減肥食譜 / 纖體法寶食譜分享

早餐
五穀黑豆漿
作法：
1. 將五穀米、黑豆洗淨後加水1/2杯浸泡15分鐘
2. 將浸泡好的材料放進果汁機再加一杯水，已中段速攪打2分鐘成漿
3. 鍋具至於黑晶爐上，加水1/2杯，再加入漿汁，以火力4煮約6分鐘至滾為止
香蕉奶油麵包
作法：
1. 先將香蕉剝皮，切斜段片
2. 在黑晶爐上放置慣用煎鍋，以火力4乾煎吐司約30秒
3. 取奶油抹吐司，將香蕉鋪平置於吐司上，將另一片吐司蓋上即可

午餐
香煎肋排拼盤
作法：
1. 先將肋排用蔥、薑與鹽醃製5分鐘即可
2. 將鍋具置於黑晶爐上，以火力6乾煎約8分鐘至熟，取出置於盤中
3. 將甜豆、玉米段洗淨待用
4. 將鍋具置於黑晶爐上，加水2碗，也火力8煮約6分鐘至水滾，甜豆煮5分鐘、玉米段煮10分鐘，即可一起起置入盤中
蔬菜清湯
作法：
1. 先將高麗菜、洋蔥、胡蘿蔔洗淨、切片
2. 將鍋具置於黑晶爐上，加水2碗，以火力8煮約6分鐘至水滾，加入高麗菜、洋蔥、胡蘿蔔續煮15分鐘即完成
陽光春色
作法：
1. 先將芹菜去葉，青椒、蘋果洗淨（蘋果可以不去皮）
2. 將所有材料略切數刀，放入果汁機中，以高段速攪打2分鐘即可
晚餐
菜單  冬瓜拌蝦仁  炸茄子  涼拌青江菜  雪蓮麥子飯 
冬瓜拌蝦仁  材料  冬瓜50G  草蝦仁30g  薑片2片
                      調味料  鹽1又1/4茶匙  醬油  1/2茶匙  米酒  1湯匙  太白粉  1/2匙  麻油  2~3滴
做法  1.先將冬瓜洗淨後去皮切成大丁  蝦仁除去後蝦腸後用薑片、米酒與鹽1茶匙攪和數下洗淨並滴乾水分抓太白粉待用
2.油炸鍋先預熱在以160度油炸冬瓜3分鐘、蝦仁2分鐘，將油炸網升起，濾除多於油脂。
3.將蝦仁  冬瓜和勻，以鹽1/4茶匙  醬油、糖、香油調味

炸茄子
材料  茄子  1條  麵粉  1湯匙  水1碗
1. 先將麵粉加水調勻
2. 茄子洗淨後切斜在沾麵粉糊放入先預熱的油炸鍋後，以160度油炸3分鐘即可
涼拌青江菜
材料  青江菜3顆    紅甜椒  1/8顆
調未料  鹽1茶匙  香油2~3滴
做法  1.將青江菜去頭與爛葉後洗淨，對半切段
2.將鍋具至於黑晶爐上  加水2碗  以火力8煮到4分鐘水滾  再加入青江菜  、鹽續煮三分鐘至熱取出，裝盤滴上香油即可。
雪蓮麥子飯 
材料  雪蓮1/4杯  麥子1/2杯  水3/4杯
1. 將雪蓮  麥子洗淨
2. 加水3/4杯  外鍋水2格放入電鍋煮
先打一天份的吧      好多喔  我好累~~~