減肥日記 / 農曆年南非之旅前的急救計畫--兩週1公斤大作戰

幫你加油打氣!

哇!減了13kg而且能持續維持...
光憑這點就知道你的意志力及行動力一流耶~~
1公斤的目標應會圓滿達成啦!!

南非真的是很漂亮值得一遊的地方哦...
先預祝你有個美麗又夢幻的假期!

2/6    早晨49.6kg  體脂率22.6%

飲食--2/5

早:  鮭魚+地瓜
午:  自助餐3碗蔬菜+半碗五穀飯+6個蛋白
下午:  柳丁3個
晚:  6個蛋白做的Omlette(加咖哩粉,  洋蔥,  洋菇)+炒茼蒿
睡前:  五穀麵包3小口

共1200卡

運動--跑步機40分鐘

感想:
第一天很乖,  都能夠確實遵守既定計畫
不過那個體重只要控制飲食就已經快到我的目標了
真奇怪    我看還是以體脂率為準好了 
目標是體脂率20.9%  !!!

To  stelu:

謝謝你的加油囉

我前年從60公斤曾經減到47公斤
不過在50公斤的時候遇到瓶頸
因為從小就胖國中之後我就沒有在50公斤以下過了
這種胖是比產後的胖難減的多

那時我採用激烈的方法    就是每天狂運動+只吃900卡
是真的瘦下來了,  但是我覺得"壽"也下來了
是變美美的    但是大家都說氣色不好    看來沒福氣
而且我覺得內分泌也失調了    暴食症和厭食症輪流上身
所以不控制飲食後,  就回到50kg上下到現在

我現在還是維持運動的習慣
只是哦    不控制飲食的話(就是甜食照吃而且還常常吃)
運動就不會瘦哦  頂多讓我不胖而已

所以這次我就將飲食提高到1200卡,  加上每天運動
期待健康的瘦下來

大家一起加油囉

2/7(三)        早晨50.0kg    體脂率22.3%

飲食--2/6

早:    鮭魚+地瓜
午:    自助餐3碗蔬菜(芋頭,  青豆,  白蘿蔔)+1/4碗五穀飯+6個蛋白
下午:    橘子1個
晚:    花枝炒蔬菜(木耳,  芹菜,    香菇)
睡前:    五穀麵包1/3個

共1300卡

運動--跑步機40分鐘

感想:
第二天太晚睡了(2:00),  所以太餓忍不住吃了麵包
早睡早起應該對減肥才有幫助,  接下來都得11:00在床上乖躺好才行
今天早上的體重比較正常一點,  體脂率有降!!耶!!
希望早點看到21開頭
這樣我才敢量臀圍和大腿圍說

hi  永嘉,

我也來幫妳加把油~
之前我也看過妳的減肥日記
知道妳也是位非常有毅力的減肥達人

相信這小小的一公斤
對妳絶不是個威脅地

減13公斤之後~能維持這麼久也相當不容易呢!

加油喔~
也祝  妳能達成目標唷  *~*

永嘉

每天1200卡是比較健康合理啦,
呵呵...這次你一定會美美的瘦下來哩!

均衡飲食加上良好運動習慣...確是防止腹胖的好方法哦!

ps.若想雕塑臀及大腿...
建議除有氧或心肺運動外,可再多做弓箭歩或單腳提臀等強化軀幹的肌耐力訓練哦! 

大家加油!

2/8(四)      早晨49.9kg        體脂率22.1%

飲食--2/7

早:        鮭魚+地瓜
午:        梅子豆腐套餐(含青菜,  地瓜,  海帶,  百香果青木瓜)+1/4碗五穀飯+梅子茶
下午:    橘子1個
晚:        清蒸小黃魚+燙菠菜灑芝麻海苔+五穀麵包兩口+芭樂2/3個

共1200卡

運動--腳踏車40分鐘

感想:
體脂率再度下降!!耶!!
希望早點看到21開頭

早睡早起的感覺還不錯,  至少不會偷吃東西

另外飲食方面,  我覺得我的體質吃多點蛋白質食慾會比較穩定
如果吃比較多碳水化合物如飯,  麵包,  地瓜就會一直想再多吃一點    很難停下來 
本來只要吃半條地瓜變得吃完一整條呢  或是只想吃幾口飯    卻吃了大半碗
而且雖然肚子飽了,  但是看到別人在吃還會想吃呢
食慾旺盛對於減肥是很可怕的
我先以吃多點蛋白質和好油來因應看看囉

