減肥日記 / 減肥日記 -- 我要瘦回 41 KG !

哈囉你蠻高的說而且48公斤對你來說算蠻瘦的ㄅ
像我157公分現在都還有將近49公斤的體重ㄝ不過
我是生產完變胖的所以比較不好瘦前鎮子也是瘦了
但是又暴飲暴食體重又回升你要不要加點運動ㄋ
有時候吃太多休息一下就去運動讓自己累這樣比較
不會想一直ㄔㄛ我們一起努力ㄅ我也想瘦到44公斤
這樣就夠瘦了以前瘦到42公斤說真的前胸貼後背很
醜說我自己也有開各版先前比較努力現在又回來
繼續囉ㄎㄎㄧ起加油ㄅ互相督促比較有信心

昨天晚餐吃的太飽太豐盛所以今天只吃水果餐喔
水果不分種類以低醣為主吃到飽晚餐不吃我目前
想要用monk來降體重降到差不多的時間就用運動
來降體脂不過平常也是會小運動依各禮拜3天大運
動這樣吃太少新陳代謝才部會降低每天來po才會
吃到自己吃蛇ㄇ體重會降蠻管用的可是暴飲暴食
的習慣最好是改掉不然怕會比你先前的體重還重
加油加油撐下去

我覺得你很厲害ㄝ10幾片麵包是吐司還是厚的麵包阿
要是我這樣吃法早就破五十幾了你還能維持這樣的体
重說真的羨慕你@@布過你如果能控制吃麵包的欲望你
一定能瘦下來因為你這樣吃都不會胖稍微控制依下應
該會成功喔我們一起加油ㄅ我昨天也是亂ㄔㄧ通ㄝ

早餐水果不限(火龍果+蘋果+芭樂各一ㄎ其中部分我家菲傭有吃)

9點半:又吃了8-9包的餅乾ㄅ吃到10點@@所以之後都一
直不敢進食囉一值撐到今天早上喔才吃了我最愛的貝果
我覺得你依開始步要說都不吃麵包可以早上ㄔㄧ些有飽
就好配水果+生菜我都是早上吃好好中午吃飽飽晚餐目前
想要不吃維持3各禮拜看看成果如何我也會量體脂一各里
拜一次所以你要量喔不然你不知道是受到水份還是脂肪
先PO今天的飲食

早點:6:30  蘋果一ㄎ
早餐:8:15  貝果+小黃瓜+水煮蛋+低脂起ㄙㄧ片(這樣吃很飽喔)
午餐:11:30燙青菜+一份炒青菜+金珍菇+韭菜蛋也是吃超飽

今天的飲食就這樣囉晚餐不吃加油一定要撐下去喔我假日
也是都亂吃可是會稍微控制在早上吃完就不在吃了我目前
先吃3天再來量體重因為最近吃好幾頓大餐都在晚上吃所
已不敢量怕會失落感太大而放棄....加油我們要成功喔

哈囉~
看到你的減肥日記來幫你加加油~
不過我覺得你一六零才四十四也ok啊
要不要維持就好了...
呵呵

我喔還沒懷孕前是44公斤啦我158公分而已所以你對你自己太嚴苛了啦我目前48左右可是我只想瘦回44公斤你對你目前體重不滿意ㄇ160幾44很瘦了ㄝ真羨慕要是我有這樣的身高體重我只想保持不會再虐待自己喔ㄎㄎ我今天吃很多我也想改掉吃零食的習慣阿所以盡量不碰哩想吃的時候
儘可能在早上吃然後晚上一定要運動對了要運動才會曲線
漂亮喔我幾乎都依各禮拜快走3-4天所以就算大吃只要幾天就會回覆可是都部會瘦所以不能鬆懈啦你說吃餅乾容易胖可是我覺得吃10幾片的吐司也會腫ㄅ@@還挺羨慕你的這樣都沒事不會胖真好ㄋ

今天的飲食
早餐粽子一ㄎ+貝果+低脂起司+小黃瓜數片+蕃茄兩片+荷包蛋一ㄎ(吃真多ㄝ不過蠻營養的ㄎㄎ)

