減肥日記 / 金剛女芭比(高個子減肥特區)68->55 漫長的抗戰一定要堅持

身高一百七十三公分目前體重:68 目標體重:55

總共有十三公斤要奮鬥

活到現在這個年紀,出現最輕的體重就是55公斤,不過那時候是因為輕微憂鬱症併發輕微厭食症,沒運動但是體重就是一直降,身體也變的很差,站沒多久就頭暈,臉色很慘白然後胸前一片平坦

我覺得最ok我還能接受的體重是60公斤(有一陣子維持在這個體重),不過隨著年紀越來越大,新陳代謝越來越差,因為唸書長時間坐在書桌前面,交了男朋友,加上又是美食主義者,愛吃麵包甜點,於是乎體重就直線上升啦!!

看著衣櫃滿滿的衣服,牛仔褲,幾乎都不能穿,只能走休閒風,臉也越來越胖,真的讓我受夠啦!!(雖然現在胸部很大)

所以2007年我要來努力減肥,就從現在開始,一定要堅持到底嚴苛的對待自己,如果有170公分以上的水水要依起減肥也很歡迎喔!!

1.戒掉麵包,甜點,->只有小紅來才可以吃
重要!!2.每天都要運動到->已經參加有氧課程
(常態: 跑操場.游泳擇一+有時間:有氧課程)
3.多吃蔬菜水果
4.細嚼慢嚥->我發現我吃東西都太快速了
5.坐姿要縮小腹
6.早餐:澱粉午.�餐:避開澱粉

今日
睡到中午
牛奶黑芝麻燕麥一杯+起士包+芭樂

下午-土司魚

晚上低脂牛奶一杯

運動無

今日體重:67-68

~sherry~

2007-01-24 22:52:05

呵呵
我也是高個兒呢
足足有176cm =O=

最近也在減肥
一起加油吧^^"

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歪邀嗚

2007-01-25 23:49:24

dear sherry

挖挖~~你真的好高喔~~一起努力加油吧!!
我真的放縱的太誇張啦!!所以才放著胖到68公斤

腦子如果清醒一點想一想都會覺得好可怕哩!!

今日飲食

睡到9點半麥片納豆牛奶+海帶牙芭樂一顆奇異果一顆

10點半蘋果一顆

中午巧克力牛奶麥片+芭樂

無糖豆漿
下午有氧1小時

晚餐四顆蓮霧

水-2000以上

蓮霧是我精心挑選的,結果竟然再我開門的時候
為了拿鑰匙鬆手就把蓮霧摔了!!

今日早上的體重66

沒有嗯嗯

今天天氣很好耶!!!很適合運動押!!
還有今天去上有氧課阿-天阿我節拍根本跟不上
一些婆婆媽媽反倒是跳的很好阿!!
人高馬大然後節拍都錯亂掉真的很像大章魚阿!!!

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~sherry~

2007-01-26 09:39:19

歪邀嗚
呵呵我也曾經放縱自己胖到74kg說
很恐怖吧
不過還好之後清醒了
哈哈

你的飲食水果量太多了點
(一天大概需要兩個拳頭大的水果量)
青菜好像都沒吃到吼
水果吃太多的甜份也會轉成脂肪的
記得多吃青菜
^^
加油

PS 我有自己開個版在寫飲食紀錄 SO這裡就不PO囉^^
我會常常來看你的...呵呵

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歪邀嗚

2007-01-26 21:15:54

dear~~sherry

挖挖~~被你發現啦!!我超級愛吃水果的
因為外面的燙青菜都很油,不然就是很鹹,所以我都吃水果來代替

昨天晚上會一下子吃四個蓮霧是因為這四個全都摔裂了
= =
不然我也不想阿~~~歪邀~~~
不過我有去查了一下,蓮霧的熱量很低,而且狠利尿,
就放心很多啦^^

不過我會謹記你的建議多吃蔬菜低^^
我們一起加油喔!!

