減肥日記 / 160CM 62KGS 目標: 9月20日前瘦到54kgs 以下

黑~~
加油加油!!
希望你很快就能減重成功^^
不過你好像吃的有點少喔!!

希望你可以成功..

謝謝大家的支持
我會加油的

補充昨晚的晚餐

7/11  晚餐:  豆腐沙拉+  鮭魚一片+  牛奶半杯
                        櫻桃5  顆

7/12  早餐  :  燕麥牛奶(這是我最愛的早餐)     

今天小紅似乎來了
我突然有點腿軟
難得有一次這麼認真要減肥
要好好加油尼~~~~~~~~~
昨晚幫公公買晚餐 
幫他買了份壽司還有鮭魚
我只吃了一片鮭魚  (超級忍耐的) 
看著滿桌喜歡的食物當前卻半口都不能吃的時候
那份毅力真是要很強呀~~~ 

請大家拭目以待 

這1年可能是因為太過幸福的關係大吃大喝之際            突然之間胖超過60KGS    一直以來我家的體重計都是長蜘蛛網的            自己知道自己肥但也不是挺在意的    但這次回南部家裡去買衣服發現自己實在都不能穿美美的衣服了    而且肥態百出    那個美麗的可人而完全不見了...   
∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼
我能體會....
加油你可以ㄉ

謝啦  linglovery 
我會努力的

UPDATE一下昨晚跟今天的食物吧

7/12  晚餐:  蔬菜湯(蕃茄香菇金針菇洋蔥)  +  薏仁一碗
          小菜:  苦瓜  and  雪裡紅 
          水果:  櫻桃  數顆
7/13  早餐:  燕麥牛奶
          中餐:雞腿一支(去皮),  高麗菜  and  蛋 
          水果:  蘋果(帶皮)一顆
          水:  2000  CC  UP   
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昨晚可能因為太累了  所以在吃完蔬菜湯之後
就好想睡  果不其然到了10點多就睡著了 
今天小紅來了  想說不要太激烈要補充一下
所以中午就吃了一支雞腿犒賞自己 
(但是還是很害怕) 
不能太放鬆呀  還是要好好監督自己 
為了穿下美麗的裙子
老娘拼啦

嗯

沒事

我來給你加加油

記得少吃甜食、少吃澱粉類食物

唔問題!!!
我會加油的  謝謝大膽媽

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7/13  晚餐:  雞肉+  豆腐沙拉+  素雞(豆乾)
7/14  早餐:  燕麥牛奶 
          中餐:  清蒸鱈魚+  海帶,高麗菜 
          水果:  蘋果一個(帶皮)  櫻桃數顆 

小紅來的第2天  昨晚沒睡好  倒是吃很飽
有點太任性了
從今天開始又要嚴格一點了
已經第2天了  可以開始我的黃金減重期了 
晚上有煮了魚湯  可以吃點肉配點燙青菜 
希望我能堅持下去呀
不知道是不是心理作用的關係
總覺得自己肚子變小了
穿上褲子有點鬆  ~~~~~~~~~~

加油加油囉

7/14  晚餐:  蔬菜湯(香菇)+薏仁  魚肉一小塊 
7/15  早餐:  燕麥牛奶
          中餐:  清蒸魚一隻(肉真少),  高麗菜  and  山葵
          水果:  蘋果一顆(帶皮) 
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外食的原則  不外乎是能盡量原味就原味 
能清蒸>煎  炸類的 
蔬菜方面我也盡量挑一些燙熟的就好了

這幾天好想吃肉呀  但是有顧及最近在減重
還是收斂一點 
今天心情還不錯
可能是小週末的關係
想到周末可以窩在家裡一整天就好開心呀
吃完中餐去了便利商店一趟
看到有個超瘦的女生買御飯糰+八寶粥
我心裡就在想
ㄟ  如果拿八寶粥當中餐不知道好不好哩? 
所以我也去買了一瓶
他1瓶的熱量約280卡左右 
只是因為他有加糖  要不然  應該可以試試吃這個當中餐的說  又便宜  下星期來試試好了
其實每天都有偷量體重  應該是有瘦了
只是多少的問題
反正我就是一個禮拜UPDATE一次
希望週一發表的成果會好一些 
加油加油~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 

