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減肥食譜 / 強烈嚴格的飲食運動紀錄 我要瘦!

因為跟人打賭..在暑假左右要變好看
如果我在7月左右  瘦到50多公斤
我就打算追那個跟我打賭的人啦
=現在沒自信=

目前體重:70

每天
晨泳1小時
中午  重量訓練50分鐘
          有氧        40分鐘
除了水  無糖黑咖啡  無糖豆漿  以外不喝其他飲料

本週食譜

早餐:

700CC溫水
7-11生菜沙拉(25)+無糖豆漿

午餐:

1200CC  溫水
7-11生菜沙拉(38)+7-11熱狗

晚餐:

水果2~3份


不知道哪裡還要改進
有空的大大幫我看看吧!
  • 好巧

    我昨天也跟我朋友打賭
    因為我們兩個都是125磅
    比賽看誰暑假先瘦到115  磅  (我猜大約50kg?)

    那我也來跟你一起加油!! 
    (我不一定每天會po  飲食紀錄,因為功課關係
    不會每天上網..但我會定期po上減重紀錄)

    另外  我覺得你的飲食早上可加一兩顆水煮蛋
    或五榖麥片配無糖豆漿
    早上只吃生菜莎拉太生冷  (或者可改成水煮青菜更好)

    熱量太少剛開始瘦很快 
    之後代謝率會快速下降
    吃的再少也不好瘦  會有溜溜球效應 
    而且吃太少  太餓反而會暴食  (就是我  ><)
    還有版主你運動這麼多
    沒有補充一些澱粉類  或讓血糖上升的食物
    容易暈倒說

    總之一起加油吧!  我目前因為有腸躁症不易消化又
    容易便秘  胃也常常脹氣而困擾..
    能夠解決這點減肥或許就會容易些了
    還在想辦法改善中

    目前  165cm,  125  pounds
    目標                115  pounds  (暑假期間)
  • 過了兩天母親節
    我這個媽咪也想跟你一起加油減重,
    身高167昨晚一量73...
    才痛下決心的,只吃幾3片蔥燒梅花肉,4/1白飯,半杯優格,半夜餓到睡不著
    但早上就少了0.5kg

    5/14
    M:  半個小木瓜,半塊核桃麵包,一杯綠茶
    現在要去買午餐了
  • 繼續記錄
    午:(7-11)一份油醋蔬果沙拉+  一份皮蛋瘦肉粥  約260卡
          一杯黑咖啡

    晚:7個高麗菜水餃,一顆滷蛋,一片大的甜不辣
          一點點滷海帶,半碗燙青菜/菇類,一杯甜豆漿
          一杯綠茶....好像太多了一點

    上下午各10餘分鐘的體操
    上午嗯嗯2次

    親愛的版主,嚴酷之餘,健康要顧好喔~
    來此插花,就為了可以望向你對運動的安排,自勉

    我的目標暫訂65而以
    希望打長久戰
  • hello

    today  -  165cm,  125  pounds

    今天第一天減
    沒有吃澱粉類
    加上小紅來
    整個就是很頭暈+心情非常暴躁

    尤其下午時
    朋友邀我去她家
    結果她做了一堆好料~  天  居然是個晚餐派對!
    她還作了一個看起來超美味  (吃起來也超讚,根據別的
    朋友的說法)  的手工巧克力慕思蛋糕..天哪  @0@
    可是..我不能吃!!!

    還有一堆好吃的..我只能在旁邊發愣
    他們還一直勸我說  我不胖阿  趕快吃..等
    說真的  當場我眼淚差點掉下來
    (心情極差!  她們一群瘦子這樣講..雖然無意
    但讓我覺得好不開心!  因為我又沒瘦到可以跟她們
    一樣什麼都吃!)

    幸好上課時間到了  趕快逃離現場..讓自己不要
    想著為什麼別人可以大吃,自己吃這麼少卻還沒法瘦
    的難受感覺  嗚  Q-Q

    不好意思心情難過  一下子就打很多
    現在肚子滿餓的,不過很晚了~~不能吃!!  忍耐~

    我們繼續加油吧!! 
    暑假一起瘦的健康好看喔~~  :)
  • 看來我真是資深的減重族...