謝謝大家的加油
讓我更有毅力能夠堅持下去
尤其是在騎腳踏車和在跑步機上的時候
因為我是很討厭有氧運動的
不過想著大家的鼓勵    我就一直努力給它騎(跑)下去

今天2/8(四)晚上有聚餐(是去天廚吃烤鴨呢    真是一大考驗)
所以無法去健身房跑步    就安排聚餐後回家作啞鈴
今天是做上半身啞鈴訓練
下半身我要留到假日去健身房作
主要是我很喜歡一些器材如leg  extention(趴著小腿上彎)及Hip  abduction(坐著腿往內夾)
多做真的臀比較翹而且大腿外側的橘皮減少了呢

其實我平常維持期都是一週去健身房作4天肌力訓練
2天上半身    2天下半身
都不跑步因為我很不喜歡
不過為了甩掉點脂肪    讓底下的線條跑出來
還是計畫了這兩週的密集訓練
   
今日的烤鴨"脂"旅還是得遵守350卡的限制
我看是不能吃水果和飯了    只能吃菜和鴨肉
那個有名的鴨皮    我只能吃一口嘗嘗味道囉
甜麵醬也得少沾點    :P

2/9(五)            早晨50.1kg                體脂率22%

飲食--2/8

早:  鮭魚+小卷+地瓜
午:  素自助餐菜3碗(玉米,  海帶,  高麗菜捲,  我覺得今天的菜油比較多)+1/2碗五穀飯
下午:  蛋白1個+橘子1個
晚:  天廚烤鴨5片+甜麵醬+鴨皮1口+麵皮半片+其他菜(絲瓜,  青菜,  粉皮,  粉絲,  肉絲)大概微幅超過350卡.

共1200卡

運動--下半身肌力訓練1hr  (四頭肌,  後腿肌,  小腿肌,  臀肌,  腹肌)

感想:
體脂率再度下降!!耶!!
希望早點看到21開頭

抽空去了健身房,  當然要做我最愛的下半身訓練囉
只可惜運動前沒有補充點營養,  有點無力,  效果有點打折呢,  不過還是很累    :)

昨晚的烤鴨餐,  因為我家小寶貝坐不住滿場飛,  害我只吃了前半場,  當時已覺得十分飽了,  不過到了睡前開始有點餓,  表示沒有過量太多,  這得感謝我家小寶貝,  我看以後大吃大喝的場合都帶她去好了..:P

2/10(六)    早晨50.3kg    體脂率21.4%  耶!!!
終於可以來量尺寸了
臀91.5公分    大腿50.5公分  腰圍67.5公分
好像沒有減多少    不過試褲子發現比較合身
可能瘦到沒在量的地方    好棒    不過還不到可以穿出門的程度
希望下週末可以將這些美衣穿去南非囉!!


飲食--2/9

早:    鮭魚+小卷+地瓜
午:    素自助餐菜3碗(小白菜,  小黃瓜,  青花椰,  金針花,  山藥)+1/2碗全麥麵+素肉燥醬(這個有點油不能多吃)
下午:    芝麻奶+橘子1個
晚:    小卷蒸海帶芽

共1250卡

運動--上半身肌力訓練1hr    (胸,  肩,  背,  三頭肌,  二頭肌)

感想:
體脂率看到21開頭了,  好開心
雖然吃的不是很少    但是沒吃甜食的話
有運動就是會瘦    happy!!

2/10(六)      早晨50.3kg    體脂率21.4%    耶!!!

飲食--2/10

早:        蛋白起士omelet  +  地瓜  +  黑糖饅頭大1/3個
午:        鮭魚火鍋+和風芝麻韭菜+鮭魚握壽司*2+馬鈴薯泥1球(這餐鮭魚吃的很多說)
晚:        去通化街買家具--小林煎餅試吃+  火雞肉  +  燙地瓜葉+滷白菜  +  來通化街絕對不能錯過有夠好吃的愛玉夢遊仙草,  今天吃燒仙草(蓮子,  芋圓,  花生) 

共1400卡

運動--晨起空腹腳踏車35分鐘

感想:
假日的飲食比較難控制    所以要有計畫
中午本來很完美    但是老公的握壽司吃不完    家庭主婦的節儉美德出現!!    就幫他吃完了    唉呀
不過還好只是從8分飽變成10分飽而已

