大家有慢跑習慣嗎？都跑多遠？

一週大概跑四天，距離比較不會去設限，但是時間一定都是４０分鐘起跳

但是透過正確拉筋，而增加了運動時的訓練效果，或是將僵硬的肌肉拉伸，讓體態線條更優美，也可以說是會增加減肥的效果啦ＸＤ

建議可以觀察運動時的心率，若在慢跑過程能維持至少60~70%的最大心率，燃脂效果最好

之後有跟朋友一起去跑, 我大約跑個1K, 或1.5K就不行了, 我是要很有伴的人, 所以沒有人跟我一起去跑, 我就沒有動力, 也不會自己主動去跑

最近比較少跑步, 但有跑的時候, 大約一周會跑二次, 每次最5-6K左右吧! 一直想要再跑久一點多一點, 但好像還蠻難進步的

cadiapple 之話: 

一週大概跑四天，距離比較不會去設限，但是時間一定都是４０分鐘起跳拉筋是為了放鬆肌肉，以避免肌肉僵硬時，肌肉容易拉傷或是因活動不佳，而不法用正確姿勢來完成運動。但是透過正確拉筋，而增加了運動時的訓練效果，或是將僵硬的肌肉拉伸，讓體態線條更優美，也可以說是會增加減肥的效果啦ＸＤ建議可以觀察運動時的心率，若在慢跑過程能維持至少60~70%的最大心率，燃脂效果最好

感謝專業分享 有爬了一些相關的文 我會嘗試看看的

不知道心率都是用什麼來測？手機可以嗎？

睫毛翹 之話: 

之後有跟朋友一起去跑,我大約跑個1K,或1.5K就不行了,我是要很有伴的人,所以沒有人跟我一起去跑,我就沒有動力,也不會自己主動去跑

真的 沒有固定咖一起 真的很容易渙散

我體力也不太好 剛開始都是用快走的方式

有時候會去河濱公園的跑道

一邊聽有聲書 放空腦袋

讓身體不斷的快走著

舞霏 之話: 

最近比較少跑步,但有跑的時候,大約一周會跑二次,每次最5-6K左右吧!一直想要再跑久一點多一點,但好像還蠻難進步的

一次５、６!! 很厲害噎！ 這樣週週就都破萬了

我也要向你看齊 跨年吃了好多 該努力增加運動量了 哈哈哈

好奇你也會拉筋嗎？

一次2k!

lemoncat23 之話: 

cadiapple 之話: 一週大概跑四天，距離比較不會去設限，但是時間一定都是４０分鐘起跳拉筋是為了放鬆肌肉，以避免肌肉僵硬時，肌肉容易拉傷或是因活動不佳，而不法用正確姿勢來完成運動。但是透過正確拉筋，而增加了運動時的訓練效果，或是將僵硬的肌肉拉伸，讓體態線條更優美，也可以說是會增加減肥的效果啦ＸＤ建議可以觀察運動時的心率，若在慢跑過程能維持至少60~70%的最大心率，燃脂效果最好感謝專業分享有爬了一些相關的文我會嘗試看看的不知道心率都是用什麼來測？手機可以嗎？

Garmin的心率錶不錯 用APP跟手機連線 設定或是看紀錄圖表都很方便

天天夜跑（下雨天&生理期除外)，每次5公里

從以前跑操場1圈走2圈開始努力，慢慢累積實力到一天跑10公里

到最近幾年改成5公里(不會影響睡眠以及隔天的上班精神)

跑的時後順便玩寶可夢+聽ICRT，時間很快就過去了

沒有在計算什麼卡路里，重點是為了身體健康