減肥日記 / ◎ 賴家上班族減重計劃 ◎１６９╱６０－＞５３

自從5月份買了台TANITA的體脂機後，看到體脂肪居然是
３０.５，嚇到我了，以３０歲以下的女性來說是太高了，所以下定決心要來減脂＋減重

我是從5月份開始慢跑，６月初網路上看了有關ＣＬＡ的
報導，開始每天配合吃一些ＣＬＡ＋Ｂ群（自己想的怪配方）；ＣＬＡ適合運動減重的人，希望能瘦到脂肪，且體型能好看一些，Ｂ群是要增進新陳代謝。

●    目前體脂：２７.３
●    體　　型：中骨架　１６９╱１６.5  =  １０.２４　
　　我都是胖下半身，臉都不曾瘦過，之前最瘦時，臉也一樣是大餅臉，上半身只要瘦胸部也跟著一起瘦@_@

最近的飲食大概是：
因為是標準的上班族，我只會簡單的煮滾，洗洗菜之類的事。

●  早　餐：全麥五穀雜糧土司一片(自製）
              　＋  起司片一片
　              ＋  優格１００ｃｃ（自製）
              　＋  寒天果凍（自製）＋蜂蜜一匙

●  午　餐：生菜沙拉（自製）
●  晚　餐：在家吃：飯大約１╱５碗，盡量多吃蔬菜。
　　　  加班在外吃：７－１１御飯團＋茶葉蛋１個
　　　　　　      　＋無糖豆漿
　　　　　　或是　茶葉蛋２個＋無糖豆漿
　
　　　水  ：　２０００∼２５００ｃｃ

配合保健食品：Ｂ群（你滋美得）　
　　　　　　＋ＣＬＡ（你滋美得）６顆
　因為你姿美得的ＣＬＡ吃完了，有點小貴，平均一顆要１３元，最近改買了NATURE  MADE試試。

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◎　全麥五穀雜糧土司：這是因為剛好之前公司有分某電器行的禮券，不知道要買啥，就買了台麵包機；只要準備好全麥麵粉、芝麻、堅果類丟進去，大概５小時就烤好了

◎　優    格：我是在ＹＡＨＯＯ拍賣買了一台小的優格機
５００ＣＣ的，做法很簡單，就是把杯子燙乾淨後加入牛奶４５０ＣＣ及優酪乳５０ＣＣ，放進優格機８小時後就
完成囉~ 

◎　寒天果凍：在松青超市買的洋菜粉（一包１２元）
加入１５００ＣＣ的水煮滾後，倒到容器裡放涼就是寒天果凍囉；我沒加啥口味，因為我早上會和優格＆蜂蜜一起吃

◎　生菜沙拉：到超市買羅勒、結球萵苣、苜宿芽及豌豆嬰，上班前一個晚上洗好泡到冰水裡，隔天早上再裝到便當盒（泡冰水的動作一定要喔，不然吃起來菜味很重，我第一次做吃兩口就像吃草一樣很難吃）；醬我是買林志玲代言那瓶和風沙拉醬（忘了哪一牌），要吃的時候對水稀釋約各半再淋上去（我覺得沒加水有點太甜及太鹹）

７╱２２（六）

●早　餐：全麥五榖土司一片＋起司片一片＋
　優酪乳參牛奶一杯２５０ｃｃ（昨天忘了做優格^^）
　貪　吃：太陽加州梅３顆，魷魚小圓片一片，鮪魚片一片（住家裡的壞處...就是零食很多，因為家人剛去南部玩回來，帶回來一些名產，看了真的很想吃...也要多少捧場一下，所以就選在早上吃囉）

