減肥日記 / 南加洲減肥法+ 血型減肥法

Blythe寶貝：

我不是很懂南加洲減肥法
但是我知道我自己是Ｂ型
之前看過書說Ｂ型很幸福∼只有不適合吃玉米
但是偏偏我又最愛玉米∼所以∼我還是都盡量少吃
但是我不懂南加洲減肥法耶
你可以說更詳細一點嗎？謝謝

消化是把食物轉成養分、維他命、礦物質、胺基酸(蛋白質)、碳水化合物、脂質(脂肪)、水的過程。我們的身體透過酶的作用完成消化過程：酶是食物含的天然催化，也會透過身體因應所吃的食物而產生。蛋白質、碳水化合物、脂質這三大類食物各有一組只對該類食物作用的酶。
蛋白質酶只能分解蛋白質，碳水化合物酶只分解碳水化合物，同理說明脂質酶，各類酶無法去消化另一類食物，而且不同類的酶往往會相剋，兩種酶同時存在，會互相妨礙互相的功能。
碳水化合物的酶從咀嚼就開始，蛋白質酶慢得多到胃裡才開始由胃酸分解。慢速、鹼性的碳水化合物的分解遇到緩慢、酸性的蛋白質分解程序後會打亂消化係統，結果造成消化不良。
一個蘋果(碳水化合物)在胃裡消化只要15至20分鐘。但是蛋白質餐如牛排會在消係統停留4、5個小時，每天早上空腹吃蘋果或木瓜，一路從胃到小腸都  不會受阻，但如果吃了牛排再吃水果，就會被蛋白質卡在胃裡。
吃了牛排和飯，比較難消化的牛排會卡住飯，蛋白質酶會中和消化飯的碳水化合物酶。(典型含有蛋白質與碳合物的營養均衕餐)，使營養成份無法作用，還會造成消化不良，脹氣、放\  胃痛。消化不良最明顯的症狀就是肥胖，你吃的任何食物只要不被有效消化，就會讓體重增加。身體如果適時將食物轉成養分，適時吸收養分，有效代謝養份，就不會發胖。她主要提到一個簡單的道理，胖不是吃什麼或吃太多，而是同時吃下太多不同的東西。未被消化係統完全肖化的食物，才是導致體重增加的元兇，一次吃太多不同的食物，如現在的營養均衡餐反而增加消化系統的負擔，導至消化不良。
1、 蛋白質和碳水化合物分開單獨攝取，水果在空腹時吃，吃了別的東西就不吃水果。
2、 每天先吃一種含酶水果如草莓、木瓜、鳳梨、西瓜、奇異果，吃多少都行，不過只選一種。吃完一種要吃另一種得等一小時在吃(讓它消化完嘍)。
3、 碳水化合物食物  不論是澱粉、蔬菜、榖類沒有哪種好哪種不好，雖然分子結構不同，但所有碳水化合物的熱量都是每公克4大卡。
(不過雖是這樣說，我覺得是選擇蔬菜類比較好，因為它含有豊富的維質。…我個人覺得啦!)

怎麼最重要的那個字顯示不出來，我分開打那個字好了…
酉每…這個字合起來就是上面顯示亂碼的那個字…
其實這個作者的減肥法真正的叫新比佛利山飲食控制計畫，她自已有自定一套減肥餐…35天瘦32公斤…不過那份菜單實在很難買到，適合西方人不適合我們亞洲人的…不過我覺得她是某些觀點很有道理且實行起來不難…可以照著做，所以就想試試看嘍!!

今早量51.5公斤…又瘦1.5了…很高興，不過還是要晚上量才準，因為早上還沒吃…當然會比較瘦啦！！！

昨日晚上量體重52  公斤(-1公斤)
早餐:3個奇異果(90卡)
中餐:  冬粉(40卡)+生菜、磨菇+香菇+筍子(100卡)(共200卡)
晚餐:  水煮鮪魚(120卡)+二個水煮蛋(去一蛋黃)100卡+水煮豆腐+豆乾一小份(80卡)共300卡
睡前一杯脫脂牛奶100ml  50卡

運動:早上瑜珈(30分鐘)  下午散走1個半小時  晚上睡前暖身操(30分鐘)共計150卡

總熱量:650卡  消灹:150卡  共500卡

備註:小紅要來了…最近開始便秘…

加油!!!3個月要瘦10公斤

昨日晚上量體重52    公斤(0公斤)
早餐:蘋果(60卡)
中餐:    冬粉(40卡)+生菜、磨菇+香菇+筍子(100卡)+sauce(共250卡)
晚餐:    雞胸肉(200卡)+二個水煮蛋(去一蛋黃)100卡+水煮豆腐+豆乾一小份(100卡)共400卡
睡前一杯脫脂牛奶100ml    50卡

