∼　

你可能要多一點　"態度"　出來
減重初期就常亂吃不好喔∼
你得先堅持一陣子　讓自己熟悉你的減重節奏　開始瘦了你就會更有毅力繼續下去∼　我到現在還是每天記錄自己的狀態　會一直這麼做　直到達到目標喔∼

看了你的飲食　給你一點建議喔
我很喜歡吃水餃　但是不知道那一天看到文章說有些是加豬油　所以餡很好吃∼　不確定它的真實性　但是我不敢吃了　怕熱量暴表∼

吃的東西不多　但是要注意吃的時間　你可以把餐跟餐的時間po上去　睡前４小時不吃東西喔∼　要空腹睡覺最好∼　你慢慢調整一下　我們都可以瘦下來的！　

呵呵　你在不努力　我就要追過你喔！！∼

加油∼∼∼

之前電子體重機沒電了，也一直沒換電池。
所以，用了傳統體重機量體重，
但沒想到傳統體重機是個大騙子，
量出來的比電子體重機輕很多耶…
昨天電子體重機裝上新電池後，馬上站上去量一下…
哇！嚇死人了…數據完全不準！非常！
所以，我決定全部從來，從0開始！

現在真正開始減肥的日期就是從昨天開始囉！
加油！
以後po文當天會紀錄前日飲食紀錄及po文當日起床後所量的體重及體脂(體脂個人覺得很重要@@)

｜☆        減肥日記    ＤＡＹ　１        ☆｜

                ★日期:2008/5/1               
                ★今日(5/2)體重:  63.4  KG（早上6點）
                ★昨日(5/1)體重:  63.8  KG（昨晚10點多量)
                ★今日體重变化:-0.4  KG     
                ★减肥开始日期:2008/5/1
                ★最初體重:  63.4  KG 
                ★至今减肥體重:  -0.4  KG
---------------------------------------
                ★5月底短期目標體重:  58  KG
                ★離短期目標體重尚差:  5.4  KG
                ★長期目標體重:  47  KG
                ★離長期目標體重尚差:  16.4  KG
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                ★早餐（Total→約379.8kal）
　　　　　統一AB無糖優酪乳  517ML/296.4  kal
                    黑咖啡  300ml/6  kal
                    7-11綜合水果盒  200G/77.4  kal

                ★午餐（Total→約450kal）
　　　　　泡菜鍋  1份/450  kal
                               
                ★晚餐（Total→約300kal）
                    黑胡椒炒洋蔥  少許
                    炒高麗菜  少許
                    炒韭菜黃  少許
                    酸菜  少許
　　　　　蕃茄醬肉  少許（乖乖餅乾大小，約5條）

                ★宵夜（Total→約5kal）
         

對了！
忘了紀錄體脂。

補上5/2今日體脂：40.2%

整個人都是油嘛…

這樣會瘦比較快嗎？
（我也只能這樣安慰自己了@@）

Dear  Vicky@SZ

謝謝妳的鼓勵！

正如妳所說
我需要多一點態度
而且堅持一直是我的弱點
三分鐘熱度一直是我的態度
我覺得這樣非常不好
我會把這次減肥當作最後一次看待
認真的繼續
我也覺得每天紀錄狀態會是最好的方式
除了了解自己的減重節奏　也是時時刻刻檢視自己減肥的過程

其實我沒有很愛吃水餃耶
只是因為我男友家那時只有水餃可以吃
所以我就弄了水餃來吃啦
哈哈

對了，我現在也開始有享受餓的快感的感覺耶
其實還不錯

那些貪吃的慾望是自己腦中的魔鬼變成的
只要沒有那些慾望
其實飢餓的感覺很令我舒服呢

妳應該已經追過我了
因為之前量的體重是騙人的啦…
唉...