    小紅來,前兩天會不適,吃個純巧克力可以讓疼痛減輕心情好唄~沖個熱水澡,肚子溫溫地也較不痛

    排便不順的問題,早上空腹喝杯開水或吃點木瓜,要不用餐時配一杯黑咖啡,多少有用

    再不行,就看中醫,請醫生幫忙調理相關症狀,並告知你想減重。我剛好就一直再看鼻子過敏問題,中醫說幫助排便與降低食慾都不會衝突。並不會花太多錢。

    減重還是要注重魚肉蛋奶豆類蔬果的均衡營養才行
    或著必要時加個綜合維他命。水也要喝夠。


    我不想讓自己減到壓力變重,只是要節制自己享受美食的快感和任意性,加上提醒變成歐巴桑身材的自己該多多運動了。

    加油喔!
  • to  haiahi:

    謝謝你的建議哦!  今天我也是因為排便不順而喝了一杯黑咖啡~  還走了20  mins  (散步而已啦)
    其實不敢多喝  因為胃之前有搞壞
    不過超有效!  只是還是水腫,真的很煩惱  @@

    現在一上網或肚子餓我就趕快上來看beauty  版
    一方面提醒自己減肥的意念
    一方面跟大家互相勉勵

    之前我已潛水很久
    這次真的下決心要減肥  才上來po

    haihai  我也同意減肥時要同時保持心情愉快才能繼續下去,昨天我心情不好都表現在臉上
    剛剛還收到一封朋友的關心信..^^"..我想她們都感受到了~  她們還說我若減成功會請我看電影..haa  不是通常是大吃一頓嘛?  :P
     
    我想等小紅走後再量體重
    會陸續上來po 
    我們繼續加油!  (恩~還有板主也加油哦..)  :)
  • 蘇打情人
    蘇打情人
    這兩天忙打工忙到沒時間上來PO我的日記


    5/15
    目前體重:69.4
    晨泳  1小時
    中午    重量訓練50分鐘
                有氧        40分鐘
    早餐

      黑咖啡+芭樂一包

    午餐
     
      7-11熱狗+1200  CC  的水

    晚餐

    水果沙拉(36)

    5/16
    體重:69.1

    早上晨泳  1小時

    早餐
    茶葉蛋1顆+無糖豆漿

    午餐
    生菜沙拉(38)

    中午要開會...
    所以沒辦法去重訓了  >  <

    這份飲食吃到星期六
    就會開始吃含有澱粉的東西了

    話說回來
    我在餐飲業打工
    一直來來回回的走動
    +無限喝水..(我大概喝了五罐600cc的水)
    不知道這樣有沒有消耗到熱量喔?

    大家加油...
    覺得體重沒有降的很多..
    或許要去量量看體脂肪@@
  • 終於看到版主的音訊

    haihai`s

    5/15

    早上空腹71.3

    早  一個拳頭大的全麥核桃麵包,一杯AB優格,一杯BL  cafe
    午  半個拳頭大的全麥核桃麵包,一份海鮮蘑菇濃湯,綠茶
    晚  一份很大碗的滷肉意麵+大陸妹,豆干,豆芽菜
          唉~先生買的晚餐...不少油,我竟吃光光

    一次嗯嗯
    沒運動

    5/16
    果真...沒減到
    早上空腹71.3

    早  起司火腿厚片一份,一杯AB優格,一杯BL  cafe
    午  蔬菜沙拉加蘋果一大碗
    晚  蔬菜沙拉加蘋果+滷蛋+大香腸一條+豆腐海帶湯

    二次嗯嗯
    又沒運動
    ...重要資料的外接硬碟掛了...快抓狂!!!


  • 太好了,預計要吃的香腸沒吃,
    滷蛋改為加入豆腐海帶蝦仁蛋花湯
    (7-11買的湯料不到40卡,加入豆腐蛋花,變一大碗...相當有飽足感)
  • 5/17
    凌晨半夜失眠,一直到3:30只好喝杯低脂牛奶,約四點睡
    空腹70.6

    早  全麥小波羅一個,一杯BL    cafe

    午    一杯紅酒,三片生魚片,一個生魚片握壽司,一小小個酪梨壽司,一些素菜...兩塊大水煮魚肉,一口咖啡蛋糕
    (...又破功了,與7-80歲好幾位長輩共餐,我還授命外帶三井的壽司生魚片還是我被吩咐帶去的...)