運動:早上瑜珈(30分鐘)    有氧運動40鐘  共計200卡

總熱量:760卡    消掉200卡    共560卡

昨日晚上量體重51.5      公斤(-.05公斤)
早餐:奇異果3(100卡)
中餐:        五殼蔬菜三明治(共250卡)
晚餐:        雞胸肉(200卡)+二個水煮蛋(去一蛋黃)100卡+水煮豆腐+豆乾一小份(100卡)共400卡
睡前一杯無糖豆漿100ml        50卡

運動:        散步90鐘+晚上瑜珈(30分鐘)    共計200卡

總熱量:800卡        消掉200卡        共600卡
瘦了0.5公斤…加油!加油!

昨日晚上量體重51    公斤(-0.5公斤)
早餐:1/4個木瓜(70卡)
中餐:    冬粉(40卡)+生菜、磨菇+香菇+筍子(100卡)(共200卡)
晚餐:    雞肉一份(200卡)水煮鮪魚(50卡)+一個水煮蛋60卡+水煮豆腐(50卡)共360卡
睡前一杯脫脂牛奶100ml    50卡

運動:    下午散走1個小時    晚上睡前暖身操(30分鐘)共計150卡

總熱量:700卡    消灹:150卡    共550卡

又瘦了1公斤

加油!!!3個月要瘦10公斤

昨日晚上量體重51        公斤(-0公斤)
早餐:1個蘋(70卡)
中餐:        冬粉(40卡)+生菜(共150卡)
下午:20粒腰果  共300卡
晚餐:雞肉一小份(100卡)、水煮鮪魚(80卡)+一個水煮蛋60卡+水煮豆腐(50卡)共290卡

運動:        上午瑜珈30分        下午散步40分  晚上有氧(40分鐘)共計200卡

總熱量:810卡        運動200卡        共610卡

下了吃了一點點的腰果，不過熱量就有300卡了…太可怕了
下次不能再吃了

加油!!!3個月要瘦10公斤

昨日晚上量體重50.6公斤(-0.4公斤)
昨日食譜
早餐:1/4木瓜(70卡)
中餐:1粒蘋果(70卡)+二個Orange(80卡)
晚餐:雞肉一小份(150卡)、一點水煮鮪魚(30卡)+一個水煮蛋60卡+水煮豆腐(50卡)共300卡

運動:                上午瑜珈30分                下午散步1小時  晚上瑜珈(30分鐘)共計150卡

總熱量:520卡                運動150卡                共370卡

小紅今日來，真開心!!!  沒有便秘了!!!

加油!!!3個月要瘦10公斤

昨日晚上量體重50.5公斤(-0.1公斤)
昨日食譜
早餐:3粒奇異果(90卡)
中餐:cocolate  100g(500卡)+爆米花1/2小盒+奶油(500卡)
睡前:無糖豆漿200ml  100卡
共計:1190卡

運動:上午:瑜珈  30分  下午戶外走路4-5小時  共計400卡

總熱量:1190卡                                運動400卡                                共790卡
哇!!因為小紅來，超想吃甜食的，所以就吃了一大堆，不過去健行也走了挺認真的，不過吃的還是太油了…熱量超高…

加油!!!3個月要瘦10公斤

昨日晚上量體重:50公斤(-0.5)
昨日食譜
早餐:1  蘋果(70卡)
中餐:水果餐(250卡)
晚餐:雞胸+tuna+豆腐+豆乾+水煮蛋(350卡)
睡前：無糖豆漿100ml(50卡)
共計：720卡
運動：瑜珈一小時，散步30分，共120卡
一日熱量600卡

女生每日攝取1600-700卡，每日減少1000卡
一週減少7000卡，1公斤=7700卡熱量…也就可以瘦1公斤
加油!!!三個月瘦10公斤邁進!!!

昨日晚上量體重50    公斤(-0公斤)
早餐:3個奇異果(90卡)
中餐:    冬粉(40卡)+生菜、磨菇+香菇+筍子(100卡)(共200卡)
晚餐:    水煮鮪魚(120卡)+一個水煮蛋(去一蛋黃)100卡+水煮豆腐+豆乾一小份(80卡)共300卡
睡前：紅豆湯一大碗  300卡


運動:早上瑜珈(30分鐘)    有氧運動40分  共計150卡

總熱量:900卡    運動：150卡    共750卡

小紅來，超想吃甜食…順便一下嘍!

