減肥日記 / 【狂瘦減肥版版】

【目標】一定要在28號前瘦到155磅 (70公斤)

【7月11日體重】180磅 (81.7公斤)

為了28號的重要日子，這二星期咬牙拼了~
歡迎水水一起加入~這個夏天一定要美美的~

沒有做不到的事，只有不想做的事！

紫色飯團

2005-07-17 11:12:22

先來報告一下從7/11到7/16的進度~(我都固定早上量體重)

【7/11】體重180磅/81.7公斤

早上看到體重心裡急了一下，唉，昨天吃的牛肉麵果然表現的很徹底。下午在網上看到一篇文章，寫著在減肥其間如果想吃東西，只要那天總卡路里不超過1400卡，至少就不會回升~要小心，減肥難，守成更難~

早餐：優格一杯+香蕉一根
午餐：優格一杯+香蕉一根
晚餐：優格二杯+香蕉二根
水量：3000cc (無糖綠茶/黑咖啡/水)

【7/12】體重178磅/80.8公斤

早/中/晚：蜂蜜水3500cc，中午和下午各吃一匙蜂蜜

順利下降二磅，小開心了一下，哈~今天試用了一下蜂蜜斷食法，希望明天有好消息，也許是之前食量有稍減，一天下來就算有上課出門，也還好不會很餓。蜂蜜+綠茶真的好喝耶~淡淡的甜，不錯喔~

【蜂蜜斷食法】(轉載)

每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150~200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效；若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即時補給身體養分，恢復精神。
　　如何決定減肥日數？對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標，想減掉10~20磅的，每月可進行兩次，至少可輕6~7磅。如已減至理想體重，想防止回彈的，可選行兩天減肥法，一個月實行兩次便夠。想調理腸胃、淨腸排毒的，建議每週進行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜜糖水代替，對健康最好；而一天一餐的半斷食法只針對改善體質，要持續三個月至半年才見減肥成效。鑒於各人體質不同，宜先徵詢營養師或醫師意見。

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紫色飯團

2005-07-17 11:20:41

【7/13】體重175磅/79.4公斤

午：滷味小菜一份、蕃茄牛肉麵一碗
午餐12點半結束後禁食到睡覺時間

小試蜂蜜斷食法的結果順利瘦了三磅，哈哈~不錯啦~今天有推不掉的飯局，動搖的結果是又得努力消化這些熱量了，果真吃的快，瘦的慢，明天量體重一定很"難看"。

【7/14】體重175磅/79.4公斤

早/午/晚：蜂蜜水3500cc

今天沒課，斷食的很容量，早上量體重很有"自知之明"，但幸好沒回升，在網路上看到另一個比較簡易而且持久的蜂蜜斷食法，讓大家作個參考，因為不需一次斷三天，比較不會覺得辛苦喔~

【簡易蜂蜜斷食減肥法】(轉載)

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.

通常一星期下來可瘦3—4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜。當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅~

雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。

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紫色飯團

2005-07-17 11:28:38

【7/15】體重173磅/78.5公斤

早：水煮蛋一顆
午：外食沙拉吧-生菜少許、橄欖油拌義大利麵一小份
水份：2000cc (2杯黑咖啡/無糖紅茶/水)

今天下課回家晚上六點，前天趕報告一夜沒睡直接殺到學校去，回家覺得眼睛只剩一條線，在公車上一群青少年吵死人，我竟然還差點睡死，唉~累丫。小瘦2磅，開心開心~

【7/16】體重173磅/78.5公斤

早：水煮蛋2顆(只吃一個蛋黃)、草莓20顆、無糖優格一杯

午餐：雞肉包一個

早上起床只覺得渴，喝了一堆水和咖啡才想到忘記量體重，可想而知，哈哈~不過也有可能成效不張，嗯，要小心了。

草莓的熱量一顆才3卡，而且很多維他命c，吃了20顆熱量還比一根香蕉低，真的很不錯，而且又撐肚~努力努力，因為中午吃了朋友買來的雞肉包子，為了"獎勵"自已~午餐1點後進入斷食狀態~

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紫色飯團

2005-07-17 11:32:28

上面就是我從7/11到7/16目前六天的狀態，以目標來評量的話結果不是理想，目前才瘦7磅。目標還遠，時間很短，一定要努力！現在起，嚴格執行，無飯局，無外食，無澱粉~