           

吃太少會降低代謝率唷
瘦得反而慢  水多喝多喝水啦

我一個月瘦了四公斤  現在處在停滯期
煩暴啦...  一起加油唄

7/15  晚餐;  白煮蛋一顆 
          水果;  櫻桃

7/16  早餐;  全榖豆奶 
          水果;櫻桃
          中餐;  蔬菜湯+櫻桃
          晚餐;  白煮蛋一顆

7/17  早餐;  全榖豆奶 
          水果;櫻桃
          運動;羽球2hrs
          中餐;  全榖豆奶+雞腿肉一隻(水煮) 
          晚餐;  全榖豆奶+白煮蛋
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小紅走了  這段時間為黃金減重期
所以下定決心從18~24日的這個禮拜
先積極一些
我的方法是晚餐盡量在6~7點以前結束
所以我準備白煮蛋加豆奶當晚餐
中餐正常吃    很辛苦的方法
但是這一段黃金減重期真的要好好把握
中餐基本上我魚肉都吃  就是不吃澱粉
我的目標是9月20日之前瘦回標準體重54kgs 
但是今早看了我的體重計
相信我可能有辦法在7月底之前就達到目標了
所以到時可能會重擬計畫

今天早上量了一下體重
可以跟大家報告一下成果了

~      7/19  香蕉妹體重  59kgs  160cm  ~ 

可能是因為減重的關係
我最近都好早睡  9點就愛睏了
每天早上最薪奮的事就是量體重
看著他終於沒破60kgs 
心理真是爽呀~ 
請大家多多支持我囉
有好方法會在po上來一起分享
加油

7/18  早餐:  全穀豆奶
          中餐:去皮大雞腿(兼用滾水過一遍去油)
                    海菜冷麵+洋菇 
          晚餐:  全穀豆奶+  櫻桃 
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我在想是不是應該買一個新的體重計?
因為昨天朋友到我家說我的體重計有問題
她說他變輕了
切~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
那我之前不就不止62KGS  ??
真是晴天霹靂
哀  體重計在59~60之間排徊
是不是遇到停滯期了勒?
才減3公斤怎會遇到停滯勒
我要往54KGS  邁進呢
加油加油囉
好想出一本書跟大家分享我的減肥成功經驗呢
希望有這一天嚕
到時的目標是49.99KGS 

香蕉妹  你可以的  加油~~~~

7/20  早餐:  全穀豆奶
          中餐:  清蒸旗魚,  高麗菜,  西洋芹,  魯豆腐 
          水果:  芭樂一顆  (下午茶) 
          晚餐:  全穀豆奶  +  白煮蛋   
          水果:  蘋果  櫻桃
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雖然還不到晚餐
但是我已經先PO  出來了
因為節食的關係
中餐我都有吃魚  肉  蔬菜類
盡量吃飽
吃完就到附近的愛買晃一晃
讓肚子消化一下
我還蠻怕減肥撿到罩杯的 

晚餐的話我都6點左右結束
很固定的都是全穀豆奶+白煮蛋
這個全穀豆奶是我在SOGO  買的 
他不甜熱量也才45大卡  又有很多膳食纖維
極力推薦給想要減肥的美美喔

我昨晚去了一趟超市
買了蘿薄  洋蔥  高麗菜  洋菇  蒟蒻  還有棒棒腿的材料
週末的時候可以熬一鍋蔬菜湯  飽餐一頓
邁向標準體重的感覺越來越美妙了
看著褲頭一天比一天鬆 
真的每天早上都很期待量體重耶 
午餐我雖然都在自助餐廳解決
但是也都盡量挑比較不油的
如果發現還是油 
就準備一碗熱湯過水去油 
雖然這方法可能會另做你旁邊的用餐者倒胃口
但是這樣吃下來
一碗湯最後都油滋滋的  你會慶幸自己沒有吃下肚 
ANYWAY  我還蠻喜歡現在的感覺的
也很期待每週日的羽球運動
如果提早達到54KGS的標準體重
我想我會重擬減肥目標  朝48KGS  邁進ㄛ
當然不能減到胸部是重點
我會試試看努力  然後再把方法跟大家分享的
一起加油囉  ~ 
   