加油!!!3個月要瘦10公斤

看你吃的內容:
嗯,,熱量是否少了點,平均每天都吃600-800卡左右
運動量不少,這樣減重,剛開始會超快速的是沒錯

像我以前也是變胖,短期減重十天很容易可甩掉4公斤
之後就會上上下下,然後就卡在那邊跑來跑去

後來就用少量多餐及運動,每天控制在1200卡左右,
不到3個月就減了10公斤左右,從60減到50

現在我的體重達目標47,進入維持期頂多再減1~2公斤就可
你的目標好像滿高的呢,160cm想瘦到40出頭嗎?

會不會太苗條了點啊......
祝你成功

我也覺得熱量好像很少，不過根據資料顯示如果在減肥期的話，依照我的身高與體重，每天大約攝取700-800卡在右，而且我真的沒有餓肚子哦!因為剛好我吃的東西熱量都是很低，所以很有飽足感，我也有想說多吃一點，不過我每一餐都已經有飽的感覺，因為我的活動量不高，所以都沒有餓的感覺，不過我可能會多吃一點早餐，這樣可能會好一點!!!謝謝妳的意見，我也希望慢慢瘦，這樣比較健康!!

昨日晚上量體重49.7      公斤(-0.3公斤)
早餐:3個奇異果(90卡),蘋果1  個(70卡)
中餐:        冬粉(40卡)+生菜、磨菇+香菇+筍子(100卡)(共200卡)
晚餐:  水煮雞胸肉一份(250卡)、水煮鮪魚(120卡)+二個水煮蛋(去一蛋黃)100卡+水煮豆腐+豆乾一小份(80卡)共550卡



運動:早上瑜珈(30分鐘)、散步60分、晚上瑜珈30分    共計200卡

總熱量:910卡        運動：200卡       

加油!!!3個月要瘦10公斤

忘了量體重
早餐:3個奇異果(90卡)
中餐:冬粉(40卡)+生菜、磨菇+香菇+筍子(100卡)(共200卡)
下午：腰果8粒  180卡
晚餐:    水煮雞胸肉一點(100卡)、水煮鮪魚(100卡)+二個水煮蛋(去一蛋黃)100卡+共300卡

共770卡

運動:、散步90分、晚上瑜珈30分        共計150卡

總熱量:770卡                運動：150卡             

加油!!!3個月要瘦10公斤

昨日晚上體重49.5(-0.2)
早餐:1/4木瓜(80卡)
中餐:豆腐+豆乾(100卡)+二種青菜、磨菇+(100卡)+醬汁(共250卡)

晚餐:        水煮雞胸肉一點(100卡)、水煮鮪魚(200卡)+二個水煮蛋(去一蛋黃)100卡+共400卡
睡前：1  杯無糖豆漿  200ml  100卡

共830卡

運動:瑜珈30皆、散步60分、晚上瑜珈30分          共計150卡

總熱量:830卡                          運動：150卡

最終目標：身高  160公分  41公斤
階段目標
希望8月底體重到47
        9月底------44
        10月底-----41公斤                       

加油!!!3個月要瘦10公斤

昨日晚上體重49.3(-0.2)
早餐:一個apple  (70卡),1杯無糖豆漿    200ml    100卡
中餐:豆腐+豆乾(100卡)+二種青菜、磨菇+(100卡)+醬汁(共250卡)

晚餐:水煮雞胸肉一點(200卡)、水煮鮪魚(160卡)+二個水煮蛋(去一蛋黃)100卡,共460卡
睡前：1    杯無糖豆漿    200ml    100卡
共1000卡
運動:瑜珈30分、散步120分、晚上瑜珈30分      共計200卡
總熱量:1000卡                    運動：200卡

今天要出去玩，有大餐可以吃，那就休息一天好了!!好好吃嘍!!

吃了一堆熱量超高的食物，放縱的一天
昨日晚上體重49.8(+0.5)
早餐:木瓜1/4      80卡
下午出門後開始吃 
最愛的cocolate  100g  500卡
炸雞去皮  3隻  500卡
漢堡一個  580卡
爆米花小杯  500卡 
共計2160卡
運動:瑜珈30分、散步3小時      共計350卡
總熱量:2160卡                                        運動：350卡
明天要吃正常了!!!

hello  mr  s6
我們可以一起努力的
我現在160cm　49.5公斤，比妳重
我的目標是
８月底：４７
９月底：４４
１０月底：４１
不知道妳是什麼目標，妳也可以ｐｏ在上面
我也不是很了解真的健康的概念，不過可以努力的
加油！！！