減肥日記 / bvlgarir減肥日記

目前58KG
三月底希望減到56KG
四月底53KG
五月底50KG
六月底47-48KG
每天做運動一小時
晚餐不吃或吃水煮的
2006.03.19

bvlgari0201

2006-03-22 23:07:11

3.22 下午吃了一碗鴨肉飯+一塊蘿蔔糕+粉圓冰半碗+麵線糊伊小碗
晚上吃了濕魯味(滷雞翅 +雞肝一個+冬粉幾口+高麗菜幾口+凍豆腐兩口) 由於不好吃所以還剩一半
這幾天還是有吃晚餐阿
真煩呢
家裡不能自己煮
下禮拜想買個煮東西的鍋子
我四月想去練瑜珈和有氧

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bvlgari0201

2006-03-22 23:17:52

明天早上再來PO體重跟三圍

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bvlgari0201

2006-03-24 01:25:13

早餐兼午餐便當一個 (滷肉兩塊.荷包蛋一ㄍ青菜兩樣飯一碗.湯 )

下午茶六個麻署和魷魚絲
晚餐雞腿便當
還是吃很多
又不運動
今天早上量腰29.5吋
體重58
小腿34cm
大腿54cm
腳踝20.5cm
臀38吋
屁股越來越大ㄌ
好像死肥婆

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bvlgari0201

2006-04-07 00:55:35

我想明天的晚餐
五點之前吃青菜蕃茄肉絲湯好了嗚
體重都降不下來

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熟女年齡像少女

2006-04-07 02:00:44

你別氣餒
我看你很有心
但總是無法克制自己的食量那麼大
有些方法你可以試試
但最重要的是你要下決心
在吃東西前想一想
而不是享受在吃東西的樂趣中
這樣一來你吃完東西會很恨自己的
我的部落格你可以上去看看
一些減重關念給你
瘦下來才能享瘦一輩子喔!!

http://tw.myblog.yahoo.com/dandan_0219/

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bvlgari0201

2006-04-14 02:34:10

嗯嗯
謝謝你唷
都很懶上懶寫減重日記
可能是都沒瘦吧
不過這幾天有努力的做一些運動
比較想知道腰要怎麼瘦
腿已經有變瘦一滴滴
臀圍也小了一吋
我朋友說
我六月十號瘦到五十二
她要請我吃上闔屋
我會努力ㄉ
好久沒量體重了
明天在量

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bvlgari0201

2006-04-14 02:42:00

四月十三日
下午麻油炒飯一碗湯幾口
晚上魚腸湯 +養樂多小瓶+鐵蛋三小粒
宵夜鹽酥雞三塊+豆子兩根

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bvlgari0201

2006-04-14 03:19:26

外食一族應注意的飲食原則
1. 吃飯前先喝清湯或白開水，增加飽足感。
2. 飲食上應盡量習慣味道較淡的料理。
3. 水果中含有果糖，吃過量也會造成肥胖。
4. 市售飲料每瓶約含100-150大卡左右，因此減肥時應盡量飲用無糖飲料或礦泉水。
5. 芶芡食物(算澱粉類)所含熱量頗高，宜少食用。
6. 油炸性的調理食物宜盡量避免食用。(無法避免小技巧：選受油面積小的，像薯餅比薯條好、雞排比雞塊好)
7. 點選小菜宜適量勿過量。
8. 去皮的肉類比含皮的肉類少了5%的熱量。
9. 鯛魚、鰈魚、比目魚等白肉魚所含的脂肪比秋刀魚、鰻魚、鮭魚、鱈魚來得少。
10. 砂糖一匙含19大卡，奶精一球含26大卡，所以喝咖啡或紅茶時可使用代糖來減少熱量攝取。
11. 晚上8點以後或睡前3小時不宜食用任何食物。
12. 儘量避免酒精性飲料的攝取。每克酒精提供7大卡的熱量
13. 蒟蒻是一種低熱量食品，想吃東西時不防來碗蒟蒻麵。
14. 要喝牛奶應喝脫脂或低脂牛奶，避免全脂牛奶及調味乳。
15. 下酒小菜的熱量高，應酬多者應多加注意。
16. 外食時日式比中式料理好，中式料理又比西式料理好。
17. 不吃肉、不吃飯，光吃蔬菜、水果等偏食減肥法是不健康的。不健康的減肥法易造成體重快速復胖。
18. 膳食纖維可提供飽足感，宜多食用。 (像甲殼素、枇杷葉、仙人掌萃取)
19. 飯後刷牙可減低過度的進食的機會。
20. 狼吞虎嚥的人比細嚼慢嚥的人更容易發胖。
21. 購物時，請注意食物標示，多選取低熱量、高纖維的食物。
22. 雞婆點幫別人分菜、煮火鍋料、拿料，忙碌點但少吃點 ^ ^

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bvlgari0201

2006-04-14 03:22:21

四月底目標更改54kg
五月底五十一公斤
六月底四十八公斤

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bvlgari0201

2006-04-14 03:33:07

有些人也許吃的不多，體重也不算過重，但總還是有凸凸的小肚子。有小腹是許多現代人的煩惱，原因多半是運動量不足導致。想減掉腹部贅肉，最重要仍然是要運動，凡是能用到腹部肌肉的運動，對消除小腹都有幫助。

