2014-11-25 17:25:13
減肥停滯期怎麼辦？！ 3招讓你體重持續創新低
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減肥停滯期怎麼辦？！ 3招讓你體重持續創新低<br />
marie claire 美麗佳人marie claire 美麗佳人 &ndash; 15小時前<br />
編輯／ 美麗佳人 圖片／達志影像 &nbsp;文字諮詢／趙函穎<br />
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維持身材絕對是女人一生的課題，但減肥的路上卻是孤單的，一不小心便容易發懶、半途而廢。不過事實上，這樣的狀況是相當正常的，像營養師趙函穎就經常被問到，「如果遇到減肥瓶頸時怎麼辦？真的好痛苦啊&hellip;&hellip;」<br />
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她也就營養醫學專業角度提出，在減肥這條漫長的路上，就如同職場有職業倦怠症狀一般，會有所謂的「減肥停滯期」，不管是體重或是體脂數字的下降指數都突然緩慢下來，好一陣子無法突破，此時反而更容易造成心理壓力，讓減肥難上加難。<br />
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減肥停滯期怎麼辦？！ 3招讓你體重持續創新低<br />
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營養師趙函穎為此提出三大解決方法：<br />
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一、避免吃同樣食物<br />
當發現愈到甩油瓶頸時，回顧自己的飲食清單，或許是飲食太單一化，請改攝取其他替代食物，讓自己放鬆，可以去超市逛逛，或是換個地方用餐，增加攝取食物營養素多元化。<br />
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二、改變運動習慣與地點<br />
依據個人情況，延長運動次數或時間，可以多增加有氧訓練，如投籃、跳繩、原地開合跳等，或是約個三五好友去唱歌大喊釋放情緒，也都是可以加速燃脂的簡單運動喔！<br />
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三、 放鬆心情堅持到底<br />
所有甩油計畫都是需要恆心與毅力，隨時可以調整輕斷食與美食日的時間安排，千萬別讓自己壓力過大！英國研究發現，其實有絕大部分肥胖的人，是因為壓力過大，心情得不到滿足，憂鬱而暴飲暴食。<br />
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減肥停滯期怎麼辦？！ 3招讓你體重持續創新低<br />
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要如何調適減肥期的心情，趙函穎貼心提出7個輕鬆小秘訣：<br />
1. 選擇全身或腳底按摩<br />
2. 精油蒸汽浴或泡澡<br />
3. 伸展肢體盡情熱舞或做做瑜珈<br />
4. 移開所有3C產品，睡個好眠<br />
5. 聽喜歡的音樂或看場電影<br />
6. 選擇有氣氛餐廳大口享受美食<br />
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7. 去旅行曬曬太陽<br />
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減肥並不是單靠運動或是飲食的單一調整就可以成功的，而是要多管齊下<br />
有時候瘦身遇到瓶頸並不是你的方法有錯，而是心理因素造成，<br />
心情的調適最是重要，不應將減肥當做一種「負擔」<br />
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