其實也想過這樣二個星期狂瘦也許效果只是暫時，而且可能對身體也不好，但為了目標，女人的面子不能輸。過了這二星期，會先守成幾天，然後恢復1200卡的慢速減肥~想瘦也得健康，這點還是很重要的。但這二星期，神丫，就讓我"狂瘦"吧~

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紫色飯團

2005-07-17 11:42:38

7/16晚上8:40 倒數11天半

肚子叫著餓，理智卻抵死不吃。上網來寫寫版記，提醒自己萬萬不可被肚子打敗。其實想，原來這樣也可以邊訓練自己的意志力嘛，哈哈。

喜歡這樣努力一件事的自己，每天看著自己一點一滴改變，就覺得再辛苦也值得。身材是自己的，我有權也有義務讓她美麗健康，撐過去，一切都會值得的！

【7/17-7/18計畫】

三餐以豆芽菜度過，買了泡菜，來煮豆芽泡菜湯，不然就水燙豆芽拌點醬油來吃。

既然說了是"狂瘦"，就不會有好吃又吃的飽的計畫，把冰箱推滿豆芽菜，看著冰箱門上自己肥胖的身材，可惡，我絕對要瘦！！！

【豆芽菜減肥法】(轉載)

《無間道II》拍攝期間，黃秋生積極划船健身，計畫同時減肥和曬黑皮膚，可以令自己看起來年輕一些。做運動之余，他還服用天然成分減肥藥，但一開始的減肥效果令他心情煩躁：“好不容易瘦了1公斤，結果晚上喝了杯啤酒，就好象又重了2公斤，真是氣死我了！”

　　直到去年年底來上海做宣傳時，黃秋生突然瘦得很有型。有記者誇獎他是個有分量的藝人時，他爽朗地大笑說：“因為現在已經減肥了，所以沒從前那麼有分量啦！”

　　詢問瘦身秘笈，他透露是在內地拍《功夫足球》時，每天只吃炒芽菜的地獄式減肥餐的功效，一個月內成功地減了15公斤左右。以致他半年來每晚都吃豆芽。

“豆芽卡路里含量低，而且是零脂肪，食多少都不會胖！”周圍所有的朋友都誇黃秋生年輕了很多，連葉倩文見了面都驚呼：“這還是《人肉叉燒包》�那個人嗎？！”　

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亞玫

2005-07-17 12:37:32

加油!妳這減肥方法要很有毅力且不受食物誘惑才能成功哦!祝妳減肥成功~

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想瘦a娃

2005-07-17 18:19:49

紫色飯糰:
加油加油~你一定會成功滴!
<我現在也在減肥中>
減肥真ㄉ很痛苦..但是減完之後滴成果一定會很令人滿意ㄉ!所以一起加油ㄅ!

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紫色飯團

2005-07-17 21:55:20

謝謝亞玫和想瘦a娃：

我們都一定會成功喔~因為我們都想讓自己水水的~加油加油，一起加油！！！

我同意減肥真的很瘦苦，尤其我一個人住外面，上下課回來累的要死，覺得連好好吃一頓都不行時，難免覺得委屈。但仔細一樣，短短的努力和守成可以讓自己健康又美麗，再苦也可以快樂撐過來的~

每次想吃一些"毒品"時，就上來看看大家努力的成果，然後告戒自己，大家都那麼努力變美，你也不能輸！

我們都不能輸喔~一起讓自己水水的很迷人 ^_^

【7/17早上五點半】體重未量

莫名其妙早起，肚子餓到有點不舒服，就灌了一杯蜂蜜水下肚，再川盪了一大盤的豆芽菜淋點醬油，也就飽了。

吃的簡單，心裡卻有滿滿的期待~明天是量體重的日子，一定要讓自己再驚喜一次！

PS. 覺得自己好多話丫，寫個版版像在寫日記，哈。不過就想把這段時間的自己完整記下來，也更希望來這裡的朋友大家都會有自己的成功和美麗~《這個夏天一定要美美的喔！》

