減肥日記 / 麵包的減重紀錄

94/11/19(六)    第一天    體重：51kg
10:00    起床    提臀運動30下
10:50        @早：蘋果(中)*1    溫水500c.c.    提臀運動30下
11:00    排便1次   
*室內腳踏車10min/水500c.c.
14:30        @中：三合一麥片(123kcal)    [澱粉類]
                        燙青菜(豆芽/小白菜)    筍乾   
                        滷蛋/油豆腐    [蛋白質]
                        豬血湯2/1碗(2塊豬血)
*真糟糕！混一塊吃了，沒注意到，以後會將菜單想好再吃的=    =(因為天氣冷所以想喝熱熱的東西)
15:00    vit    E*1
19:00        @晚：三合一麥片(88kcal)
                            蒟蒻乾20g-65kcal
                            綜合維他命*1

晚：水1500c.c.
運動：空中腳踏車250下
睡前：魚油*2
體重：沒勇氣秤呢！想等小紅走後再開始確實紀錄。

94/11/20(日)    第二天    起床體重：忘了秤
9:00    起床
10:00    早(水果)：蘋果(中)*1    橘子*1
                        溫水500c.c.
11:50    提臀運動30下/水500c.c./B群
12:10    排便1次
14:20    中(澱粉+青菜)：烤全麥土司2片+生菜
                        熱紅豆薏仁湯/水500c.c./vitE*1
16:30    蒟蒻乾20g-約65kcal

#晚[蛋白質+青菜]

燙青菜(豆芽+小白菜)/筍乾
滷蛋/油豆腐
沙拉+葡萄/蔓越莓乾20g-64Kcal
500c.c.水/綜合維他命*1
又吃了很多蒟蒻乾和葡萄/蔓越莓乾==

#睡前-魚油2顆

第一週    11/19(六)~11/25(五)        51→50        -1Kg
現階段目標體重：50Kg
11/19~11/21        小紅約來三天，11/22~11/28        是減肥黃金週，要好好把握！
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94/11/21(一)    第三天    起床BW：49.5kg    睡前BW：49.7kg

@早(水果)[11:40]
    蘋果(中)*1/B群*2

@中(澱粉+青菜+蛋白質)[14:20]
    冬粉1把
    燙青菜(豆芽+小白菜)/筍乾    調味：沙茶醬一匙/胡椒粉
    滷蛋/油豆腐
    豬血湯半碗(3塊豬血)
    vitD*1/蒟蒻乾20g-65kcal

@晚[19:30]
    牛軋糖1顆^^"
    三合一麥片(123kcal)
    綜合維他命*1

@睡前[2:00]
    魚油*2

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水：2500c.c.[早、中1500c.c.    晚1500c.c.]
排便：早2次(量少)、晚1次(量中)
運動[13:30~14:00]：提臀30下/空中腳踏車250下/呼拉圈15min
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自我反省：

早中餐時間沒做到間隔4小時~
中餐沒做好飲食分類~
晚上沒做運動~

不知道為什麼，我的體重要降似乎很快，但要升，也是超快的，所以對我來說"持之以恆"是最重要的，我要加油，不可以再在半途中止了，否則真的是會一直處於減肥狀態下，很痛苦！

第一週    11/19(六)~11/25(五)    51→50    -1Kg
現階段目標體重：50Kg
@11/22~11/28    [減肥黃金週]
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94/11/22(二)    第四天    起床BW：49.1kg    睡前BW：49.8kg

@早(水果)[12:00]
    蘋果(中)*1/橘子*1/B群*2

@中[14:00]
    炒飯1盤(很油)
    滷蛋/油豆腐
    燙青菜(豆芽/小白菜)
    又吃了~烤全麥土司3片/葡萄&蔓越莓乾20g*6包=    ="

@晚：綠豆冰沙

@睡前：魚油*2+紅酒50c.c.

