減肥日記 / winwin的減肥日記（純屬個人減肥日記）

減肥箴言
1.少花錢在食物上，用省下來的錢買喜歡的東西獎勵自己
2.短時間內體重跌落5到10公斤，並非不可能。但是，一定要經過極嚴格的飲食控制能達成。

目標：11月底∼48公斤 12月底~45公斤長期目標∼43公斤

作法:
1.飲食記錄表（每天不超過1000大卡）
2.起床後喝一杯溫鹽水
3.每天至少喝2000C.C的水

進餐準則：
1.飯前先喝一碗湯
2.只盛一次，慢慢ㄉ吃完
3.選熱量最少，最容易飽的食物
4.多攝取高纖維的食物
5.肉類＋青菜或是青菜＋澱粉類
6.少量多餐
7.飯後喝一杯熱茶
8.七點以後就不進餐
9.三餐之外，想吃東西的時候就吃水果，或是高纖餅乾
10.想吃甜食的時候就喝健怡可口可樂

winwin2006

2005-11-13 10:16:34

94/11/12(六）∼第1天

早餐：沒吃

午餐：綠巨人玉米罐頭一罐∼150大卡

下午茶：高纖餅乾2片∼70大卡
高頓粥1杯∼130大卡

晚餐：蘿蔔湯1碗
飯1碗
健怡可口可樂一罐

第一天節食覺得特別痛苦，因為一直很想吃東西。才一天就已經頭昏目眩ㄌ∼到了晚上才有正常吃一頓飯，但是可能已經餓太久ㄌ。吃完晚飯，感覺身體不適，竟然通通吐掉ㄌ。雖然感覺痛苦，但是竟然有種欣慰ㄉ感覺，哈！哈！哈！我可能是有自虐的傾向吧！
為了身材，只好忍耐，先節食一段時間，等體重掉下來ㄌ（約45公斤），再去運動塑身

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winwin2006

2005-11-13 22:04:44

94/11/13(日）∼第2天

早餐：味噌湯一碗

午餐：豆皮壽司6個

下午茶：奇異果兩個

晚餐：紅燒牛腩飯＋紅茶500C.C

如果照這種減肥速度，可能要維持很長一段時間才會減下來。天啊！好想要快一點看到成效，怎耐我又是個愛吃又不愛運動ㄉ人，真是痛苦！
加油∼為ㄌ要有美美ㄉ身材一定要撐下去才行。
剛剛去量體重仍維持在50公斤左右，希望在11月底能達到48公斤的第一階段目標。

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winwin2006

2005-11-13 22:33:53

剛剛去看ㄌ其他網友的減肥日記
有人利用黃金週期加強減肥
這幾天剛好小紅也來ㄌ
等結束後我也要好好利用這段時間減肥

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winwin2006

2005-11-14 23:30:32

93/11/14(一）第三天

早餐：沒吃

午餐：泡菜冬粉250大卡

下午茶：牛角麵包一個150大卡
乳酸菌綠茶600C.C 240大卡

晚餐：菜＋飯 400大卡

今天水喝ㄉ太少ㄌ

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winwin2006

2005-11-16 00:14:41

93/11/15

早餐：沒吃

午餐：滷肉飯一碗
燙青菜一盤

下午四點：米干半碗

下午六點：豆漿一杯500C.C
甜甜圈一個

晚上十點：大腸麵線一碗

無糖綠茶600C.C

今天真是墮落ㄉ一天，吃ㄌ那麼多的東西，居然還吃宵夜。
今天才只是第四天而已，我真是個意志不堅定的女人。
天啊！誰來救救我？？？？？
算了！所謂求人不如求己
拼了∼賭上我的未來（說ㄉ未免太嚴重了）
但不這樣不行
每每都是這樣，總在滿足口腹之慾之後，再來悔恨
這樣永遠不會成功ㄉ
就像是我ㄉ個性一樣
總不喜歡給自己壓力
但是這樣永遠都不會成功ㄉ
不如就從減肥這一件事開始，
如果連這件我最有興趣的是情都做不好的話，
更遑論其他事情了
今年年底的目標就是減到45公斤
賭上我明年的考試
因為我相信
連這件事情都做不好
那明年的考試，那件更具挑戰性的工作
我如何能成就
加油！從今年的減肥開始∼
希望我會一年比一年更好