忘了PO  7/19  的餐點了  跟大家報告一下
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7/19  早餐:  全穀豆奶
          中餐:  清蒸魚+高麗菜+花椰菜(過湯去油)
          晚餐:  全穀豆奶+白煮蛋 
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7/21  早餐:  燕麥牛奶  200卡
          中餐:  去皮雞腿,  豆芽菜,  白菜
          天然綜合蔬果汁1杯
          晚餐:  白煮蛋+全穀豆奶(6:30PM  之前完成) 
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昨晚陪男友去吃一家新的排骨飯  (在東區)
因為男友一直跟我說這家的排骨不賴
所以我忍痛吃了一口
應該這樣還好沒有很過分
離倒數的日子只剩61天
距離目標也越來越接近
只是這幾天雖然也都沒吃晚餐
但是好像也沒什麼瘦
難不成真是遇到停滯期了嗎???

中午跑去買了一杯現搾的綜合蔬果汁
因為吃完飯故意繞走了一大圈
好累喔  流了一身汗
真覺得自己像個瘋子一樣
減肥真是一條不歸路呀
一旦你持續下去  就沒有停止的時候
一直要到磅秤停在你滿意的數字
你才肯罷休 

今天朋友發現說我似乎變瘦了
下巴跟腰身都出來的時候
心裡樂歪了 
我才緩緩道出我正在厲行減肥計畫

中午的雞腿真是好吃  只是我沒辦法在去油一遍
心裡有些愧疚
這家自助餐開始有點膩了
不想再吃他的清蒸魚了  怎麼辦勒??
要開始想點花樣了

加油啦  倒數61天了
期待我的49.99  KGS  ~~~~  GOGOGO!!!

 

這是我在網路上看到的  可以跟大家分享~ 

「體重停滯期」是身體的一種自我保護機制，當我們從一個肥胖、高體脂肪的狀態，藉由飲食熱量控制、運動促進代謝，甚至加上藥物的輔助，使身體變成一個高代謝率、交感神經活絡、內分泌活動恢復旺盛的狀態，所以體重可以呈直線的下降。但有沒有想過，是否體重就此不斷地減輕到零為止？不可能的。因為身體的保護回饋機制會讓細胞的新陳代謝速率變得緩慢，如此身體才不至於將肌肉、血管、結締組織等燃燒分解掉而妨礙了健康，而主要對付的目標是過多的脂肪組織。
而減肥停滯期又可分為兩大類：
一就是如我前所述的「真停滯期」：當我們減少攝取熱量一段時間後，身體會自行產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量吸收，並作最有效的利用，同時基礎代謝率會降低，並且減少能量的耗損，這就是為什麼體重不再下降的原因。 
另一就是「假停滯期」：減肥者因測量體重的方法不正確或在不同時段測量所造成的差異，例如飯後會比飯前重，最正確的測量體重，應該是再每天的同一個時間，且用同一台磅秤測量為準。  另一種假的停滯期是因為所吃的食物熱量太高，導致體重降不下來。 
一般容易出現減肥停滯期的原因：
使用方法不當 
如果一個人三餐只吃蘋果，也不一定會會瘦，因為如果大量吃，一天吃個10-15蘋果，熱量還是一樣高，當然是瘦不下來，且營養不均衡的飲食，長期下來一定會損傷身體。建議想要減肥的您，一定要把握「  少油少糖，多蔬多果」的原則，以減少熱量的攝取，這樣就能兼顧營養與減肥了。 
喜歡道聽塗說 
曾經有人幾乎試過所有的減肥法，針灸、斷食和膠帶減肥，拿自己的身體做實驗，真可算是「現代神農」。但是採用未經專業醫師或營養師認可的偏方減肥不只是很危險的一件事，輕則花錢重則傷身，且也不一定能達到目標。 
沒有堅定意志 
減肥最難的在於飢餓感的控制、停滯期的克服和復胖的預防，有時體重雖然沒有下降，但是體脂肪卻在減少，所以不能以體重減少的數字論成敗。 
自我壓力太大 
以健康的觀點而言，只要能減少原體重的5﹪-10﹪，對減少肥胖相關的疾病就有很大的幫助，所以不要給自己太大的壓力。 
建議： 
減肥到停滯期時，通常新陳代謝率都會降低，最好的辦法是均衡飲食並遵守減肥步驟。 

