天冷腸胃易不適 扭轉瑜珈伸展緩解

天冷腸胃易不適 扭轉瑜珈伸展緩解<br /> 華人健康網作者華人健康網 記者張世傑／台北報導 | 華人健康網 – 2015年1月17日 下午5:44<br /> <br /> 【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。<br /> <br /> <br /> Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。<br /> 要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。<br /> 扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana<br /> 1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。<br /> 2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。<br /> 3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。<br /> 4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。<br /> 5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。<br /> 6.接著重覆上述步驟，做另外一側。<br /> 【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。<br /> <br /> <br /> 緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展<br /> Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。<br /> 由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。<br /> 仰躺扭轉 抗腸胃不適<br /> 1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地<br /> 2.右腳跨過左膝上方。<br /> 3.左手抓住右腳腳踝。<br /> 4.右手平放右臀旁。<br /> 5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。<br /> 6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。<br /> 7.接著重覆上述步驟，做另外一側。<br /> 【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。<br /> 【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。<br /> ================<br /> 天冷真的～~很容易胖又肥<br /> 但是真的不想動~~~<br /> 但還是要努力!!!