    晚  一大碗清菜海帶芽蛋花湯,兩個小型花壽司,一碗紅豆花生豆花

    嗯嗯有兩次

    5/18
      我就知道~~~~~~71.0~~~~自做受的啦~~~
  • 蘇打情人
    蘇打情人
    囧..
    又上來啦~
    5/17
    早餐:無糖豆漿+黑咖啡
    午餐:生菜沙拉+熱狗
    晚餐:沒時間吃

    晨泳一小時..
    中午重訓

    體重:68.9

    @@...很好...終於到68了

    不過
    最令我害怕的周末終於來了
    (周末總是會被邀約出去吃吃喝喝...)
    我會努力的!
  • 蘇打情人
    蘇打情人
    5/18

    晨泳一小時

    中午沒空去重訓....

    早餐:無糖豆漿+茶葉蛋

    午餐:生菜沙拉

    晚餐:不吃了  =  =||

    體重:69......

    我覺得是我吃太少的原因吧 
    可惡...
    明天星期六
    我游泳游久一點好了
    緊接著食譜也會改變了!
  • 加油喔~
    像我真的就沒有耐心~
    跟同事打賭也沒有用=  ="

  • to  all

    大家好嘛?

    我最近跑到別版去了  (free  talk  的"減肥一起ㄅ")
    真不好意思  ^^" 

    來報告一下進度

    小紅走了,水腫感終於減輕許多!
    體重沒什麼變,掉了一點點..122~123  pounds
    應該都只是水分吧

    最近吃了很多菜..都是花椰菜
    不過也吃了不少小零食~
    我知道不應該
    考試期間壓力好大,總想塞甜的東西到嘴巴裡
    不然就覺得好焦躁不安哦
    你們會這樣嘛?

    to  蘇打情人
    你吃的真的好少哦! 
    這樣會不會頭暈阿..也有可能便秘
    不管如何還是要注意健康哦
    吃水煮菜  不會胖的
    也能幫助消化

    我是吃多少澱粉類(零食也算在內)
    就配多少菜  (完全水煮)
    吃花椰菜吃到快吐

    我想考試後我會乖一點不吃零食的..
    大家,繼續加油哦!  :)
  • 營養師說熱量不夠反而無法燃燒脂肪ㄋ
    妹妹你會不會吃太少ㄌ
  • hello~

    大家好嘛? 
    我的網路終於修好了~~~  嗚嗚,漫長的一星期沒網路  ><

    來報告一下進度
    我最近忙著考試,吃什麼沒有很留意
    怎麼說,就是餓了就在學校隨便吃
    貝果  (裡面包生菜+培根),熱巧克力,小餅乾,
    有時蒸花椰菜當作便當帶去吃

    在家唸書的時候,有吃些宵夜,基本上還是以
    水果,花椰菜,還有麥片  (乾吃)  或低卡小餅乾為主
    好像比較胖的食物  就是熱巧克力
    我都下午在學校吃,精神會比較好可以集中精神唸書
    大概就是這樣

    每天也有量體重
    目前減一公斤  165cm,55kg
    我想如果我沒亂吃 
    應該可以瘦更多

    考完試後要集中火力來減肥!!

    大家也要繼續加油喔  :)

  • 加油唷~
    我也是  男友狂督處我
    可是  ???
    這邊怎麼沒下聞了
  • TO  米熊jun

    ...略...
    他們還一直勸我說    我不胖阿    趕快吃..等
    說真的    當場我眼淚差點掉下來
    (心情極差!    她們一群瘦子這樣講..雖然無意
    但讓我覺得好不開心!    因為我又沒瘦到可以跟她們
    一樣什麼都吃!)

    真的!!
    當我認真執行減肥的時候
    大家真的都會這樣
    雖然說也不是惡意的
    但是大家似乎都不了解我為什麼這麼想要瘦
    就一直說"吃一口又不會胖到哪裡去"
    "反正你現在都天天運動啊~熱量會銷耗掉啦"
    說這些話的不是瘦子
    就是對自己放棄沒有決心把自己變好的人
    有時候覺得"不會啊~你又不會胖"
    "路上一堆胖子也都很會打扮啊幹麻一定要減肥"
    聽到這些真的很不爽
    尤其這些話出自姊妹淘的時候....

    我現在也是很餓的狀態
    一起忍耐吧!!!
  • 有個網站天空康城,有替你量身定作減肥食譜喔
  • 有個網站叫天空康城,替你量身訂作減肥食譜,又可以讓你紀錄飲食和運動,不知各位水水有沒有使用過
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