在減肥過程中，多久才會遇到停滯期呢？因每個人體質不同而異，只要發現直線下降的體重或體脂肪突然停止不動，不管如何節制飲食或運動、吃藥都沒什麼效果，大概就是發生了停滯期。
而停滯期又要歷經多久才會結束呢？答案也是因人而異。據研究統計指出，從數週或數個月不等。而既然「體重停滯期」是減肥者的殺手，且又是行蹤不定、難以捉摸，那該如何是好呢？

以下是成功跨越減肥停滯期的有效方法，可供參考：
●找醫師協助：若你是自行認真減肥而遇停滯期，可與專業的減肥醫師協商，找出你提早發生停滯期的原因，若未曾使用過藥物，也可嘗試安全的用藥，促進代謝率而突破停滯期。
●放鬆心情，繼續減肥計畫：千萬別因停滯期而放棄減肥計畫，甚至自暴自棄，又開始大吃大喝來排除壓力。改變你的心態，將「體重停滯期」改為「體重維持期」，這點相當重要。
●清楚瞭解「停滯期」可能會反覆出現：要明白減肥過程的停滯期，就有如下樓梯一般，體重呈現「階梯狀」的曲線，而不是像溜滑梯似地一路向下，這都是身體防禦機制所造成的結果。
●不要要求自己快速減肥：「快速減肥」只要求一時快感與虛榮，但減輕的部分並非全是我們不要的多餘脂肪，反而包含了大部分身體所需之蛋白質與水份，不僅傷害了身體，還快速喚醒了自體的保護機制，快速提早引發停滯期的出現。
了解「體重停滯期」以及克服之道，當遇上了減肥的瓶頸與挫折時，就能輕鬆化解，不讓「若妳在停滯期鬆懈了飲食控制，停滯期可能會無限期被拉長，小心之前的減重成果也可能會消失無蹤。
停滯期」這個減肥者殺手，妨礙了減重大計。 
參考資料
中和王品專業減肥診所院長、 

7/22  早餐:  桂格燕麥牛奶
          中餐:  煎黃魚一尾,豆子,  海帶,  素雞 
                      苜蓿高麗菜手卷一條
          晚餐:  五穀紫米壽司*2  塊 
                        燕麥牛奶
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這幾天的體重  就是一直滯留在59~60KGS  左右
煩得要死
我在想是不是因為我東西吃太少了
提早遇到停滯期了呢?? 
為了因應身體的保護機制
我想改變一下飲食
早上經過賣生機飲食早餐的店
我買了一份苜蓿手卷+五穀壽司的早點
放到中午吃 
這幾天實在是吃那間自助餐膩了
所以想吃點別的
換一間有我喜歡的東西
中午吃的真是滿足
當然還是馬上逼自己去菜市場走一圈
流流汗  散散步  消耗一下熱量
希望下週1在發表體重的時候
能夠有點長進 

加油嚕  ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 

7/22  早餐;蘋果1顆+全榖豆奶
          中餐;雞腿一隻,肉包一個  高麗菜  and  白蘿蔔
          晚餐;  潤餅(250卡)  +  全榖豆奶(45卡)
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還是停滯期
我昨晚只好踩腳踏車20分鐘
看看能不能早點擺脫停滯

7/23  早餐:  全穀豆奶
          運動:  羽球2HRS 
          中餐:  麵線+半碗蘿蔔魚丸湯
          晚餐:  關東煮+花素蒸餃(4顆)+全穀豆奶 
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完蛋了  體重真的一直停在59  上下
好氣喔  怎麼辦勒????????????????????????
週末晚餐都吃蠻好的
有關東煮跟花素蒸餃
關東煮的料都都盡量挑蔬菜類的
米血丸子都不吃
我想這是我吃很飽的一餐了
眼看7月底就要到了
天呀  體重還這麼重....(無言)
這個禮拜要開始瘋狂踩踏步機了
我一定要瘦瘦瘦.........................
7月底的目標要達到56KGS 
加油  加油  加油~~~~