減肥 / 整理/請沒有吃減肥藥但是減肥有成效的來這裡留下自己的經驗~~謝謝了!!

我沒有速成的方法ㄟ
我是靠少吃多運動瘦下來的
一天吃1200卡以下
一星期騎腳踏車30min  3次  以大腿施力帶動

這樣一個月可以減2公斤沒問題
我實行了4個月大概減了9公斤多(60-->50.x)
而且下半身瘦最多
不會像以前光是節食時  下半身都不會瘦

不過這個方法要有恆心ㄟ
因為第1-2周時效果可能還不明顯
但是在第4周以後穿比基尼時就會發現臀圍大腿圍都瘦了一大圈

謝謝永嘉熱心提供~~
那我還想知道,
你這個方法有沒有什麼不能吃的?有沒有什麼必須特別注意的??
謝謝了噢~~

To  PP真的很元氣

其實也沒有什麼特別要注意的
不過我的經驗是1200卡如果吃零食或炸的東西很容易就用完了
那麼肚子就很容易餓    就容易去亂吃
所以後來我都多吃飽足感比較高的水果和燙青菜
少吃米飯,  麵包和蘇打餅乾(多吃容易造成多餘血糖形成脂肪)
以青菜和肉類代替
肉類有8成是選雞肉和海鮮,  2成選牛肉

外食很容易吃太多澱粉類而蛋白質和青菜攝取不足    這點要特別注意
因為肉和菜通常比較貴    荷包要捨得

我的體認是飽足感很重要    會減的比較有動力和持續力
所以同樣200卡熱量的御飯團和植物no優我會選御飯團
(雖然御飯團也不是很好    都是飯)

還有運動前2小時不要吃東西    運動完先喝一大杯水然後過1小時才可以吃東西

這樣在第4周結束後你就可以看出很明顯的改變了

我ㄧ個月5-6公斤~
但是ㄧ大吃大喝~就破工哦~
我是早餐照常吃~有時喝ㄧ杯低脂鮮奶or優洛乳
                              有時吃ㄧ個包子
          中餐水果    蘋果ㄧ個or其它ㄉ但是要適量
          下午              跳熱舞        30-40分左右
          晚餐      吃媽媽吵ㄉ菜~不超過ㄧ碗
          <<中餐跟晚餐可分開>>
7點後不進食~
洗澡前遙呼啦圈30分~
泡澡從ㄧ開始先20分到1ㄍ半小時
睡前跆腿~跟ㄧ些比較清柔的朔身運動
有時起床也會做~但是我都是看心情在看要吃啥米東西
只是我不吃米飯~因為我不喜歡吃XD

<<中餐跟晚餐可分開>>
打錯><是可以互換~

水水
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