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今日沒量體重

早:芭樂*1 山藥燕麥牛奶十來片的小餅乾兩個捲心穌
兩片全麥餅乾

去跳一節的拉丁1hr

午茶葉蛋一顆蓮霧*1 芭樂*1 和風沙拉<--蔬菜哈哈
全麥餅乾*4

小睡

下午芭樂*1

去上班

晚上拉丁有氧1hr

今天沒量體重但是有大便

明天預計要跟閃光去台南遊玩吃小吃

= =克制克制

今天的有氧還是都跟不太上,一直扭屁股就是了,可以感覺到晃動的贅肉~~哈哈!!

不過跳有氧真的很好玩哩~~

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chaochao

2007-01-26 23:01:11

身高一百七，體重六十五，目標五十五，時間五個月。
我發胖的原因是出國，到處都是起司麵包和甜點，我就淪陷了。
還有五個月就要回台灣了，七月初就有中學reunion，我一定要恢復原狀！

我的毛病是管不住口，運動倒是可以做得很勤。這種心因性的問題真的好困擾我。讓我加入你的行列吧！希望可以互相加油。

每日運動：
階梯運動，一小時
仰臥起坐，三十五下
瑜珈拜日式，起床睡前各一次
空中腳踏車，兩百下
靠牆透明椅，兩分鐘
馬步大腿開闔，五百下(分十次做完)

每日飲食：
由於住接待家庭，飲食習慣不似台灣，偶爾有水果吃我都高興得掉眼淚。早午兩餐就帶冰箱裡出現的所有蔬果(通常也只有蕃茄和紅蘿蔔)，幸運的話有彩椒和生菜。
早餐偶爾在家喝沖泡的麥片或味噌湯，午餐常常不可避免要吃土司。晚餐(更糟)只能配合接待家庭吃heavy晚餐。

Extra:
每週二有一小時游泳，至少一公里。
努力克制貪吃的嘴。(這最難了！)
有機會就不吃晚餐(如果接待家庭不在家)。

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芋仔豬

2007-01-27 00:17:33

哈.大家好.我是裡面最矮的
但是也是高個啦...
168/55.8
今天開始也要加入你們金剛芭比的減肥啦..
我真是很肥
看到腰間的肉
還有很大的骨架就很難過..
還被男友嫌.說真的應該認真減肥才行
現在短期目標是
168/52
長期目標
168/49
明天開始一起來寫日記吧!
我再fg版已經寫了一陣子啦
真的有大家一起督促很有動力喔..

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chaochao

2007-01-27 06:27:27

今天過完啦，做個紀錄。

吃下去的有：
芝麻糊　　　一碗
蕃茄(中)　　兩顆
麵包　　　　兩片
玫瑰花果醬　兩小匙
羊起司　　　兩片
消化餅乾　　四片
肉桂味麵包　一大大塊！
青蔥炒蛋　　兩小塊
燻鮭魚　　　兩薄片
水及茶　　　兩千嘻嘻

運動：每日功課都沒有偷懶；外加快步走二十分鐘兩次（學校到車站）、晚餐後在雪地遊蕩（加迷路）一小時

消化餅乾、炒蛋、燻鮭魚都不在意料之內，是管不住嘴的後果。我要忌口的意志力！

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芋仔豬

2007-01-27 18:23:14

減肥第2回合;
減肥前:168/59(我猜的.因為在我普通磅秤是56)
減肥後:168/55.8
減肥第2階段 168/55.8(1/26第一天)
目前體重168/55.6(-0.2)
短期目標體重168/52(2月底)
最終目標168/49

最近實施減肥法:軟糖公主
昨天亂吃東西所以不用寫了,但是因為拉了肚子
就瘦了0.2
搖呼拉圈*20分鐘
今天來貼食譜吧!

早:約一點多吃了小蕃茄好多顆
午:約四點多吃了魯味(高麗菜+空心菜+甜不辣+王子麵)
綠草桂

晚:一杯綠茶多多
(請問可以喝飲料嘛?)
基本上珍珠綠茶可以再跟澱粉那一邊算是一塊的嗎?