●午　餐：苦瓜排骨湯一碗＋鳳梨３口＋葡萄５粒＋香瓜１╱６

●晚　餐：２口飯、香腸薄片一片、菜１╱４碗、南瓜蛋３口、雞爪一支、豆乾一片、滷花生１０粒、炸的小蝦米１０支、一碗苦瓜排骨湯

●運　動：慢跑３ＫＭ、手臂伸直畫圈前後各１００下、踢腿各６０下

●水　　：２０００ＣＣ

●排　便：１次

７╱２３（日）

●體　重：５９.５╱２７.３

●早　餐：全麥五榖土司一片＋起司片一片＋
　自製水果優格（１５０ｃｃ優格、鳳梨２口、蘋果１╱４、奇異果１╱４、水梨１╱５）

　貪　吃：即溶咖啡２５０ＣＣ
　　　　　太陽加州梅３顆，魷魚小圓片一片，鮪魚片一　　　　　片

●午　餐：鴨肉油飯一碗＋味增鮭魚湯一碗＋空心菜１╱４盤

●晚　餐：２口飯、菜１╱４碗、紅蘿蔔蛋３口、雞爪一支、豆乾一片、滷花生１０粒、味增鮭魚湯一碗

●運　動：慢跑３ＫＭ、手臂伸直畫圈前後各１００下、踢腿各６０下
（今天不知道是風太大還是怎樣，跑起來好累喔^^，看看時間花了約２０ＭＩＮＳ，天ㄚ...看研究是說要持續３０ＭＩＮＳ才會開始燃燒脂肪...)

●水　　：１８００ＣＣ
●食　品：ＣＬＡ＊７顆（Ｂ群上班再吃，在家精神不好沒關係...哈哈）
●排　便：１次

７╱２４（一）

●體　重：６０.０╱２８.２
（天ㄚ∼果然放縱兩天就反映出來）

●早　餐：全麥五榖土司一片＋起司片一片＋
　自製抹茶優格（１００ｃｃ優格＋天仁綠茶粉）

●西雅圖貝瑞司塔咖啡一包（早上泡一半，下午泡一半）

●午　餐：自製生菜沙拉（萵苣、羅勒、苜宿芽、豌豆嬰、鳳梨三口）＋　日式和風沙拉醬１０ｃｃ　＋　海苔兩包＋超大奇異果一顆（Ｃｏｓｃｏ賣的）
*  生菜裡面加鳳梨吃起來格外好吃...

●晚　餐：２口飯、菜１╱４碗、雞爪一支、泡菜５口、滷花生１０粒、味增鮭魚湯一碗

●運　動：呼拉圈１ｈｒ
●水　　：２２００ｃｃ
●食　品：ＣＬＡ＊６顆＋Ｂ群＊１
●排　便：１次

７╱２５（二）

●體　重：６０.２╱２７.５
（到底是怎樣∼）

●早　餐：全麥五榖土司一片＋起司片一片＋
　自製仙草優格（２００ｃｃ優格＋仙草凍）

●馬來西亞無糖咖啡一包（早上泡一半，下午泡一半）

●午　餐：自製生菜沙拉（萵苣、羅勒、苜宿芽、豌豆嬰）＋　日式和風芝麻醬１０ｃｃ　＋　海苔兩包＋超大奇異果一顆（Ｃｏｓｃｏ賣的）

●晚　餐：２口飯、香腸一條、筍子和蔬菜１╱４碗、炸的秋刀魚一條、肉羹湯一碗（只吃肉羹，湯不喝）

●零　食：太陽梅３顆
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●運　動：３.２ｋｍ＋後踢各６０下＋手臂運動１００下
●水　　：２５００ｃｃ
●食　品：ＣＬＡ＊６顆＋Ｂ群＊１
●排　便：１次

※慘~~可能這兩天晚餐吃的有加工食品.....又腫了起來今天為了彌補一下多跑了一圈，差點心臟快跳出來....
 

７╱２６（三）

●體　重：６０.２╱２７.５

●早　餐：全麥五榖土司一片＋起司片一片＋
　自製仙草優格（２００ｃｃ優格＋仙草凍）

●西雅圖貝瑞司塔無糖咖啡一包（早上泡一半，下午泡一半）

●午　餐：自製生菜沙拉（萵苣、羅勒、苜宿芽、豌豆嬰）＋　日式和風醬１０ｃｃ　＋　海苔兩包＋香蕉一根

●晚　餐：跟同學聚餐吃了一鍋海鮮豆腐鍋（蝦一隻，豬肉片兩片，豆腐一小塊，冬粉，魚板一片）


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●運　動：無
●水　　：２５００ｃｃ
●食　品：ＣＬＡ＊４顆＋Ｂ群＊１
●排　便：１次

※怪了，小紅好像要來的跡象。難怪體重又上升了。。難道運動會讓生理期變正常嗎...之前都要４０幾天才會來耶...這次２８天..不知道是不是晃點我..

