吃得好瘦得快！早餐營養美味7關鍵

感謝分享喔 我也覺得有時後吃對早餐不吃早餐還更容易變瘦呢 所以早餐我都喜歡穀類的食物吧 然後加上豆漿或是牛奶 營養就很豐富啊

其實平常就要少吃精緻的食物<br /> 以食物原貌為主<br /> 我覺得飲食習慣要長期的培養<br /> 像我現在看到不健康的東西<br /> 我不敢保證我一定不碰<br /> 但我大概一年只會吃一兩次<br />  

我喜歡早上喝黑咖啡加牛奶,變成拿鐵<br /> <br /> 這樣算是第一項加第二項嗎?<br /> <br /> 也盡量不吃精緻的食物<br /> <br /> 吐司也盡量選糙米吐司囉!

早餐前不可能喝黑咖啡<br /> 胃不痛才怪<br /> 但吃優質蛋白真的不錯可以讓體更完美<br /> 人也變得有精神

現在每天早上都泡一杯鮮奶茶<br /> 加上300ML的鮮奶<br /> 配塗上果醬的吐司<br /> 超幸福的一天<br /> 感覺也好健康

關鍵4／優質蛋白防止暴飲暴食<br /> 雞蛋、牛奶、豆漿都可以，優質蛋白有助於延緩胃的排空速度，並能保持血糖的穩定，避免因血糖波動導致暴飲暴食，也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。<br /> .....................<br /> 早餐來一杯豆漿真的很不錯<br /> 家裡有豆漿機   省錢還可以自己控制衛生!

我早餐是一定會喝咖啡，有時是黑咖啡，有時會加四分之一杯的鮮奶，至於關鍵五的果醬我已多年沒使用，我覺得果醬都是糖，倒不如吃新鮮水果。

黑咖啡太苦了<br /> 我不太敢喝<br /> <br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;">早餐前喝一杯黑咖啡</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;">美國科學家研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食慾，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。</span>

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 14.8571424484253px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">關鍵1／早餐前喝一杯黑咖啡</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 14.8571424484253px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 14.8571424484253px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">美國科學家研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食慾，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。<br /> 要來試試</span>

關鍵5／用果醬代替奶油<br /> 早餐愛在麵包上塗奶油、榛子巧克力醬（脂肪含量31%）或花生醬（脂肪含量53%）這些都是令你發胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味，用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。<br /> <br /> <br /> 會避免奶油製成的食物

謝謝分享喔我現在正在喝黑豆飲品當早餐覺得也會有些飽足感所以還不錯的感覺喔

感謝版主分享!<br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">原來每天飲用300毫升牛奶的女性，比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重阿~<br /> 這麼厲害啊!想馬上來試試看耶~</span><br />  

嗯 這個道理很早就知道了 <br /> 但有印象 記得有篇報導說<br /> 有早餐的人 卡洛里消除的快<br /> 好像已不是這個因素了

說得好 我早餐都吃得很營養 也不亂吃 因為一大早把精神都補好 身體也會健健康康的喔<br /> 早餐真的要吃對東西 才是喔                                             

空腹喝黑咖啡真的好嗎!<br /> 我是知道早餐我喝了黑咖啡後都會比較好排便~<br /> 會比較順利而起拉得很乾淨的感覺~<br /> 但印象中說空腹喝咖啡~如果是腸胃比較弱的人來說~<br /> 好像不是那麼好吧!!!!!!!!<img alt="" height="100" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/new_12.jpg" title="" width="100" />

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.4545450210571px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">關鍵4／優質蛋白防止暴飲暴食</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.4545450210571px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.4545450210571px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">雞蛋、牛奶、豆漿都可以，優質蛋白有助於延緩胃的排空速度，並能保持血糖的穩定，避免因血糖波動導致暴飲暴食，也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。<br /> 這天天都在做<br /> 一樣胖</span>

我以前也是認為吃早餐容易瘦<br /> 基礎代謝會提高<br /> 可是我同事有一個不吃早餐的女生瘦得不得了<br /> 可能因為她是「細嚼慢嚥」型<br /> 還是體質的關係<br /> 所以吃不胖吧～<br /> <br /> 不過<br /> 最近因為最近待業中，所以幾乎都沒有吃早餐<br /> 頂多喝一杯黑咖啡<br /> 就是吃午餐了，<br /> 三個月到現在漸漸地瘦了2kg（而且我這一個月都沒有去健身房...）<br /> <br /> 還是少吃比較實在

謝謝資料分享，這幾樣東西感覺都是我美國的朋友們很喜歡吃的。<br /> 果然美國東西不一定好吃，但是營養成分也是夠的！<br /> 水果，牛奶，水，優格都是好選項

可以試<br /> <br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;">早餐飲品宜慎選</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;">牛奶&優酪乳：富含鈣和蛋白質。如果想減少脂肪的攝入可以優先選擇低脂產品。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;">純果汁：提供豐富維生素和寬各物質。飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁，想要減少糖分的攝入，可以加入礦泉水，果汁與礦泉水的比例為1：3.</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;">豆漿：提供優質的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆漿。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 18.0180187225342px; letter-spacing: 0.900900900363922px; line-height: 22px;">資料來源：39健康網www.39.net</span>