減肥加油明天又要接受可怕的尾牙.希望我能不要肥
好討厭一堆聚餐喔..
29號開始一定會乖乖吃食譜的...

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chaochao

2007-01-28 02:15:41

一月二十七日紀錄(我不是晚睡晚起，是和大家有點時差啦∼)
吃進去：
紅豆湯　　　　　　　兩碗　　　む500ca.め
優格　　　　　　　　300g　　　む250ca.め
早餐穀片　　　　　　50g　　　む200ca.め
消化餅乾　　　　　　一片　　　む70ca.め
燙青花椰1/4顆和烤紅椒半顆　　　　　
(只有鹽和奧勒崗葉調味)　　　　む50ca.め
南洋湯(加燻魚)　　　三分之一鍋む70ca.め
總計　　　　　　　　　　　　　１１４０ｃａ.

運動：
規定的功課都有做到。
另外又到外面練習滑雪一小時，蹓狗二十分鐘。

今天晚上家裡只有我，又有滿冰箱的蔬菜，我就煮了南洋湯。煮一大鍋只吃了三分之一，還讓我的花椰菜紅椒吃不下，正好當作往後的儲備糧。
跟大家分享，自製南洋湯作法簡單又健康低卡，材料真的只有下面幾項喔！
洋蔥一顆(200g)む50ca.め
蕃茄兩顆(120g)む75ca.め
紅蘿蔔一根(50g)む15ca.め
煙燻鮭魚五片(100g)む170ca.め
水和鹽
一鍋湯總熱量む210ca.め
作法：洋蔥蕃茄紅蘿蔔切塊丟到鍋裡滾，滾到湯甜了熄火(放入燻鮭魚片)。燻鮭魚原本是沒有的，是我嘴饞丟進去的，最好不放，熱量又減半。又，全部蔬菜的量都可以自己增減，喜歡什麼就放什麼吧。

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給老公疼愛的NaNa

2007-01-28 06:53:53

to 歪邀嗚
我身高只有167.2cm
不到170cm
也可以加入妳們嗎

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chaochao

2007-01-29 05:02:42

一月二十八日
吃進去：
土司40g╱燻鮭魚一片╱羊乳酪三片╱芥末3ts╱昨天的花椰菜紅椒╱燕麥20g╱牛奶500cc╱楓糖50cc╱偷吃巧克力三塊
以上可以計算的，約是七百卡
晚餐是義大利麵和生菜，我慢慢慢慢慢慢地嚼；麵分兩次盛，一次只盛1/3盤。

運動：
階梯運動40分鐘　兩回
馬步大腿開合　　500下分五次作
瑜珈拜日式　　　四回
仰臥起坐35下　　三回
靠牆透明椅　　　兩分鐘
梅門甩手功　　　15分鐘

本週結束了，睡前量體重...還是六十五...
檢討：
今天一整天都在家裡，經過廚房就會想吃東西。明天回歸學校生活，誘因就少了，加油加油！喔不對，減油減油！！

開板的歪邀嗚怎麼自己不見了咧？趕快回來喔∼

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~sherry~

2007-01-29 11:59:49

DEAR chaochao
其實你運動量算大耶
只要克制不要吃甜食應該可以瘦滿快的

AND 一天最好熱量也要有1000卡唷
這樣新陳代謝會比較快
(醫院的營養師說滴)
可以在早餐吃熱量比較高的食物
午餐跟晚餐就吃清淡點

加油^^

------------------------------------

Dear歪邀嗚
你消失好幾天了唷~~~
快快回來呀~~~~

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歪邀嗚

2007-01-29 19:20:30

挖挖挖~~~多了那麼多人來一起減肥阿!!!
(高興的轉圈圈中~)

因為去當兵的閃光放假,所以我這幾天幾乎都在陪他
我們到處去吃喝玩樂,我根本把減肥這回事放一旁啦!!
但是現實還是要面對的,閃光也收假啦!!
剛剛一回來馬上量了體重--->67
果真~~歪邀~~

這幾天吃了很多高熱量的東西,過的日子太爽快了,
而且我好愛好愛吃甜食,特別是跟閃光相處的時候,
都很愛吃很甜的東西耶!!

