減肥日記 / 從這一刻起...我不想再聽到胖or肥這2個字了

punk_yoppy：

^^我和你一樣，心理一直想著要減肥，卻也總是越減越肥...因為總在努力克制食慾一段時間後，又開始大吃大喝，唉！

我們一塊加油好嗎？我目前身高是：162  體重：51  理想體重是45，希望這目標不會離我越來越遙遠...

每天上來確實作紀錄，互相勉勵督促，你說好嗎？

早上起來秤體重是50.4kg，真的是越減越重了，昨天因為消夜吃了一大堆零食，結果睡都睡不好，罪惡感超重，  每常都這樣，明明不大餓，卻又超想吃東西，尤其是麵包跟零食，然後在大吃大喝後，心裡又產生極度的不安，總在這樣反反覆覆的矛盾中度過，超痛苦的，所以，我不想再這樣下去了，我要加油，為了自己努力，瘦的感覺真的很好！
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90天的瘦身期，以一週為單位，共計12週，一週減肥紀錄表暫計畫至11/17日(為期兩週)
第一週  11/4(五)~11/10(四)  瘦身準備期(新的開始)  目標：49KG  {-1~1.5kg}
第二週  11/11(五)~11/17(四)  目標：48.5kg  {-0.5~1kg}
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一-1  11/4  起床體重：50.4kg

10:40  在滿滿的罪惡感與胃裡還翻攪著昨日的零食下起床，真夠糟的！
            500c.c.溫開水(今天大概也不敢吃東西了，胃也好脹！)

我大概注定要肥死了！中午媽媽又炒了一盤炒飯，我不想浪費，就又全部吃光了，吃了東西就還想再吃，就又吞了一顆大蘋果  一個橘子  二顆甜李，好撐好撐啊！完蛋了......

TO:^^麵包

嗯嗯  我們一起加油吧~~ 

希望都可以一起減肥成功~~不過我覺得你不胖阿ˊˋ

我也要來定一個目標~

理想減肥計畫:
                      11月15號→58KG
               
                      11月30號→56KG

                      12月10號→55KG

                      12月25號→53KG(聖誕節要吃火雞大餐!!應該會變胖ˊˋ)

                        12月31號→52KG(能瘦到這樣我就很滿意了^0^~)

計畫的很好.....可是要實行好難唷ˊˋ

  各位比鼻們  一起加油    喔∼∼∼

今天睡到９點４０分才起來。。。上班遲到了ˊˋ

早餐：蔬菜水果三明治跟奶茶（既然喝奶茶＞"＜）

３點３０分吃了：豬排蓋飯（２╱３）

今日喝水量:1500ｃｃ

今日體重:６０.4KG  (嗚嗚)

To：punk_yoppy

我們彼此督促吧！剛為了幫弟弟買宵夜，忍不住也買了一堆零食，可看著眼前的零食，我猶豫了，我知道吃下去的結果一定會使自己痛苦萬分(一點都不誇張喔！)，所以，我忍住了，我把它藏到一旁。相信這會是好的開始，雖然中午吃了好多...

待會要吃魚油+紅酒，希望小腹能變小些。明天要去吃喜酒呢！我會努力克制的，punk_yoppy你也要加油喔！

我胖的！很痛苦呢！每天與意志力奮戰，但每每都是輸了，而結果便是反映在身材上，不能再這樣下去了，而且這樣亂吃身體很不健康呢！一起努力達成目標呦！^^

嗯嗯~~你也加油嘿....

吃喜酒時要克制唷∼∼（最近好多人結婚唷）

今日體重:60.4

今天MC來~~減肥計畫先暫停.....

今天MC來  經痛的好嚴重＞"＜　

等ＭＣ走之後我要好好把握黃金減肥期∼∼

0.0第一次留言@@~就不小心寄ㄌ封留言給你@@"~
我搞錯ㄌ~"~應該是留這邊吼XD~我呆呆
總之3人一起加油喔~我也要減肥~
164CM~50KG~目標:11/17  >>>46KG

哇哇~~你們都好瘦唷~都這麼瘦了還要減肥唷>"<

今日體重:60.4

mc第3天~~

今天吃了:

中:豬排+茶碗蒸

晚:一點零食+一點肉燥麵

最近發現了新的減肥方式~
這了一郭綠豆薏仁~大多是湯~
每天喝到飽~發現有消水腫耶@@~
然後散步2小時~
11.08  49KG~
嗚~~希望17號到46><~~覺ㄉ是夢想ㄌ=  =+

嗚~我要自首，11/5~11/7我又暴飲暴食，今早量體重又上升了，想哭！
距離第一目標只剩一天了，但仍會努力去做，改變自己的飲食習慣的！

11/9
早餐綠豆薏仁湯2大杯
午餐  鮮魚湯+優格
晚餐  鮮魚湯+青菜
宵夜  綠豆薏仁湯+優格
好像吃太多ㄌ~~竟然跑回50=  =+
可能是我吃飽就睡吧~~最近偷懶沒去上課
以後不能這樣吃飽睡ㄌ><~要散步一一"
我要加油嚕~"~