午餐因為早上吃太多根本吃不下啦所以沒吃

下午茶蒟蒻凍+葡萄柚2片

今天的飲食就這樣囉想說早上吃蠻多的所以控制一下
至少平衡一下布過好像下午吃太少頭有點暈說對了你
本來就那ㄇ瘦ㄇ位蛇ㄇㄧ值想要受到41ㄋ真好奇說

嗯你說你看起來像48左右那你可能跟我依樣喔常常亂減肥
結果體脂肪升高然後肌肉變少你有沒有體脂計量看看就知道是減掉體脂還是體重了因為我最近也是體脂莫名的增加
雖然現在47.4公斤了可是總覺得好像不太健康=  =因為體脂有24.5有點高這樣很容易復胖的ㄝ你說你是香港人真的
看不出來ㄝㄎㄎ好高興認識依位香港朋友喔貝果就是圓圓的很像甜甜圈可是她咬起來有嚼勁我很愛ㄔㄛ香港應該也
有賣ㄅ也較培果你知道了ㄇ查知識可以看到他的樣貌喔我昨天有快走半小時喔昨天吃太少了身體都好虛喔所以今天蔬菜水果會多ㄔㄧ點蛋白質也會補充夠不然運動都沒體力
我想這樣減肥身體會壞掉ㄅ加油喔一定要健康的瘦喔對了
你早餐吃水果的話那你要不要試試看軟糖公主的食譜阿
你可以去看人家的版版成效不錯喔我想先瘦到46公斤就
要來認真實施了之前看很久的版也依職猶豫要不要試試看
可是依職沒有恆心之前還破功過因為要全天蔬菜日好難喔
不過想要票亮健康我想這各方法真的很好喔你可以參考看看而且認真實施2各月後比較不容易復胖喔

昨天晚上有快走半小時因為實在太累了所以只走半小時
不過有流點汗至少可以排毒結果後來洗完澡沒多久就又
去嗯嗯了把昨天吃的都拉光了=  =今天早上喝了一杯黑
咖啡也是又狂拉都沒東西可以拉了啦都是水水的好像宿便
當作清腸好了=  =

早點6:30火龍果一ㄎ

早餐貝果+低脂起司+小黃瓜數片+蕃茄兩片+荷包蛋

9點:因為拉太多了所以同事給的麵線ㄔㄧ小碗補依下體力
現在好虛喔頭都暈暈的說

晚點再來po午餐

午餐:金針菇+地瓜葉+珍奶依杯(太虛弱了犒賞一下自己)

下午茶:巧克力蒟蒻凍

晚餐:牛腱+黑胡椒豬肉

晚餐有吃唷因為要運動今天蛋白質攝取不夠這樣沒辦法燃燒脂肪等等七點半要來快走半小時希望這樣能降到體脂不然體重降也沒用加油雖然喝了珍奶可是沒有罪惡感能享受到美食也能瘦的健康反正就是要運動就對了明天要開始實施軟糖公主的食譜我要健康的瘦這樣才會漂亮體脂也能順利降下衝衝衝

這各式我去找的資料據說軟糖公主吃兩各月瘦了13公斤目前他維持在45-46公斤聽說至少要維持這各吃法四各禮拜ㄅ而且會變成不易胖體質喔蠻心動的之前有試過但是到了全菜日那天就破功然後我找到我的病通了因為我都在假日那天吃全菜當然受不了阿所以我把全菜日那天放在工作天而且是最忙的那天沒時間想吃東西就很容易成功喔明天要開始實施了我門一起加油喔對了加工過的東西不能ㄔㄛ燕窩也不行早上只能吃水果跟喝水你看看食譜應該不然蔬菜可以吃到飽沒關係怕熱量高的話就水煮+點蒜+點醬油膏很好ㄔㄝ我很愛吃說我每天都會吃蔬菜所以對我來說很簡單最近也不太吃肉只是愛吃貝果所以打算放在中午吃比較容易消耗相對的午餐的蔬菜要給她吃的夠量不然比例部隊也部會瘦加油喔在不懂的話在問我ㄅ我觀察很久了ㄋㄎㄎ對了湯也不能喝飲料也不能喝喔所以今天的珍奶是我最後一杯啦兩各月後見了珍奶@@




早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐        :        蘋果or        柳丁       
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐        :        蔬菜跟肉類的比例要3:1
                                                也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
　　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
　　*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:        吃法跟中餐一樣
　　　只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