７╱２５（二）

●體　重：６０.３╱２７.５

●早　餐：全麥五榖土司一片＋起司片一片＋自製水果優格（２００ｃｃ優格、蘋果兩片、水梨一片、芒果兩片、奇異果兩片）

●馬來西亞無糖咖啡一包（早上泡一半，下午泡一半）

●午　餐：自製生菜沙拉（萵苣、羅勒、苜宿芽、豌豆嬰）＋　日式和風沙拉醬（萬家鄉）１０ｃｃ　＋　海苔兩包＋香蕉一根

●晚　餐：２口飯、蕃薯兩口、蔬菜１╱４碗、炒豆乾３片、苦瓜排骨湯一碗（排骨三塊、苦瓜１０口）

●零　食：太陽梅３顆
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●運　動：下班走４０ｍｉｎｓ回家＋２.８ｋｍ＋後踢各６０下＋手臂運動１００下

●水　　：２５００ｃｃ（早起５００ｃｃ＋公司喝１５００ｃｃ＋回家運動後５００ｃｃ）

●食　品：ＣＬＡ＊４顆＋Ｂ群＊１
●排　便：１次

※果然小紅是虛晃一招，又只分泌一點點今天就不見蹤影；今天跑到最後肚子痛一片，分不出來是呼吸不順的痛還是小紅快來的痛；所以跑到１４圈就放棄了。

※最近開始慢跑後，感覺皮膚有變好；可能流蠻多汗的，把一些毒素排掉了；今天表哥捏到我已經卸妝後２ｈｒ的臉，說我的臉居然粉嫩...哈哈哈...爽

日期沒改到~~^^
應該是７╱２７（四）

７╱２８（五）

●體　重：５９.４╱２６.７

●早　餐：全麥五榖土司一片＋起司片一片＋自製水果優格（２００ｃｃ優格、蘋果兩片、水梨一片、芒果兩片、奇異果兩片）

●西雅圖貝瑞斯塔咖啡半包（早上泡一半）

●午　餐：自製生菜沙拉（萵苣、羅勒、苜宿芽、豌豆嬰）＋　日式和風芝麻醬１０ｃｃ　＋　海苔兩包

●晚　餐：７－１１晨筍飯糰＋茶葉蛋＊２（一顆蛋黃沒吃）＋無糖豆漿

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●運　動：無
●水　　：２５００ｃｃ（早起５００ｃｃ＋公司喝２０００ｃｃ）

●食　品：ＣＬＡ＊６顆＋Ｂ群＊１
●排　便：１次

※怪哉∼今天體重又回到５９.４，真是搞不懂，該不會是吃的那些加工零食的關係讓我水腫，這兩天沒吃自然降下來？還是因為昨天運動量多了走路的關係咧....

※今天晚上加班~所以就沒運動咧~ 

沒想到沙拉醬用的還蠻兇的~最近去三越站前晃晃,在超市發現有和風沙拉醬在特價~(有紫蘇梅,芝麻和芥末口味)一罐原價８０，現在特價４５∼真便宜，比我家那間松青還便宜，雖然沒吃過，不過還是趕快買幾罐屯貨。

另外一個就是在三越Ａ４的超市，苜宿芽和豌豆嬰都很便宜喔，一盒才１９元∼

發現我越來越像家庭主婦愛逛超市^^|||

起司球

感覺你的食譜很健康ㄟ
想問你你的生菜沙拉都怎麼洗的
我最近都在吃生菜沙拉
我媽都說我肚子會回長蛔蟲ㄟ
因為天氣太熱不想煮熱的青菜
我就都買美生菜
我覺得還蠻好吃的
我都泡清水或是讓清水沖沖菜而已
不過像是苜蓿芽洗完就整駝濕濕的
再加上醬就更濕了
你也會這樣嗎
我想要像外面賣的一樣乾乾的
不知要怎樣弄ㄟ

對了我不知道我說的跟你說的一不一樣
那個新光3越的紫酥梅醬很難吃ㄟ
超臭的
不過跟他同牌的有個中華**醬汁的
救還蠻香的
如果弄蒟蒻涼麵吃+這個醬還不錯
但是不確定是不是跟你說的一樣牌子
因為我很久沒去新光3越了
我後來救買萬家鄉的柴魚和林志零哪瓶
柴魚還沒用完
林志玲的還沒開
不知他代言的沙拉醬好不好吃
希望好吃囉~~