現在回來拉~~要調整一下飲食,然後清一清腸胃(都沒有大便)繼續有氧課程

減肥是大事業,真的急不得,我本來每次都想在一個月減個
七八公斤之類的,可是我發現,應該要慢慢來
不然到時候很辛苦的減了下來,卻又很急速的複胖回去,所有的一切不都是白搭嗎??

最重要的是調整飲食習慣+運動
有健康的身體最重要
特別是大家都有看到最近的新聞-許瑋倫驟逝

真的讓我覺得很震驚
漂漂亮亮的女生,每天為了身材,對於入口的食物斤斤計較
然後讓身材維持在一般大眾審美觀的瘦子模樣
一撞,什麼都沒有了,什麼也都來不及了

所以我真的覺得雖然我們要減肥,但是有時候放縱一下
又何妨,忍著強烈慾望不吃,但如果明天你就永遠吃不到了呢??

所以我希望加入我這個版的水水,都不可以給自己太大的壓力,然後失敗了以後就永遠消失了,我們要一起加油慢慢減,分享生活中的點點滴滴,就算你暴飲暴食也沒關西,但是還是要自首,讓我們大家罵罵你(哈哈~大家可以罵我~我這三天吃好多耶!!),然後之後再繼續一起減肥,健康永遠是最重要的!!

記得~~不時的調整飲食+規律的運動<=本版的大方針!!

像我的短期目標是在2/25日前達到64公斤
現在是1/29日!!67公斤!!
大家一起加油吧

^^

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歪邀嗚

2007-01-29 19:38:32

dear~~chaochao

歡迎你的加入耶!!
感覺你的運動做很多耶,繼續保持清淡的飲食我相信你一定能成功的減下來的!!

而且你還練習滑雪阿~~超棒的耶!!
不過天氣那麼冷你吃很少的話,身體一定會更冷阿,所以
你要保持健康飲食均衡喔!!
還有阿~~你有在喝水嗎??喝水也是很重要的喔^^

一起加油哩!!

dear~芋仔豬

軟糖公主的食譜真的有用嗎??
其實我之前也都有想要嚐試看看耶,不過早餐我都習慣要喝熱熱的東西,吃水果我沒辦法耶!!
所以我都是用算熱量+盡量不吃晚餐的方式
(晚餐用牛奶代替!)

珍綠我也很愛喝喔!!不過一顆大珍珠-5卡!!
所以你自己斟酌一下囉~~
珍綠是澱粉類的!!^^

dear 給老公疼愛的NaNa

歡迎你的加入阿!!
不過自我介紹一定要的阿~~
順便說一下你的減肥方式吧^^一起加油喔!!

dear ~sherry~

我回來啦!!(親一個先!!恩阿!!)
^^
一起減肥減肥哩~~加油

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chaochao

2007-01-30 04:40:23

一月二十九日，有大家的鼓勵耶！真高興！

吃進去：
早餐：優格200g╱穀片50g╱杏仁十顆＝200ca.
午餐：麵包30g╱生菜紅椒洋蔥150g╱煙燻鮭魚30g╱黃芥末一大匙＝250ca.
晚餐：肉丸七顆，飯半碗＝400ca.
亂吃：肉桂麵包兩個╱巧克力五塊╱餅干三塊╱咖啡(無糖)兩杯＝500ca.(這是我亂算的，高估嚇嚇自己！)

total １３５０ca.(亂吃零食！壞！)