對了，我很矮
160cm而已
所以，我現在比妳胖很多很多呢...@@

加油加油

Dear  小克

哎哟~  我已经减了2个多月了阿~
你才刚开始，只要继续努力下去，你可以很快超越我的
我不是刻意要跟你比较，是互相激励哦!~

呵呵~  周末到了，我应该不会出去活动，如果有约会，记得只要吃一餐大餐就好了，不要餐餐美食哦。可以的话，也要饭肉分开吃哦~~

加油!!~

TO:小克喝果汁
                            剛看到你ㄉ版版^^
                            來給你加油^^
                            很高興你今到我ㄉ版版給我加油^^

                            往後一起加油!一起堅持走下去!一定會成功^^




   

｜☆                減肥日記        ＤＡＹ　２                ☆｜

                                ★日期:2008/5/2                               
                                ★今日(5/3)體重/體脂:    62.5    KG（09:20）/40.8%
                                ★昨日(5/2)體重/體脂:    63.4    KG（06:00）/40.2%
                                ★今日體重变化:-0.9    KG           
                                ★减肥开始日期:2008/5/1
                                ★最初體重:    63.8    KG   
                                ★至今减肥體重:    -1.9    KG
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                                ★5月底短期目標體重:    58    KG
                                ★離短期目標體重尚差:    4.5  KG
                                ★長期目標體重:    47    KG
                                ★離長期目標體重尚差:    15.5    KG
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                                ★早餐（Total→約320kal）
　　　　　                06:40  媽咪愛心飯團（白飯約一碗＋鮪魚泮少許千島沙拉醬）一份/300  kal
                                    08:20  7-11生菜沙拉盒（只吃生菜，沒加沙拉醬）一份/20  kal
                       
                                    09:30~10:30  每朝健康綠茶  675ML/0  kal

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｜☆                                減肥日記                ＤＡＹ　２                                ☆｜

★日期:2008/5/2
★今日(5/3)體重/體脂:  62.5        KG（09:20）/  40.8%
★昨日(5/2)體重/體脂:  63.4        KG（06:00）/  40.2%
★今日體重变化:  -0.9        KG
★减肥开始日期:2008/5/1
★最初體重:  63.8        KG       
★至今减肥體重:  -1.9        KG
--------------------------------------- 
★5月底短期目標體重:  58        KG
★離短期目標體重尚差:  4.5    KG
★長期目標體重:  47        KG
★離長期目標體重尚差:  15.5        KG
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★昨日飲食紀錄：
06:40    媽咪愛心飯團（白飯約一碗＋鮪魚泮少許千島沙拉醬）一份/300    kal
08:20    7-11生菜沙拉盒（只吃生菜，沒加沙拉醬）一份/20    kal
09:30~10:30    每朝健康綠茶    675ML/0    kal
12:15  7-11綜合水果盒  一份/80  kal
12:45  媽咪愛心便當（白飯約半碗＋三小片里肌肉）一份/300  kal
21:00  綜合生菜　一大盤/50  kal

水：2,000  C.C.
便便：無

｜☆　　　減肥日記　　ＤＡＹ　３　　　☆｜

★日期:2008/5/4
★今日(5/4)體重/體脂:    待補                KG（待補）/    待補%
★昨日(5/3)體重/體脂:    62.5                KG（09:20）/    40.8%
★今日體重变化:    待補                  KG
★减肥开始日期:2008/5/1
★最初體重:    63.8                KG               
★至今减肥體重:    待補                  KG
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★5月底短期目標體重:    58                KG
★離短期目標體重尚差:    待補          KG
★長期目標體重:    47                KG
★離長期目標體重尚差:    待補                  KG
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★昨日飲食紀錄：
10:00        UCC黑咖啡(自製)  300ML 
                  烤厚片土司夾低脂Chesse片  一份
小蕃茄23顆
12:40        雞肉(去皮)  100G
生菜約10G
媽咪愛心綠豆湯2碗
燙蕃薯葉拌香菇素蠔油  50G
Vitam  B群,  Vitam  E
20:30        永和樂華夜市新鮮草莓牛奶雪花冰  一碗
大腸包小腸  一份
宜蘭蔥餅（無肉，內餡只有蔥）一份
23:30　    自製海尼根綠茶（海尼根+御茶園冰釀綠茶）500ML
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1. 下午以前都算還好，有乖。可是傍晚去男友家後就開始亂了套
2. 因為去永和美術社買東西，昨晚天氣又悶熱，從我吵著要吃刨冰開始
3. 去了夜市就看這也想吃看那也想吃，過量！
4. 昨晚真的太悶熱了。一到夏天就想喝冰冰涼涼的啤酒
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
不要再解釋了！
我要去面壁思過了。
各位戰友們，快來罵醒我…

