甩掉肥胖大腿肉　彈力帶5式又提臀

作者： 華人健康網 記者王姿尹 ／台北報導 | 華人健康網 – 2014年8月11日 上午11:16<br /> <br /> 相關內容<br /> 美國知名健身教練提供5招運動，利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環，專攻難瘦的大腿部位，幫你瘦得有線條。看相片<br /> 美國知名健身教練提供5招運動，利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動 …<br /> 女生肥滋滋的大腿肉，在夏天一穿上迷你短褲，馬上露出原形！美國知名健身教練提供5招運動，利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環，專攻難瘦的大腿部位，又不怕練成運動員專屬的壯腿，幫助你瘦得有線條，又能提臀。<br /> <br /> <br /> 美國健康資訊網站《Shape.com》引述美國健身教練諾拉托賓（Nora Tobin）撰寫的文章，介紹5個簡單運動，利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環，鍛鍊雙腿的每個角度，同時又能緊實臀部，有提臀效果。<br /> 在做這5個招式前，請先熱身10分鐘，並跳繩30秒，然後隨即開始。5個招式為一套，休息30秒，再跳繩30秒，之後重新開始做下一套，每次共做4套，每周做3-4次。<br /> 開合式：<br /> 1. 將彈力帶套住雙腿，放在膝蓋上方，靠右側臥，膝蓋並攏彎曲，腳踝與臀部形成一直線。<br /> <br /> 2. 骨盆轉向正面，腳踝維持並攏，左腳膝蓋舉起，盡可能舉高，將核心肌群與臀部肌肉收緊，再回到原位，兩邊各做20次。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 抬腿式：<br /> 將彈力帶套住雙腿，放在膝蓋上方，跪在地板上，手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。維持跪姿，收緊核心肌群與臀部肌肉，慢慢將左腳向外舉起，使大腿與地板平行。之後回到原位，兩邊各做20次。<br /> <br /> <br /> 跨腳式：<br /> 1. 站立雙腳張開，距離稍微比臀寬開一點，將彈力帶放在膝蓋骨正上方，膝蓋微彎、臀部微微向前傾。<br /> <br /> 2. 慣用腳先向外跨一步，然後另一腳也向外跨，感受一下腳往外踏時彈力帶給你的阻力。兩邊各做20次。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 深蹲式：<br /> 1. 站立雙腳與臀同寬，彈力帶套在膝蓋上方，膝蓋彎曲、臀部向後推，做出蹲下的動作。<br /> <br /> 2. 胸部維持不動，臀部肌肉用力，將身體重量平均放在雙腳上，膝蓋向外伸1吋（約2.5公分），然後再回到原位。共做20次。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 壓環式：<br /> 1. 仰躺在地上，腳與臀部同寬，在大腿間放一個皮拉提斯運動環。雙手壓住地板、肚子用力、將臀部向天花板方向抬高。<br /> <br /> 2. 雙腳大腿出力擠壓皮拉提斯運動環，雙腿盡量靠緊，然後慢慢回到原位。這個動作共做20次。<br /> <br /> =======================<br /> <span style="color:#000000;"><span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: small; line-height: 18.200000762939453px;">大腿</span><span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: small; line-height: 18.200000762939453px;">內側的</span><span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: small; line-height: 18.200000762939453px;">肥胖</span><span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: small; line-height: 18.200000762939453px;">以水腫型的居多，外側</span><span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: small; line-height: 18.200000762939453px;">肥胖</span><span style="font-family: arial, sans-serif; font-size: small; line-height: 18.200000762939453px;">則以脂肪型較為常見。 .<br /> 但是要消滅真的要很努力以赴!!!</span></span><br />