減肥食譜 / 我是新來的，請多指教。努力、不放棄> <

我也是食譜+運動喔

一起加油^^

妳好  我現在也在減肥中
我是從8/1開始減的    減肥的契機是因為我帶了牙套
所以飲食上做了調整  主要是晚餐幾乎不吃   
我也有在運動
我身高160cm    從54.6  kg到現在的49.2(-5.4)
不到一個月的時間減了快6kg
而且期間還蠻常吃大餐的    還有吃蛋糕吃到飽
因為我很愛甜食    所以暴走晚上吃很多蛋糕也不是沒有
減到目前為止還蠻開心的    我之前用軟糖都沒那麼快
因為我本來是屬於很難減的那種人
你說想在9/11前減5kg我覺得不是可能
因為我在第一個禮拜就減了3.7kg
只是後來遇到停滯就先亂吃讓她小回升再減(有效)
除了刻意增重的那幾天    我的體重都是維持或下降
並沒有反覆升降    體脂也從31->26點多
所以應該有減到脂肪啦    這是我自己開的版
給你參考囉~~~~~^^    助你如願達到目標 
http://www.fashionguide.com.tw/Forum/SearchTopicL.asp?BoardNum=2&CmdNum=&Cmd2Num=&Key=我的牙套減肥日誌&Absolute=1

我一定辦得到

那你就是實施少吃多動的原則嗎?

你之前軟糖食譜也有搭配運動嗎?

to    小小小魚兒
有的  因為我本身就是愛運動的人
所以之前也都會適量運動
但我覺得這次會比較快的原因是食物的量
就算是軟糖食譜    如果量很大的話還是瘦不了
而且我也不太贊成那種吃了很多後狂運動贖罪的作法
把吃美食當作"罪惡"    運動當"贖罪"是很糟的想法
所以我都是運動來保持心情愉快    還能抑制食慾
如果覺得很累不想動我也不會勉強自己運動
吃的不多還要大量運動其實蠻傷的
我覺得  寧可少動一點    也決不可以多吃
因為飲食控制才是主體    運動只是輔助    為的是健康

我一定辦得到

看到你的食譜都吃的很少

都不會餓嗎?

而且你都會運動耶!!

to    小小魚兒
優格是很好的東西喔    我吃的是低脂牛奶做的優格
優格非常有飽足感而且加了香蕉後更是超飽的
我覺得減肥吃優格幫助很大喔!
我都沒有便秘耶
餓的話就喝無糖豆漿阿    這也是很有飽足感的~~
基本上  你會發現    糖份攝取越多會越容易感到飢餓喔
像我現在只要這樣吃    反而比有吃甜食的時候不容易餓喔
因為糖是高GI食物會讓血糖飆高    胰島素分泌增加
會讓大腦感到肌餓喔
多吃吃蛋白質類的東西    既有飽足感又能穩定血糖
而且應該能防止減到胸吧...目前為止胸圍沒啥太大變化

我一定辦得到!

優格會飽.但是要吃很多罐吧??

真好你都沒有便秘...

我可是很苦惱我的便秘ㄋ=  =

to    小小小魚兒
咦...不用很多罐阿
如果是吃無糖的話一碗就夠啦
市面上很多優格都加很多香料和糖
又甜又膩只會越吃越餓    要吃酸一點的喔
而且有配香蕉一起吃應該會飽
重點是:慢慢吃!!!一口一口享受那美味~~~
心靈滿足了身體就會滿足啦    可能是因為我很愛優格吧

我一定辦得到!

可以請教妳.妳的優格是什麼牌子的?

可以介紹一下嗎?

to    小小魚兒
ㄟ...我的優格是自製的耶
就市面有賣優格機才1000元左右吧
原料就低脂牛奶和乳酸菌囉
自己做的熱量低很多阿

我一定辦得到

你真的好賢慧喔^^

我想我不會用吧.我怕我用的很難喝=  =

要怎樣才可以快點瘦下來ㄚ!!

我現在早餐吃水果.中餐吃菜配肉.晚餐不吃

不吃零食.不吃澱粉的食物.這樣可以嗎

一星期上瑜珈2天

你覺得這樣可以瘦嗎?

to    小小小魚兒
先問一下你的身高體重
如果沒有過重太多的話    節食的效果不大
通常已經接近標準體重的人想在瘦下來 
一定要做有氧運動    瑜珈只能塑身    對體重影響不大
我覺得你這樣吃會瘦    但最好每三天吃一次澱粉
如果長期沒澱粉的話    以後一吃澱粉就容易復胖
但要攝取高纖的澱粉類    像全麥或五穀雜糧 
水要多喝喔~~~~~

我身高165

體重52

是喔.長期不吃澱粉類.一吃反而會變胖喔^^

減肥真的是一大學問...