今天第一天的軟糖公主食譜實施的蠻順利的只是早上很早就餓了我都大概6點起床準備家人的早點然後七點出門在車上先ㄔㄧ點蘋果到公司之後才又開始吃剩下的水果慢慢吃到8點半左右其他的時間都喝水撐到10點半的時候已經有餓的感覺啦可是意志力堅強的我撐到11點就飛快的去樓上煮東西來吃也吃的很滿足很飽希望這次會成功喔

早餐:蘋果一ㄎ+3ㄎ小蓮霧

中餐:小黃瓜兩條+蕃茄1ㄎ+地瓜葉一份+金珍菇1包+貝果一各

目前為止都沒有破功ㄛ因為晚餐都吃很少的緣故所以以蔬菜少量的肉為主晚點再來PO晚餐跟運動量加油

今天好累所以九點就睡了剛剛起床上廁所發現真的好像有瘦所以認真實施真的有效果喔加油我吃很多ㄝ份量都不少喔我的一份都是一盤喔比例都有3比1像中午貝果就依各其他菜類就不能少你想想這樣會少ㄇ@@ㄎㄎ加油ㄅ可能你本身體重就不重所以不好減至少維持不要變胖就有機會囉

起床:500cc水+藍藻片

早餐蕃茄小型兩ㄎ+小黃瓜兩條

午餐蕃茄炒金珍菇+小黃瓜+依點點的四季豆(幾根ㄅ)

四季豆能吃ㄇ想說他是綠色的如果不能吃那下次不吃了

晚餐蕃茄炒金珍菇(預定)餓了會再吃點番茄

希望今天能運動到不要在累下去啦明天又可以吃我最愛的貝果囉元氣upupㄎㄎ

今天蔬菜天沒有破功而且心情很好應該可以持續下去ㄅ
加油囉

挖照你這樣的吃法對身體不好喔你該檢視依下自己是不是壓力太大不要給自己多久的期限瘦多少啦這樣很容易暴飲暴食我之前也是狂吃胖回來的都是脂肪喔雖然體重沒差多少可是曲線差很多所以千萬不要讓自己的體質變成溜溜球狀態唷不然以後會很難瘦喔所以我現在想吃就ㄔㄧ點不要忍可是不能過多更不能撐吃越多胃口會被撐越大有時候只是依種欲望ㄔㄧ點滿足就好壓抑過渡會爆發的很慘的你要不要去看醫生阿你好像已經變成暴食症了你目前體重多少ㄚ你會崔吐ㄇ不然這樣吃都不會胖那你也不用剪啦我還會羨慕你ㄋ

目前已經實施第三天囉沒破功
可是明天才是重點=  =要去吃大餐哀真不想去ㄝ怕胃口大開很擔心所以明天叫我老公要盯著我依點在車上先吃3ㄎ蕃茄墊墊肚子希望明天能不變胖就好><"先來po飲食

早餐芭樂一ㄎ去籽+起床溫水500cc

午餐香菇3朵+海帶2片+金珍菇炒番茄+貝果夾小黃瓜

晚餐香菇一朵+海帶3-4片(忘啦幾片了@@)+去骨雞腿一支
        蕃茄兩ㄍ(雞腿好好ㄔㄛ=  =  所以菜量可能不夠哀可
        是太飽了啦真的塞不下去)

今天晚餐吃太好了想說晚上要做雞腿排給我老公吃結果自己剛剛肚子餓到受不了就先吃了晚餐結果中午的海帶跟香菇已經快被掃光了=  =還以為晚餐可以吃那各就好所以就煎了一塊泰式雞腿排(自己醃的)好大塊喔><吃的很滿足可是菜不夠吃應該ㄔㄧ半就好可是實在是太好吃啦ㄎㄎ這樣不算破功ㄅ@@免強算不及格而以吼哀真會找藉口ㄝ明天要加把勁囉

吃東西不要吃太快喔消化不良最大的徵兆就是變胖胃痛的話要去看醫生不然對身體不好喔我陷在也在調養當中ㄋ千萬部要催吐喔會得食道癌喔ㄎㄎ我也不要肉肉的所以我目前要開始練瑜珈提ㄙㄛ一起加油喔