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爆破脂肪動起來!7個有效燃脂運動

爆破脂肪動起來!7個有效燃脂運動<br /> 華人健康網作者華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導 | 華人健康網 – 2014年9月25日 下午3:26<br /> 推薦33<br /> 相關內容<br /> 慢跑被歸類為心肺運動,可以說是最適合拿來甩油的選擇。觀賞相片<br /> 慢跑被歸類為心肺運動,可以說是最適合拿來甩油的選擇。<br /> 沒有時間上健身房運動燃燒脂肪嗎?沒有關係,其實隨時隨地都可以動一動,讓脂肪爆破!運動專家特別推荐7種有效降低卡路里的運動,只要每天進行30分鐘,甩掉卡路里可以從最高425大卡至170大卡不等,只要天天維持,即可擁有輕盈體態。<br /> <br /> <br /> 根據美國《HEALTH健康雜誌》報導,幫助美國女星包括潔西•艾卡巴芭,荷莉•貝瑞和安海瑟薇等,塑造完美體態的洛杉磯名人教練Ramona,特別推荐以下8種有效燃脂運動,有助於提升新陳代謝,只要每天花30分鐘鍛煉,就能獲得巨大的回報。<br /> 第1種/直排輪<br /> ★30分鐘燃燒425卡路里熱量<br /> 直排輪運動屬於典型的有氧運動,對於保持有氧運動的最佳強度很有效果,可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。進行時不要忘了準備頭盔、護腕和護膝與護肘等防護用品,避免受傷。<br /> 第2種/慢跑<br /> ★30分鐘燃燒374卡路里熱量<br /> 慢跑為「時速低於9.7公里」的跑動,大約等於1公里跑6.2分鐘。慢跑被歸類為心肺運動,可以說是最適合拿來甩油的選擇。慢跑主要運動到大腿肌肉、臀部、核心肌群,這一些部位恰巧也是最大脂肪燃燒的肌肉。要充分利用每一個步幅,擺動手臂接近身體,不要前傾。<br /> <br /> <br /> 第3種/跳繩<br /> ★30分鐘燃燒340卡路里熱量<br /> 跳繩是一種非常有效的有氧運動,除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等,都有相當大的幫助。簡單跳繩法準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘,開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。<br /> 第4種/搖呼啦圈<br /> ★30分鐘燃燒300卡路里熱量<br /> 美國第一夫人蜜雪兒歐巴馬、歌手碧昂絲、都曾公開表示會靠搖呼拉圈來保持身材。每天搖呼拉圈30分鐘,長期下來可以幫助雕塑腰部線條、達到燃燒熱量效果。搖呼啦圈方法是雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨,並順時針轉動呼啦圈。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 第5種/網球<br /> ★30分鐘燃燒272卡路里熱量<br /> 打網球可以說是有氧運動,又稱減脂運動。不但輕鬆鍛練下半身,尤其是健美小腿,同時,打網球對於塑腰也很有好處。網球運動的整個過程中 , 無論是正手擊球、反手擊球,還是發球、上網截擊等,最基本的問題是如何掌握握拍的方法。要達到燃脂目的,盡量維持30分鐘,擊球達到50或100次。<br /> 第6種/跳舞<br /> ★30分鐘燃燒221卡路里熱量<br /> 一邊聽著活力四射的快節奏音樂,一面隨著律動舞蹈,可以達到卡路里燃燒效果,跳舞時呼吸會加速,增強肺活量,並加強心臟的儲備能力。氧會隨著血液流向身體各處,產生能量的同時,加快體內脂肪的代謝,起到減脂的效果。<br /> 第7種/快走<br /> ★30分鐘燃燒170卡路里熱量<br /> 快走是屬於有氧運動,能有效減少內臟、肝臟脂肪,進而降低心臟病、糖尿病等疾病風險,更有助燃燒脂肪雕塑身材的功效。快走的定義是指10分鐘內要走1公里,一次最好走半小時也就是3公里,入門者剛開始練習時,可採取快慢交替的方式入門,也就是第一週的半小時,以10分鐘快、10分鐘慢、10分鐘快的方式走,第二週開始<br /> ====================================<br /> 快走<br /> 30分鐘燃燒170卡路里熱量<br /> 快走是屬於有氧運動,能有效減少內臟、肝臟脂肪,<br /> 進而降低心臟病、糖尿病等疾病風險,更有助燃燒脂肪雕塑身材的功效。<br /> 真的是~~~這最便利....不過我想~~~快走的定義是指10分鐘內要走1公里,<br /> 一次最好走半小時也就是3公里,大家要注意喔<br /> <br /> 原來我一直沒有達到阿~~~~~~~~~~~~~!
  • 感謝版主的分享喔 原來我都沒能做到以上的這些運動啊 難怪脂肪一直堆積在那裏不動如山呢 看來以後還是要讓自己盡力動起來吧 快走或是打網球都好啊
  • 我會試這個 <br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;">★30分鐘燃燒340卡路里熱量</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;">跳繩是一種非常有效的有氧運動,除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等,都有相當大的幫助。簡單跳繩法準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘</span>
  • <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.5555562973022px; letter-spacing: 0.750000059604645px; line-height: 22px;">快走的定義是指10分鐘內要走1公里,一次最好走半小時也就是3公里</span><br /> <br /> 原來快走要走這麼快,我走太慢了...
