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pinzen
pinzen
2014-09-02 16:35:55

體脂超高…到底該怎麼辦？

最近一直困擾我的是體脂超高…<br /> 身高156cm，體重63<br /> 但體脂卻高達34%<br /> <br /> 請問各位…有什麼方法可以好好降體脂啊？<br /> <br /> 最近有在做高間歇運動…會盡量攝取蛋白質…這樣的方法是對的嗎？謝謝<br />  
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  • 我只是低調不是神秘
    我只是低調不是神秘
    2014-09-02 16:39:33
    要做運動,可以做些核心運動或有氧運動,訓練肌力,如果肌肉比例變多的話的,那脂肪的比例相對的就會減少了,不然34%真的太高了
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  • 小熊便當
    小熊便當
    2014-09-02 16:54:54
    少吃多運動真的要同時進行<br /> 間歇運動也要做足<br /> 多控制每天的熱量攝取<br />  
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  • Q純純
    Q純純
    2014-09-02 18:24:46
    做有氧運動吧！！<br /> 別節食減肥<br /> 節食只會消肌肉！
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  • 路人小書
    路人小書
    2014-09-02 19:41:57
    恩... 我覺得先做有氧比較好 <br /> 高間歇運動我認為要有點兒肌力和肌肉才適合做 <br /> 不然容易受傷 <br />  
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  • 琹
    琹
    2014-09-02 21:44:27
    之前也是體脂高欸~!!<br /> 我也是開始做有氧  之後真的有降下來!<br /> 不過一方面也是有做飲食控制<br /> 覺得有氧運動真的是很好的方法!<br />  
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  • yuchia08
    yuchia08
    2014-09-02 21:53:47
    除了飲食控制<br /> 還要做點運動  <br /> 運動真的降血脂比較有效     但是要長期 <br /> <br /> 雖然我一直覺得體脂有部分是遺傳
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  • cherriequeen
    cherriequeen
    2014-09-03 11:45:09
    只能靠運動先把體重降下來...然後搭配較清淡的飲食..我想過一陣子應該就可以降低體脂了...
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  • AmandaHe
    AmandaHe
    2014-09-03 12:51:17
    <blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">pinzen 的話: <br /> <br /> 最近一直困擾我的是體脂超高…<br /> 身高156cm，體重63<br /> 但體脂卻高達34%<br /> <br /> 請問各位…有什麼方法可以好好降體脂啊？<br /> <br /> 最近有在做高間歇運動…會盡量攝取蛋白質…這樣的方法是對的嗎？謝謝<br />  </blockquote> 不對!<br /> 你應該要搭配有氧<br /> 你這樣是要練肌肉嗎?<br /> 光有肌力運動+蛋白質不是好方法<br /> 你要先少吃+有氧運動<br /> <br />  
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  • DoraCJ
    DoraCJ
    2014-09-03 15:27:15
    高間歇運動很容易受傷<br /> 之前有在動<br /> 但是膝蓋就有點受傷<br /> 害我現在不敢了<br /> 只能慢慢調養了
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  • 莫菲
    莫菲
    2014-09-03 15:46:03
    體脂高表示吃的太油了，飲食要清淡，也要注意隱形的脂肪，還有甜食也要減少。體脂和體重高低沒有絕對的關係哦！多做會流汗的運動比較有效！
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  • SHUKIKI
    SHUKIKI
    2014-09-03 15:48:17
    多多運動阿<br /> <br /> 多多喝水<br /> <br /> 這是最健康最有效的方法摟~~<br /> <br /> <br /> 持之以恆~~一定會到達標準的~~<br /> <br /> 加油!!
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  • 美纖
    美纖
    2014-09-03 16:16:47
    我的情況也是如此，體脂高高的，要降下來不是很快的過程。<br /> <br /> 若是運動配合調整飲食內容，如：吃的較不油，多吃點纖維等，或會有點幫助。
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  • Ruby Syu
    Ruby Syu
    2014-11-16 19:33:04
    我想妳應該是女生吧!<br /> 一般女生最簡單的標準體重為身高減110<br /> 所以以妳來說的話標準體重為46kg喔<br /> 另外關於你提到的體脂肪<br /> 女生的話建議能盡量維持在20%至22%最好<br /> 過了40歲的話也盡可能可以維持在24%左右<br /> <br /> 輕鬆減重、簡單維持。<br /> 健康不復胖!辦法問我!<br /> 歡迎來聽我分享我的故事<br /> 也創造屬於你(妳)的故事<br /> Line ID: diamond0713<br /> 減體脂小幫手:Ruby<br />
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  • 曾放炮
    曾放炮
    2014-11-17 09:44:36
    那是飲食問題導致的<br /> 我也有這個問題<br /> 但，就靠多運動吧<br /> 這樣子也可以改善<br /> 只是要持久哦<br /> 這樣子才會好一些
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  • 暴肥妮
    暴肥妮
    2014-11-17 10:40:07
    我覺得體脂肪超標 好像是現在很多人的通病吧 因為很多人都以這種困擾啊 現在最重要的就是要控制飲食啊 盡量不要吃得太過油膩啊 多運動
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  • Nancym
    Nancym
    2015-01-08 07:30:36
    每天要持續運動，可以做瑜珈、游泳、或是慢跑，除了運動外，飲食也要控制，體脂會慢慢降下來的
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  • 暴肥妮
    暴肥妮
    2015-01-08 08:05:24
    可以多做運動讓自己的身體變得更健康吧 之前剛檢查也是發現自己的體脂肪超標啊 後來就強迫自己控制飲食啊 然後多運動
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  • 我要瘦子的身材
    我要瘦子的身材
    2015-01-08 08:22:16
    我體重降了體脂沒降還是一樣高,打擊好大
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  • 曾放炮
    曾放炮
    2015-01-08 09:37:15
    這樣整的時候<br /> 是要控制食量了<br /> 因為，體脂深高<br /> 代表吃的也多了<br /> 所以，要調整飲食<br /> 這樣子才有辦法改善
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  • handsonman
    handsonman
    2015-01-08 23:21:18
    我自己是有鍛鍊肌肉<br /> 肌肉比例多了<br /> 同時消耗的熱量也變多<br /> 同時搭配飲食<br /> 少吃澱粉<br /> 多吃一些雞鴨等 白肉 脂肪也較少<br /> 體重雖然沒什麼變<br /> 但線條變得比較好了
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