Dear  小克

你跑去吃夜市阿~~~  真好~~~
呵呵  我应该要骂你的~  但是其实除了大肠包小肠  其他都还好啦，不吃冰是对女生好一点拉
乐华夜市上次我朋友带我去吃一家滇缅小吃  很好吃哦!!~
我们也不是每天都如此放肆，所以不要给自己太大的压力吧~  今天就好好控制一下吧~~

下午跟男友出去看厂，没时间吃饭，我只好买了一个三明治+  麦香奶茶  (天啊，久违的饮料我已经2个多月没碰了)，现在刚刚回到家，晚上也不想多吃了，就吃苹果切片吧~

这三天我都维持62.2，虽然还是期待体重赶快在下降，但是也没办法啦~~  就慢慢等八  星期四我就会台湾了~~ 
开心!!~

｜☆　　　減肥日記　　ＤＡＹ　4　　　☆｜

★日期:2008/5/5
★今日(5/5)體重/體脂:  63.6  KG（05:55）/  40.3%
★前日(5/3)體重/體脂:  62.5  KG（09:20）/  40.8%
★今日體重變化:  +1.1  KG
★減肥開始日期:2008/5/1
★最初體重:  63.8  KG                               
★至今减肥體重:  -0.2  KG
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★5月底短期目標體重:  58  KG
★離短期目標體重尚差:  5.6  KG
★長期目標體重:  47  KG
★離長期目標體重尚差:  16.6  KG
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★昨日飲食紀錄：
10:00　開水500  C.C.
14:00　鹹湯圓兩碗、幾根豌豆芽
16:00　男友愛心摩卡（黑咖啡+RICH  CHOCOLATE）300ML
18:30　7-11茉莉蜜茶300ML
19:00　炒麵一份、炒米粉一口、半碗四神湯（有豬腸+少許薏仁）
21:00　西瓜3塊
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★水：1,000  C.C.
★便便：1次
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1.  整天青菜幾乎沒吃到
2.  下午才開始進食，熱量囤積太快
3.  澱粉類攝取過量
4.  沒有運動
5.  水喝太少
6.  假日整個怠惰！！

｜☆　　　減肥日記　　ＤＡＹ　5　　　☆｜

★日期:2008/5/6
★今日(5/6)體重/體脂:  63.5  KG（06:00）/  40.0%
★前日(5/5)體重/體脂:  63.6  KG（05:55）/  40.3%
★今日體重变化:-0.1  KG
★减肥开始日期:2008/5/1
★最初體重:  63.8  KG                               
★至今减肥體重:  -0.3  KG
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★5月底短期目標體重:  58  KG
★離短期目標體重尚差:  5.5  KG
★長期目標體重:  47  KG
★離長期目標體重尚差:  16.5  KG
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★昨日飲食紀錄：
08:45　媽咪愛心飯團（半碗飯、少許肉鬆、菜蒲）一份
          　黑咖啡500ML
11:00　林鳳營無糖優酪乳516ML
12:50　媽咪愛心飯團（半碗飯、粉蒸肉2~3小片、菜蒲）一份
15:00　黑咖啡500ML
17:00　富士蘋果一顆
19:30    SUBWAY火雞胸肉6吋  一份
21:00    SUBWAY火雞胸肉6吋  一份
22:30    紅豆湯半碗（紅豆、綠豆、薏仁）
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★水：1,500  C.C.
★便便：0次
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1.  沒有運動
2.  晚上七點過後吃了SUBWAY，是因為經過嘴饞，本來想另外的6吋當今天早餐，但太愛吃了
3.  晚上十點半的紅豆湯是媽媽逼我喝的…=  =||
4.  沒有運動

Dear  小克

晚餐吃太多了哦
淀粉类看你能不能一天午/晚餐选一餐吃就好了
毕竟如果减重速度快一点，会比较有劲继续下去~~

我也很喜欢吃饭团呢~  油条+肉松+鲁蛋超好吃的
但是有两餐都吃这个，热量好像太高了一点哦

红豆汤如果不很甜，还ok，毕竟是妈妈的爱心
呵呵~  你太幸福了拉  餐餐充满妈妈的爱心，你也知道  幸福的人很难瘦下来~~  (*哈*)

运动的部分先从简单的伸展操，健身运动，跳绳，呼拉圈开始吧~  身体还是动一下，代谢会好一点哦~~

共勉+加油!!