  • 謝謝分享<br /> 我一直以來都喜歡慢跑<br /> 但為了膝蓋著想最近改成快走了<br /> 看樣子要走很快才算有燃燒脂肪!!!
  • <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.1999998092651px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">第5種/網球</span><span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.1999998092651px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">★30分鐘燃燒272卡路里熱量<br /> ----------------<br /> 網球運動感覺很耗體力,沒想到30分鐘竟比直排輪消耗的熱量少。</span>
  • 原來搖呼拉圈可以消耗這麼多熱量<br /> 真的去買一個回來了<br /> 慢跑和快走都可以消耗這麼多熱量<br /> 那真的要每天持續下去了<br /> 不只是為了減肥 更是為了健康
  • <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.4545450210571px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">快走</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.4545450210571px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.4545450210571px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">30分鐘燃燒170卡路里熱量</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.4545450210571px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.4545450210571px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">快走是屬於有氧運動,能有效減少內臟、肝臟脂肪,</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.4545450210571px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.4545450210571px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">進而降低心臟病、糖尿病等疾病風險,更有助燃燒脂肪雕塑身材的功效。<br /> 這是最簡單的</span>
  • 最喜歡聽著音樂慢跑跟搖呼拉圈了^^
  • 感謝版主分享!<br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">快走一次最好走半小時也就是3公里,這樣的話,多半沒有達到標準耶...<br /> 走到後來就自然變慢了的說...</span><br />  
  • 第7種/快走<br /> ★30分鐘燃燒170卡路里熱量<br /> 快走是屬於有氧運動,能有效減少內臟、肝臟脂肪,進而降低心臟病、糖尿病等疾病風險,更有助燃燒脂肪雕塑身材的功效。快走的定義是指10分鐘內要走1公里,一次最好走半小時也就是3公里,入門者剛開始練習時,可採取快慢交替的方式入門,也就是第一週的半小時,以10分鐘快、10分鐘慢、10分鐘快的方式走,第二週開始<br /> <br /> ===<br /> 真心不知道要走這麼快!<br /> 我半小時也才走2公里,竟然要3公里,<br /> 這樣子感覺頗累的Orz<br /> 會不會沒有力氣回家..<br /> 因為我都用走得去學校操場快走<br /> 還能走回家嗎 囧<br /> <br />  
  • 看起來快走好像沒有慢跑有效消耗卡路里<br /> 可是好像在另一篇文章看到快走的..忘了什麼效果比慢跑好<br /> 我自己不喜歡跑步,寧願快走..<br /> <br /> 謝謝版主的分享..
  • <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">慢跑為「時速低於9.7公里」的跑動,大約等於1公里跑6.2分鐘。慢跑被歸類為心肺運動,可以說是最適合拿來甩油的選擇。慢跑主要運動到大腿肌肉、臀部、核心肌群,這一些部位恰巧也是最大脂肪燃燒的肌肉。要充分利用每一個步幅,擺動手臂接近身體,不要前傾。<br /> <br /> =================================================================<br /> <br /> 原來慢跑要跑這麼慢!!!<br /> 我一公里大概5-6分鐘就跑完了 原來要再慢一點減脂效果才會好!!<br /> 學起來了 之後要跑慢一點</span><br />  
  • 我倒是覺得<br />30分鐘不夠<br />其實一週只要2-3次<br />一次認真1hr<br />效果會更好<br />至於內容最好是有氧+肌力<br />效果更棒
  • 少吃多動,是減肥不二法門,意志力是很重要下定決心減肥,正積極減肥的新娘,目標二個月十公斤,加油~
  • 第2種/慢跑<br /> ★30分鐘燃燒374卡路里熱量<br /> 慢跑為「時速低於9.7公里」的跑動,大約等於1公里跑6.2分鐘。慢跑被歸類為心肺運動,可以說是最適合拿來甩油的選擇。慢跑主要運動到大腿肌肉、臀部、核心肌群,這一些部位恰巧也是最大脂肪燃燒的肌肉。要充分利用每一個步幅,擺動手臂接近身體,不要前傾。<br /> <br /> 這個是我最常什使用的瘦身方法..不儘可以練心肺也可以順便減重喔...
  • <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">第2種/慢跑</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">★30分鐘燃燒374卡路里熱量</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">慢跑為「時速低於9.7公里」的跑動,大約等於1公里跑6.2分鐘。慢跑被歸類為心肺運動,可以說是最適合拿來甩油的選擇。慢跑主要運動到大腿肌肉、臀部、核心肌群,這一些部位恰巧也是最大脂肪燃燒的肌肉。要充分利用每一個步幅,擺動手臂接近身體,不要前傾。<br /> <br /> 我喜歡慢跑<br /> 不過我的速度似乎太慢了點</span>
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