ＴＯ胖胖王小豬：

生菜我都是下班回家一片一片慢慢洗的喔，
一餐的量大概都是三片羅勒+三片萵苣，生菜洗之前摸起來都會滑滑的，我把自來水轉小慢慢用手輕輕從頭搓到尾搓到不滑為止;苜宿芽和豌豆嬰的話就泡在水裡，輕輕搓一搓，我也不太會洗苜宿芽^^，常常洗完水倒掉後發現浪費了大概一口的量；然後用所有的菜用開水再沖過一遍；最後泡冰水放保纖盒裡冰到隔天早上。我要上班前才裝到便當盒裡面。因為我的便當盒是直放在袋子裡，所以帶到公司的時候，裡面的水差不多都流乾了...呵呵。

我是覺得萵苣和羅勒是可能會有蟲卵；
苜宿芽和豌豆嬰會有蟲嗎？？因為我想說這種不是種在土裡的應該還蠻乾淨的說...待會兒來查查看...
前幾天在屈臣士看到有可以自己種豌豆嬰和苜宿芽的小玩意９９元；還蠻想買回來自己種種看。

我是買的是和風沙拉醬（紫蘇梅口味）罐子上頭是綠色的，日本製的１５０ｍｌ  ;是這鍋嗎.@@...我下星期會帶一瓶到公司試試看...

我吃完的是林志玲代言的那罐喔，我覺得還不錯說，現在大賣場又有特價，剪中信的ｃｏｕｐｏｎ又有折價１０元，到七月底止....

因為我第一天帶沙拉第一沒泡冰水，第二沙拉醬用自己做的優格；整個吃起來就是難吃到爆，又酸又草味很重...那天沒吃完就倒掉了...@@，醬料果然是很重要的，另外覺得邊吃邊配海苔整個口感會好很多。

不查還好~查了一下...真是嚇死我也~從來也沒想這麼多，看到一則去年的新聞，有個婦女吃了半年的生菜，沒瘦反而肚子大了起來，那條蟲子有夠噁~

這是網路上某網友貼的，剛吃飽的人別看∼
http://blog.sina.com.tw/smokeeyes/article.php?pbgid=4410&entryid=7301

不過她幾乎都是買外面賣的生菜，外面餐館賣的生菜沙拉一定不會像自己洗的那麼’功夫’啦∼頂多泡泡水而已。

食用生菜沙拉注意事項
◎葉菜類應逐片剝下清洗，背面也不能放過
◎以流水方式沖洗，切忌只泡在水槽或菜籃中
◎蔬菜沖淨後，可用煮開過的水再浸泡一遍
◎在外吃生菜沙拉應慎選有信譽的餐廳或業者
◎生吃蔬果以瓜果類為主，葉菜類為輔
資料來源：署立豐原醫院營養室 

嗯。。我有符合１∼３點，第四點很少在外面吃生菜

哪天我的體重沒降肚子變大時，我也要開始懷疑是不是有蟲子；剛剛查資料，外國人好像都有每一年吃一次趨蟲藥，把肚子裡的蟲蟲殺光∼我可能半年也要去醫院跟醫生要趨蟲藥來吃一下比較安心.....

明天開始∼洗菜要更注意了....多洗個兩遍,不准偷懶~

７╱２９（六）

●體　重：５８.９╱２６.６

●早　餐：全麥五榖土司一片＋起司片一片＋自製水果優格（２００ｃｃ優格、蘋果兩片、水梨一片、芒果兩片）＋自製杏仁瓦片一片

●零　食：古坑三合一咖啡一包、太陽加州梅三顆

●午　餐：香蕉一根

●晚　餐：買的苜宿芽捲一個（潤餅皮包苜宿芽、豌豆嬰、紅蘿蔔、葡萄乾、紫色的生菜、花生粉、沙拉）＋茶葉蛋＊２（一顆蛋黃沒吃）＋無糖豆漿

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●運　動：無
●水　　：２５００ｃｃ（今天在我的水壺裡加了兩顆長庚的能量球，增加一些對身體有益的微量元素；喝起來沒啥特別味道）

●食　品：ＣＬＡ＊６顆
●排　便：２次

※今天體重睡到１０點，量了一下以為睡昏了頭，５８.９...害我高興的站在體重機上不想下來∼∼

※苜宿芽捲是去逛微風時前面賣的，這攤以前就常吃蠻好吃的，３５元蠻大一捲，比在捷運站買的２０元的還大捲，料很多一些我平常不敢生吃的也吸哩呼嚕進度子裡了∼我想都是花生粉和美奶滋的功勞吧，平常覺得這兩樣熱量高就都不會出現在沙拉裡，外面賣的為了口感....真是好吃，不過熱量就粉高啦....偶爾吃吃就好了。今天晚上打工~所以就沒運動咧~