運動：
階梯一小時╱瑜珈兩回╱仰臥起坐四十個╱靠牆透明椅兩分鐘╱空中腳踏車五分鐘

Dear 歪邀嗚
最難的就是忌口了啦∼所以我只好拼命動！而且最不好控制的就是我住接待家庭，不能想吃什麼就吃什麼...
我也習慣吃熱食，我帶午餐生菜沙拉去學校都拿去微波爐加熱一下(熱就好，不用熟)，吃起來就像我媽的燙青菜，感覺很幸福∼呵呵。BTW，我超極愛喝水、牛奶和茶，湯也是我的最愛，而且不敢喝碳酸飲料，這算是優點吧！一整天下來，早餐先五百嘻嘻牛奶(現在已經戒掉，改為溫水加醋)，在學校喝一千，回家再泡一壺茶，睡前五百嘻嘻牛奶...只怕過量而已。節省版面，我就不記錄了。
最後要謝謝妳，在這裡大家互相鼓勵感覺很溫馨，而且又更有動力了！這是我加入日記前始料未及的！一齊努力喔！

Dear Sherry
謝謝妳的提醒，我在為自己存紅利，因為下禮拜要去滑雪營，每天都是大飯店自助餐，怕把持不住...

Dear 芋仔豬
珍珠應該算是加工製品，可以忍耐就不要比較好喔∼

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歪邀嗚

2007-01-30 22:22:44

dear chaochao

生菜沙拉微波??????好奇怪的吃法喔!!我下次去7-11買一盒來吃吃看,哈哈!!不過人家會不好意思叫店員幫忙微波耶~~
我超愛吃燙青菜的,不過你不在台灣,沒辦法吃到熱呼呼又低熱量的燙青菜真是辛苦你嚕,滿街的魯味我應該要惜福阿^^
碳酸飲料我也不愛喝,不過有一陣子聽說1卡的coca會容易有飽足感,所以我就常喝,但是我覺得實際效用也沒那麼大

你運動量很大耶!!一定很容易瘦下來的,要堅持喔^^
我要跟你看齊才行^^

今日飲食

睡到11點南瓜五榖燕麥500cc一杯+全麥餅乾4塊+芭樂一顆

中午芭樂一顆

下午3點有氧1hr
逛賣場
下午6點芭樂+辣海苔<=低熱量的好物阿!!喝很多的就飽嚕+巧克力餅乾(迫不及待的拆開吃四塊)
補習班教課

今日有恩恩
體重67
水有3000

今天我去買場買了樂天小熊巧克力餅乾,好吃哩!!
但是我只吃了四小塊,剩下的明天早上吃

最近芭樂很便宜阿~~所以我幾乎把他當主食了^^
還有我最近真的好苦惱阿,我真的超超超超超愛吃麵包蛋糕類的東西耶!!怎麼辦!!
一天不吃滿腦子都在想
嚴重的麵包上癮症!!
加上最近流行的泡芙

不行不行~一定要克制^^ 淺嚐即止

調整飲食+多多運動

Sherry
換你不見了~~~~(哭著跑走~)

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chaochao

2007-01-31 06:17:04

昨天少記蕃茄三顆蘋果半顆

一月三十日：
吃進去
白日：紅豆湯加牛奶(350ca.)自己煮的所以糖放得少╱麵包20g(45ca.)╱生菜紅椒蕃茄(75ca.)╱醬30g(60ca.)╱消化餅乾一片(70ca.)<<打手！
晚間：宮保雞丁(特別少油，飯半碗。450ca.)╱優格一客(150ca.)╱抹茶一杯（64ca.)╱香蕉半根(60ca.)╱草莓五粒(30ca.)
游完泳好餓好餓，就吃了30粒杏仁(250ca.)<<打屁股
總計：１６０４ca.

運動：拜日式兩回╱趕時間快走20min兩回╱仰臥起坐40下兩回╱游泳一公里

晚上到台灣朋友店裡，導致被餵食，但是有節制(拒食，呵)。但是超過1400還是該檢討。運動方面，游泳的前45分鐘大約有一公里，後15分鐘雙腳輪流抽筋，導致神智不清，無法估算，姑且算是一公里。回家好累好累，沒有做階梯運動，只有洗完澡按摩下半身，多作一倍仰臥起做聊表心意。