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winwin2006

2005-11-16 22:19:44

94/11/16（三）∼第5天

早餐：麵包1/3個
杏人茶500C.C

午餐：稀飯一碗
菜

下午四點：烏龍奶茶100C.C

下午5點：蔥抓餅3口
洛神花茶300C.C

晚餐：飯一碗
菜
薑母鴨一碗（只吃高麗菜）

今天雖然忍住沒有吃宵夜，
但是並沒有遵守澱粉類和肉類分食的規則，
飲料部分攝取太多熱量，
一定要自己準備飲料，
才不會亂買一些高熱量的飲料來喝

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winwin2006

2005-11-17 17:06:04

94/11/16（四）∼第6天

早餐：奶茶300C.C
麵包一個

午餐：一碗飯
空心菜
魚

下午3點：有機燒餅1個

下午4點：玉米1/4根

下午5點：香腸1根
火龍果1/3個

今天晚上要去聚餐，看來又要破戒ㄌ！

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winwin2006

2005-11-18 23:05:48

94/11/18(五）∼第7天

早餐：餅乾2塊
起酥肉鬆麵包一個

午餐：鹹稀飯一碗
香腸一條

下午2點：糖炒栗子

下午4點：香雞排
甜不辣

晚餐：鹹稀飯2碗
素火腿3條

我被豬附身了∼
減肥！減肥！
明天要減肥，明天要斷食一天清腸胃∼
只能喝優酪乳！
忍住！忍住！
明天晚上再上來PO∼
一定要加油！
如果明天忍住了∼
那我又能向成功邁進一步，
很功利主義的，我的所有努力都希望有成果。
一方面建立我的自信心，
另一方面我也希望改掉我這個意志不堅定，得過且過的個性。
就如我所說的，
新年新希望∼
希望我會愈來愈好！

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winwin2006

2005-11-19 20:37:14

94/11/19(六）∼第8天

早餐：沒吃

午餐：榨菜肉絲麵只吃一小口麵

晚餐：一小塊羊肉，其餘就是喝湯

今天去上課，中午和同學去吃午餐，
不好意思不吃東西，所以就點了一碗榨菜肉絲麵，
然後再把麵麵分光光，
自己只吃一點點和喝湯

晚上也是這樣，
晚餐有羊肉爐，
只吃了一小塊羊肉，
然後就喝湯吃蘿蔔吃飽。

今天晚餐前量了一下體重，
居然是48公斤，
想說是不是磅秤壞了，
真不敢相信，
但是只有今天而已，
可能還要再多觀察個幾天，
如果到11月底前都沒有再變重，
那就是達到第一個階段的目標ㄌ

最近天氣便冷∼
所以水分補充的很少，
要提醒自己要帶個水壺在旁邊，
多喝點水，
減少喝飲料的機會！

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草莓QQ

2005-11-19 20:48:56

hi 加油喔^^
我也下定決心要減肥了
不過我是按照"軟糖公主"的減肥方法
早餐: 500cc溫開水+水果(高纖較好)
午餐:青菜+肉(蛋白質) 3:1的份量一次只能吃一種肉
晚餐:青菜+飯(澱粉) 3:1的份量
其餘時間只能喝水
7天一個循環
其中要挑一天全吃青菜頂多在喝杯鮮奶

我看很多人照著作都有瘦所以我也要試試看
而且不需要餓肚子又可兼顧營養與健康^^
你參考看看吧有興趣可以去找一下"軟糖公主"文章瞧瞧

GOOD LUCK TO YOU & ME !!!!