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水：2250c.c.[早1000c.c.、晚1250c.c.]
排便：無
運動：呼拉圈-10min
                        提臀運動30下
                        空中腳踏車-300下
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自我反省：

真是很糟的一天，好會吃，炒飯是媽媽炒的，決定要叫媽媽以後別煮我的份，睡前的體重果然暴增了，不行再這樣了！

第一週        11/19(六)~11/25(五)        51→50        -1Kg
現階段目標體重：50Kg
@11/22~11/28        [減肥黃金週]~浪費了一天
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94/11/23(三)    第五天    起床BW：49.1kg    睡前BW：49.2kg

@早(水果)[13:40]
    蘋果(小)*1/芭樂(中)*1

@中(蛋白質+青菜)[14:10]
    沙拉
    優酪(189.6kcal)+啤酒酵母粉/薏仁粉少許
    葡萄/蔓越莓乾20g-64kcal
    葡萄乾20g-63kcal
    B群/vit    D
    紫蘇梅1顆

@晚[19:30]
    三合一麥片*2(123kcal+92kcal)
    綜合維他命*1

@睡前[3:00]
    魚油*2+紅酒50c.c.
    紫蘇梅1顆

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水：2250c.c.[早1250c.c.、晚1000c.c.]
排便：無
運動：提臀運動30下
                        空中腳踏車-250下
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94/11/24(四)    起床BW：48.9kg

10:30    起床
@早(水果)[11:20]
    蘋果(小)*1/芭樂(中)1/2個

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仍是沒做到飲食時間管理，明開始要嚴格執行了！
9:30    起床/500c.c.溫開水   
10:00    早餐
14:00    中餐
19:30    晚餐
2:00    就寢~要加油！努力讓生活正常些。

94/11/24(四)    第六天    起床BW：48.9kg    睡前BW：49.2kg

@早(水果)[11:20]
    蘋果(小)*1/芭樂1/2個

@中(蛋白質+青菜)[14:30]
    炒高麗菜/燙青菜(豆芽+小白菜)
    梅汁涼拌豆腐2.5份
    B群/vit    D

@晚[19:30]
    酸梅*2
    三合一麥片(123kcal)
    綜合維他命*1

@睡前[3:00]-魚油*2
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水：2000c.c.[早1000c.c.、晚1000c.c.]
排便：無(糟糕！便秘3天了)
運動：呼拉圈15min
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停了好多天，亂吃東西，不行了得敢緊喊"停"，趁還可挽回前！

94/12/1(三)  ~預定計畫~
*9:30  500c.c.溫水

@早(水果)[10:00]
  蘋果(小)*1/B群*2

@中(蛋白質+青菜)[14:00]
  九層塔炒蛋(只可以炒1顆)
  十錦炒菜(高麗菜+豆芽菜+胡蘿蔔+小黃瓜+九層塔)
~不可以再吃別的~

@晚[19:30]
三合一麥片(123kcal)+桂格燕麥片1匙
~不可以再貪吃~連君文也覺得我好愛吃了=="

@睡前[2:30]
魚油*2+紅酒50c.c.
~不可以吃宵夜~

*水：2000c.c.
*運動：提臀30下/大腿運動100下/呼啦圈20min/樓梯1→2F  10趟/空中腳踏車250下/健身車10~20min(要加油喔！)

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麵包加油喔！否則君文不要妳了啦！他都不願意背妳看妳的小肚肚了啦！難過內！

94/12/1(三)      起床體重：51kg
*9:30    500c.c.溫水

@早(水果)[10:00]
    蘋果(小)*1/橘子*1/B群*2

@中(蛋白質+青菜+澱粉)[14:00]
    九層塔炒蛋(只可以炒1顆)
    十錦炒菜(高麗菜+豆芽菜+胡蘿蔔+小黃瓜+九層塔)1大碗
  紅豆土司麵包*2  ~{不該吃}
  維他命E*1
@晚[19:30]
黑糖薑糖*2  ~{不該吃}
綜合維他命*1

@睡前[2:30]
魚油*2+紅酒50c.c.

*水：1750c.c.
*運動：提臀30下/大腿運動100下/呼啦圈15min/空中腳踏車300下
*排便：晚*1(量中)

94/12/2(五)    起床體重：X 

*9:30  起床  溫水500c.c.

@早(水果)[10:00]
    蘋果(小)*1/橘子*1/B群*2

@中(水果+蛋白質+青菜)
    芭樂*2  ~{不該吃}
    沙拉+起士(巧克力)*1片
    優酪+薏仁/啤酒酵母粉1小匙
    維他命E*1

@晚(澱粉類)
    黑糖薑糖*2  ~{不該吃}
三合一麥片(123kcal)+桂格燕麥片1湯匙
綜合維他命*1

@睡前
    魚油*2+紅酒50c.c.

水：3000c.c.[早、中1500+晚1500]
排便：早*1(量少)

94/12/6(二)

"我發誓！我不再亂吃並徹底施行減肥計畫，否則就變成母豬的身材，跟男友分手。"

要相信自己！