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紫色飯團

2005-07-17 22:41:24

剛上照片網站給自己弄了一個相片站，把之前最胖時到現在的照片都放上去，讓自己每天去看一眼~增強信心丫。

其實我最重時是103公斤(226磅)，嘿嘿~是真的！閒著沒事來打給大家增強一下信心。還停留在103公斤時是2002年六、七月時，之前也是一堆減肥法但沒啥效，主要是自己愛吃又不忌口。後來和同事一起去了台中的楊氏減肥診所，拿藥吃藥的一直到2003年初我出國唸書前，瘦到87公斤左右，但其實不胖的水水也不要吃藥比較好，我後來也沒吃了，就直接出國了。(不鼓勵也不是幫誰打廣告喔~只是我的親身體驗。)

出國後一開始不太適應國外的生活，吃的正常，也沒刻意，到2003年底回台灣渡假時就瘦到78公斤，當時還蠻高興的咧~哈~不過回台灣就沉醉在小吃中，嗚，一個月假期，胖了快五公斤回來~嗚~

後來陸續有自己刻制之類，但都敗在自己的貪口。有時唸書壓力大，就更是生冷不忌，一天三餐速食都有~ >_< 我是壞榜樣~

一直到之前，自己胃開始出問題，家裡一直打電話來關心，而且一方面覺得年紀也不小了，身體和身材一直困擾也不是辦法，總得讓自己這輩子有水水的一天吧~才下定決心減肥~所以從2005年2月底到現在是從84公斤，瘦到目前的體重。

七月底有一個非常重要的日子，和一個朋友打了賭，我可以瘦下來10公斤。這就是這個版的由來囉~我不會輸的~囉唆了一堆，只是鼓勵自己也鼓勵水水們，我那麼胖，也"爬"到目前的成績了(雖然還離目標很遠)，各位一定也行的~大家一起加油打氣，胖不是病，但胖起來不中意丫~

努力！努力！努力！給他狂瘦下去啦)))))))

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肉感小美女

2005-07-18 00:50:25

紫色飯團

加油˙加油歐^^

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紫色飯團

2005-07-18 17:05:01

謝謝小美女~那照片是你和你男友嗎？！妳長的好可愛耶~二個看起來好有甜甜小情人的感覺~好羨慕喔~ ^_^

PS.可是你看起來很瘦耶~>_< 超羨慕x100

【7/18星期一】AM2:00

體重：未變，停在173~
腰圍：7/17 93CM 7/18 90CM

有點小難過，昨天很努力撐了一天的豆芽泡菜湯，都沒破戒喔，也沒過量~而且早早八點就上床睡覺(>_<累)，現在半夜二點起來量體重…沒掉半格，但很神奇腰圍比前天少了3CM，其實心裡還是小樂了一下啦~

今天再好好努力一天豆芽菜法，希望明天上來寫版記時，有好的成績報告給大家~(努力+期待)

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肉感小美女

2005-07-18 17:16:07

紫色飯團:

那是我跟我男友沒錯啊~
但是我沒有很瘦啦..那是幻覺^^"
謝謝你的誇獎啊^^

豆芽菜法有效嘛?!?!
我也好想要試試看歐~~
這邊好多豆芽菜歐~~還幫你都整理好的咧^^

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紫色飯團

2005-07-18 19:02:22

小美女：

我這二天就是在試豆芽菜法，17號早上的體重沒變，可是腰小了3公分(1吋多)~今天是18號，豆芽菜第二天，持續努力中，你等我看看成績好不好，我想今天如果撐的過去，應該想再撐第三天試試~

PS. 不過我是加了韓國的泡菜(無油)下去煮了一鍋湯，餓了就喝一碗~一天喝五次左右吧~其他時候餓了就喝水~

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肉感小美女

2005-07-18 22:15:16

七月18日

早餐:
蛋半個 40卡
全麥土司一片 70卡
一些小黃瓜内餡 60卡
蓮霧兩塊 30卡

午餐:
白飯約一碗 280卡
小火鍋一份 400卡(都只有一堆菜)

晚餐:
優格一杯 176卡
蔬菜幾口 50卡

總共:1106卡

==================================================
剛剛跑完了一小時多一些些
先來紀錄一下

跑了6.2公里
消耗345卡

在健身房做了些塑身運動

接著去游泳~不過只有游兩趟100公尺...
因為水太冷了,加上我一個人而已~怕怕
不過我跑去做桑拿浴~(檜木蒸氣)好舒服歐!!!
還在裡面抬腿15分鐘,倒踩腳踏車200下
還有~一直按摩我的腿~不過後來有外國人加入我
我就動作變小了...只有一直按摩我的小腿
不然我會不好意思~在裡面待了45分鐘~
不知道消耗多少熱量~不過血液循環應該會變好^^

