覺得自己抗壓性不足？學會技巧抗焦慮「打不死蟑螂」

憂鬱症人口逐年攀升，許多人抗壓性偏低，遇到挫敗就一蹶不振，研究顯示，心理素質較強大，遭逢重大變故更不容易被擊垮，心理治療家列出7個關鍵能力，幫你練就心理素質，若能從小培養，對人格的助益更大。

美國國民小天后泰勒絲（Taylor Swift）不只有副好歌喉，她面對批評、挫折的能力也為人稱頌，世人忘不了，2009年MTV音樂錄影帶大獎上，當她驚喜獲獎、準備發表感言，饒舌歌手肯爺（Kanye West）卻一把搶走麥克風：「我很替妳高興，不過碧昂絲的MTV永遠是最棒的」讓泰勒絲顏面盡失，此般羞辱，她當下錯愕卻沒有回應，隔年，泰勒絲將此事寫進作品《純真年代》，再度風光站上排行榜，將挫折化為創作動力，如今成了泰勒絲的招牌，面對他人批評，她總能越挫越勇。

心理素質為什麼重要？ 「心理素質」是人們面對壓力、挑戰時的挫折容受力，根據《尖端精神病學》研究，心理素質強的人，工作表現超出其他人25%；這些人的工作效率更高、產出品質更好，也更有競爭力， 另一份研究則指出，心理素質強大的人，當遭逢失業等重大變故，比較不容易因罹患憂鬱症一蹶不振， 心理素質不僅影響工作，也影響身體狀態，研究發現，心理素質強的青少年，整體睡眠品質更佳；美國生理學會（The American Psychological Association）的研究也指出，心理素質強大，能有效降低壓力跟焦慮感。

增強韌性有方法　大人、小孩都適用 心理治療師莫琳（Amy Morin）認為，想培養心理素質，必須先學會大膽思考、正面感受、勇於行動，說來容易做來難，但莫琳說，心理素質可以靠不斷練習來建立，直到能夠自然而然地反應， 她根據前述3個重點，列出7個關鍵能力、以及具體的培養作法，成人可用來鍛鍊心性，也能當成為人父母教養孩子如何抗壓的教材：

學會如何拒絕拒絕是一門藝術，有時，練習說「不」能讓你更有自信，主動拒絕是一個幫你釐清自我需求的過程，莫琳指出，先讓拒絕成為日常的一環，就會變得越來越容易，另外，適時拒絕，也能避免承擔過多期待跟壓力，怎麼做：設計一些拒絕小語，比如「很抱歉，但我無法做到」、「真的沒辦法，但還是謝謝你」、「我很喜歡，只是現在不需要」，面臨是或否的選擇時，優先想到「如果我答應了，會失去哪些事、帶來哪些負面後果」，能接受後果再答應。

勇於承認錯誤承擔錯誤是塑造性格的重要過程，莫琳說，只要能先勇於認識到錯誤，並做好心理建設，就比較能學著承擔過錯，下次也更能避免再度犯錯，勇於承認錯誤，就不會害怕犯錯，也更能提高擁抱挑戰的企圖心跟動力，怎麼做：創造能帶給你成就感的環境，比大樂透玩法如先找到對你有回饋感的事，並投入進行，並不時對自己拋出疑問：哪裡還能更好？怎麼做？這個過程能幫助你習慣「修正與精進」的流程，當你犯下錯誤，就會更習慣聚焦在解決方案上，而不是做過多自我檢討、陷入糾結，反而不敢承認犯錯。

屢敗屢戰心理素質強大者的另一個特性，是專注在「問題癥結」，並努力想辦法解決，他們大多具有成長思維，知道每件事都能更好，也深諳「失敗為成功之母」的道理，怎麼做：莫琳指出，科學家曾發現，當我們告訴小孩們，偉人從小也都歷經無數挫折，孩子們的表現會更好，當你面臨失敗，可以先去看看有哪些人（特別是令你景仰的人，效果更好）也經歷過類似失敗，這個過程可以幫助你明白：失敗是一時，重點是你如何面對與度過。