但是晚上這個燒仙草就很可怕了
一般健康烹調的食物吃到8分飽的感覺  大概是350卡左右
不過甜食大概4分飽就差不多350卡了
而且甜食會使脂肪難以分解
所以我一週的忍耐就此破功
我還外帶芋圓一碗呢
明早做芋圓奶茶之後就一周不能吃甜食了
不然可是達不成目標的    Orz

2/12(一)    早晨50.4kg    體脂率22.7%      天哪!!!  吃個甜食就高成這樣

飲食--2/11

早:    芋圓奶茶+  杏仁烤蛋白餅
午:    回娘家--蚵仔煎+蒸蝦+青菜+許多地瓜湯(敗筆)+芋圓     
晚:    淡水+師大夜市--印度牛肉捲餅+烤魷魚+焦糖蘋果(我知道我錯了)+蜂蜜鬆餅(哎呀) 

共1600卡

運動--無

感想:
假日果然是破功日啊
別提了
本週得好好加油

2/13(二)    早晨50.0kg        體脂率22.2%    還好有降

2/12
飲食

早:        鮭魚+  地瓜
午:        地瓜+蛋白6個+自助餐青菜
下午:    橘子+牛奶           
晚:        豆瓣韭菜炒牛肉   

共1200卡

運動--上半身啞鈴1hr  (胸肩背二頭三頭)

感想:
要趕快把假日落後的進度給補回來!!

2/14(三)        早晨50.0kg      體脂率22.5%   

2/13
飲食

早:      鮭魚+  地瓜
午:      蛋白6個+紅麴全麥麵條+青菜1碗
下午:  橘子+蛋白6個                       
晚:      照燒雞腿+花椰菜3碗+青椒1個       

共1200卡

運動--腳踏車+滑步機  40min

感想:
要趕快把假日落後的進度給補回來!!

2/15(四)    早晨50.1kg            體脂率22.4%       

2/13
飲食

早:            鮭魚+  地瓜
午:            蛋白6個+芋頭湯+青菜1碗
下午:        橘子+杏仁奶+蛋白2個                         
晚:            杏仁炒蝦仁+味噌茄子+芭樂
京華城:    無糖口香糖5顆               

共1250卡

運動--腳踏車30min

感想:
今天去京華城看著老公和小孩吃冰
忍住不吃      吃點口香糖解饞
要趕快把假日落後的進度給補回來!!

2/16(五)    早晨50.0kg  體脂率21.5%  耶!!努力了一個禮拜終於降回來了
不過可能便便被算在脂肪吧,  呵呵:P
開心開心!!               

2/15
飲食

早:        鮭魚+  地瓜
午:        鴨胗1個+粉肝1份+素食自助餐菜1碗+綠豆湯1/3碗+八寶飯1口(還好很難吃)
下午:    蛋白*4+芭樂半個                                                   
晚:        清蒸紅甘+花生醬青椒炒茄子
宵夜:    白豆沙一口+杏仁3顆+蔓越莓8粒                     

共1250卡

運動--跑步機30min

感想:
有人送禮    是一盒長的像綠豆碰但包著白豆沙的禮盒(叫雪花碰嗎)
切了一個來吃,  老公吃了3/4個,  我跟寶寶合吃1/4個
這種甜食是我過去的最愛(跟紅豆餅並列)
但是我可以忍住ㄟ    可能是想到地瓜很好吃    寧可吃地瓜不吃甜食的緣故吧
所以大家減肥時    也要盡量從健康的東西中    找到自己喜歡的東西    讓每天都有個獎賞的時刻
(我的獎賞就是早餐,  鮭魚+地瓜,  Yummy!!想到就留口水) 

2/17(六)    早晨49.7kg    體脂率21.5%    大腿50.5cm  臀91.5cm  跟上周差不多 

2/16
飲食

早:    鮭魚+    地瓜
午:    蛋白6個+菇菇湯1份(很多菇+南瓜+玉米+花椰菜
下午:  蛋白6個+柳丁2個+現打蔬菜汁500cc     
晚:      韭菜花炒下水+葡萄8顆
宵夜:  無糖口香糖5顆                                           

共1300卡

運動--下半身肌力訓練1hr  +跑步機20min

感想:
雖然一週來量起來沒啥變化
但是我有覺得變輕盈了    而且皮下脂肪比較薄(就是皮可以提起來了)
也算可以美美的去南非了    呵呵
在南非才是另一大挑戰呢    因為這是美食團    :P