（有效瘦小腹四步驟）
＊姿勢修正－平常不論站或坐，都記得挺胸縮小腹，這樣除了可以免除腰酸背痛的毛病外，還能訓練背肌和腹肌，達到緊實腹部的效果，當您挺胸縮小腹習慣後，瘦肚肚的目標就不遠了。

＊腹式呼吸－另外練習“腹式呼吸法”：吸氣時肚皮漲起；呼氣時肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。平常走路和站立時，縮小腹配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。幾個星期下來小腹不但平坦，走路的姿勢也會變迷人。

＊仰臥起坐－有些人做了幾百下仰臥起坐，小腹怎麼還是沒有消瘦？這是因為腹部沒有真正運動到的緣故，若改以做改良過的仰臥起坐，30秒就比狂做仰臥起坐50下更有用，這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

改良的仰臥起坐作法：平躺屈膝，手擺胸前交叉，慢慢起身，成45度角後停住，此時再用力縮小腹，維持30秒後，再慢慢躺下。重複3次。建議每天做，可將30秒逐步拉長為40秒，做的次數也可增加到5次。

不過提醒您，仰臥起坐的重點不在於次數的多寡，而是要讓腹部確實有用上力（感覺到酸），才有真正練到小腹，若只求次數與速度，那麼只是浪費體力，對減小腹並沒有幫助。

＊搖呼拉圈－只要定時定量搖一搖，1-2個月後就會感覺到它的效果。搖呼拉圈的訣竅：剛起步時單側先搖5分鐘，再換邊搖5分鐘，之後再追加時間至10分鐘，每次搖呼拉圈至少30分鐘。

依人體體脂肪的分布看來，手臂脂肪最頑固，其次為大腿及臀部，而腹部脂肪是所有脂肪中最容易消耗的，所以只要有心減肥，瘦小腹那還不簡單∼

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bvlgari0201

2006-04-14 19:34:22

下午五點吃今天的第一餐
便當一個
筊白筍花椰菜豆芽菜和一隻炸雞腿一晚飯
一杯香蕉牛奶
一口餅乾
晚點來做運動
加油

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bvlgari0201

2006-04-15 02:37:11

剛剛偷吃了宵夜苦瓜排骨湯跟一個客家菜包
>"<
等等要做運動ㄌ
小飽呢
剛剛在家量體重57.5
不過現在MC來加油啦

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bvlgari0201

2006-04-15 02:57:54

身圍
大腿上52CM 大腿下35cm
小腿33CM 腳踝20cm
腰80cm 臀94cm 胸77/91CM
手臂26cm
身高162cm 體重58KG
第一階段到六月十號 52KG
四月底目標 54KG
五月底52KG
六月十號 51KG
六月底 50KG

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很幸福很簡單

2006-04-15 11:10:22

加油加油~
妳那麼有恆心毅力一定會成功低~

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bvlgari0201

2006-04-15 18:12:38

唉剛剛吃飽去大賣場用電子體重器量 59公斤
傷心
今天十一點吃了一個卡拉雞腿堡+蛋早餐店的早餐
晚餐五點半吃麻油炒飯一碗
白菜蛋花湯半碗
全麥土司
飲料微甜青草茶和水
呼呼好胖喔過幾天要去買一個電子體重器了啦

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黑圈圈的熊貓

2006-04-15 21:22:15

to bvlgari

我最近也在計畫買電子體重器~
想量體重跟體脂肪體脂肪好像也要注意說~
聽說體脂肪瘦到19% 就是不易胖的體質說!!
加油~要美麗也要健康
---------------------------------------------
有志者事竟成~^^ 一起堅持!!
一起加油ㄅㄟ~~~~~~~~~~~~~
革命尚未成功同志仍需努力 ^___________^

黃金減肥期大家一起衝吧寶貝~~~~

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娜娜在英國

2006-04-16 08:29:25

加油唷來你這版看看
現在黃金減肥期有時間可以多運動唷^^

一起勉勵

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bvlgari0201

2006-04-16 18:56:15

昨天真的太累了幾乎睡了一整天
所以沒做到運動
今天的早餐
卡拉雞+全麥土司一片半
晚餐
自助餐的菜+半碗飯+一個荷包蛋+燙高麗菜金針菇+一口炸雞腿不加皮 +一塊全麥土司+湯+雞肝一個+苦瓜半個
估計全部熱量大概不到一千二吧
等等在做運動囉

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claire048

2006-04-16 21:46:19

加油喔

也來給你打打氣

我跟你的目標很像

跟體重作戰

希望能快樂的迎接夏天^^

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*吼兒*

2006-04-17 16:51:50

to bvlgari0201
加油吶運動真的是減肥的不二法門

我朋友現在也在減他一天都吃很少
就是死不運動
成果的話就是很難降下來

夏天快到了^^一起努力瘦下來喲!

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