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winwin2006

2005-11-20 19:54:14

草莓QQ

謝謝妳的建議和鼓勵∼
我已經看過軟糖公主的文章了
的確是不錯！
真的是很心動，
我想再等幾天我也會實行∼
這幾天小紅剛過，
想說趁這個機會實行生理期減肥法∼
ㄏㄏㄏ
很貪心！因為很想趕快瘦下來，
因為胖到瘦不了ㄌ，
褲子都穿不下！
痛苦∼

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winwin2006

2005-11-20 20:04:30

94/11/20(日）∼第9天

早餐：三合一咖啡1杯
夾心酥1片

午餐：綠茶500C.C
素什錦燴飯

晚餐：魷魚羹1碗
高纖餅乾3片
夾心酥1片

今天的天氣還是覺得冷，
又下著毛毛雨∼
真是討厭！令人心情不好
不禁令人想念起南台灣的太陽ㄌ∼
施行減肥至今
沒有非常認真！
但是至少在吃東西之前，
會想一下該不該吃？
但是這種態度要減肥成功，
可能要維持一段時間吧！
再加油囉！

可能是因為今天心情不是挺好ㄉ∼
很想吃甜的東西，
因為聽說吃甜的東西可以讓人心情愉快，
所以不小心吃了好幾片餅乾，
天啊！覺得有罪惡感

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winwin2006

2005-11-21 23:36:14

94/11/21(一）∼第10天

早餐：沒吃

午餐：自助餐 400大卡
優酪乳300C.C 90大卡

下午茶：起士蛋糕2片 300大卡

晚餐：自助餐 400大卡
阿華田500C.C 200大卡

宵夜：咖啡一杯 70大卡

天氣一冷吃得就多∼明天要吃少一點ㄌ

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winwin2006

2005-11-22 23:24:10

94/11/22(二）∼第11天

早餐：咖啡3杯
午餐：自助餐
晚餐：自助餐
宵夜：健怡可口可樂200C.C

最近天氣很冷，不知不覺就吃很多∼
想說明天就開始實行軟糖公主的食譜，
離11月底只剩下7天了，
一直不敢量體重，
這也算是逃避現實的一種態度吧！

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winwin2006

2005-11-23 23:12:05

94/11/23（三）∼第12天

早餐：柳橙汁1杯

午餐：關東煮3支

晚餐：在男友家吃飯

（沒有遵守澱粉和蛋白質分食的原則，因為男朋友的媽媽夾ㄌ一塊肉給我吃，不好意思拒絕，就只好把他吞下肚子去ㄌ）

宵夜：
烤肉（1.糯米腸半條 2.雞屁股1個 3.甜不辣3口 4.豬血糕4口 5.豆干1片）
薑母茶1杯
洛神花茶1杯

每次只要回南部就要變胖，
因為只要跟男朋友在一起，
兩個人就會拚命吃∼
想說好不容易有瘦一點點ㄌ，
可能又要被男朋友養胖ㄌ∼
我發現很多減肥的女生都跟我一樣，
最大的障礙就是男朋友，
拚命把我們養胖，
然後又嫌我們胖！
氣！真是的
不過還是照吃∼
明天男朋友又要帶我去吃燒烤，
還是吃到飽ㄉ∼
唉∼
還好是吃中午ㄉ
晚餐可能就不要吃ㄌ∼
要不就拿出我ㄉ絕招！

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優格女孩

2005-11-24 20:34:40

哈嚕~ winwin~

我絕滴你也粉厲害ㄋㄟ >v<

我現在是沒有被男朋友養胖滴問題

都是自己愛吃把自己給養胖了 XD

我這幾天也要吃少一點因為回家的幾天胖了不少

難得回家就拼了命吃就胖了 (噗~)