｜☆　　　減肥日記　　ＤＡＹ　６　　　☆｜

★日期:2008/5/7
★今日(5/7)體重/體脂:  63.6  KG（06:05）/  41.2%
★前日(5/6)體重/體脂:  63.3  KG（06:00）/  40.0%
★今日體重變化:-0.3  KG
★減肥開始日期:2008/5/1
★最初體重:  63.8  KG                               
★至今減肥體重:  -0.5  KG
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★5月底短期目標體重:  58  KG
★離短期目標體重尚差:  5.3  KG
★長期目標體重:  47  KG
★離長期目標體重尚差:  16.3  KG
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★昨日飲食紀錄：
08:20　苜蓿芽捲（生菜、蘋果、花生粉）2小捲
          　黑咖啡500ML
11:30　河粉捲（紫山藥、生菜、花生粉）2小捲
13:00　山峽金牛角1/2個
15:00　山峽金牛角2個
17:00　黑咖啡500ML
21:00    肯德基雞肉1塊
21:30    鳳梨5片
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★水：1,500  C.C.
★便便：2次
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1.  沒有運動
2.  晚上進食太多
3.  還好有變瘦一點點  要加緊腳步了

Dear草莓菲比,

謝謝妳來看我啊。

我也覺得我吃了太多了耶…
其實是憂都下午晚上時間


Subway我不加其他醬料的
美乃滋那些東西我從小不敢吃，感覺很噁
生菜沙拉我也都只敢吃生菜
不過  還是好好吃厚…

金牛角的角真的讚吶…
可見妳也是老饕

哎唷…以上純屬玩笑話

妳說的都是重點
不過啊…這幾天研究下來
生活在這種環境不吃澱粉你不會覺得很難嗎

我老媽又愛弄飯團
該怎麼做呢？

運動…我個人也覺得很需要
不過  我平常真的非常沒時間
我只能找假日時間了  平常也只能做做睡前小運動了

這幾天幾乎洗完澡就躺平了
三分鐘內昏倒

不過，講了這麼多  好像是在講藉口厚

只要有心  人人都可以減肥成功的
我要再更努力囉^^

謝謝各位的督促，要繼續互相把關唷…
謝謝^^

Dear  小克

呵呵，你也去买一条跳绳八∼睡前跳１００下就好，运动完就睡觉　现在天气比较热，我做简单的运动就会流汗了，简单的跳绳＋抬腿＋空中脚踏车之类的，做完再去洗澡然后在睡觉，也没机会乱吃东西，效果不错哦∼　

金牛角吃一个就好，２又１╱２个有点多，慢慢的吃，其实会发现自己没想象中的饥饿，或者吃之前先喝一点水。

还有，你晚上的鸡块不是不能吃，如果移到５点吃　罪孽还没那么深重　哈哈哈　９点吃真的太晚了拉

有空腹睡觉吗？要乖！加油∼慢慢修改过来哦！

to  小克
這裡有熱量表，你看了有些東西你就不敢吃了
http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm

水餃我也愛吃，但是1顆有40卡耶，斟酌斟酌~~~~~~
要加油喔~~~~

5/7  64KG(-3KG)
體重停滯第10天，還在停滯啦~~~~~~~~~~~~~~~
不知道爲什麼停那麼久
昨天早餐：藍藻*4顆+肉鬆蛋餅+無糖豆漿1杯       
        中餐：紅菜+排骨肉        
        晚餐：炒絞白筍+魚肉+雞肉
ㄣㄣ：1次
水：1500
運動：20分鐘*2次

加強運動，加油加油