體重控制－含糖熱飲天天喝 一季增6.6公斤

體重控制－含糖熱飲天天喝 一季增6.6公斤<br /> <br /> 中時電子報作者： 廖珮妤╱台北報導 | 中時電子報 – 2014年12月24日 上午5:50<br /> 中國時報【廖珮妤╱台北報導】<br /> 冬天喝杯熱飲又暖又舒服，但小心喝在嘴裡、甜在心裡、胖在身體！國民健康署提醒，一杯含糖熱咖啡、熱可可相當於18到28顆方糖熱量，遠多於每日糖分建議攝取量男性11顆方糖、女性8顆方糖，若一天一杯，一個冬天恐暴肥穿上6.6公斤「脂肪大衣」。<br /> 國健署長邱淑媞表示，常喝含糖飲料容易蛀牙，誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群、心血管疾病風險。零熱量白開水是人體最健康、最經濟水分來源，冬天喝溫開水可維持體溫恆定，並透過排除尿液、汗與糞便清除體內廢物，促進腸胃蠕動、預防便秘。<br /> 世界衛生組織建議，精緻糖攝取上限為每日所需熱量的10%，以體重為75、55公斤的男女靜態工作者為例，每天所需熱量各約2250、1650大卡，糖分攝取量上限男性225大卡（約11顆方糖量）、女性165大卡（約8顆方糖量）。<br /> 國健署推算，若每天喝一杯含糖飲，一個冬天、13周時間，就可能穿上6.6公斤「脂肪大衣」，得花更多力氣減重。<br /> 民眾若想喝祛寒飲品該如何選擇？中醫師公會常務理事羅明宇說，紅糖熱量相對低，建議民眾用10克紅糖、5片老薑、橘子果肉數片，自己泡養生薑茶。老薑生性溫熱，能改善手腳冰冷，預防心血管疾病，而現代人易水腫、口乾，橘子甘酸微涼，可中和薑茶的燥熱。<br /> 北市聯醫中醫師申一中則說，桂圓紅棗枸杞茶或自製少糖紅豆湯，都是溫補、少刺激的飲品。但腸胃敏感的人要注意，食用過量枸杞、紅棗可能產生輕微腹瀉或脹氣。<br /> 營養師賴怡君提醒，市售飲品多含奶精、玉米糖漿，容易讓血糖升高，民眾若真的要喝，建議自己沖泡，加入少量紅糖、黑糖或果寡糖。<br /> =============================<br /> 零熱量白開水是人體最健康、最經濟水分來源，冬天喝溫開水可維持體溫恆定，並透過排除尿液、汗與糞便清除體內廢物，促進腸胃蠕動、預防便秘。<br /> SO...多喝水.