Dear歪邀嗚
好想要芭樂喔∼嗚∼台灣真是寶島，有好多低卡╱美味╱便宜的食物，像是蔬果豆腐蒟蒻海帶...這裡常見水果只有幾種，香蕉蘋果西洋梨橙子番茄葡萄，而且好貴！好想台灣喔∼
p.s.我不敢喝碳酸飲料因為有泡泡會次舌頭(好像小朋友∼)

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歪邀嗚

2007-01-31 22:22:18

早上睡到11點
芭樂一顆+ 五穀燕麥牛奶一杯+把小熊餅乾over+孔雀捲心穌
下午~~補習班上課
三點麵包一個

水2000
有氧1hr

果真無法抵抗麵包的魅力,於是我今天就去麵包店拉^^

我覺得我的蔬菜量太少了,所以接下來的日子我要多攝取
蔬菜,好久沒吃魯味啦!!
近來澱粉類攝取太多啦!!要控制節制哩^^

今日體重67依然
有大便

今天好友打電話來跟我說找到工作嚕,在外商公司上班,我也好想趕快畢業出去工作喔,不想再當兼職的英文老師,
教小朋友真的很煩..

最近要來準備英文履歷跟英文面試哩!!
還有我的有氧還是很同手同腳,哈哈!!不可以放棄!!
今天教有氧的老師說,你每次來學百分之一,來一百次就可以學到百分之百囉
所以我要加油哩^^

dear chaochao

你的運動量真的很大耶!!你的體重應該都有持續的在下降中吧!!我真的太懶惰啦!!只愛睡覺^^
你在國外也很棒阿~~可以吃好吃的生菜沙拉~而且我想你的身材在國外應該算是瘦子吧!!可以隨意的穿小短裙,像我在台灣都不敢穿呢!!

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chaochao

2007-02-01 05:43:09

一月最後一天呀∼
吃進去：
早餐：(今天不知道怎麼回事，五點就起床了。所以賞自己一頓台灣早餐，一面看一面上網讀新聞，呵。)南洋湯1/3鍋(70ca.)╱枸杞稀飯，菜埔蛋，醬瓜(250ca.)╱優酪乳一杯(100ca.)
日間：好冷喔，就跑去買了一杯可可(200ca.)，喝半天都不甜，最後發現糖都沉澱在杯底，沒喝到肚子裡，但還是很罪惡╱生菜紅蘿蔔燻雞肉(150ca.)
晚上：自製馬鈴薯燉肉(350ca.)╱麵包100g(225ca.)╱餅乾三片(150ca.)我其實不知道餅干多少卡，總之多寫點威脅自己多做一倍運動。
total: １４９５ca.(超過了啦∼)

運動：
瑜珈拜日式兩回╱階梯一小時╱仰臥起坐四十下四回╱抬腿運動亂做╱空中腳踏車五分鐘兩回╱靠牆透明椅兩分鐘

檢討：
出門一定要記得帶水壺，才不會去亂買東西喝。
自己煮東西會少油，並且煮很多湯，很棒。
吃東西要再吃慢一點。
洗完早用乳液按摩下半身似乎真的有比較緊實？還是我錯覺？
小紅快來了，好難控制嘴喔∼

生菜沙拉已經吃到怕了，現在覺得自己好像羊，路邊的草和我午餐盒裝的東西沒什麼兩樣...親愛的歪邀嗚，一點也不美味呀∼哇喜台灣囝仔，沒法度接受啦(而且我是不吃沙拉醬的，我只加黃芥末或酒醋，更像羊了)咩∼

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chaochao

2007-02-01 06:39:34

捷報捷報∼
剛剛跑去量體重，６４ｋｇ！
謝謝歪邀嗚和其他女孩兒的鼓勵，瘦身大業我會繼續堅持下去的！

Dear歪邀嗚，不要對自己太苛求，澱粉不吃也是不健康的。跟自己做個交易，像是"仰臥起坐三十下換一個麵包"之類的。
另外，我嗯嗯從來就是兩三天才一次(好多年啦)，想要天天都有排掉不知道要怎麼辦耶。

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