７╱３０（日）

●體　重：５８.８╱２６.６

●早　餐：全麥五榖土司一片＋起司片一片＋自製水果優格（２００ｃｃ優格、蘋果兩片、水梨一片）＋醃芭樂一顆

●零　食：古坑三合一咖啡一包、加州太陽梅兩顆、沙鹿名產肉角兩顆、自己榨的金銡檸檬蜂蜜５００ｃｃ

●午　餐：水餃８粒＋苦瓜排骨湯一碗

●晚　餐：媽媽做的韭菜盒子兩個

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●運　動：下午騎腳踏車７０ｍｉｎｓ＋晚上慢跑３.２ｋｍ＋後踢各６２下＋手臂運動１１０下

●水　　：２０００ｃｃ

●食　品：ＣＬＡ＊６顆
●排　便：１次

※唉呀呀∼又有名產可以吃。。。口水都快流光了...忍忍吃兩口解解饞

起司球

我在想阿要不要用牙刷去刷葉子說
我覺得我應該都沒洗乾淨
怕肚子真的會長蛔蟲ㄟ
還是說還是吃煮熟的菜算了？？
還要吃驅蟲藥喔
有點麻煩ㄟ
對了你有聽說過女生不要多吃生菜媽
說神麼因為生菜是冷的食材
就跟喝冰的一樣
我在想阿我的月經最近不太順
是不是不要多吃呢
不過我覺得生菜沙拉弄一弄真的還不錯ㄟ
像是加一點水果進去
隨便加一加就不錯了
我之前也會加一點番茄醬也不錯喔

７╱３１（一）

●體　重：５９.２╱２７.２

●早　餐：全麥五榖土司一片＋起司片一片＋自製綠茶優格（２００ｃｃ優格＋天仁高纖綠茶粉）＋沙鹿名產肉角兩顆

●西雅圖貝瑞斯塔咖啡半包，馬來西亞無糖咖啡半包

●午　餐：自製生菜沙拉（萵苣、羅勒、苜宿芽、豌豆嬰、紅黃綠椒絲）＋　日式和風醬（紫蘇梅）１５ｃｃ

●晚　餐：煎的吳郭魚１╱４　＋　飯一口蕃薯兩口　＋紅蘿蔔炒蛋　＋　油豆腐一塊　＋　福州丸湯（福州丸一顆）

●零　食：加州梅２顆＋喜憨兒餅乾２片
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●運　動：下班走路５０ｍｉｎｓ＋　慢跑２.  ６ｋｍ（１３圈）＋　手臂轉圈運動往前往後各１２０下　＋　後踢兩腿各７０下

●水　　：２５００ｃｃ（早起５００ｃｃ＋公司喝１５００ｃｃ＋回家５００ｃｃ）

●食　品：ＣＬＡ＊４顆＋Ｂ群＊１
●排　便：１次

※實驗證明....只要貪吃一點點加工食品，就會反應到隔天的體重上＠＠....今天體重又回到５９.２，真是天人交戰....

※今天沙拉用新的醬料....感想是..好油喔，味道蠻淡的可能是我又加水的關係；今天忘記帶海苔...味道又淡..吃起來有點痛苦.....
　
※今天情人節~操場好冷清喔.....希望明年２月的情人節不要一個人在操場度過.....

胖胖王小豬

生菜算是冷的喔~
如果妳的月經很不順的話
還是不要太常吃歐~
或是要搭配其他東西一起吃...

先把身體調好才是最重要滴~~

起司球

嗯~哪我知道了
不知道如果我配熱無糖綠可不可以呢
唉..生菜我還蠻喜歡吃的ㄟ
還是別多吃好了

好羨慕你有麵包機
我去查一台還蠻貴的
就想算了而且用買的比較快
只是不知道他們的熱量會不會很高
聽說馬克先生的麵包很健康ㄟ
我很喜歡吃麵包說
就是這樣會才會胖下半身...

你的沙拉醬不好吃阿~
那個紫酥梅好像跟我之前在新光買的一樣ㄟ
我是完全不能接受啦
只嘗了一口
就把他都倒掉了

加油阿~你一定可以達陣的
我也要加油