【少吃+運動】減肥計劃【三個月】59kg=>48kg

我自己瘦下來的吃的東西.
早餐脫脂奶..中餐就吃雞肉和青菜.晚餐白蛋二個..
不小心餓了就吃芭樂或大番茄(時節)
澱粉不可以吃.喝白開水就好..因為喝茶反而會餓..
冰箱放一個美女照片..自己瘦的時候的..

我覺得妳蔬果吃的很少呢,  這樣的話減肥會很慢.

醫學報導都說了一天至少要5份蔬果(什麼蔬果都行,加起來有5樣就好),  妳只有第三天做到而已.

我建議妳晚餐不要吃鹹的,  以蔬果代替,  這樣效果會很好,減起肥來也比較快.

第一次寫減肥日記~~  無論如何一定要成功
以前的體重大約都維持在52kg，對於身高158cm的我，其實是算肉肉的，不過也並不是非常非常胖，所以都不以為意，有時後稍微胖個一兩公斤，少吃個一兩天就瘦回來，但是………………
這陣子量體重，體重居然已經高達59kg，而且少吃個一兩天也米辦法瘦下來~~  難道真的是年紀大了，新陳代謝變慢了嗎??  鳴鳴鳴~~  人家鼻要啦!!

所以決定要認真開始減肥!!  不能在三分鐘熱度了

目前的減肥計劃  59kg�48kg 
                    時間  10/15�2008/01/15  (三個月)  平均一個月4kg  =  一週1kg
                    方法  少吃+運動

            少吃  因為五點才下班，所以儘量做到七點後不進食

            運動計劃:  (1)仰臥起坐
                              (2)空中踩腳踏車
                              (3)踏步機  (目前還米買~這兩天要企買~~所以初期一兩天米辦法做)
                              (4)適量的游泳  (有加入游泳班，不過常常懶的米企，現在開始要按時企了)
                              (5)按摩  (因為運動~~  所以要按摩才不會變壯壯的)

10/15(一)  10:00pm  體重:58.5  (-0.5)
(因為新買的電子體重計還沒到貨，目前還是用傳統指針式的，也不知道準不準，反正看到指針往左邊跑就開心啦~~^_^  )

飲食:
10:00am  三合一咖啡包250cc
12:30am  宮保花枝便當半個+羅氏鮮*1
                (便當超油的~~來一顆小羅解解油^^)
02:00pm  三合一咖啡包250cc
03:00pm  諾美婷15mg*1
07:00pm  統一陽光低糖高纖豆漿500cc
**白開水約1000cc  +  無糖綠茶500cc**

運動: 
抬手15分鐘+仰臥起坐50下+空中腳踏車200下+雙邊抬腿各50下+抬腳睡覺到掉下來~~

PS:
(1)諾美婷以前曾經吃過，不過是有一天米一天的吃，現在吃好像有點抗藥性，但是因為原本食量實在太大了~~  剛開始還是想借助一下諾美婷幫助先減小食量~~  等習慣小食量  再停止靠自已維持~~
(2)今天的飲食份量太少了，不是計劃中的，計劃中是正常少量飲食+運動，但是剛好下午太忙了，一直忙到7點，為了儘量在7點前完成晚餐，就來瓶高纖豆漿好了，又好喝、又有飽足感~~

10/16(二)  10:00pm  體重:58  (-1) 
指針式的體重果然怪怪的，一天就瘦一公斤了~~  期待電子式的快來吧  ^^

【飲食】
09:00am  小壽司*1個(市場10元的那種)
10:00am  三合一咖啡(低脂)250cc
12:00am  便當2/3個+羅氏鮮*1(便當超油的~~再來一顆小羅解解油^^)
01:00pm  現煮咖啡(糖+奶精)150cc
08:00pm  豬肉片*3片、豬肉乾*2片
白開水約500cc  +  無糖綠茶1000cc.

【運動】 
抬手、甩手10分鐘+仰臥起坐50下+空中腳踏車200下+雙邊抬腿各50下+抬腳睡覺到掉下來~~

10/17(三)  10:00pm  體重:57
 
飲食:
06:00am包子*1顆+三合一咖啡+桂格高鐵零脂肪奶粉500cc
11:00am【水果】李子*1顆
01:00pm  紅燒羊肉麵半碗+羅氏鮮*1
05:00pm【水果】百香果*4顆、李子*1顆
06:00pm豬肉乾*數片
08:00pm  牛排肉*2小塊+香菇湯的香菇數片

無糖綠茶500cc.

運動: 
手臂運動200下+仰臥起坐50下+空中腳踏車200下+雙邊抬腿各50下+抬腳睡覺到掉下來~~

10/18(四)    今天回媽媽家  沒有體重計  沒辦法量
   
飲食:
08:00am  包子*1顆+三合一咖啡500cc
12:00am【水果】奇異果*1顆
12:10am  牛排*1份+荷包蛋+一點點麵條+雞湯一小碗+羅氏鮮*1
01:30pm  山粉圓+金桔*500cc
06:30pm  冬粉湯一碗+湯青菜一盤

白開水  大約2000cc

運動: 
(1)肚皮舞課二小時
(2)仰臥起坐50下+空中腳踏車200下+雙邊抬腿各50下

今天中午吃好飽，因為是昨天晚上看別人吃沒辦法吃，只好把牛排帶來當中餐吃~~  希望這樣不會影響到我的計劃^^

10/19(五)    體重:55.4  (電子體重計終於來了~~  哇!!居然體重和指針式的差這麼多，目標變更容易了~~感覺又更有信心了!!  呵呵)
                      體脂:22.2 
       
飲食:
08:00am    包子*1顆+三合一咖啡500cc
10:00am    山粉圓+金桔*500cc
12:10am    炒米粉一份+羅氏鮮*1
01:30pm    山粉圓+金桔*500cc
04:00pm    餅乾幾片
07:30pm    湯青菜一盤
09:30pm    豬肉乾好幾片  (放在桌上，受不了誘惑偷吃了幾片>_<)

白開水    大約2000cc

運動:   
(2)仰臥起坐50下+空中腳踏車200下+雙邊抬腿各50下

我也覺得我蔬果吃的粉少ㄋㄟ~~  這樣好像會瘦的比較慢，明天開始決定改變飲食∼∼　多吃蔬菜水果　＾＾

10/23(二)        體重:55.1   
                          體脂:22.1   
               
飲食:
08:00am        包子*1顆+三合一咖啡500cc
10:00am        山粉圓+金桔*500cc
12:10am        泡麵
01:30pm        山粉圓+金桔*500cc
04:00pm        餅乾幾片
07:30pm        炒飯＊１碗


運動:       
(１)踏步機180下+仰臥起坐50下+空中腳踏車200下+雙邊抬腿各50下

好幾天米上來寫~~  因為這幾天好偷懶都米運動，而且也米有控制飲食~~  良心不安~~  ><