90天的瘦身期，以一週為單位，共計12週，一週減肥紀錄表暫計畫至11/17日(為期兩週)
第一週    11/4(五)~11/10(四)    瘦身準備期(新的開始)    目標：49KG    {-1~1.5kg}
第二週    11/11(五)~11/17(四)    目標：48.5kg    {-0.5~1kg}
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第一週的目標要更改為：50Kg
第二週    11/11(五)~11/17(四)    目標：49Kg
第三週    11/18(五)~11/24(四)    目標：48.5~48Kg

短期欲達成目標-48Kg  加油！

@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@一-5  11/8  起床體重：50.6kg

10:00  起床  提臀運動30次
12:00  溫開水500c.c.
            呼拉圈15min
            大腿運動100下
13:20  中餐：10顆水餃+1塊油豆腐+1顆滷蛋+燙青菜(豆芽+小白菜)
13:40  1顆蘋果+1個恐龍蛋+1個橘子
14:00  B群+維他命D
            水500c.c.
晚：1500c.c.水
        雀巢向陽麥子-92Kcal
        左旋C+E口嚼錠5片+甘油球軟糖3顆
睡前：魚油2顆+紅酒50c.c.-65Kcal
運動：走樓梯1→2F7次
            空中腳踏車-250下
2:30  就寢 
          今日未排便

**************************************************自我檢討：

中餐不該吃水餃(加工食品)
水果該歸在早餐時吃

心中時時默念"減肥"，努力改變自己的飲食習慣！老話一句，加油！

另外二未減肥得同仁們，妳們也要加油喔！期望皆能達到目標體重^^

哇哇~~大家都好努力唷~~加油嘿


MC快走了~~真的要好好減肥了>"<


今天60.4KG

早:鮪魚起司三明治+奶茶

中:大亨堡

晚:炒飯....


嗯嗯  完全不像要減肥的人吃的=  ="

可是我MC來又不敢不吃....所以就像平常一樣吃...

我想我MC大概明天或後天就會走了~~

所以要認真減肥了~~分食法....MC走後一個禮拜完全不吃澱粉類  (好難唷>"<)  可是聽說醬瘦很快...

大家一起加油杯

11/9
早餐  優格+薏仁湯
午餐  優格+薏仁+豆花
晚餐  蘋果1ㄍ+青菜一堆

今天克制了沒吃飽就睡~~不過卻沒運動到~"~
今晚心情不好~~被喜歡的人說我冷落他((哭))
害我心情低落中ㄒ.ㄒ

第一週的目標要更改為：50Kg
第二週        11/11(五)~11/17(四)        目標：49Kg
第三週        11/18(五)~11/24(四)        目標：48.5~48Kg

短期欲達成目標-48Kg    加油！

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一-6  11/9  起床體重：50.2Kg

10:30  起床
            提臀運動30次
            大腿運動100次
11:30  蘋果(大)*1-約70Kcal
            溫水500c.c.  B群
11:50  排便(量少)  水500c.c.
12:10  排便(量少)-第二次
12:25~12:45  呼拉圈20min(邊看電視邊做)
13:10  優酪乳100c.c.+少許啤酒酵母粉-約90Kcal
            橘子*1-約160Kcal
            奇異果*1-約60Kcal
14:00  優酪*1+少許啤酒酵母粉-約200Kcal
            燙青菜(豆芽+小白菜)+油豆腐+滷蛋(胡椒粉調味)-約180Kcal
晚：1500c.c.水
        桂格北海道鮮奶麥片-123Kcal
        左旋C+E口嚼錠2片
睡前：魚油2顆+紅酒50c.c.-65Kcal
運動：走樓梯1→2F7次
            空中腳踏車-250下
2:30    就寢   

**********************
總熱量：約1000Kcal(不太會算熱量，只能大約估計)
**********************
自我檢討：

今天這樣分食分時的感覺還不錯，以往都是一次吃好多東西，吃到肚子撐了才罷休，所以為改變飲食習慣，我會努力以少量多餐的方式進食，盡量不碰澱粉類，以健康的方式減肥！

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一-7  11/10  起床體重：49.6(真不敢相信，一下掉了這麼多！還將體重計檢查了一下)  -0.6Kg

第一週的目標雖是更改過了，但也算是達成囉！
接下來要朝第二週邁進了，49Kg！要持續這樣的飲食習慣，不可以再恢復以往的暴飲暴食了，否則就真的永遠瘦不下來了。--"

To：punk_yoppy

要加油喔！要把握黃金減肥期喔！像我就錯失了，可仍會加油的！一起努力！

To：love=life

你也加油喔！趕緊振作起來呢！

嗯嗯~~我一定要加油^^
今天瘋狂逛街~~你們知道多久ㄇ@@~
從早上11點到晚上11.00=  =+
算是運動ㄇ@@???ㄎㄎ
11/10
早餐  沒吃><
午餐  冬瓜青茶@@"
晚餐  半碗冬粉
好少唷~~~可是..............
宵夜  優格一ㄍ+豆漿750CC=  =
我總是克制不了牛奶豆漿優格ㄉ東西~"~
這是今天所吃的~~肚子挺飽ㄉ~~是胃變小還是@@
總之大家一起加油唷~~^^~我們都要成功~
計畫11.20---->>>  46KG