2014-07-21 10:34:38
減肥 / 韓風舞蹈瘦身 加速燃脂月減2公斤
想跟著目前正夯的韓流歌曲舞蹈瘦身嗎？50歲以上的熟齡男女們千萬別以為自己骨頭僵硬跳不動了，只要依照舞蹈老師Danny設計簡單易學的韓風瘦身運動，不但可以在音樂的律動中跳出小蠻腰，還可以搭配強化身體肌肉線條的舞步甩掉掰掰肉，每天持續運動20分鐘，可以在1個月內瘦下2公斤。 專業舞蹈教練Danny老師強調，跳舞是人類與生俱來的本能，很多人可能會說：「我不會跳舞耶。」誰說舞蹈就非得要是芭蕾、現代舞、弗朗明哥等專業舞蹈？聽過「手舞足蹈」這句成語嗎？其實跳舞是在開心或是為了慶祝某件事的情況下，用身體表達出心裡自然的愉悅感，跟著感覺或音樂跳出的舞步，就是舞蹈的精髓了。 加強心肺功能 供氧提升燃脂力 為了搭上時下流行的「韓」風潮，Danny老師觀察韓國歌手的舞步時發現，有很多動作都可以在小空間內活動，藉此加強腰部和手臂線條，他特地將時下流行的韓國舞步簡化編成瘦身舞蹈，運動時可以搭配韓國流行樂團的音樂，既可增加運動的趣味性，也能夠加強心肺功能並雕塑良好體態。 Danny老師說明，很多想減肥的人並不知道，維持良好的心肺功能與減重息息相關，由於體脂肪需要在身體充滿氧氣的情況下才能被大量燃燒，一開始從簡單易學的舞蹈開始，可以提升心肺功能，讓身體處於不容易缺氧的狀態，只要心肺功能提高了，自然就可以提升燃燒脂肪的能力。 韓風舞蹈瘦身動作是以4組的8拍動作串聯而成，分別為1.左右搖臀、2.方塊步＋原地左右搖、3.右右左左、4.兩邊丟手側點。跳舞時只要換上輕鬆舒適的衣服，就可以在一個小空間裡享受舞出小蠻腰、甩掉掰掰肉的暢快感受。 【韓風舞蹈瘦身4動作】 1.左右搖臀。雙手張開放在腰旁，原地踏步踏出左腳時，將左臀部往左邊外側推出，踏出右腳時，再把右臀向右邊外側推出，左右搖臀時雙手可隨身體律動微幅左右輕晃。 2.方塊步＋原地左右搖。右腳走方塊步，先往左斜前方踩出，左腳往右斜方踩，右腳往後退1步，左腳收回到右腳旁完成方塊步後，再原地踏步扭臀加雙手擺動4拍。左腳繼續重複上述動作。 3.右右左左。右腳往右踏出一步，雙手往右打開，左腳併到右腳一步，雙手收到腰間，重複此動作兩次，換左腳往左踏出一步，雙手往左打開，右腳併到左腳一步，雙手收到腰間，重複此動作兩次。 4.兩邊丟手側點。雙手往上舉（往上丟丟手）並以右腳掌側點地，腳跟抬起，雙手收回至胸右腳收回，雙手往上舉改以左腳掌側點地，腳跟抬起，重複動作1個8拍。 Danny老師建議，熟齡男女們運動時可以自由選擇喜歡的音樂，隨著節拍一起律動，執行燃脂計畫時，也可以邀約三五好友一起跳舞，有人陪伴的感覺可以增加運動的動力和成就感，讓舞蹈瘦身的過程更加有趣。