總之一起加油嚕!!! ^^

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winwin2006

2005-11-24 21:16:32

94/11/24（四）∼第13天

早餐：沒吃

午餐：有機午餐（遵守菜和飯3：1ㄉ比例）

下午茶：2塊烤麵包（新發現！好好吃喔∼）
一杯酸梅汁

晚餐：在家吃（遵守菜和飯3：1ㄉ比例）
一碗苦瓜湯（沒有吃排骨，但是湯稍嫌油ㄌ一點）
3個橘子

今天下午有去散步，算是有運動到一點ㄌ吧！

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winwin2006

2005-11-25 22:14:05

94/11/25(五）∼第14天

早餐：有機燒餅1個
溫奶茶1杯

午餐：在家吃（遵守菜和飯3：1ㄉ比例）

晚餐：在家吃（遵守菜和飯3：1ㄉ比例）
二碗苦瓜湯（只有喝湯沒有吃苦瓜）
一個橘子

宵夜：綠豆沙1杯
紅豆餅1個
雞塊1個

體重：48.15公斤

今天去看中醫，診所裡有磅秤，真高興！還是那種電子磅秤喔∼我家都沒有，不要放過這個機會趕快量一下體重，居然是48.15KG，很懷疑是不是錯覺。不過真ㄉ好高興喔！想說自己可能真ㄉ變瘦ㄌ，兩個星期之後，還要回去複診，想說再去量一下體重，希望趁著這兩星期可以再瘦個2公斤。
加油！雖然牛仔褲還是穿起來很緊∼

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winwin2006

2005-11-26 01:00:43

說到今天去看中醫調養身體，帶ㄌ14天份水藥，居然花了我＄1680元，真ㄉ好傷喔！心痛∼

回到家之後還一直耿耿於懷，該怎麼辦呢？

因為要調養身體，一定是要吃長期ㄉ，但是14天就要花到＄1680元，對一個沒有收入ㄉ人，真ㄉ是不太可能！

但是又不願意白白花這麼多錢，然後又沒有成果，可能是我這個人ㄉ個性，做什麼事情都要有一定目的ㄉ，不然我會覺得這是在浪費。

所以想想這14天分ㄉ藥還是要乖乖把它吃完，吃完之後當然就不會再拿ㄌ，還是吃科學中藥就好ㄌ。

除此之外，想說也是利用這14天調整自己的身體∼
原則：
1.水藥照三餐吃（飯後一小時吃）
2.科學中藥一天吃四次（空腹吃，飯前一小時吃）
3.忌吃冰冷的東西
4.餐前吃一顆水果
5.忌吃澱粉質ㄉ東西
6.每天走一萬步

其實最主要ㄉ目的是希望除了可以調整身體之外，也希望可以利用這14天達到自己減肥的目的。

如果真ㄉ可以因此而達到減肥的效果，那花ㄌ這一筆錢，我也不會覺得心疼ㄌ∼

ㄏㄏㄏ∼標準ㄉ功利主義者

加油！目標就是12/7前瘦到46公斤
加油！拚ㄌ！

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winwin2006

2005-11-26 21:00:16

94/11/26(六）∼第15天

早餐：1/4份蔥抓餅
1個橘子

午餐：在家吃（遵守菜和飯3：1ㄉ比例）

下午茶：一根玉米
一個橘子
一個烤饅頭
一杯紅茶

晚餐：在家吃（過量ㄌ）

宵夜：一個炸銀絲捲
一碗泡麵

天啊！我被豬附身ㄌ∼
今天不知道為什麼到ㄌ晚上肚子就好餓喔！
抵擋不住誘惑，就一直猛吃.....
吃完宵夜之後，
只好利用催吐ㄉ方式把它吐出來，
雖然這種方式真ㄉ是很不好，
很傷身體......
但是對於這種偶爾失控ㄉ時候，
只好用這種方式.....
因此也不斷提醒自己，
不要常過量，
不然常常用這種方式，
身體會吃不消ㄉ

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