減肥日記 / ♪ ♫ ♬瘦比巴日記    減肥沒有開始沒有結束

你也蠻強的,從80到52,怎麼減的呀?

7/13晚餐  蒜泥白肉
                  涼拌竹筍
                  魯海帶、豆乾

今天早上穿牛仔褲覺得鬆了點，腰變細了

7/14
0930早餐  里肌蛋三明治+牧宿芽，無糖豆漿
1300中餐  肉羹湯

這2天我沒有量體重忘記了!!
吃完午餐好想吃香蕉喔....
一定是那個快來了

目前我的吃法是以蛋白質和澱粉分開食用
加油......
有點頭痛不會是感冒了吧

我失戀了
我一定會瘦下來的

晚餐  珍珠薏仁露一瓶300c.c.

9點和朋友去喝酒，大家都對我很好，沒有再問我分手的事，大家陪我玩遊戲到天亮，謝謝你們喔

炸起司棒2根
薯條5根
米花一把
調酒一杯


原本只打算喝薏仁露當晚餐的，晚上ˋ和朋友出去還是吃了不該吃的東西，但今天早上量體重的時候

我瘦了!!!!

現在50公斤         

7/16  50.5公斤
早午餐  麵線一大碗

晚餐  小火鍋(雞肉)

我應該要去運動一下了，今天復胖0.5公斤，
可能是昨天晚餐太晚吃，吃完飯已經10點了

泰平公主:

哈摟~~~看到你的減肥史~~~

哇  你有胖到過80公斤啦~~~
真的太強了可以瘦下來的喔
真的~~我覺得我們的減肥的意志力真的很重要ㄟ

你現在已經50公斤啦~~
所以我想你很快就可以減到你想要的體重了
加油ㄟ    我也是想要這麼瘦啦~~~
我發現越瘦就越難減~~要減肥一公斤都要好努力

所以我今天下午要再去跑步跟投籃球ㄟ
我發現我這樣去投籃球  可以全身動到
不錯~~~再給她快走20圈好了~~~~~

你也要加油恩

to  nelia
謝謝你喔~我們要一起變美麗喔
我和我男朋友2天前分手了....
心情非常的差
一到公司，同事馬上就說我變瘦了
我只要吃很少就會瘦很快，不過肥的程度也很快>  <

昨天晚上因為心情太差了，為了打發時間和朋友一起去參加另一個飯局，只吃牛肉的餐廳，我不吃牛肉，只吃了飯和蔬菜，飯我沒吃完只吃了1/3，也沒有什麼胃口，錢倒是花了不少，但總比我一個人在家裡胡思亂想好......

只要一放空的時候，就會覺得鼻子酸酸的......失戀好痛苦，原來把心思投注在另一個人身上，當你要抽離的時候是這麼心碎。

7/17
早餐  雞排蛋三明治+紅茶
午餐  沒吃完的早餐吃完
下午  蝦餅5片 
晚餐  苦瓜一盤
          半塊紅燒魚

之前穿起來緊到暴的牛仔褲，現在穿起來腰太鬆，不過大腿還是有一點緊，我要繼續瘦下去
瘦到47公斤

今天吃完晚餐，穿衣服量體重
50公斤

很多我的朋友都好奇我怎麼從80公斤到50公斤的
我是採用循序漸進的方式
弟一個星期  先從不喝飲料開始
弟一個禮拜我瘦了8公斤
可見我當胖小妞的時候飲料喝超多的
三餐我都不限制，而且不吃宵夜

習慣之後，我開始連零食都不吃，看到人家在吃我就走開，避開那個場合，三餐吃九分飽以前吃到10分，現在九分...
經過一段時間我的體重瘦到67公斤
我開始控制我的飲食量，三餐我都吃7分飽或是接近半飽
但早餐我都是吃飽，因為那時候要讀書要體力
有幾次我晚上真的受不了，吃半飽又餓了，後來我就改成
7分，因為總比又偷吃宵夜好
一樣零食，飲料，油炸的，甜食都不能吃
很難忍耐......但是一定要忍住
一定會變瘦的
找你有興趣的事情做，或是喝水，就會忘記
有的時候
你可能只是想來一根煙
這個我不鼓勵喔!!!!!非常不鼓勵為了減肥去抽煙
(因為當你抽習慣之後還是會肥回來)
只是有抽煙的人有的時候想吃東西
是因為他煙癮犯了
之前我想戒煙+減肥一起來
結論是根本不可能，因為戒煙就會想要吃東西
所以一次做一件事就好

☆體重控制的科學觀念

一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35卡的熱量。

一個60公斤的人，每天吃進1800卡至2100卡的熱量，體重就會維持現狀。

如果每天多吃了250卡，維持一個月，那就會變胖一公斤。

相反的，如果每天少吃了250卡而維持一個月，體重就可以減輕一公斤。

每天少吃1000卡，維持一個禮拜，同樣也可以減輕一公斤。

換算下來，就是大約每7700卡的熱量相當於一公斤的肥肉。

但要特別注意的是，人體生理上每天至少需要1000卡的食物熱量，才能維持生命最基本的運轉能量。

否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會導致死亡！

常有報導，因為每天攝取總熱量低於500卡而死亡的案例。因此常常給人們「減重就是不健康」的錯誤觀念！

另外，每天低於1000卡的食物熱量如果維持很久，會導致人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的，長期營養不良也是得癌症的主要原因之一。

●  您是否曾經因為錯誤的觀念，讓您減重減的頭暈目眩？

●  您是否曾經因為每天疲於計算熱量，最後放棄體重控制呢？

●  您是否確定在做飲食控制時，攝取足夠的營養素了呢？

體重控制其實很簡單，也不用花大錢，如果您願意再給自己一次改變的機會。
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早餐  豬排蛋三明治  冰奶茶
下午  雞腿一隻+海帶2片
晚上  做臉沒時間吃
9點多  青菜+炸雞翅一個+凍豆腐2塊+話梅紅茶


三點多才睡著，沒量體重
以前的緊褲子現在有穿一點鬆

7/19
早餐  晶球優酪乳
午餐  便當(薰雞、瓜仔肉、瓠瓜、飯一半)  菜過水
晚餐  食慾大開  吃了很多東西 
清蒸石斑、xo醬炒蝦球、客家小炒、蟹管炒絲瓜、
高麗菜、紅羅蔔炒蛋、飯1/3碗、竹筍湯

小紅快來了

7/20
早餐  煎餃8個  冰紅茶
午餐  鐵板麵

這2天食慾都很好耶
好擔心減下來的體重又回去了喔
小紅你快來報到啦

泰平公主

會啦~~~你一定會瘦的啦~~~

我那時候失戀    也是掉了好多公斤
2各月從53降到46公斤~~~~~~
也是因為失戀的可怕    讓我狂瘦的
不過那時候是不會開心的~~~因為根本就不管體重了ㄟ
心情都差死了~~

現在你就多多安排生活吧
減肥瘦~~~你就可以變成更美麗啦
這樣就不會再去想到那些事情ㄟ
加油 

to  nelia
這2天我食慾都超好的耶
本來有道49.5
可是今天早上我量變51了
可能是小紅快來了吧

唉

要來又不來的
狠煩耶
而且我每次那個快來之前脾氣都特暴躁的
=  =
又會一直想要吃東西
你會這樣嗎

加油減肥最重要就是要有恆心,妳一定要達到妳的目標,氣死妳男朋友,加油加油

小紅來會心情會不好,想吃東西,是每個減重的人,都會發生的事,我的經驗是吃一顆金沙巧克力就好了.