10個小撇步快速內建瘦子模式！擺脫惱人贅肉迎盛夏

一、吃磨菇好處多多<br /> 對於正在減重的人來說，除非選擇的是低脂且無過度調味的白肉，不然也是會攝取過多不必要的脂肪和熱量，但別擔心！這時候「磨菇」會是很好的替代品。不僅口感與肉類相似，豐富的維生素B、鐵和鋅更是讓你營養滿分，此外熱量少，易有飽足感，又具抗氧化效果，實在是好處多多！連Katy Perry和Kelly Osbourne都曾大力讚賞「磨菇」的減肥效果呢！<br /> <br /> 二、運動前先喝杯黑咖啡<br /> 不少人都說喝黑咖啡可以減肥，但你知道「什麼時候喝」以及「怎麼喝」才最有效呢？答案是健身前或運動前來杯黑咖啡是減肥的最佳黃金時間。科學研究指出，咖啡因除了能促進脂肪分解的作用外，還能延緩肌肉疲勞傳遞到大腦和脊髓的速度，這意味著健身前或運動前來杯黑咖啡更能幫助你在運動時達到最佳狀態。<br /> <br /> 三、充足的睡眠<br /> 現代人生活忙碌，常常動不動就熬夜或晚睡，但請小心！日夜顛倒或缺乏睡眠可是會讓你離肥胖越來越近！原因在於掌控食慾的大腦區域在睡眠不足的情況下會更活躍，此外前一天若睡眠不足，還會影響隔天的能量消耗開始讓你新陳代謝變慢，如果無法一時改變睡眠習慣也沒關係，開始試著比平常多睡個30分鐘至一個小時吧！<br /> <br /> 四、多喝水沒事<br /> 水在人體內占有相當大的比重，但大家往往會忘記「水份」在日常生活裡扮演非常重要的角色！不僅可以幫助代謝體內廢物促進新陳代謝外，起床、飯前及飯後各來一杯水，還能增加飽足感同加強消化功能，有助於體內機能的維持！<br /> <br /> 五、優酪乳讓你腸道更健康<br /> 喜歡吃零食的你，開始將手邊的洋芋片改成健康的優酪乳吧！裡面豐富的益菌除了能維持腸道健康，幫助排除宿便外，還能降低膽固醇及強化免疫系統，讓你減重更輕鬆！但請切記，市售的優酪乳往往含糖量高的嚇人，即時標明無糖仍然熱量不少，所以多食無益啊！<br /> <br /> 六、吃對「好」澱粉<br /> 別再誤解澱粉了！吃對「好」澱粉不但不會發胖，還可以幫助你輕鬆甩肉！而「好」澱粉亦即「咖啡色」澱粉，例如全榖類及根莖類食材，切記避免精緻類穀物，例如白米飯、白麵條等。這類外觀普遍呈現「白色」的精緻類澱粉非常容易讓人體消化吸收，不僅無法增加飽足感，還餓的更快，讓你越減越肥！<br /> <br /> 七、擁抱橄欖油<br /> 對油脂及熱量的攝取斤斤計較想必是多數減肥過的人都有的經驗，但其實「好」油是減肥過程中的得力助手喔！研究發現橄欖油中的油酸會轉變成OEA，這種化合物可以將減輕飢餓和抑制食慾的信號傳遞給大腦，無形中讓你減少攝取的食量！現在開始請將沙拉醬換成橄欖油，讓你吃的健康無負擔。<br /> <br /> 八、時時激勵自己<br /> 減肥的過程中，往往到最後毅力才是致勝關鍵！因此時時激勵和警惕自己是必要的。別再總是穿著寬鬆的衣服將自己的身材東藏西藏，畢竟，再也沒有比穿不下你喜歡的緊身褲來的更能警惕自己！嗯…但如果真的這樣也別氣餒，是時候提醒你要再接再厲了。<br /> <br /> 九、控制飲食份量<br /> 有時還是免不了聚會吃大餐，但美食當前誰能禁得起誘惑！這裡告訴你一個小秘訣，採用「控制飲食份量」法。試著將每份想吃的食物以一至兩口的份量分實到自己的小碟子裡，當裝滿後就告訴自己不要再吃了，如此一來不僅能滿足口腹之慾，同時還避免讓你攝取過多的卡路里。<br /> <br /> 十、吃飯時細嚼慢嚥<br /> 「細嚼慢嚥」這個看似容易的動作，其實卻大大左右了你是否能成為瘦子體質的關鍵，而且有時真要做到還不容易！開始試著將每一口飯或食物都能咀嚼20~30次以上，此時身體會發出信號並滿足下視丘飽食中樞，無形中讓你食慾下降！請記得，狼吞虎嚥只會讓你吃的更多，餓的更快！