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紫色飯團

2005-07-19 02:05:36

看到一篇報導，美國知名模特兒學校在要求學生的規定中就是每天卡路里不得超過1200卡，長期維持~可以讓體態良好，而且也不會有過量太多的煩惱~

嘿嘿~等我這段時間的"狂瘦作戰"結束，也來和小美女看齊，一起來節食加運動。不過今天有小小跳繩250下，哇，馬上小腿就酸了~然後又跟著音樂快舞了30分鐘(其實是亂跳~>_<)，運動完有點流汗，感覺很舒服~

小美女，跟你說喔之前我這裡有一個老師，就是每天去健身房的蒸氣室約30分鐘到一個小時吧(看個人)，然後她有時會擦緊實霜或減肥霜一起去"蒸"，快五十歲的人，皮膚光滑又緊實，體型超美的~等過一陣子我也想去"蒸"了。

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@小白@

2005-07-19 02:10:24

每天卡路里不得超過1200卡，長期維持~可以讓體態良好，而且也不會有過量太多的煩惱~

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~

唉...我減肥有一段時間了...
的確是...沒什麼性慾~"~

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肉感小美女

2005-07-19 02:15:19

紫色飯團:

我去跑步啊~也是擦緊實霜之後才去的
然後跑完不在去游泳或者是蒸氣~
然後回家洗個澡之後就自己做oil massage
不然就是再擦一次緊實的^^
我是都吃1200~1400卡
因為我食量還蠻大的~~呵呵

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紫色飯團

2005-07-19 17:33:23

小白：

歡迎加入~一起加油喔~^^

小美女：

我食量也是蠻大的~>_<看我體重就知道，哈。不過這段時間以來食量就少很多了，有時晚上不吃也不太覺得餓，到是早上起床肚子一直咕咕叫，我就故意弄東弄西的，非熬到早餐時間才"餵"點東西。

【7/19成績單】凌晨2:00

體重：停滯在173磅/78.5公斤
腰圍：87.5公分/34.5吋 (比前日減2.5cm/1吋)

這二天有點失望，今天半夜(19日凌晨)二點起床，就順便量一下體重~竟然一樣在173磅，天丫，二天了耶~都沒變化~不過腰圍又瘦了2公分，好怪喔~真不知道該說啥了~

我細想了一下，應該是體內水份太多了，而且其實好像二天也都沒去廁所蹲耶~怪了，打擊了一下信心~嗚~今天是19號囉，我決定改變一下方法，讓自己吃點會幫助排便的東西，所以菜單如下：

【7/19食譜】

起床後：一杯加鹽檸檬水
早餐：無糖優格一杯(自己加半包代糖1卡) (71卡)+蘋果一顆 (100卡)
午餐：優格2杯 (142卡)
下午五點前：優格一杯 (71卡)
全天檸檬水3000cc

神丫，我會努力的~請讓我在28號前瘦到這8公斤吧~>_<

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紫色飯團

2005-07-19 18:00:35

(轉載)

首先我們先要知道三個基本觀念，第一個是人體的組成分析，人體的體重主要是由水分、蛋白質組織、脂肪、肝醣與其它礦物質來構成。

正常來說女性六十至七十％為水分、十％蛋白質組織、二十至三十％脂肪，正常男性是六十％水分、二十％蛋白質、二十％脂肪。

其中蛋白質組織的密度最高，水分次之，脂肪最低，也就是說，如果你的體重減少很多但體型外表看起來卻沒改變，有可能是減到身上蛋白組織的肌肉與水分，而脂肪卻沒有減下來，反過來說，如果體重減得不多，可是外型卻瘦很多，甚至腰圍變小了，那才是真正減掉了脂肪。

【完整版網址】http://www.libertytimes.com.tw/2002/new/jun/3/today-m1.htm

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肉感小美女

2005-07-19 18:18:49

那我應該是減到脂肪了~~因為我的裙子都可以買小一號了
但是體重只有減少三公斤而已~~
飯團阿~~你這樣吃~~我看了都好餓喔~~哈哈

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